Põlveliigese artriit: kümme harjutust

Artriit on seisund, kus liigesed paisuvad, kuumenevad ja on sageli valulikud. Üks liigesepõletik, mida artriit tavaliselt mõjutab, on põlv, keha suurim liiges.

Üheks artriidi vormiks on artroos (OA). OA-ga hakkab lagunema kõva kude, mis katab liigese luude otsad.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on 52,5 miljonil üle 18-aastasel ameeriklasel artriidi diagnoos. Selle seisundiga elab umbes 49,7 protsenti 65-aastastest ja vanematest täiskasvanutest ning 30,3 protsenti 45–64-aastastest inimestest.

Põlveliigeseid võivad mõjutada kaks peamist artriidi tüüpi. OA on kõige tavalisem. Teine on reumatoidartriit (RA), mis mõjutab umbes 1,5 miljonit ameeriklast. Ravimata võib RA aja jooksul kahjustatud liigeseid hävitada.

Tervisliku vananemise kohta rohkem tõenduspõhist teavet ja ressursse leiate meie spetsiaalsest keskusest.

10 harjutust

Enne kui alustad

Artriidiga inimesed peaksid enne igasuguse treeningu alustamist alati nõu pidama arstiga.

Lisaks arsti soovitustele tuleb arvestada oluliste asjadega:

• Alustage aeglaselt. Oluline on jätkata aeglaselt. Artriidiga inimesed peaksid oma keha signaalide suhtes olema väga tähelepanelikud ja valu korral peatuma.
• Kaasa liikumine igapäevaellu. Inimesed peaksid püüdma hoida liigeseid nõrgana, lisades liikumisviisi oma üldisele eluviisile. Nad ei peaks lihtsalt eraldama kindlat ajablokki rangeks treeninguks, olles ülejäänud aja mitteaktiivsed.

See loetelu on koostatud seda eesmärki silmas pidades. See sisaldab mitmesuguseid liigutusi, mida saab harjutada kodus või tööl, seistes, istudes ja isegi lamades.

Kui inimesed harjuvad harjutustega ja avastavad, millised neist sobivad kõige paremini, peaksid nad proovima neid igapäevastesse tegevustesse lisada. Paljusid neist tegevustest saab teha majapidamistööde ajal või laua taga istudes.

Artriidist põhjustatud põlvevalu mis tahes liikumispraktika peaks olema vähese mõjuga ja hõlpsasti teostatav.

Kõik need harjutused aitavad tugevdada jõudu, parandada paindlikkust või suurendada vastupidavust. See loetelu sisaldab ka seda, millised lihased on sihitud, ja kõik ettevaatusabinõud, mida meeles pidada.

Miks trenni teha?

Harjutus võib vähendada artriidist põhjustatud põlvevalu, parandades samas ka liikumist ja paindlikkust.

Isegi ravimite kasutamisel võib OA põhjustatud põlvevalu suuresti mõjutada igapäevaelu.

Harjutus on aga veel üks viis, kuidas põlveliigese artriidiga inimesed võivad valu vähendada.

Regulaarselt harjutades mõnda konkreetset harjutust, saavad inimesed vähendada põlvevalu, parandada liikumist, vähendada jäikust ja suurendada paindlikkust.

Hoiatused

Isegi pärast mõnda aega nende liikumiste harjutamist peaksid inimesed alati valude muutustele kindlasti tähelepanu pöörama. Treeningurežiimi saab vastavalt muuta või üldse peatada.

Põlveliigese artriidiga inimestel on oluline hoida oma arsti kursis sellega, mida nad teevad.

Põlveliigese artriidiga inimesed peaksid proovima üldist tervislikku eluviisi, regulaarselt külastama oma arsti ja jätkama kõigi ettenähtud ravimite võtmist. Nende harjutuste harjutamine võib vähendada ka põlveliigese artriidi kahjulikke mõjusid.