6 looduslikku antidepressanti: kas need on tõhusad?
Looduslike antidepressantide hulka kuuluvad muu hulgas SAM-e, naistepuna ja oomega-3-rasvhapped. Kui inimene arvab, et tal on depressiooni sümptomeid, peaks ta enne looduslike antidepressantide proovimist arstiga rääkima.
Selles artiklis keskendume kuuele looduslikule antidepressandile, nende efektiivsusele depressiooni ravimisel ja muudele alternatiividele.
Looduslikud antidepressandid
Kui inimene arvab, et tal on depressiooni sümptomeid, peaks ta ravi alustamiseks pöörduma võimalikult kiiresti tervishoiutöötaja poole.
2017. aasta artikli järgi kogevad 40–60% retseptiravimit kasutavaid inimesi sümptomite paranemist 6–8 nädala jooksul, võrreldes vaid 20–40% inimestega, kes seda ei tee.
Looduslikud antidepressandid võivad pakkuda teatud leevendust. Kuid nagu retseptiravimite puhul, on tulemused erinevates inimestes erinevad.
1. SAM-e
S-adenosüülmetioniin (SAM-e) esineb loomulikult organismis. Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse (NCCIH) andmetel viitavad mitmed uuringud sellele, et SAM-e võib aidata depressiooni ravida. Kuid ükski veenev teaduslik uurimus ei ole näidanud, et see töötab.
Olemasolevate uuringute 2011. aasta analüüs näitas, et SAM-e parandas depressiooni sümptomeid kaheksas uuringus. Igal neist uuringutest oli siiski metoodilisi vigu.
Eraldi 2009. aasta analüüsis töötas SAM-e kuues platseebokontrolliga uuringus paremini kui platseebo.
NCCIH andmetel ei pruugi SAM-e olla bipolaarse häirega inimestele ohutu, kuna see võib suurendada maania sümptomeid.
HIV-nakkusega inimesed peaksid ka SAM-e-d vältima, kuna see võib soodustada HIV-i kasvu Pneumocystis jirovecii, mis võib viia kopsupõletikuni.
Arstid peaksid jälgima ka SAM-e kasutamist Parkinsoni tõvega inimestel, kuna see võib vähendada Parkinsoni tõve ravi levodopa (L-dopa) efektiivsust.
2. naistepuna
Pange tähele, et naistepuna võib muuta paljud retseptiravimid vähem efektiivseks ja kui inimene kombineerib seda antidepressantidega, võib organismi koguneda eluohtlik kogus serotoniini.
Naistepuna pärineb kollasest õiest, mida inimesed on taimse meditsiini alal kasutanud sajandeid.
Mõned uuringud näitavad, et naistepuna võib depressiooni ravida, kuid nende uuringute tulemused on vastuolulised. Teadlased ei tea, kas naistepuna on tõhus pikaajaline ravi.
Mõned uuringud näitavad, et naistepuna võib muuta aju serotoniini, dopamiini ja norepinefriini töötlemist sarnaselt mõnede antidepressantidega.
Mõnes uuringus töötab naistepuna paremini kui platseebo ja võib toimida sama hästi kui tritsüklilised antidepressandid.
Varasemate uuringute 2011. aasta ülevaates leiti, et naistepuna parandas depressiooni sümptomeid kümnes uuringus.
Kuid vähesed andmed viitavad sellele, et see sobib hästi raske depressiooni raviks või võib see olla pikaajaline depressiooniravi.
3. Omega-3 rasvhapped
Mõni rasvase kala tüüp, näiteks tuunikala ja pikkuim, sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Inimesed, kes kala ei söö ja soovivad suurendada oomega-3 taset, võivad neid võtta toidulisanditena.
20 kliinilise uuringu 2009. aasta analüüsi kohaselt võivad oomega-3-rasvhapete suured annused parandada meeleolu ja ravida depressiooni.
Rohkem järeldusi 2015. aasta aruandest näitavad, et oomega-3-d võivad aidata depressiooni korral nii täiskasvanutel kui ka lastel.
Teadlased ei tea, kuidas ja miks oomega-3 toimivad. Need võivad vähendada põletikku või vähendada stressiga seotud hormooni kortisooli toimet.
Suurtes annustes võivad oomega-3 põhjustada ebamäärast järelmaitset või maohäireid. 2013. aasta kliinilise uuringu kohaselt võivad nad ka verd vedeldada. Hüübimishäiretega ja verd vedeldavad inimesed peaksid hoolikalt reguleerima, kui palju nad omega-3 tarbivad.
4. Lavendel
Inimesed räägivad anekdootlikult lavendli eelistest, sealhulgas selle lõõgastavatest omadustest ja sellest, kuidas see aitab neil korralikult magada.
Kuna paljudel depressioonis inimestel on ka ärevus- ja uneprobleeme, võib lavendel aidata neil magada ilma unerohtudest kõrvaltoimeteta.
2012. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt aitas lavendli aroomid enne und sisse hingata inimestel magada. Uuringud olid siiski väikesed ja enamikul oli metoodilisi probleeme, mistõttu teadlased peavad leidude toetamiseks tegema rohkem uuringuid.
2015. aasta randomiseeritud kontrollitud uuring annab siiski rohkem tõendeid selle kohta, et lavendel võib aidata magada. Selles uuringus harjutasid kaks rühma tervisliku une hügieeni, üks rühm kandis lavendli aroomiteraapilist plaastrit. Mõlemad rühmad magasid paremini, kuid lavendelrühmas olid tulemused tugevamad.
5. 5-HTP
5-hüdroksütrüptofaan võib muuta serotoniini taset ajus, nagu mõned antidepressandid. Väike arv uuringuid viitab sellele, et see võib leevendada depressiooni sümptomeid.
2016. aasta hiirte uuring viitab sellele, et see võib olla ravikindla depressiooni jaoks elujõuline alternatiiv.
Kuid 5-HTP kohta pole piisavalt uuringuid, et järeldada, kas see on depressiooni tõhus ravi.
Mõned uuringud näitavad, et 5-HTP võib teatud neurotransmittereid ammendada, mis võib aja jooksul inimese meeleolu halvendada. Mida kauem inimene 5-HTP-d kasutab, suureneb selle juhtumise oht.
6. DHEA
5-dehüdroepiandrosteroon on steroidhormoon, mida neerupealised toodavad. Väga väike arv uuringuid näitab, et see võib leevendada mõningaid vaimse tervise sümptomeid, sealhulgas PTSD, depressioon ja ärevus.
Kuid DHEA põhjustab paljusid kõrvaltoimeid. See võib suhelda paljude ravimitega, suurendada teatud tüüpi vähi tekkeriski, muuta veresuhkrut, mõjutada menstruatsiooni ja viljakust ning põhjustada verejooksu. Muud ravimeetodid on ohutumad.
Uurimata looduslikud antidepressandid
Teadlased ei ole uurinud kõiki antidepressante, sealhulgas mõnda taimset ravimit. Mõned inimesed võtavad taimseid toidulisandeid depressiooni või ärevuse leevendamiseks.
Teadlastel jääb aga selgusetuks, kas nende kogetud kergendus on platseeboefekt või keemilised muutused ajus. Phytotherapy Researchi artikli kohaselt on mõned vähem uuritud looduslikud antidepressandid järgmised:
- kummel
- ženšenn
- safran
Need toidulisandid on üldiselt ohutud, kui inimene võtab USA toidu- ja ravimiameti (FDA) nõuetele vastava valemi.
Kuna teadlased pole aga palju uurimistööd teinud, jääb ebaselgeks, kui hästi nad töötavad, nende pikaajalised kõrvaltoimed ja kuivõrd nad võivad teiste ravimitega suhelda.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kõik ravimid, isegi looduslikud toidulisandid, võivad põhjustada kõrvaltoimeid, mis ulatuvad ebamugavast kuni eluohtlikuni. Veelgi enam, kui inimene viivitab kliinilise ravi otsimisega, kuna proovib looduslikke ravimeid, võivad tema sümptomid süveneda.
Lisaks uimastispetsiifilistele kõrvaltoimetele võib inimesel tekkida ka:
- depressiooni sümptomite süvenemine
- allergilised reaktsioonid
- koostoimed teiste ravimitega
Millal pöörduda arsti poole
Depressioon on ravitav haigus. Kuigi mõned looduslikud depressiooniravimid pakuvad leevendust, töötab kõige paremini mitmetahuline ravimeetod. Teraapia võib olla väga tõhus, isegi kui inimene saab toidulisanditest mõningast leevendust.
Ameerika ärevus- ja depressiooniassotsiatsioon näitab, et inimene peaks kaaluma terapeudi külastamist või arstilt küsimist, kui:
- nad ei koge mõne nädala jooksul täielikku kergendust
- depressioon on nii raske, et nad ei saa töötada, koolis käia ega voodist tõusta
- kogeda enesetapumõtteid
- proovige antidepressante ja need ei toimi ega põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid
- neil tekivad looduslike antidepressantidega seotud kõrvaltoimed
Enesetappude ennetamine
Kui teate kedagi, kellel on otsene enesevigastamise, enesetapu või teise inimese haavamise oht:
- Esitage karm küsimus: "Kas kaalute enesetappu?"
- Kuulake inimest ilma hinnanguteta.
- Koolitatud kriisinõustajaga suhtlemiseks helistage numbril 911 või kohalikule hädaabinumbrile või saatke sõnum TALK numbrile 741741.
- Jääge inimese juurde, kuni saabub professionaalne abi.
- Proovige eemaldada kõik relvad, ravimid või muud potentsiaalselt kahjulikud esemed.
Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võib abi olla ennetustelefonist. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt telefonil 800-273-8255. Kriisi ajal võivad vaegkuuljad helistada telefonil 800-799-4889.
Lisalinkide ja kohalike ressursside vaatamiseks klõpsake siin.
Ärahoidmine
Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH) väidab, et depressioon on keeruline meditsiiniline seisund, millel on geneetilised, psühholoogilised ja sotsioloogilised riskifaktorid. Seetõttu pole teadlased kindlaks teinud depressiooni ennetamise strateegiat, mis toimiks kõigis.
Mõned strateegiad, mis võivad aidata vähendada depressiooni riski, on järgmised:
- Varajase ravi otsimine: Varasest ravist arstiga rääkimine võib vältida depressiooni süvenemist.
- Sportimine: treenimine võib aidata depressiooni ennetada ja ravida.
- Sotsiaalse toe otsimine: Sõprus, lähedaste tugi ja regulaarne sotsiaalne suhtlus võivad depressiooni ära hoida.
Lisateave tervisliku toitumise kohta, mis võib depressiooni sümptomeid leevendada ja ära hoida.
Väljavaade
Depressioon on midagi enamat kui lihtsalt kurbuse tundmine. See võib mõjutada inimese tervist, suhteid ja võimet mõelda või tulevikku planeerida.
Depressiooni põhjustatud lootusetus võib panna inimese mõtlema ka sellele, et ravi paratamatult ebaõnnestub. Kuid enamikus olukordades ravi siiski toimib; see lihtsalt võtab aega ja visadust.
Ravivõimaluste kohta küsige arstilt või vaimse tervise kliinikult. Kui esimene ravi ei õnnestu, jätkake abi otsimist, kuni sümptomid paranevad.
