Ärevus ja isutus: mis on see seos?

Ärevus põhjustab tavaliselt söögiisu muutust. Mõned ärevusega inimesed kipuvad üle sööma või tarbivad palju ebatervislikke toite. Teised kaotavad aga soovi süüa, kui tunnevad stressi ja ärevust.

Ärevus on vaimse tervise seisund, mis mõjutab Ameerika Ühendriikides igal aastal 40 miljonit täiskasvanut. Söögiisu muutused on üks paljudest võimalikest sümptomitest.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet ärevuse ja söögiisu kaotuse seose kohta, mõnede võimalike abinõude ja probleemi ravimeetodite ning mõnede muude levinud söögiisu põhjuste kohta.

Ärevus ja söögiisu kaotus

Söögiisu kaotus on tavaline sümptom, kui inimene tunneb stressi ja ärevust.

Kui keegi hakkab tundma stressi või ärevust, hakkab tema keha vabastama stressihormoone. Need hormoonid aktiveerivad sümpaatilise närvisüsteemi ja käivitavad keha võitluse või põgenemise reaktsiooni.

Võitlus või põgenemine on instinktiivne reaktsioon, mis püüab inimesi võimalike ohtude eest kaitsta. See valmistab keha füüsiliselt ette nii püsima jäämiseks ja ohuga võitlemiseks kui ka ohutusse põgenemiseks.

Sellel stressihormoonide järsul tõusul on mitu füüsilist mõju. Näiteks näitavad uuringud, et üks hormoonidest - kortikotropiini vabastav faktor (CRF) - mõjutab seedesüsteemi ja võib põhjustada söögiisu pärssimist.

Teine hormoon, kortisool, suurendab maohappe sekretsiooni, et kiirendada toidu seedimist, et inimene saaks tõhusamalt võidelda või põgeneda.

Võitlus- või põgenemisreaktsiooni muud seedetrakti mõjud võivad hõlmata järgmist:

• kõhukinnisus
• kõhulahtisus
• seedehäired
• iiveldus

See reaktsioon võib põhjustada täiendavaid füüsilisi sümptomeid, nagu näiteks hingamissageduse, südame löögisageduse ja vererõhu tõus. See põhjustab ka lihaspingeid, naha kahvatust või õhetust ja värisemist.

Mõned neist füüsilistest sümptomitest võivad olla nii ebamugavad, et inimestel pole soovi süüa. Näiteks kõhukinnisuse tunne võib mõte söömisest tunduda väga ebameeldiv.

Ülesöömine vs söögiisu kaotus

Inimestel, kellel on püsiv ärevus või ärevushäire, on suurem tõenäosus, et nende süsteemis on pikaajaliselt kõrgenenud CRF-hormoonide tase. Seetõttu võib neil inimestel olla pikem isu kaotus tõenäolisem.

Teisest küljest võivad inimesed, kes kogevad ärevust harvemini, otsima suurema tõenäosusega toitu ja ülesöömist. Kuid igaüks reageerib ärevusele ja stressile erinevalt, olgu see siis krooniline või lühiajaline.

Tegelikult võib sama inimene kergele ja suurele ärevusele reageerida erinevalt. Kerge stress võib näiteks põhjustada inimese ülesöömist. Kui see inimene kogeb tõsist ärevust, võib tal aga isu kaotada. Teine inimene võib reageerida vastupidiselt.

Mehed ja naised võivad toiduvaliku ja tarbimise osas ärevusele reageerida ka erinevalt.

Üks uuring näitab, et naised võivad ärevuse korral süüa rohkem kaloreid. Uuring seob ka suurema ärevuse suurema kehamassiindeksiga (KMI) naistel, kuid mitte meestel.

Õiguskaitsevahendid ja ravi

Isikud, kellel tekib ärevuse tõttu isutus, peaksid selle probleemi lahendamiseks astuma samme. Pikaajaline söögiisu kaotus võib põhjustada terviseprobleeme. Võimalikud abinõud ja ravimeetodid hõlmavad järgmist:

1. Ärevuse mõistmine

Lihtsalt mõistmine, et stressiallikad võivad põhjustada füüsilisi aistinguid, võib mingil moel vähendada ärevust ja selle sümptomeid.

2. Ärevusallikatega tegelemine

Ärevuse vallandajate tuvastamine ja nendega tegelemine võib mõnikord aidata inimestel söögiisu taastada. Võimaluse korral peaksid inimesed töötama stressitekitajate kõrvaldamiseks või vähendamiseks.

Kui see osutub väljakutsuvaks, võib inimene kaaluda koostööd terapeudiga, kes aitab neil ärevuse vallandajaid hallata.

3. Stressimaandamise harjutamine

Mitmed tehnikad võivad ärevuse sümptomeid, sealhulgas söögiisu kaotust, tõhusalt vähendada või kontrollida. Näited hõlmavad järgmist:

• sügava hingamise harjutused
• juhendatud kujundipraktika
• meditatsioon
• tähelepanelikkus
• progresseeruv lihaste lõdvestus

Siit saate lugeda mõnda erinevat tüüpi meditatsiooni.

4. Toitvate, kergesti seeditavate toitude valimine

Kui inimesed ei saa palju süüa, peaksid nad tagama, et see, mida nad söövad, oleks toitaineterikas. Mõned head valikud on järgmised:

• supid, mis sisaldavad valguallikat ja erinevaid köögivilju
• söögikorra asendajad
• smuutid, mis sisaldavad puuvilju, rohelisi lehtköögivilju, rasva ja valku

Samuti on hea mõte valida kergesti seeditav toit, mis ei kahjusta seedesüsteemi veelgi. Näidete hulka kuuluvad riis, valge kartul, aurutatud köögiviljad ja lahjad valgud.

Ärevusnähtudega inimestel võib olla kasulik vältida ka rasva-, soola- või suhkrurikkaid toite ning kiudainerikkaid toite, mida on raske seedida.

Samuti võib see aidata piirata kofeiini ja alkoholi sisaldavate jookide tarbimist, kuna need põhjustavad sageli seedeprobleeme.

Lisateave selle kohta, millised toidud võivad aidata ärevuse sümptomeid.

5. Regulaarne söömine

Regulaarse söömisharjumuse saavutamine võib aidata kehal ja ajul näljahäireid reguleerida.

Isegi kui keegi saab igal söögikorral hakkama vaid mõne näksimisega, on see parem kui mitte midagi. Aja jooksul võivad nad igal istungil söödavat kogust suurendada.

6. Muude tervisliku eluviisi valikute tegemine

Kui inimene on ärevil, võib tal olla raske trenni teha või magada. Kuid nii uni kui ka füüsiline aktiivsus võivad ärevust vähendada ja söögiisu suurendada.

Inimesed peaksid püüdma igal õhtul piisavalt magada, määrates regulaarse unegraafiku.

Nende eesmärk peaks olema ka enamik päevi trenni teha. Isegi lühikesed õrnad harjutused võivad olla kasulikud. Inimesed, kes on liikumisharrastusega alustanud, saavad alustada vähesel määral ning suurendada aja jooksul tegevuse kestust ja intensiivsust.

Millal pöörduda arsti poole

Inimesed peaksid arsti poole pöörduma, kui söögiisu kaotus kestab 2 nädalat või kauem või kui nad kaotavad kiiresti kaalu. Arst saab kontrollida füüsilist seisundit, mis võib sümptomeid põhjustada.

Kui isutus on puhtalt stressi tagajärg, võib arst soovitada viise ärevuse ohjamiseks, sealhulgas ravi ja elustiili muutusi.

Samuti võivad nad välja kirjutada ravimeid neile, kellel on krooniline või tugev ärevus.

Muud söögiisu kaotuse põhjused

Ärevus pole ainus söögiisu kaotuse põhjus. Muud võimalikud põhjused on:

• Depressioon: sarnaselt ärevuse korral võib ka depressioonitunne mõnel inimesel põhjustada söögiisu kaotuse, kuid viia teisi ülesöömiseni.
• Gastroenteriit: Tuntud ka kui maoviga, võib gastroenteriit põhjustada oksendamist, kõhulahtisust ja isutus.
• Ravimid: mõned ravimid, sealhulgas antibiootikumid ja teatud valuvaigistid, võivad söögiisu vähendada. Need võivad põhjustada ka kõhulahtisust või kõhukinnisust.
• Intensiivne treening: Mõnedel inimestel, eriti vastupidavussportlastel, tekivad seedetrakti sümptomid nagu iiveldus, oksendamine ja soolestiku krambid pärast intensiivset aktiivsust, mis võib põhjustada söögiisu kaotust.
• Rasedus: Mõned rasedad võivad söögiisu kaotada hommikuse iivelduse või maos avalduva surve tõttu.
• Haigus: teatud haigusseisundid, nagu diabeet või vähk, võivad põhjustada söögiisu vähenemist.
• Vananemine: Söögiisu kaotus on vanemate täiskasvanute seas tavaline, mis võib olla tingitud maitse ja lõhna kaotusest või haiguse või ravimite kasutamise tõttu.

Kokkuvõte

Ärevus võib põhjustada söögiisu kaotust või söögiisu suurenemist. Need mõjud on peamiselt tingitud hormonaalsetest muutustest kehas, kuid mõned inimesed võivad ka ärevuse füüsiliste aistingute tagajärjel söömist vältida.

Kroonilist või tugevat ärevust kogevad isikud peaksid pöörduma arsti poole.

Mõnikord võivad söögiisu kaotusel olla muud põhjused, mis vajavad samuti ravi.

Kui inimene on ärevusega tegelenud, taastub tema isu tavaliselt. Ilma ravita võivad pikaajalisel söögiisu kaotusel ja kroonilisel ärevusel olla tõsised tagajärjed tervisele.