10 näpunäidet hommikuse haiguse leevendamiseks
Hommikune haigus on sageli üks esimesi raseduse tunnuseid. See on tavaline kaebus, kuid see möödub rasedusest sageli 3 kuud. Mõne naise jaoks võib tõsine hommikune haigus olla häiriv.
Enam kui pooled rasedatest tunnevad iiveldust.
Hommikune haigus võib mõnel naisel kesta terve päeva. Tavaliselt algab see umbes raseduse 6. nädalal ja kaob umbes 12. nädalal, kuid erinevatel naistel on erinevad kogemused.
Hommikune haigus ei vaja arstiabi, välja arvatud juhul, kui see on raske ja põhjustab dehüdratsiooni ja kehakaalu langust. Mõni näpunäide ja kodused abinõud võivad aidata.
Kiired faktid hommikuse haiguse kohta
- Hommikune haigus esineb enam kui 50 protsendil rasedaks jäävatest naistest.
- Seda saab hallata mitmel viisil, sealhulgas toitumismeetmete, punktmassaaži ja puhkuse abil.
- Aktiivne meditsiiniline ravi on vajalik ainult ülemäärase oksendamise korral.
- Ravimeid ei soovitata raseduse ajal kasutada enne, kui need on välja kirjutatud.
Näpunäited
Enamik naisi ei koge liigset oksendamist, kuid paljudel on iivelduse tõttu ebamugavustunne.
Siin on mõned näpunäited iivelduse ebameeldivate sümptomite minimeerimiseks raseduse ajal.
1) Puhka palju
Tähtis on hea uni saada. Päevane uinak võib samuti aidata, kuid mitte kohe pärast sööki, sest see võib iiveldust suurendada.
Nendel, kes töötavad öövahetuses, võib olla kasulik kanda unimaski või kasutada pimendavaid kardinaid, et võimalikult palju valgust varjata.
Mida aeg edasi ja keha kuju muudab, võib raseduse kehapadi aidata selga ja kõhtu.
Minge vara magama ja ärkake vara, et saaksite voodist tõusmiseks aega võtta.
Ärge kasutage unerohtusid, kui arst pole neid välja kirjutanud.
2) Sööge ettevaatlikult
Rasvane ja vürtsikas toit ning kofeiin suurendavad maohappe vabanemise käivitamise võimalust, eriti raseduse edenedes ja loote seedetrakti vastu surudes. Blandi toidud võivad olla vähem raskendavad.
Väikesed portsjonid võivad vähendada oksendamise võimalust, kuid hoiavad midagi maos. Kui kõht on tühi, võib see iiveldustunnet halvendada. Magu toodab happeid, kuid neil pole midagi peale hakata, välja arvatud mao vooder. See lisab iiveldustunnet.
Enne hommikust voodist tõusmist võib olla kasulik mõni soolane kreeker või valgusnäkk.
Hommikusöögi ajal aitab külm õunakaste, pirnid, banaanid või mis tahes tsitrusviljad varakult rahulolu tunda. Puuvilja kaalium võib aidata ennetada hommikust haigust.
Süsivesikud võivad aidata. Sageli sobivad küpsetatud kartul, riis ja kuiv röstsai.
Öösel aitab enne magamaminekut valgurikka suupiste söömine reguleerida vere glükoosisisaldust öösel.
Sööge toitu külmalt, et vähendada söömisel tekkivaid lõhnu.
3) Hoidke end füüsiliselt ja vaimselt aktiivsena
On leitud, et füüsiline aktiivsus parandab sümptomeid naistel, kellel on raseduse ajal iiveldus.
Tööga hõivamine võib aidata meelt iiveldustundest eemale viia. Raamatu lugemine, mõistatuste tegemine, televiisori vaatamine, kaartide mängimine või kvartali ümbruses lühike jalutuskäik aitab hoida teid hõivatud.
4) Tagage hea vedeliku tarbimine
Hea tervise huvides on oluline hoida hüdreeritud, eriti raseduse ajal.
Iivelduse ajal võib olla raske tarbida kaheksat klaasi vett päevas, kuid dehüdratsioon võib iiveldustunnet süvendada.
Õunasiidriäädika ja mee lisamine vette võib muuta selle maitsvaks.
Veest või puuviljamahlast valmistatud jääkuubikute imemine on samuti tõhus meetod.
5) Ingveri- ja piparmünditeed
Ingverit on pikka aega kasutatud seedimise hõlbustamiseks ja ebamugavuste tekitamiseks kõhus. Uuringud näitavad, et see võib aidata ka iivelduse sümptomeid leevendada.
Teised võimalused on rüübata külma ingveriõlu või lisada viil toorest ingverit vette või teesse.
Abi võib olla ka sellistest suupistetest nagu piparkoogid või ingveriküpsised.
Piparmünditee võib aidata ka mao settimist.
6) Kandke lahti ja mugavaid riideid
Piiravad või kitsad riided võivad halvendada iivelduse sümptomeid. Naistel, kellel raseduse ajal esineb iiveldust, on vähem sobivaid rõivaid kandes iivelduse sümptomeid.
7) Vitamiinid ja toidulisandid
Toidulisandeid tohib kasutada ainult arsti järelevalve all. Kui võtate vitamiine, võib olla kõige parem võtta neid enne magamaminekut ja suupistetega.
Vitamiin B6 võib aidata iiveldust vähendada.
Raseduse ajal välja kirjutatud rauapreparaadid võivad mõnikord põhjustada iiveldust. Arst võib soovitada aeglasemalt vabastavat vormi või väiksemat annust. Imendumise suurendamiseks võtke rauapreparaate koos apelsinimahlaga või mõnda muud C-vitamiiniga jooki.
8) Vältige arvutimonitori virvendamist
Arvutimonitor vilgub kiiresti ja peaaegu märkamatult. See võib aidata kaasa hommikusele haigusele.
Kui arvutimonitori kasutamist pole võimalik vältida, võib see aidata ekraani kohandada, muutes fondid paksuks ja suuremaks ning muutes tausta pehmeks pruuniks või roosaks. See aitab vähendada silmade koormust.
9) Vältige päästikuid
Hommikune haigus on seotud suurenenud tundlikkusega lõhna suhtes.
Mõned tugevad lõhnad võivad sümptomeid halvendada, kuid sellised lõhnad nagu sidruniekstrakt ja rosmariin võivad aidata.
Inimene õpib ära tundma, millised päästikud põhjustavad iivelduse episoodi, ja suudab neid nii palju kui võimalik vältida.
10) Abi happe tagasivoolu korral
Mõnikord võivad iiveldus ja oksendamine olla tingitud happe refluksist.
Maohappe taseme ja sellele järgneva hommikuse oksendamise vähendamiseks võib arst soovitada antatsiidiravimeid enne magamaminekut.
Enne raseduse ajal ravimite võtmist pidage alati nõu arstiga.
Abiks võivad olla alternatiivsed ravimeetodid, näiteks punktmassaaž. Surve avaldamine keha teatud punktidele võib aidata sümptomeid kontrollida. See võib hõlmata liikumispuude riba kandmist käsivarrel.
Mis on hommikune haigus?
Iiveldustunne ei esine ainult hommikul. Enamik naisi leiab, et nad saavad päeva möödudes kergust, kuid mõne naise jaoks võivad nad jätkuda terve päeva.
Iiveldus raseduse ajal on tavaliselt seotud östrogeeni taseme tõusuga, madala veresuhkru tasemega ja suurema vastuvõtlikkusega mõnele lõhnale.
Täpne põhjus pole teada, kuid tegurid võivad hõlmata järgmist:
- hormoonide, eriti östrogeeni, progesterooni, inimese kooriongonadotropiini (HCG) ja koletsüstokiniini tõus, mis põhjustab seedetrakti muutusi
- veresuhkru langus, mis tuleneb platsenta energiavajadusest
Teine teooria selle kohta, mis soodustab iiveldust raseduse alguses, on seotud haistmismeelega. Naise haistmismeel on raseduse ajal tundlikum ja see võib iiveldustunnet suurendada.
See ilmneb kõige tõenäolisemalt raseduse esimese 3 kuu jooksul ja sageli taandub see teisel trimestril.
Uuringud on näidanud, et iiveldus ja oksendamine raseduse ajal on hea märk ning neid seostatakse väiksema rasedusekaotuse riskiga.
Liigne oksendamine
Liigne oksendamine raseduse ajal on tuntud kui hüperemeedis gravidarum. See võib põhjustada dehüdratsiooni, alatoitumist ja kehakaalu langust.
See mõjutab raseduse ajal umbes ühte naist 300-st, tavaliselt ainult raseduse esimese 20 nädala jooksul.
Naine peaks pöörduma arsti poole, kui:
- ta kaotab kaalu üle 2 naela
- ta oksendab verd, mis võib olla punane või must
- ta oksendab ühe päeva jooksul rohkem kui neli korda
- ta ei suuda vedelikke enam kui ühe päeva jooksul hoida
Arst võib soovitada muuta toitumist, rohkelt puhata ja kasutada antatsiide. Rasketel juhtudel võib patsiendil tekkida vajadus saada vedelikku ja toita intravenoosselt.
Dieet
Ameerika Raseduse Assotsiatsioon (APA) soovitab süüa:
- Külmad toidud
- Tavalised puu- ja köögiviljad
- Blandi toidud, näiteks kanasupp
Suupistetena soovitab APA:
- kringlid
- Jell-O
- maitsestatud popsicles
- Preggie Pops, omamoodi kommid erinevates maitsetes nagu piparmünt, sidrun ja ingver, mis on mõeldud iiveldustunde vähendamiseks
Ravimeid ei soovitata, kuna neil võib raseduse ajal olla ootamatu kahjulik mõju. Rääkige arstiga hommikuse iivelduse ravimitest.
