12 päästikut sõrmega
Käivitav sõrm on seisund, mida iseloomustab käe sees olevate kõõluste turse. Kõõlused on kiulise sidekoe ribad, mis ühendavad lihaseid luuga. Need võimaldavad lihastel luid tõmmata, võimaldades liikumist.
Vallandav sõrm võib põhjustada valu ning võib piirata pöidla ja sõrmede liikumist. Õrnad venitusharjutused võivad neid sümptomeid leevendada.
Selles artiklis kirjeldatakse päästiku sõrme sümptomeid ja kirjeldatakse 12 harjutust, mida inimene saab sümptomite leevendamiseks teha. Samuti anname teavet selle kohta, millal pöörduda arsti poole.
Mis on päästik?
Käed sisaldavad paindekõõluseid, mis ühendavad käsivarrelihaseid pöidla ja sõrmede luudega. Paindekõõlused läbivad kõõluse ümbriseks nimetatud struktuuri, mis ulatub randmest kuni numbriteni.
Kõõlusekesta sees on spetsiaalsed “rihmarattad”, mis hoiavad kõõluseid pöidlaluu ja sõrmeluude lähedal. Kui küünarvarre lihased kokku tõmbuvad, libisevad kõõlused läbi rihmarataste, võimaldades pöidlal või sõrmedel painutada.
Päästesõrmes muutub kõõlus või selle rihmaratas põletikuliseks, see tähendab, et kõõlus ei suuda rihmaratast kergesti läbi minna. Selle asemel võib kõõlus kinni jääda kõõluse kestale, põhjustades mõjutatud pöidla või sõrme oma kohale lukustumist.
Arstid nimetavad päästikut mõnikord tenosünoviidi stenoosiks.
Põhjused
Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia (AAOS) andmetel ei tea teadlased veel päästiku sõrme täpset põhjust. Pöidla või sõrmede jõuline kasutamine võib siiski suurendada inimese riski haigestuda.
Vallandav sõrm on levinum ka nende inimeste seas, kellel on järgmised terviseseisundid:
- reumatoidartriit
- podagra
- diabeet
Sümptomid
Päästiku sõrm põhjustab tavaliselt ebamugavust selles kohas, kus sõrm või pöial kohtub peopesaga. Muud sümptomid võivad olla järgmised:
- survetundlikkus
- valu
- poputav tunne
- kaasahaarav tunne
- piiratud liikumine mõjutatud sõrmes või pöidlas
Päästiku sõrme sümptomid võivad olla hullemad, kui inimene esimest korda hommikul ärkab.
Käivitage sõrme harjutused
Arstid ja füsioterapeudid võivad soovitada lihtsaid venitusharjutusi, mis aitavad leevendada päästikut ja päästikut, mis on seotud päästiku või päästikuga. Allpool toome välja mõned näited.
Tehke neid harjutusi iga päev kolm kuni viis korda, alustades tundide kaupa.
1. Sõrmeotsa painutamine
Sõrmeotsa painutusharjutuse sooritamiseks hoidke sõrme ülemise liigese all. Seejärel painutage sõrmeotsa, hoides ülejäänud sõrme paigal.
2. Otsa ja keskmise liigese painutamine
Allpool on mõned näpunäited tipu ja keskmise liigese painutamise sooritamiseks.
- Hoidke sõrme käe otsas asetseva sõrmiku kohal.
- Painutage sõrme ots ja keskmised liigesed, hoides ülejäänud sõrme paigal.
- Painutage sõrm tagasi algasendisse.
3) Passiivne randme venitus
Allpool on toodud mõned toimingud passiivse randme venituse sooritamiseks.
- Asetage peopesad rindkere ette, otse lõua alla.
- Laske käed aeglaselt vöökohale, kuni tunnete randmete ja sõrmede venitust.
- Hoidke asendit 10 sekundit.
- Hoidke peopesasid koos, liigutage käed tagasi algasendisse.
4. Surutud randmepainutus
Allpool on mõned juhised surutud randmepainutuse harjutuse sooritamiseks.
- Pange rusikas lõdvalt kokku ja pange pöial pöidla poole lauale.
- Painutage randmeosa ja sõrmed keha poole.
- Hoidke venitust 2 sekundit.
- Pange randme algasendisse.
- Korda 10 korda mõlemal küljel.
5. Randme küljelt küljele painutamine
Allpool on toodud mõned sammud randme kõverdamise harjutuse sooritamiseks.
- Asetage käe peopesa lauale, randme sirge.
- Painutage randmeosa võimalikult vasakule.
- Hoidke 2 sekundit.
- Liigutage randme tagasi keskele.
- Painutage randme võimalikult paremale.
- Hoidke 2 sekundit.
- Liigutage randme tagasi keskele.
- Korda 10 korda mõlemal küljel.
6. Käte pööramine
Allpool on toodud mõned sammud käte pööramise harjutuse sooritamiseks.
- Asetage käsi lauale, peopesa allapoole.
- Pöörake peopesa aeglaselt ülespoole, nii palju kui see on mugav.
- Hoidke 2 sekundit.
- Pöörake käsi tagasi nii, et peopesa oleks allapoole.
- Korrake harjutust 10 korda.
7. Käte surumine
Allpool on mõned juhised käte surumise harjutuse sooritamiseks.
- Toetage käe väliskülg lauale, pöial ülespoole. Hoidke randme sirge.
- Pange käsi lahti rusikasse.
- Hoidke 2 sekundit.
- Vabastage rusikas ja sirutage sõrmed sirgu.
- Suruge ja vabastage lahti 10 korda.
8. Sõrme lokkimine
Sõrmede koolutamise harjutuse sooritamisel võib inimesel olla kergem küünarnuki lauale toetada. Seejärel peaksid nad järgima alltoodud samme.
- Alustage peopesaga keha poole.
- Pange käsi lahti rusikasse.
- Keerake pöial ja sõrmed aeglaselt lahti, kuni need kõik on täielikult välja sirutatud.
- Hoidke 2 sekundit.
- Keerake sõrmed ja pöial tagasi rusikasse.
- Keerake ja keerake pöial ja sõrmed lahti 10 korda.
9. Painutatud sõrm
Painutatud sõrme harjutus võib aidata pöidlas kõõlust tugevdada. Selle harjutuse sooritamiseks toimige järgmiselt.
- Painutage pöial sissepoole peopesa suunas, kuni see puudutab nimetissõrme otsa.
- Hoidke 10 sekundit.
- Korrake harjutust keskmise, sõrmuse ja väikese sõrme peal.
Inimesed peaksid harjutust kordama kolm kuni neli korda päevas.
10. Palli pigistamine
Pallipressimise harjutus aitab leevendada pöidla kõõluse põletikku.
Harjutuse sooritamiseks hoidke peopesas väikest palli ja rakendage pallile sõrmeotstega õrnalt survet. Inimene saab pöidlalihast veelgi tugevdada, rakendades lisajõudu.
Inimesed peaksid harjutust sooritama kolm kuni neli korda päevas.
11. Vastupanu
Vastupanuharjutused võivad aidata leevendada pöidla kõõlusepõletikku, tugevdades samal ajal sõrmi. Allpool on mõned juhised vastupanuharjutuste sooritamiseks.
- Tõmmake pöial ja sõrmed käe keskosa poole, kuni numbrite otsad puutuvad kokku.
- Asetage üks või mitu kummipaela sõrmede ja pöidla ümber.
- Lükake pöial ja sõrmed ettevaatlikult väljapoole, justkui avaksid peopesa.
- Korrake harjutust 10 korda.
Inimesed peaksid harjutust sooritama umbes viis korda päevas. Kummilintide lisamine annab lisatakistuse.
12. Pikendaja
Ekstensori harjutused võivad aidata vallandada pöidla sümptomeid. Allpool on mõned juhised harjutuse sooritamiseks.
- Asetage käsi lauale või muule tasasele pinnale, peopesa allapoole.
- Tõstke pöial ettevaatlikult nii kaugele kui võimalik, ilma et see põhjustaks valu, seejärel langetage pöial tagasi lauale.
- Korrake harjutust kõigil sõrmedel, ükshaaval.
- Korrake 10 korda mõlemal sõrmel.
Inimene peaks seda harjutust tegema kolm kuni neli korda päevas.
Kuidas aitavad harjutused vallandada sõrme?
AAOS-i sõnul võivad õrnad venitus- ja tugevdusharjutused leevendada päästiku sõrmega seotud jäikust. Need võivad parandada ka pöidla ja sõrmede liikumisulatust.
AAOS annab päästiku sõrme leevendamiseks ka järgmise nõuande:
- sõrme ja pöidla puhkamine, vältides tegevusi, mis halvendavad päästiku sümptomeid
- kandke öösel lahast, et hoida mõjutatud numbrit une ajal sirgelt
- käsimüügiravimite (nt atsetaminofeen või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) võtmine valu ja põletiku leevendamiseks
Sõrme masseerimine
Mõned inimesed võivad leida, et sõrme või pöidla masseerimine aitab vallandava sõrme sümptomeid vähendada.
Mõjutatud numbrite masseerimisel vältige liigset survet, kuna see võib põhjustada rohkem valu.
Millal pöörduda arsti poole
Paljudel juhtudel muutub päästik sõrm paremaks puhke-, lahase- ja börsiväliste valuravimitega.
Inimesed peaksid siiski pöörduma arsti poole, kui valu on tugev või sümptomid ei kao pärast ravi lõppu.
Mõnel juhul võib arst soovitada steroidseid süste, et vähendada turset ja põletikku kahjustatud kõõluses ja selle ümbruses. Steroidisüst võib probleemi leevendada ühe päeva kuni mitme nädala jooksul.
Kui steroidide süstimine ei toimi, võib arst soovitada kõõluse vabastamiseks operatsiooni.
Väljavaade
Mõnel juhul kaob päästik sõrm ise mõne nädala jooksul.
Inimene, kellel on raske või püsiv päästik, võib turse ja põletiku vähendamiseks vajada steroidseid süste.
Rasketel juhtudel võib arst soovitada operatsiooni tüüpi, mida nimetatakse tenolüüsiks, või käivitada sõrme vabastamine. Operatsiooni eesmärk on vabastada kõõluse liikumist takistav rihmaratas.
Operatsioon võib olla vajalik, kui:
- mõjutatud numbrites on püsiv valu
- mõjutatud numbrites on liikumine vähenenud
- numbrid jäävad püsivalt lukustatud asendisse
Operatsioon võib põhjustada ajutist hellust, ebamugavustunnet ja turset, mis võib kesta kuni 6 kuud. Pärast operatsiooni võivad mõned inimesed vajada pöidla ja sõrmede täieliku kasutamise taastamiseks käteravi.
Ärahoidmine
Mõned viisid päästiku sõrme vältimiseks on järgmised:
- vältides korduvaid haaramis- või haaramisliigutusi
- vältides vibreerivate käsimasinate kasutamist
- vältides tegevust, mis halvendab päästiku sõrme sümptomeid
Kokkuvõte
Päästik on meditsiiniline termin käte kõõluste või rihmarataste turseks, mis võimaldab sõrmede ja pöidla liikumist.
Päästiku sõrm paraneb tavaliselt puhke-, lahas- ja börsiväliste ravimitega. Õrnad venitusharjutused võivad aidata leevendada jäikust ja suurendada kahjustatud käe liikumisulatust.
Igaüks, kellel on päästikust põhjustatud tugevat või püsivat valu, peaks rääkima arstiga. Arst võib soovitada steroidseid süste. Kui see ravivõimalus ei õnnestu, võib arst soovitada operatsiooni.
