Spordijalatsid põlveliigese artroosi korral
Osteoartroos on degeneratiivne liigesehaigus ja kõige levinum krooniline liigesehaigus. Eluviisimeetmed võivad siiski aidata vähendada artroosi, sealhulgas jalatsite valikut.
Ameerika Ühendriikides esineb Artriidi Fondi andmetel artroosi (OA) umbes 27 miljonil inimesel.
OA esineb kõige sagedamini põlvedes, puusades, alaseljas, kaelas, sõrmede väikestes liigestes ning pöidla ja suure varba aluses. Kõhr annab kahe luu vahele määritud pinna ja kui see kulub, võib see põhjustada turset, jäikust ja liigesevalu.
Kuigi artriit võib esineda liigestes kogu kehas, on Ameerika Reumatoloogia Kolledži andmetel OA põlveliigese eluohtlik risk umbes 46 protsenti, mistõttu on see üks kõige sagedamini mõjutatud piirkondi.
Kui inimene ei suuda OA poolt tekitatud kahju tagasi pöörata, on füüsiline treening haiguse progresseerumise juhtimiseks kasulik. Harjutus võib aidata parandada lihasjõudu, vähendada liigesevalu ja -jäikust ning vähendada ka puudeohtu.
OA-ga treenimine võib aga olla ebamugav. Õigete jalatsite valimine võib aidata haigusega inimesel liikuda ja toetada liigeseid treeningu ajal.
Selles artiklis uurime, kuidas valida OA-d ja erinevaid saadaval olevaid jalatseid.
Tüübid
Spordijalatsid jagunevad kahte põhikategooriasse: stabiilsuskingad ja neutraalsed kingad.
Püsivad kingad
Need koosnevad tihedast, pehmendatud vahetaldast ja kannaosast, mis aitavad liikumist kontrollida ja väldivad üleproneerimist.
Üleproneerimine on jala kalduvus veereda sissepoole rohkem, kui see on vajalik kaalu jaotamiseks ja põrutuse imendumiseks.
Püsikingad aitavad hoida jala neutraalses asendis. See on põlve OA-ga inimestele väga oluline, et vähendada põlveliigese survet ja stressi.
Inimestele, kelle jalad veerevad ebaühtlaselt, pakuvad stabiilsuskingad ka head pehmendust ja liikumise juhtimist.
Neutraalsed kingad
Neutraalsed kingad ei paranda jala ebaühtlast veeremist, kuid pakuvad head põrutusi ja pehmendust.
Neutraalne disain muudab ka sisestuse või kohandatud vormitud ortoosi lisamise lihtsamaks. Ortopeedilised arstid ja füsioterapeudid määravad OA-ga inimeste abistamiseks sageli ortopeedilised sisetallad.
Jalgade normaalse liikumise hindamine
Inimesed ei pruugi olla kindlad, kas nende jalad veerevad normaalselt, sest nad võivad liigutades liiga palju kompenseerida või jalgade liikumisega harjuda.
Podiatrist, ortopeediline kirurg või füsioterapeut võib aidata tuvastada ebanormaalset jala liikumist. Nad saavad vaadata jooksu- või kõndimisjalatsite iseloomulikke kulumismustreid ja teha kindlaks, kas põhjus on seotud ebanormaalse pronatsiooniga.
Kingade valiku tähtsus põlve OA-s
Kui näib, et kinga valik keskendub pigem jalgadele kui põlvedele, leevendavad hästi toetatud jalad põlvede survet ja vähendavad OA põhjustatud kulumist.
Kõndimise ajal liigestele avalduv surve võib põhjustada OA kiiremat arengut.
Selle tulemusel peaksid inimesed hoolitsema selle eest, et leida endale sobiv kingatüüp, olgu siis tavaline igapäevane tegevus või kõndimine või jooksmine, et mõnda harjutust teha. Jalatsite valik muutub aga eriti oluliseks füüsilise koormuse korral, mis suurendab survet paljudele liigestele, sealhulgas põlveliigesele.
Vale tüüpi kingi kandmine võib olemasolevaid probleeme ainult halvendada.
Näpunäiteid valimiseks
OA-ga inimesed peaksid spordijalatsite ostmisel meeles pidama järgmisi tegureid:
Valige hästi pehmendatud kingad
Rohke pehmendusega kingad aitavad vältida kõndimisel või jooksmisel põlvedeni põrutamist.
Kui jalatsil on palju polsterdusi, neelab see rohkem lööke, kui jalg põrkab vastu maad, vähendades põlvede stressi. Suur osa šokist ei ulatu kunagi isegi põlvedeni.
Hästi pehmendatud kingad aitavad vähendada kõndimise ja isegi seismise mõju kõvadele pindadele, näiteks betoonist kõnniteedele.
Pöörake tähelepanu taldadele
Kindlad kesktallad võivad aidata vältida jalgade liigset sissepoole veeremist.
Kui jalad liiguvad sissepoole, pöörlevad sääre ja põlved iga kord, kui jalg vastu maad põrutab, sarnasel määral sissepoole. See korduv sissepoole liikumine võib põhjustada põlve koormust ja valu.
Veenduge, et neil oleks kaaretoe
Arch toetab kaaride "ülesehitamist", mis aitab vähendada valu ja muuta kõndimise või jooksmise mugavamaks.
Need on äärmiselt lamedate jalgadega inimeste jaoks kriitilised, kuid võivad pakkuda tuge kõigile, kes soovivad treenida, eriti neile, kellel on põlveliigese OA.
Toetuse puudumine võib kõndimisel või jooksmisel põhjustada ebamugavusi, kuid kaaretoed aitavad seda probleemi leevendada. Samuti jaotavad nad kaalu ühtlaselt, aidates tasakaalu.
Veelgi olulisem on see, et need pakuvad täiendavat löögi neelamist ja vabastavad survet valusatest piirkondadest, näiteks jalgpallist. Kui üks jalg muutub valusaks, võib inimene jaotada teisele jalale rohkem kaalu, tekitades sellele põlvele rohkem stressi.
Hankige õige suurus
Paljud inimesed loobuvad moekaalutlustel sobiva suuruse ja kujuga kinga hankimisest, kuid kõndimiseks ja jooksmiseks on mugav, hästi istuv kinga eluliselt tähtis.
Laiema jalaga inimesed peaksid ostma laiemaid kingi, mis jätaksid varba piirkonnas palju ruumi. Kingad, mis ei anna varvastele piisavalt ruumi, võivad põhjustada villide tekkimist ja muud tüüpi ebamugavustunnet jalgades.
Pitsige need üles
Sportlikel jalatsitel peaks olema kingapaelad. Kingade nöörimine aitab minimeerida komistamisest tulenevat valu ja vigastuste ohtu. Tihedalt nööriga jalatsid, mis on lõigatud ebaühtlase jala veeremisel, vähendavad jalgadele ja põlvedele avaldatavat mõju.
Kingade tihedalt nöörimine vähendab ka survet jala välisküljele.
Jala tugev ankurdamine jalatsisse vähendab hõõrdumist. See aitab vältida villide teket. Veenduge, et kand ei libiseks jalatsist jalutades ega joostes.
Need sammud aitavad jalgadele tugevat tuge, vähendades jalgade, pahkluu ja põlve vigastusi.
Sportlike kingade ostmine
Külastage kingapoodi, kus töötajad on koolitatud aitama klientidel valida õige spordijalats. Nad saavad veenduda, et jala tüübi ja tegevuse jaoks valitakse parim king.
Mõned kingad on paremini suunatud jooksmisele ja teised on mõeldud inimestele, kes eelistavad kõndimist.
Enne õige paari leidmist esitage kindlasti küsimusi ja proovige erinevaid kingi. Kõik jalad on erinevad, nii et arst võib soovitada kingi madalate kaarekujuliste, ebatasasuste või põlveliigeste jaoks, kuid nende soovitus ei pruugi tingimata olla efektiivne kõigile, kellel on põlve OA.
Inimene ei peaks jalanõusid sisse murdma. Kui nad on poes liiga kitsad, ei pruugi nad kunagi kohaneda inimese jala suuruse ja kujuga. Ole väga valiv - õige paar võib OA degeneratsiooni ajal põlve toetada, kuid vale paar võib põhjustada täiendavaid kahjustusi ja ebamugavusi.
Spetsiaalsete lisamaterjalide või ortopeediliste ainete kohta, mis võivad aidata vähendada liigeste stressi, külastage podiatristi või mõnda muud spetsialisti.
Ära viima
Kuigi põlveliigese OA ei ole pöörduv haigus, võivad elustiili valikud, näiteks treenimine ja jalanõude valik, toetada OA juhtimist ja piirata sümptomite progresseerumist.
Tõhusad jalatsid võivad leevendada OA sümptomeid põlves, kuna see võib hõlbustada kasulikke treeninguid ja vähendada põlveliigeste stressi.
Rääkige füsioterapeudi, podiaatri, jalatsikaupluse spetsialisti või ortopeediarstiga, kas valida neutraalsed või stabiilsed kingad. Valige hästi polsterdatud kingad, mis on piisavalt laiad, et mahutada jala kuju, ja piisavalt pikad, et jätta varvastele ruumi.
Põlve OA jaoks parimate käimis- või jooksujalatsite leidmisel on oluline investeerida sobivatesse spordijalatsitesse, et vältida seisundi edasist süvenemist. Proovige kindlasti nii palju paare kui vaja, et paar sobiks ja jalgu hästi toetaks.
K:
Kas muud kantavad esemed võivad artroosi juhtimist toetada?
A:
Teie arst või füsioterapeut võib soovitada põlvetoetust, et vähendada põlvel stressi treenimise või kõndimise ajal. Saadaval on mitut tüüpi põlvetugesid ja paljud inimesed leiavad, et need vähendavad valu tõhusust, kui inimene kaalu kannab.
Gregory Minnis, DPT Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
