10 viisi libiido tugevdamiseks

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Libiido ehk sugutung on indiviiditi loomulikult erinev. Madal sugutung pole tingimata probleem, kuid kui inimene soovib oma libiido tugevdada, võib ta proovida erinevaid tõhusaid looduslikke meetodeid.

Ärevus, suhteraskused, tervisemured ja vanus võivad kõik mõjutada libiido. Kuigi madal libiido pole tavaliselt problemaatiline, võib see mõjutada inimese suhteid ja enesehinnangut.

Selles artiklis vaatleme mõningaid parimaid viise, kuidas mehed ja naised saavad libiido suurendada looduslike meetoditega.

Looduslikud viisid libiido tugevdamiseks

Nii mehed kui naised võivad oma libiidot suurendada järgmiste meetodite abil:

1. Hallake ärevust

Regulaarne treenimine ja avatud suhtlemine võivad aidata vältida libiido mõjutavat ärevust.

Kõrge ärevuse tase on nii meestele kui naistele tavaline seksuaalse toimimise ja libiido takistus. See võib olla ärevus, mis on tingitud elustressist või spetsiifilisest soost tingitud ärevusest.

Inimesed, kellel on intensiivne töögraafik, hoolduskohustused või muud elupinged, võivad tunda end väsinuna ja seetõttu on neil madal seksuaalne soov.

Ärevus ja stress võivad samuti raskendada kellelegi erektsiooni saamist või säilitamist, mis võib inimese seksimise ära jätta. Noorte meeste erektsioonihäirete 2017. aasta ülevaade on näidanud, et depressioon ja ärevus võivad põhjustada libiido langust ja suurenenud seksuaalhäireid.

Inimesed saavad oma ärevuse ohjamiseks ja vaimse tervise parandamiseks teha palju asju, sealhulgas:

• hea unehügieeni praktiseerimine
• leides aega lemmikharrastuse jaoks
• regulaarselt treenides
• toitev toitumine
• suhete parandamise nimel
• terapeudiga rääkimine

2. Parandage suhte kvaliteeti

Paljud inimesed kogevad suhte teatud punktides seksuaalse soovi ja sageduse vaibumist. See võib juhtuda pärast pikka aega kellegagi koos olemist või kui inimene tajub, et tema intiimsuhetes ei lähe kõik hästi.

Suhete parandamisele keskendumine võib suurendada iga partneri sugutungi. See võib hõlmata järgmist:

• kuupäevaõhtute planeerimine
• koos tegevust läbi magamistoa
• avatud suhtluse harjutamine
• eraldades omavahel kvaliteetaega

3. Keskendu eelmängule

Paremate seksuaalsete kogemuste olemasolu võib suurendada inimese soovi seksi järele, suurendades seeläbi tema libiido. Paljudel juhtudel saavad inimesed oma seksuaalseid kogemusi täiustada, kulutades rohkem aega puudutamisele, suudlemisele, seksimänguasjade kasutamisele ja oraalseksi tegemisele. Mõned inimesed nimetavad neid toiminguid väljakuks.

Naiste jaoks võib eelmäng olla eriti oluline. Mõne 2017. aasta uuringu kohaselt on ainult umbes 18 protsenti naistest orgasmi ainuüksi vahekorrast, samas kui 33,6 protsenti naistest väidab, et kliitori stimuleerimine on nende orgasmi jaoks vajalik.

4. Magage kvaliteetselt

Hea une saamine võib parandada inimese üldist meeleolu ja energiataset ning mõned uuringud seovad une kvaliteedi ka libiidoga.

2015. aasta väikesemahuline naistega läbi viidud uuring näitas, et eelmisel õhtul rohkem magamine suurendas järgmisel päeval nende seksuaaliha. Naised, kes teatasid keskmisest pikemast uneajast, teatasid paremast suguelundite erutusest kui lühema uneajaga naised.

5. Sööge toitvat toitu

Toitva dieedi järgimine võib inimeste sugutungile kasuks tulla, edendades head vereringet ja südame tervist ning eemaldades spetsiifilised toidud, mis võivad libiidot vähendada.

Metaboolne sündroom ja südame-veresoonkonna haigused võivad mõjutada füüsilist seksuaalset toimimist. Samuti võib polütsüstiliste munasarjade sündroom mõjutada hormoonide taset, mis võib samuti häirida libiido.

Köögiviljarikka, vähese suhkrusisaldusega ja väherasvaste valkude toitumine aitab vältida libiido mõjutavaid häireid.

6. Proovige taimseid ravimeid

Uuritakse maca pulbri kasulikkust libiido jaoks.

Selle kohta, kui tõhusad taimsed ravimid parandavad meeste ja naiste seksuaalfunktsiooni, on vähe uuritud, ehkki mõnedele inimestele võib see kasulik olla.

2015. aasta ülevaatlikus uuringus väidetakse, et on vähe, kuid ilmnevaid andmeid selle kohta, et järgmised taimsed ravimid võivad seksuaalfunktsiooni parandada:

• maca
• tribulus
• gingko
• ženšenn

Inimesed peaksid olema ettevaatlikud taimsete ravimite kasutamisel ilma arsti nõusolekuta. Mõned taimsed ravimid võivad suhelda olemasolevate ravimitega ja Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) neid ei reguleeri. Sel põhjusel jääb nende kvaliteet, puhtus ja ohutus ebaselgeks.

7. Harjutage regulaarselt

Regulaarne treenimine aitab libiido mitmel viisil. 2015. aastal läbi viidud uuring testosterooni taset alandavate androgeenide puudulikkuse teraapiaga meeste kohta leidis, et regulaarne treenimine aitas meestel toime tulla selliste probleemidega nagu kehakujutise probleemid, madal libiido ja suhete muutused.

2010. aasta diabeediga naiste ülevaade viitab uuringutele, mis näitavad, et liikumine võib aidata vähendada diabeediga seotud sümptomeid naistel. Uuringus rõhutatakse, et vaagnapõhja harjutuste tegemine võib diabeedita naistel olla kasulik.

8. Säilitage tervislik kehakaal

Mõned teadlased seostavad ülekaalulisust ja rasvumist madala sugutungiga koos muude viljakuse vähenemisega seotud teguritega. See on seotud hormonaalsete teguritega, näiteks madala testosterooni kontsentratsiooniga.

Mõnedel ülekaalulistel inimestel võivad olla ka psühholoogilised mõjud, näiteks madalam keha enesekindlus.

Tervisliku kehakaalu säilitamine võib parandada inimese sugutungi nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Tervisliku toitumise söömine ja regulaarne treenimine võivad aidata seda saavutada ja tõsta inimese üldist energiataset.

9. Proovige seksiteraapiat

Seksuaalne soov on keeruline, sisaldades nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi komponente. Isegi kui inimesel on libiido mõjutav füüsiline seisund, näiteks diabeet, võib seksi emotsionaalse ja psühholoogilise reageerimise parandamine parandada libiido ja seksuaalset toimimist.

Teraapia on madal libiido suurendamise tõhus strateegia. Individuaalne nõustamine võib aidata lahendada negatiivseid arvamusi seksi, enesehinnangu ja madala libiido sekundaarsete põhjuste, näiteks depressiooni ja ärevuse kohta. Suhtenõustamine võib aidata mõnel inimesel läbi töötada seksuaaliha mõjutavaid tegureid.

Kõneravide kõrval võib abi olla ka tähelepanelikkuse teraapiast. Ühes 2014. aasta uuringus leiti, et ainult neli teadvuspõhise kognitiivse käitumisteraapia seanssi grupis parandasid naiste seksuaalset soovi, seksuaalset erutust ja seksuaalset rahulolu.

Oma piirkonnas sobiva terapeudi leidmiseks otsige AASECTi kataloogist.

10. Suitsetamisest loobumine

Sigarettide suitsetamine võib avaldada negatiivset mõju inimese kardiovaskulaarsüsteemile. Hea südametervis on hea seksuaalse toimimise jaoks oluline.

Sigarette suitsetavad inimesed võivad pärast suitsetamisest loobumist tõsta nende energiataset ja sugutungi.

Meeste libiido soodustamine

Testosterooni asendusravi võib parandada libiido.

Meeste libiido on sageli seotud testosterooni tasemega, mis loomulikult langeb meeste vananedes. Testosterooni asendusravi võib aidata mõnda meest.

Testosterooni puudulikkuse või hüpogonadismiga meestel võib testosterooni asendusravi põhjustada paremat libiido, depressiooni vähenemist ja erektsioonihäirete paranemist, selgub ühest 2017. aasta ülevaatest.

On vähe tõendeid selle kohta, et teatud toidud või toidulisandid suurendavad inimese testosterooni taset ja seksuaalfunktsiooni. Mõned uuringud näitavad, et tsink, D-vitamiin ja oomega-3-rasvhapped võivad olla testosterooni olulised toidukomponendid.

Siit saate lisateavet testosterooni suurendamiseks vajalike toitude kohta.

Naiste libiido tugevdamine

Soolised hormoonid, nagu östrogeen ja östrogeenilaadsed ühendid, võivad samuti mõjutada naiste seksuaalset soovi.

Paljud naised kogevad menopausi ajal libiido langust ja seksuaalset toimimist, kui östrogeeni tase langeb. Östrogeeni asendusravi võib aidata mõnel naisel.

Tupe kuivus on menopausi teine ​​sümptom. Libestite kasutamine seksuaaltegevuse ajal võib suurendada inimeste rõõmu.

Naised toodavad ka testosterooni. Kunagi uskusid arstid, et testosteroon võib mõjutada naiste sugutungi, kuid siiani pole uuringud leidnud tugevat seost.

Teatud rasestumisvastased tabletid võivad ka libiidot vähendada. Kui inimene kahtlustab, et tema hormonaalsed rasestumisvastased vahendid mõjutavad tema sugutungi, võib ta rääkida pilliga tüübi muutmisest arstiga.

Millal pöörduda arsti poole

Kui inimene on mures libiido languse pärast, võib arst pakkuda nõu ja teavet võimalike põhjuste ja ravi kohta. Looduslike ravimite valimisel võivad inimesed aidata ka arstid, kes on teadlikud alternatiivsete ja täiendavate ravimite kohta.

Inimene võib soovida madala libiido korral arsti poole pöörduda, kui:

• see ilmub äkki või ilma selgitusteta
• ilmnevad täiendavad sümptomid, näiteks kõrge vererõhk või valu
• see tekib pärast uue ravimi kasutamist või operatsiooni
• see põhjustab tõsiseid suhteprobleeme või psühholoogilisi probleeme
• seks on valus

Kokkuvõte

Inimeste seksuaalsetes soovides ja libiido osas on loomulik varieeruvus. Oluline on märkida, et madalam libiido kui teistel inimestel ei ole tingimata halb asi.

Kui aga inimene soovib oma libiido tõsta, on proovimiseks palju meetodeid. Nende hulka kuulub toitev toitumine, regulaarne treenimine, ärevuse vähendamine ja keskendumine intiimsuhete parandamisele.

Madal libiido on keeruline küsimus, mis hõlmab suhteid, psühholoogilisi ja füüsilisi komponente. Põhjuse teadmine võib aidata inimesel leida parima ravi.

Kuna madal libiido või järsk libiido muutus võib olla märk tervislikust seisundist, on kõige ohutum enne libiido võimendajate proovimist arstiga rääkida.

Lugege artiklit hispaania keeles.

Pood ravimtaimede parandamiseks

Selles artiklis loetletud taimsed ravimid on saadaval enamikus toidu- või tervisekaupade kauplustes ja veebis:

• Maca
• Tribulus
• Gingko
• Ženšenn