Parimad multivitamiinid erinevatele meestele

Apteegi vitamiinikäik võib olla paljudele inimestele valdav. Samuti on paljud farmaatsiaettevõtted välja töötanud meestele oma multivitamiinivalemid, mis aitavad neil segadust tekitada.

Mehed ja naised vajavad erinevas koguses vitamiine ja mineraale, olenevalt nende vanusest ja üldisest tervislikust seisundist. Näiteks kellelgi, kellel on osteoporoos, võib luude toetamiseks vaja minna rohkem D-vitamiini ja kaltsiumi kui kellelgi, kellel seda haigust pole.

Selles artiklis käsitleme meeste multivitamiinipreparaate ja inimeste erinevaid toitumisvajadusi erinevatel aegadel oma elus. Lisaks pakume teavet liiga paljude multivitamiinide võtmise võimalike riskide kohta.

Multivitamiinid meestele

Multivitamiini võtmine aitab asendada inimese toitumises puuduvaid toitaineid.

Minevikus tehtud uuring Toitumise ajakiri soovitas, et 49% Ameerika Ühendriikide inimestest tarvitas multivitamiine ja mineraalaineid. Teadlased leidsid ka, et multivitamiinide ja mineraalainete kasutamine kasvas inimeste vananedes.

On palju põhjuseid, miks inimesed võivad valida multivitamiini- ja mineraalainelisandeid, sealhulgas:

• toitumises puuduvate toitainete asendamiseks
• krooniliste haiguste riski vähendamiseks
• nende üldise tervise parandamiseks

Tavaliselt ei ole vaja võtta rohkem kui vitamiinide ja mineraalide soovitatav päevane kogus. Selle toitainete piirnormi ületamine võib põhjustada terviseriske.

Tootjad töötavad välja ja turustavad spetsiifilisi multivitamiini ja mineraalseid toidulisandeid, et rahuldada meeste tervisevajadusi.

Järgmises tabelis on loetletud mitu neist toidulisanditest. Vitamiinid ja mineraalid, mida iga toode sisaldab, on näidatud milligrammides (mg), mikrogrammides (mcg) ja rahvusvahelistes ühikutes (RÜ).

Meeste üks päevÜks päev Meeste Pro EdgeÜks päevas meeste tervislik eelis 50+Centrum MehedCentrum Silver Mehed 50+Kaltsium210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgKroom120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgRaudPuudubPuudubPuudub8 mgPuudubMagneesium140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangaan2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiatsiin18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgKaaliumPuudubPuudubPuudub80 mg80 mgRiboflaviin (vitamiin B-2)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgTiamiin (vitamiin B-1)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgA-vitamiin3500 RÜ3500 RÜ2800 RÜ3500 RÜ1050 mcgVitamiin B-63 mg4 mg6 mg2 mg6 mgVitamiin B-1218 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgC-vitamiin (L-askorbiinhape)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgD-vitamiin700 RÜ800 RÜ700 RÜ600 RÜ25 mcg 1000 RÜK-vitamiin20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgTsink15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Allpool toome välja spetsiifiliste vitamiinide ja mineraalide olulisuse erinevate meeste rühmade jaoks.

Noortele täiskasvanutele

Noored täiskasvanud puberteedieas peaksid keskenduma tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab mitmesuguseid toite, sealhulgas:

• köögiviljad
• kaunviljad ja oad
• puuviljad
• täistera
• piim või piimatooted
• tailiha, linnuliha, kala või muud tervislikud valguallikad

Noorte täiskasvanute jaoks, kelle dieedil puudub toitumine, võivad olla kasulikud multivitamiini- ja mineraalained.

Noorte meeste hammaste ja luude tervena hoidmiseks on vajalik vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas. Lisaks vajab organism kaltsiumi imendumiseks D-vitamiini. Arstid soovitavad noortel meestel iga päev saada vähemalt 600 RÜ D-vitamiini.

Noored isased vajavad ka iga päev vähemalt 8 mg rauda. Liiga vähe rauda võib põhjustada aneemiat.

Rauda leidub paljudes toitudes, näiteks ubades ja kartulites. Enamik tervislikke toite sisaldab piisavalt rauda, ​​seetõttu on harva vaja noori mehi multivitamiini- ja mineraalainelisandeid.

Vanemate täiskasvanute jaoks

Osteoporoosi esineb sagedamini naistel, kuid kui isased küpsevad üle 50 aasta, võib ka nende risk hakata suurenema. Täiendava kaltsiumi ja D-vitamiini saamine aitab kaitsta luid osteoporoosi eest.

Pärast 70. eluaastat peaksid mehed võtma eesmärgiks 1200 mg kaltsiumi ja 800 RÜ D-vitamiini päevas.

Enamikus multivitamiini- ja mineraalainelisandites on kaltsiumi vähe. Rohkem päevikute või alternatiivsete piimatoodete tarbimine võib aidata kaltsiumi tarbimist suurendada. Teine võimalus on võtta kaltsiumilisandeid.

Samuti muutub vitamiin B-12 inimeste vananedes toidust raskemini omastatavaks. Üle 50-aastased mehed peaksid saama iga päev 2,4 mcg vitamiini B-12. Enamik multivitamiini- ja mineraalilisandeid sisaldab seda kogust rohkem.

Sportlastele

D-vitamiin võib aidata inimesel pärast treeningut lihaskahjustustest taastuda.

Sportlased kulutavad rohkem kaloreid kui tavaline inimene. Kaalu säilitamiseks peavad nad rohkem sööma. Pole selge, kas sportlased vajavad ka rohkem kui soovitatav vitamiinide või mineraalide päevane kogus.

D-vitamiin mängib luude tervises olulist rolli ja uuringutes on uuritud selle tähtsust sportlaste toidulisandina. See uuring soovitab veel mitmeid tervisealaseid väiteid D-vitamiini toidulisandite kasutamiseks, sealhulgas

• lihaskahjustustest taastumise hõlbustamine pärast treeningut
• südame funktsiooni parandamine
• immuunsüsteemi toetamine

Enne sportlaste soovitamist D-vitamiini toidulisandeid on vaja teha rohkem kvaliteetseid uuringuid.

Aju tervise jaoks

Paljudes uuringutes on uuritud, kas lisavitamiinid või mineraalid võivad aju tervist parandada. Mõned on leidnud, et vitamiin B-6 võib parandada vanemate meeste mälutestide toimimist.

Kuid Cochrane Collaborationi 2018. aasta ülevaade ei suutnud näidata olulisi tõendeid selle kohta, et B-6-vitamiin või mõni muu vitamiini- ja mineraalilisand parandaks ajutegevust.

Vähi korral

Suures uuringus, milles osales ligi 300 000 meest, võrreldi eesnäärmevähi riski neil, kes võtsid igapäevaseid multivitamiine, ja neil, kes neid toidulisandeid kunagi ei tarvitanud.

6 aasta pärast olid regulaarselt igapäevaseid multivitamiine tarvitavatel suurem eesnäärmevähi ja fataalse eesnäärmevähi risk.

Kuid üksikute vitamiinipreparaatide uuringute tulemused ei ole nii selged.

Arstide terviseuuringut kasutades andsid teadlased 14 641 meesarstile regulaarselt E- ja C-vitamiini toidulisandeid. Nad leidsid, et vitamiinipreparaadid ei mõjutanud 10 aasta jooksul eesnäärme- ega muude vähkide riski.

Seleeni ja E-vitamiini vähi ennetamise uuringus osales üle 35 000 mehe saitidest üle USA, Kanada ja Puerto Rico. Teadlased andsid osalejatele seleeni ja E-vitamiini toidulisandeid 7–12 aastaks.

Uuringu tulemused näitasid, et E-vitamiini toidulisandid võivad suurendada eesnäärmevähi riski.

Nende vastuoluliste tulemuste korral jääb ebaselgeks, kuidas vitamiini- ja mineraalilisandid vähiriski mõjutavad.

Suitsetamise eest

Suitsetavate inimeste kehas on madalam C-vitamiini tase kui neil, kes seda ei tee.

14–18-aastased mehed vajavad päevas vähemalt 75 mg C-vitamiini. Need, kes on üle 19-aastased, vajavad 90 mg päevas. Suitsetavad mehed vajavad lisaks sellele lisaks 35 mg päevas.

Piisav C-vitamiini mittesaamine võib põhjustada tüsistusi, näiteks skorbuuti.

Taimetoitlaste või vegantoitumiste jaoks

Taimetoitlastele ja veganitele võib B-12 toidulisanditest kasu olla, kuna vitamiini esineb enamasti loomsetes saadustes.

Taimetoitlast või vegantoitu järgivatel meestel võib puududa B-12 vitamiin, mida leidub enamasti loomsetes saadustes.

Igaüks, kes on üle 14-aastane vegan- või taimetoidu järgija, peaks kaaluma vähemalt 2,4 mcg vitamiini B-12 võtmist päevas. Teine võimalus on tarbida rohkem B-12-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks rikastatud teraviljatoidud või toitepärm.

Lisandid on veel üks viis vitamiin B-12 tarbimise suurendamiseks. Multivitamiinid ja mineraalained sisaldavad tavaliselt piisavalt vitamiini B-12.

Kokkuvõte

Meestele on saadaval palju multivitamiini ja mineraalseid toidulisandeid. Enamasti on tervislik toitumine parim viis piisava toitumise saamiseks hea püsimise tagamiseks.

Mõnel inimesel võib olla keerulisem saada piisavat toitumist ainuüksi dieedist, sealhulgas taimetoidu- või vegandieete järgivatele inimestele. Multivitamiinid ja mineraalsed toidulisandid on sellistel juhtudel hea viis toitumise parandamiseks.