Kõhukinnisuse leevendamiseks 8 joogapoosi
Kõhukinnisus on tavaline kaebus. Kuigi ravimid ja käsimüügiravi võivad aidata, võivad mõned inimesed olla huvitatud alternatiivsetest ravimeetoditest, näiteks joogast.
Kuigi jooga ei pruugi olla esimene, mis kõhukinnisuse puhul pähe tuleb, on mõningaid tõendeid, mis näitavad, et jooga aitab seda leevendada.
Näiteks tehti 2015. aastal ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimestega läbi viidud uuringus järeldus, et jooga võib olla tasuv alternatiivne ravi seisundi valdavate sümptomite jaoks, milleks on kõhukinnisus ja kõhulahtisus. Teadlased lisasid, et jooga võib aidata lahendada ka muid sümptomeid, mida IBS võib põhjustada, nagu ärevus ja väsimus.
Mõni joogahoiak võib inimese seedetraktiga manipuleerida ja võib aidata kõhukinnisust leevendada, julgustades seedetrakti väljaheites või gaasides liikuma.
Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet joogapooside kohta, mis võivad aidata kõhukinnisust leevendada. Mõni neist poosidest on keerulisem kui teine. Nende asendite proovimisel olge ettevaatlik ja ärge suruge ennast liiga tugevalt. Mõned inimesed võivad eelistada enne kõrgemate asendite proovimist joogaõpetajaga rääkimist.
1. Pool lülisamba keerdumist
Inimesed saavad seda poosi proovida istudes joogamatil või muul pehmel pinnal.
Keeramise sooritamiseks toimige järgmiselt.
- istuge jalad sirgelt keha ees
- painuta parem jalg ja aseta parem jalg vasaku jala välisküljele, ideaalis põlve lähedale
- painutage vasak jalg ja asetage see tuharate alla või lähedale
- asetage vasak käsi või küünarnukk paremale põlvele või üle selle ja keerake ettevaatlikult üle parema õla
- hoidke poosi paar hingetõmmet ja vahetage seejärel külgi
2. Seljaaju selgroo keerdumine
Lamamistool võib ka inimesel kõhukinnisust leevendada.
Selle keerdumise sooritamiseks toimige järgmiselt.
- lamada selili lamedalt
- viige käed T-asendis peopesadega alla küljele
- painutage üks jalg põlve
- hoides õlgu lamedana, laske painutatud jalal õrnalt teise jala kohale kukkuda
- hoidke poosi paar hingetõmmet, seejärel korrake seda vastasküljel
3. Poolkuu langetamise keerdumine
Poolkuu langetamise keerdumine on püsipoos, mis nõuab inimeselt kaldus asendit. See poos hõlmab ka torso keeramist, mis võib aidata soolestiku liikumist.
Selle keerdumise sooritamiseks toimige järgmiselt.
- hüpata ettepoole, parem jalg painutatud ja vasak jalg sirge
- asetage käed palveasendisse ja painutage ülakeha aeglaselt parema põlve suunas, mis viib vasaku õlaga
- hoidke poosi paar hingetõmmet, seejärel pöörduge tagasi seisma ja alustage uuesti vastassuunalise jalaga
4. Kobra poos
Cobra Pose ei vaja keerutamist, kuid see võib aidata leevendada muid sümptomeid, näiteks gaasi.
Cobra Pose'i esitamine:
- lamada lamedalt kõhuli, varbad välja suunatud
- asetage peopesad põrandale, külgedele, õlgade kõrvale
- haarata kõhulihased ja jalad
- tõstke pea kergelt üles ja keerake kaela ettevaatlikult tahapoole
- suruge peopesad põrandasse, tõstke õlad ja ülakeha ettevaatlikult üles
- hoidke mitu hingetõmmet
- vabastage ja laske kere tagasi põrandale
5. Jalad ülespoole seina
See poos on inversioonpoos. See tähendab, et osa keha on tagurpidi.
Selle poosi tegemiseks:
- istuda põrandal seina lähedal
- langetage selja põrandale ja puusad võimalikult seina lähedal, jalutage jalad vastu seina
- vajadusel kasutage ebamugavuste leevendamiseks volditud rätikut või tekki puusade all
- lase pea põrandal
- asetage käed kõikjale, kus see on mugav
- püsige selles asendis nii kaua, kui see tundub mugav
- vabastage ja kerige kerkimiseks ettevaatlikult ühele küljele
6. Tuule leevendav poos
Tuule leevendav poos on algajatele lihtne poos, mis aitab leevendada kõhukinnisusega seotud gaase.
Selle poosi esitamiseks toimige järgmiselt.
- lamada selili, põlved rinna poole tõmmatud
- asetage käed säärtele või nende ümber
- pista lõug sisse ja suru seljaosa ettevaatlikult põrandale, tõmmates põlved õrnalt rinna poole
- hoidke poosi paar hingetõmmet, seejärel vabastage
7. Vibu poos
See poos tugevdab kõiki kõhulihaseid. Joogainstituudi andmetel on see poos hea neile, kellel on gaasi- ja seedeprobleeme, kuna see avaldab kõhule survet. See on üks arenenumaid poose, seega olge selle proovimisel ettevaatlik ja ärge suruge oma keha liiga tugevalt.
Bow Pose'i tegemiseks:
- lamada kõhuli
- painutage põlvi
- sirutage käed tagasi ja haakige võimalusel pahkluud
- tõsta rindkere õrnalt põrandalt nii kaugele, kui see on mugav
- kasutades käte ja jalgade vahelist pinget, proovige reied ja ülakeha põrandalt tõsta
- hoidke paar sekundit all, seejärel vabastage
8. Adamant Pose
Adamant Pose'i nimetatakse ka "äikese" või "kindluse" poosiks.
Selle poosi esitamiseks toimige järgmiselt.
- põlvili joogamatil, põlved ja varbad puudutavad ning kontsad lahku
- istu kontsade vahes
- sirutage selg ja asetage käed sülle
- hoidke poosi paar sekundit kuni mõni minut
Millal pöörduda arsti poole
Paljud inimesed kogevad aeg-ajalt kõhukinnisust. Paljudel juhtudel võib inimene oma sümptomitest vabaneda toitumise muutuste ja börsiväliste ravimeetodite abil.
Inimene peaks siiski pöörduma arsti poole, kui tal on:
- muutused sooleharjumustes
- tugevad kõhuvalud
- tahtmatu kaalulangus
- püsiv kõhukinnisus pärast treenimist ja suurema kiudainete tarbimise suurendamine
Kõhukinnisus võib olla märk sellest, et inimene peab sööma rohkem kiudaineid ja regulaarselt treenima. See võib olla ka sümptom haigusseisunditest, näiteks IBS.
Kui kahtlete, peaks inimene diagnoosi saamiseks külastama arsti.
Kokkuvõte
Jooga võib aidata inimesel leida kõhukinnisuse leevendust. Erinevad poosid võivad soodustada seedetrakti väljaheidete või gaaside läbimist.
Mõne arenenuma joogaasendi proovimisel olge ettevaatlik.
Kui jooga või toitumise ja elustiili muutmine ei aita või kui inimene märkab väljaheites verd, peaks ta pöörduma arsti poole.