Parimate probiootikumide juhend
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Valida on palju erinevaid probiootikume ja palju kaubamärke. Sel põhjusel võib olla keeruline teada, milline probiootikum on erinevates olukordades parim.
Inimese jaoks parimad probiootikumid võivad sõltuda bakteritüvest, sellest, kui palju baktereid toidulisand sisaldab ja kas toode sisaldab ka prebiootikume.
Mõned uuringud näitavad, et probiootikumid võivad aidata soolestikku tervena hoida ja võivad leevendada mõne terviseseisundi sümptomeid.
See artikkel pakub probiootikumide juhendit - sealhulgas teavet erinevate tüvede ja nende konkreetsete kasutusalade kohta - ning annab kokkuvõtte sellest, mida valimisel meeles pidada.
Mis on probiootikumid?
Probiootikumid on „elusad mikroorganismid, mis piisavas koguses manustamisel toovad peremehele kasu tervisele“.
Inimese keha sisaldab miljoneid elusaid baktereid. Paljud neist asuvad soolestikus. Soolebakterid moodustavad inimese "mikrobiomi".
Mikrobioom on iga inimese jaoks ainulaadne ja uuringud on näidanud, et see määratakse kindlaks enne sündi. Uuringud näitavad, et mikrobioom muutub kogu inimese elu jooksul, lähtudes tema toitumisest, elustiilist ja kokkupuutest erinevate keskkonnamõjudega.
Probiootikumid võivad aidata soolestikku asustada heade bakteritega. See on inimese immuunsüsteemi põhiosa. Soolebakteritel on kehas palju funktsioone ja need mõjutavad kaalu, meeleolu ja põletikku.
Viimastel aastatel on olnud suur huvi selle vastu, kuidas probiootikumid saavad tervist toetada ja vähendada inimese riski ja teatud seisundite sümptomeid.
Kas mõned tüved on paremad kui teised?
Paljud probiootikumid sisaldavad kahe või enama bakteri- või pärmitüve segu. Need võivad sisaldada ka prebiootikume, mis on ühendid, millest probiootikumid saavad toituda. Kui valem sisaldab nii probiootikume kui ka prebiootikume, nimetatakse seda “sünbiootikumiks”.
Tooted sisaldavad kõige sagedamini Lactobacillus või Bifidobakter liikidest, kuigi on olemas palju muid liike. Mõnede uuringute kohaselt võivad sama tüüpi probiootikumide erinevad tüved toimida erineval viisil.
Mõned inimesed võtavad probiootikume igapäevase tervise säilitamiseks. Probiootikumi kasutamisel konkreetse terviseprobleemi jaoks peaksid inimesed tervishoiutöötajaga rääkima parimast strateegiast. Seda seetõttu, et kliinilised uuringud näitavad, et erinevad probiootikumid ja annused on erinevate seisundite ja olukordade jaoks efektiivsed.
Loe edasi, et saada lisateavet konkreetsete kasutusalade parimate probiootikumide kohta.
Parimad probiootikumide allikad
Inimesed võivad võtta probiootikume toidulisandina või selliste toitude ja jookide kujul nagu jogurt ja joogid, millele on lisatud eluskultuure.
Kääritatud toidud sisaldavad loomulikult ka kasulikke baktereid. Fermenteeritud toidu näited hõlmavad järgmist:
- miso
- natto
- tempeh
- hapukapsas
- kimchi
- kombucha
Probiootikumide tootjad mõõdavad bakterite koguseid kolooniaid moodustavates ühikutes (CFU). Toidulisandid võivad olla erinevad, mõnel tavaliselt on CFU miljardeid. Toidud, millele on lisatud probiootikume, sisaldavad sageli vähem baktereid. Üldiselt võivad inimesed teatud tingimustel võtta kõrgema CFU-ga tooteid ja üldise tervise säilitamiseks madalama CFU-ga tooteid.
Mõni valem võib sisaldada ka prebiootikume. Prebiootikumide lisamine võib olla kasulik, kuna need pakuvad probiootikumidele seedimiseks vajalikke aineid. See protsess võib toota lühikese ahelaga rasvhappeid, mis aitavad säilitada inimese käärsoole ja immuunsüsteemi tervist.
Mõned uuringud näitavad, et prebiootikumide efektiivsuseks peavad nad vastu pidama toiduainete töötlemisele ja jõudma seedimata käärsoole. Mõningaid toidulisandites ja toidus kõige levinumaid prebiootikume nimetatakse oligosahhariidideks.
Mõne inimese keha võib olla prebiootikumide suhtes tundlik, mistõttu võib nende liiga palju võtmine põhjustada gaase või kõhulahtisust. Sellised inimesed saavad prebiootikumide kasulikkust tervisele, lisades oma dieeti rohkesti kiudaineid ja vastupidavat tärklist ning süües näiteks küüslauku, sibulat, banaani ja kaera.
Probiootikumid konkreetsete terviseseisundite jaoks
2018. aasta ülevaates öeldakse, et viie seisundi kõige olulisemad tõendid probiootikumide kasuks on ennetamine või ravi:
- nekrotiseeriv enterokoliit, põletikuline seisund, mis mõjutab soolt, enamasti enneaegsetel imikutel
- äge nakkav kõhulahtisus
- ägedad hingamisteede infektsioonid
- antibiootikumidega seotud kõhulahtisus
- imiku koolikud
Probiootikumid meestele ja naistele
Probiootikumide toime võib meestel ja naistel olla erinev.
2014. aasta uuringus andsid teadlased rasvunud meestele ja naistele Lactobacillus rhamnosus. Tulemused näitasid, et naised kaotasid katse ajal kaalu ja rasva ning säilitasid kaotus pärast uuringu lõppu. Uuringus osalenud isased seda siiski ei teinud.
Erinev uuring inimestega Salmonella infektsioon viitas sellele, et võtmise mõju Lactobacillus plantarum varieerus soo järgi. Kuigi uuringu autorid nägid vähe tõendeid selle probiootikumi ravimiseks Salmonella, märkisid nad, kuidas mehed ja naised kogesid nakkuse sümptomeid ja kliirensit erinevalt.
Teadlased peavad läbi viima rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas probiootiline ravi peaks sõltuvalt inimese soost olema erinev.
Probiootikumid kehakaalu langetamiseks
Inimese soolestikus asuvad bakterid võivad mõjutada nende kehakaalu. 2009. aasta uuringud näitavad, et rasvunud inimestel on bakterite mitmekesisus väiksem.
Väikeses 2019. aasta uuringus leiti, et 15-nädalase madala kalorsusega dieeti järginud inimeste soolestiku bakterid muutusid. Neil vähenes ka ateroskleroosiga seotud bakterite arv, mis tekib siis, kui arterid ummistuvad naastudega.
Seosed kaalu ja soolebakterite vahel võivad viidata sellele, et probiootikumid võivad kaalulangetamist toetada.
Mõned eksperdid soovitavad seda täiendada sünbiootikumidega, kasutades selliseid tüvesid nagu Lactobacillus gasseripõhjustavad kehakaalu langust suurtes sõltumatutes uuringutes. Teatud kiudude lisamine võib neid mõjusid suurendada.
Ülekaalulisust ja probiootikume käsitlevas 2019. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et bakteritüvesid seostatakse rasvumisega ja probiootiliste tüvede segud võivad rasvumise ravimisel olla efektiivsemad kui üksikud tüved. Eriti, Bifidobakter võib olla efektiivne kehamassiindeksi (KMI) vähendamiseks.
Enamik selle kohta tehtud uuringuid on kasutanud Lactobacillus ja Bifidobakter tüved. Siiski on endiselt vastuseta küsimusi konkreetsete tüvede, ravi kestuse ja sobivate annuste kohta.
Ühes 2018. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et probiootikumid võivad põhjustada kehakaalu ja rasvaprotsendi vähenemist. Siiski ei ole piisavalt kvaliteetseid uuringuid kinnitanud, et probiootikumidel on selline toime.
Probiootikumid soolestiku tervisele
Probiootikumid võivad olla kasulikud ka inimese soolestiku tervise toetamisel ja sooleprobleemide leevendamisel.
Soolestiku vooder võib mõnikord kahjustuda, mis võib põhjustada soole läbilaskvust või "lekkivat soolestikku". See võib lasta molekulidel pääseda vereringesse ja põhjustada põletikku või immuunreaktsioone.
Antibiootikumid võivad hävitada nii halbu kui ka häid baktereid. Mõnikord võib see põhjustada inimesel kõhulahtisuse sümptomeid nende võtmisel. Probiootikumide samaaegne tarvitamine võib aga aidata inimese soolestikku asustada kasulike bakteritega ja leevendada kõhulahtisuse sümptomeid.
Eelkõige probiootiline pärm Saccharomyces boulardiion olnud efektiivne kõhulahtisuse ennetamisel ja ravimisel, mis tekib antibiootikumide võtmisel või pärast nakatumist.Pärm võib olla efektiivne ka ärritunud soole sündroomi ja põletikulise soolehaiguse ravis, kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kõhukinnisuse probiootikumid
Uuringud näitavad, et probiootikumid võivad vähendada soolestiku transiidi aega - see tähendab aega, mis kulub toidul soolestikuna möödumiseks - 12,4 tunni võrra ja suurendada roojamist 1,3 nädala võrra.
The Bifidobacterium lactis tüvi näib olevat kõige tõhusam soole transiidi aja, väljaheidete sageduse ja konsistentsi ning gaaside parandamisel. Teadlased soovitavad nende tulemuste tõlgendamisel olla ettevaatlikud, kuna mõnes uuringus võib esineda erapoolikust.
Vaimse tervise probiootikumid
Soolestik ja aju on omavahel ühendatud ja suhtlevad omavahel närvisüsteemi abil. Üks 2016. aasta ülevaade näitab, et probiootilised tüved võivad aidata võidelda meeleolu ja neurotransmitterite seisundite vastu.
Mitmeid uuringuid on kasutatud Bifidobakter ja Lactobacillus ülevaatuse kohaselt parandada ärevuse, depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomeid ning mälu.
Kokkuvõte
Viimastel aastatel ei anna probiootikumide ja mikrobiomi põhjalik uurimine kahtlust, et need uudsed tooted võivad inimeste tervisele mõnes mõttes kasu tuua.
Täpsemalt on teadus kindlaks määranud kõhulahtisuse, hingamisteede ning mõnede väikelaste haiguste ja seisundite kasutusalad. Probiootikumid võivad aidata ka kehakaalu reguleerimisel, sooleprobleemide ja kõhukinnisuse ning vaimse tervise korral.
Inimesed saavad ise uurida, millised konkreetsed tüved võivad nende konkreetse seisundi jaoks töötada. Tervishoiutöötaja saab selles osas abi olla.
Nad saavad probiootikume valida vastavalt CFU-le, lisatud tüvedele ja sellele, kas toode sisaldab ka prebiootikume. Tervise üldiseks hoolduseks võib olla tasuvam valida madalama CFU-ga toode.
Inimesed saavad internetis valida paljude probiootiliste kaubamärkide hulgast.
Need, kes võtavad probiootikume esimest korda, võiksid jälgida võimalikke mõjusid ja suurendada annust aeglaselt, eriti kui toode sisaldab prebiootikume, mis võivad põhjustada liigset gaasi.
Immuunsuse või raske haigusega inimesed peaksid enne probiootikumide kasutamist rääkima oma arstiga, kuna need ei pruugi sobida. Samuti peaksid allergia või talumatusega inimesed kindlasti lugema hoolikalt toote etikette, et vältida reaktsiooni esilekutsumist.
