10 harjutust pigistatavale närvile kaelas

Näpistatud närv on närv, mis on muutunud ärritunud või kokkusurutud. Närv ei pruugi tingimata pigistada, kuid inimesed kasutavad seda terminit mitmete sümptomite tähistamiseks. Pitsitud närv võib tekkida keha erinevates kohtades, sealhulgas kaelas. Kui see mõjutab kaela, nimetavad arstid seda emakakaela radikulopaatiaks.

Inimestel, kellel on kaelas närv, võib tekkida kaela, õlgade, käte või käte kipitus, tuimus või nõrkus. Pigistunud närvid ilmnevad sageli vanusega või artriidi või selgroo kulumise tõttu.

Paljud pigistatud närvidega inimesed on valude ja surisemise tõttu vastumeelsed. Kuid paigal püsimine võib valu veelgi süvendada, sest see võib tekitada pingeid ja lähedalasuvate lihaste raiskamist.

Järgmised harjutused võivad aidata kaelas pigistada närvi valu ja ebamugavust:

1. Külgmised painded

Külgmised painutused aitavad vähendada kaela ja selja pinget, tugevdades samal ajal tugevust. Külgkõveruse tegemiseks:

• Seisa käed üle pea kinni.
• Hoidke kael ja pea sirged.
• Kallutage südamikust aeglaselt paremale ja seejärel vasakule, laskmata kehal ettepoole kummarduda või kaarega tahapoole.
• Korda 10 korda.
• Intensiivsema treeningu jaoks lisage pihuarvutid.

2. Kõndimine

Pikka aega samas asendis istumine, eriti ristatud jalgadega, võib kahjustada närve ja lihaseid. Selle asemel tehke sageli jalutuskäike.

Proovige iga tund istumist mööda maja või kontorit ringi käia 10 minutit.

Kõndimisest maksimaalselt kasu saamiseks ja pigistatud närvi leevendamiseks hoidke pead neutraalses asendis. Kõrvad peaksid olema õlgadega samal tasemel ja lõualuu olema lahti, mitte kokku surutud.

3. Õlg rullub ja kehitab õlgu

Õlgade liigutamine aitab vähendada kaela pinget. See võib leevendada ka peavalu, mida mõned inimesed saavad pigistatavate närvide ja lihaspingega.

Õlgade harjutamiseks:

• Õlgu õlgu aeglaselt üles ja alla 30 sekundit.
• Puhka mõni sekund.
• Seejärel keerake õlad ettepoole ja üles kõrvade suunas, seejärel tagasi alla ja tagasi, surudes abaluud kokku.
• Korrake seda sammu 30 sekundit, seejärel muutke suunda vastupidiseks.

4. Lapse poos

Jooga hõlmab keha aeglast liikumist läbi paljude asendite, keskendudes samas iga lihasrühma kaasamisele. See tava on ideaalne vähese mõjuga võimalus inimestele, kes tegelevad valudega.

Eriti lapse poos võib olla kasulik inimestele, kellel on kaelas närv. Lapse poosi tegemine:

• Alustage sellest, et istute matil kontsadel, jalatipud põrandal tasased.
• Õpi keha edasi, kuni see kohtub reitega.
• Laiendage käed otse pea kohal välja, käed põrandal lamedad.
• Hoidke 30 sekundit.

5. Keerake

Mõned inimesed leiavad, et keerdude sooritamine võib leevendada lihaspingeid ja närvidega seotud tuimust. Keeramiseks tehke järgmist.

• Istu mugavas toolis, jalad põrandal lamedad ja selg sirge.
• Pange parem käsi vasakule põlvele, keerates samal ajal aeglaselt vasakule.
• Hoidke venitust 5 sekundit ja pöörduge tagasi ettepoole.
• Korrake seda teisel küljel, asetades vasaku käe paremale põlvele.

6. Kael kallutab

Kaelakallutused venitavad kaela tagaosa lihaseid. Selle venituse tegemiseks:

• Seisa või istu neutraalses asendis ja tõmba siis lõug kaela poole.
• Tunneta venitust kaela tagaosas.
• Järgmisena kallutage pea ettevaatlikult lae poole, sirutades lõua üles ja välja.
• Korda 5–10 korda.

7. Pea pöörded

Pea pöörded võivad küll liikumisulatuse taastada, kuid võivad alguses tunduda rasked. Pöörde tegemiseks toimige järgmiselt.

• Istu või seisa neutraalses asendis, seejärel pöörake nägu ühele küljele, et vaadata üle õla.
• Hoidke 5 sekundit.
• Pöörake pea neutraalasendisse.
• Pöörake see uuesti, seekord teisele poole.
• Korda 10 korda.

8. Keskmine närviliugur

Keskmine närv kulgeb õlast alla küünarvarre lõpuni. Valu ja tuimuse leevendamiseks võib inimene proovida teha keskmise närviliuguri:

• Alustage neutraalses istumisasendis.
• Asetage peopesa näo ette ja vaadake kätt.
• Järgmisena sirutage käsi küljele nii, et sõrmeotsad oleksid suunatud lae poole ja randmeosa jääb õlgade alla.
• Järgige kätt silmadega.
• Naaske algasendisse.
• Korrake seda vastasküljel.

9. Keskmine närvikõdi

See harjutus võib leevendada ka pigistatud närvi sümptomeid. Selleks:

• Seisa neutraalses asendis.
• Pange palm kokku palvetavasse asendisse, näidates sõrmi üles.
• Tõstke küünarnukid üles ja laske randmed alla nii, et alumised käed oleksid peaaegu põrandaga paralleelsed.
• Lükake küünarnukid võimalikult paremale, siis võimalikult vasakule.
• Korda 10 korda.

10. Ulnari närvirätikute liugurid

Ulnarnärv läheb kaelast kätte. See on närv, mis vastutab selle eest, et inimene tunneb "naljaka luu" käes valu. Närvipõletiku närvirätikute liugurite kasutamiseks pigistatavate närvisümptomite leevendamiseks võib inimene:

• Hoidke rätiku ühte otsa käes pigistatava närvi küljel, asetades selle pea lähedale.
• Lase ülejäänud rätikul kukkuda selja taha ja haara teise käega alaselja lähedal.
• Tõmmake ülemise käega rätik ülespoole nii kaugele kui võimalik.
• Tõmmake see altkäega tagasi alla.
• Ärge hoidke venitust ülalt või alt, vaid hoidke käsi 30 sekundit.

Muud ravimeetodid

Näpistatud närv võib paraneda iseenesest. Kui see aga kodus puhkamise ja õrna venitamisega ei parane, võib inimene ravida arsti juures.

Ravi keskendub tavaliselt valu vähendamisele ja sekundaarsete vigastuste ennetamisele. Lisaks harjutustele ja füsioteraapiale võib arst soovitada:

• krae kaela immobiliseerimiseks
• mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen
• külmravi jääkottidega
• massaažiteraapia
• kirurgia, harvadel juhtudel

Kokkuvõte

Paljud vigastused ja haigused võivad põhjustada valu, tuimust ja nõrkust. Igaüks, kellel on kaela krooniline tuimus või valu, peaks enne närvistunud närvi harjutuste proovimist rääkima arstiga.

Paljude inimeste jaoks pakub individuaalne füsioteraapia kava kiireid tulemusi ning jõu ja liikuvuse olulisi parandusi.