17 põhjust, miks alati nälga tunnete
Nälg on keha viis öelda inimesele, et see vajab toitu. Pärast piisavalt toitu on nälg tavaliselt ajutiselt kadunud.
Mõnikord võib aga inimene tunda, nagu oleks ta kogu aeg näljane. Nad võivad leida, et pärast söömist ei tunne nad end täis või et soov süüa jätkub kogu päeva.
Inimesel võib olla võimalik vähendada oma nälga, muutes toitumist või elustiili. Kuid pidev nälg võib olla ka märk teatud meditsiinilistest seisunditest, mis võivad vajada ravi.
Selles artiklis kirjeldame 17 võimalikku näljasuse põhjust.
1. Dieedipidamine
Piiratud kalorsusega dieeti järgivad inimesed võivad kogu aja või suurema osa ajast tunda nälga. Kui tarbite vähem kaloreid kui keha põletab, võib keha toota hormooni nimega greliin.
Mõni nimetab greliini “näljahormooniks”, kuna magu vabastab selle siis, kui keha vajab rohkem toitu.
Madala kalorsusega dieet võib suurendada greliini tootmist ja põhjustada nälga isegi siis, kui inimene on just söönud.
2. Suure suhkrusisaldusega dieet
Paljud toidukaubad ja joogid on lisanud suhkrut ja see võib suurendada inimese isu.
2015. aasta ülevaade näitab, et liiga palju suhkrut, eriti fruktoosi, süües võib söögiisu suureneda. Suure fruktoosisisaldusega dieet võib põhjustada keha rohkem greliini tootmist ja mõjutada aktiivsust aju teatud piirkondades, et inimene tunneks end vähem täis.
2017. aasta uuringud näitasid ka, et fruktoosilisandi tarbimine suurendas uuringus osalejate mao tühjenemise kiirust.
3. Madala valgusisaldusega dieet
Mõni uurimus on väitnud, et rohkem valku süües võib inimene tunda end vähem näljasena. Näiteks uuriti Hiinas 2015. aastal läbi viidud uuringus proteiinisisaldusega dieedi mõju 156 rasvunud noorukile.
Teadlased randomiseerisid osalejad 3 kuu jooksul iga päev sööma kas valgurikkaid või vähese valgusisaldusega hommikusööke. Mõlemal hommikusöögil oli sama palju kaloreid.
Uuringust selgus, et võrreldes vähese valgusisaldusega hommikusöögiga vähendas kõrge valgusisaldusega hommikusöök söögikordade lõunaaega ning suurendas osalejate kehakaalu langust ja täiskõhutunde.
Ameerika Ühendriikides soovitab Toidu- ja Toitumisamet täiskasvanud meestel tarbida 56 grammi (g) valku päevas ja täiskasvanud naised 46 g.
Valgu söömine iga söögikorra või suupiste asemel, mitte korraga, võib aidata söögiisu terve päeva jooksul püsida.
4. Dehüdratsioon
Hea tervise tagamiseks on vajalik korralik niisutamine. Mõned tõendid viitavad ka sellele, et vee joomine võib aidata inimesel end täis tunda.
Näiteks uuriti ühes 2014. aasta uuringus liigse veetarbimise mõju ülekaalulistele naistele.
Teadlased palusid osalejatel juua 30 minutit enne iga päev hommiku-, lõuna- ja õhtusööki 0,5 liitrit vett. 8 nädala pärast olid naised kaalust alla võtnud ja teatasid, et neil on vähenenud söögiisu.
5. Kiudainevaene dieet
Lisaks sellele, et toidukiud on olulised tervisliku seedimise ja kõhukinnisuse ennetamise jaoks, võivad nad mängida rolli ka nälja pidurdamisel.
2016. aasta uuringust selgus, et psülliumkiudainelisandit võtnud inimesed kogesid söögikordade vahel vähem nälga kui need, kes võtsid platseebot.
Teine 2015. aasta uuring teatas sarnastest avastustest inimestel, kes võtsid maltodekstriini kiudainelisandit.
Toidu- ja toitumisamet soovitab:
- 19–50-aastased mehed söövad päevas 38 g kiudaineid
- 19–50-aastased naised söövad päevas 25 g kiudaineid
6. Unehäired
Piisav uni võib häirida keha loomulikku hormonaalset tasakaalu, mis võib mõnel inimesel suurendada näljatunnet.
Uuringud on seostanud unehäireid paljude terviseseisunditega, sealhulgas rasvumise ja diabeediga.
Väike 2016. aasta uuring näitas, et une piiranud meestel oli greliini tase kõrgem ja nad sõid rohkem kui need, kes magasid normaalselt.
7. Igavus
Mõned inimesed võivad igavuse segi ajada näljaga, põhjustades neile rohkem söömist.
2015. aasta uuringust selgus, et igavustunne võib ajendada inimest otsima tasuvat käitumist, näiteks sööma.
8. Suure soolasisaldusega dieet
Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) andmetel sööb keskmine inimene USA-s päevas üle 3400 milligrammi (mg) naatriumi, millest suurem osa pärineb töödeldud toitudest.
AHA soovitab inimestel tarbida mitte rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas, kuid ideaalis peaks enamik täiskasvanuid püüdma tarbida alla 1500 mg päevas.
Soolased toidud võivad aga mõjutada mitte ainult südame tervist. Mõned uuringud näitavad, et rohke soolatarbimine võib põhjustada inimese rohkem söömist.
Näiteks 2016. aasta uuringus, milles osales 48 tervet täiskasvanut, leiti, et soolasisaldusega eineid söönud osalejad sõid rohkem toitu kui vähese soolasisaldusega sööjad.
9. Menopaus
Mõned uuringud näitavad, et naistel on menopausi ajal suurem kaalutõusu oht. Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, sealhulgas hormonaalsed muutused.
2017. aasta ülevaate kohaselt võib östrogeenhormoonide langus menopausi ajal põhjustada söögiisu suurenemist.
10. Ravimid
Mõned ravimid võivad mõjutada keha ainevahetust ja näljasignaale. Teatud antidepressandid, antipsühhootikumid ja kortikosteroidid võivad põhjustada inimese tavapärasest näljasemat tunnet.
Inimesed, kellel on pärast uue ravimi võtmist märkimisväärne kaalutõus, võivad soovida oma arstiga rääkida. Nad võivad anda nõu toimetulekustrateegiate kohta või soovitada muuta annust või minna üle alternatiivsele ravimile.
Äkiline ärajätmine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, mistõttu on oluline enne ravimi lõpetamist arstiga arutada.
11. Leptiiniresistentsus
Leptiin on hormoon, mis annab ajule teada, kui kõht on täis. Leptiini tase tõuseb tavaliselt pärast inimese söömist.
Leptiiniresistentsus on seisund, mille korral keha ei reageeri leptiinile õigesti. See võib põhjustada selle, et inimene ei tunne end pärast sööki söömist täis. Paljudel ülekaalulistel või rasvunud inimestel tekib leptiiniresistentsus, mis võib neid sagedamini näljasena tunda.
12. Stress
Uuringud on ka emotsionaalset stressi seostanud söögiisu kontrollimisega seotud probleemidega. Ühes 2015. aasta uuringus leiti, et abieluprobleemide tõttu stressi kogevatel inimestel oli kõrgem greliini tase ja kehvema kvaliteediga toitumine kui stabiilsemates abieludes.
13. Kunstlikud magusained
Tootjad lisavad mitmesugustele toodetele kunstlikke magusaineid, sealhulgas dieedisoodad ja suhkruvabad või madala suhkrusisaldusega toidud. Nende suhkruasendajate kasutamine võib vähendada inimese üldist suhkrutarbimist.
Mõned loomkatsed viitavad siiski sellele, et kunstlikud magusained võivad söögiisu suurendada. Näiteks leiti 2016. aasta uuringus, et populaarse kunstliku magusaine sukraloosiga magustatud dieet soodustas puuviljakärbeste nälga.
14. Alkoholi tarbimine
Alkohoolsete jookide joomine võib tekitada inimeses näljatunde.
2017. aasta uuringud näitavad, et seos alkoholi ja ülesöömise vahel võib olla tingitud mõjust, mida alkohol avaldab ajus näljasignaalidele.
2015. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 35 naist, teatasid teadlased, et enne sööki alkoholi tarbimine muutis osalejad toidu aroomide suhtes tundlikumaks ja põhjustas nende rohkem söömist.
15. Imetamine
Imetavad naised vajavad piima tootmiseks lisakaloreid, mis võivad põhjustada nende isu suurenemist.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab rinnaga toitvatel naistel päevas tarbida täiendavalt 450–500 kalorit.
16. Üliaktiivne kilpnääre
Kilpnääre on väike näär, mis asub kaela esiosas. See toodab hormoone, mis kontrollivad ainevahetust ja seda, kuidas keha energiat kasutab.
Kilpnäärme ületalitlus ehk hüpertüreoidism võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas suurenenud nälga.
Teised hüpertüreoidismi sümptomid võivad olla:
- paistes kael
- kaalukaotus
- kuum tunne
- kõhulahtisus
- ärrituvus, närvilisus ja meeleolu kõikumine
- väsimus
- hüperaktiivsus
- sagedasem urineerimine
Kilpnäärme ületalitlust saab arst diagnoosida tavaliselt füüsilise eksami ja vereanalüüsi abil. Ravivõimalused hõlmavad ravimeid, radiojoodravi ja kilpnäärmeoperatsioone.
17. II tüüpi diabeet
Püsiv nälg võib olla 2. tüüpi diabeedi sümptom. Ilma ravita põhjustab diabeet glükoosi püsimist veres, selle asemel, et minna rakkudesse, mis kasutavad energiaallikana glükoosi. See võib tekitada inimeses väsimust ja nälga.
Teised II tüüpi diabeedi sümptomid võivad olla:
- suurenenud janu
- sagedasem urineerimine
- nägemisprobleemid
- lõikude ja haavade aeglasem paranemine
- seletamatu kaalulangus
II tüüpi diabeedi sümptomitega inimesed peaksid hindamiseks pöörduma arsti poole. Arst saab diabeedi sageli diagnoosida lihtsa vereanalüüsiga. Ravivõimaluste hulka kuuluvad ravimid ning toitumise ja elustiili muutmine.
Kokkuvõte
Inimene võib mitmel põhjusel kogu aeg nälga tunda. Nad võivad seda nälga vähendada toitumismuudatuste abil, näiteks:
- sealhulgas rohkem valke ja kiudaineid
- süües vähem suhkrut ja soola
- joomine rohkem vett
- töödeldud või praetud toidu piiramine
- vähem alkoholi tarbimine
Suurenenud nälg võib olla mõnede ravimite kõrvaltoime. Kuid see võib viidata ka tervislikule seisundile, nagu hüpertüreoidism, stress või II tüüpi diabeet.
Inimesed, kellel on pidev näljatunne või seletamatu kaalulangus, võiksid kaaluda arsti poole pöördumist.
