Ajuudu: põhjused ja näpunäited

Ajuudu võib olla paljude meditsiiniliste seisundite sümptom. See mõjutab mitmesuguseid vaimseid protsesse, sealhulgas mälu ja keskendumist.

See võib esineda hulgiskleroosi korral, raseduse ajal ja elustiili mõjutavate tegurite, nagu stress, unepuudus või ebatervislik toitumine, tagajärjel.

Ajuudu võib olla pettumust valmistav ja segadust tekitav, kuid selle juhtumisel on võimalik toime tulla.

Siit saate lisateavet selle kohta, mis on ajuudu ja mis põhjustab ajuudu, ja saate näpunäiteid selle juhtimiseks.

Mis on ajuudu?

Ajuudu hõlmab segadust ja desorientatsiooni.

Ajuudu võib tekitada inimeses tunde, nagu mõtlemise, mõistmise ja mäletamise protsessid ei töötaks nii nagu peaks.

See võib mõjutada nende:

• mälu, sealhulgas võime teavet salvestada ja meelde tuletada
• keele kasutamine ja mõistmine
• võime teavet töödelda ja mõista
• visuaalsed ja ruumilised oskused joonistamiseks, kujundite äratundmiseks ja ruumides navigeerimiseks
• oskus arvutada ja asju välja töötada
• täidesaatva organi funktsioneerimisvõimed korraldamiseks, probleemide lahendamiseks ja planeerimiseks

Kui üks või mitu neist funktsioonidest ei tööta tõhusalt, võib olla keeruline asjadest aru saada, keskenduda ja meelde jätta. See võib põhjustada stressi ja vaimset väsimust.

SM ja muud põhjused

Erinevad tingimused võivad põhjustada aju udu.

Hulgiskleroos

MS-ga elavatel inimestel võivad tekkida mõningad muudatused nende võimes otsuseid langetada ja teavet töödelda ning meelde jätta.

Need muutused on tavaliselt kerged kuni mõõdukad ega mõjuta inimese võimet iseseisvalt elada. Need võivad aga põhjustada pettumust ja raskusi igapäevaste ülesannete täitmisel, näiteks majavõtmete leidmine või toidukaupade ostmine.

Lisateavet siin MS kohta.

Fibromüalgia ja kroonilise väsimuse sündroom

Fibromüalgia põhjustab valu kogu kehas ja võib mõjutada inimese keskendumisvõimet ja mälu.

Kroonilise väsimuse sündroom (CFS) on veel üks krooniline või pikaajaline seisund. See võib põhjustada tugevat väsimust ja probleeme mõtlemisega.

Depressioon ja stress

Depressioon võib viia kontsentratsiooni kadumiseni.

Depressioon on tõsine meeleoluhäire, mis mõjutab kellegi mõtlemist ja enesetunnet. Mälu, keskendumise ja otsuste langetamise probleemid võivad ajuudu tekkimisele kaasa aidata.

Samuti võib olla probleeme magamisega ja energiapuudusega, mis võib keskendumise ja ülesannete täitmise raskendada.

Stress ja ärevus võivad samuti raskendada selge mõtlemise.

Rauavaegusaneemia

Kui punased verelibled ei suuda organismi organitesse ja kudedesse piisavalt hapnikku toimetada, võib inimesel tekkida vaimne ja füüsiline väsimus ning muud sümptomid, nagu õhupuudus ja ajuudu.

Hormonaalsed muutused

Inimese hormoonitaseme muutused võivad mõjutada tema aju tööd, eriti raseduse või menopausi ajal.

Ühes väikeses 2013. aastal läbi viidud uuringus leiti, et menopausi ülemineku ajal toimunud hormonaalsed muutused raskendasid naistel uue teabe vastuvõtmist ja mäletamist ning tähelepanu koondamist keerukatele ülesannetele.

Kilpnäärme alatalitlus ja Hashimoto türeoidiit võivad põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid. Kilpnäärmehaiguste korral on levinud mälu ja mõtlemisprobleemid, mis sarnanevad aju uduga.

Mis on hüpotüreoidism? Lisateavet leiate siit.

Posturaalse tahhükardia sündroom

Mõnedel inimestel tekivad püsti tõusmisel südame löögisageduse ja vererõhu ebaharilikud muutused - seisund, mida arstid nimetavad posturaalse tahhükardia sündroomiks (POTS).

2013. aastal ilmunud uuringus teatati, et POTS-iga noorukitel oli sageli ajuudu sümptomeid, nagu segasus, unustamine, „hägune” mõtlemine ning raskused keskendumisel, mõtlemisel ja suhtlemisel.

Lisateavet leiate potte kohta siit.

Alzheimeri tõbi

Alzheimeri tõbi ja muud dementsuse tüübid võivad hõlmata ajuudu sümptomeid.

Alzheimeri tõbi juhtub siis, kui inimese ajus kogunevad valgu naastud. See kogunemine mõjutab aju funktsioneerimist koos erinevate kognitiivsete ja muude sümptomitega.

Siit saate lisateavet Alzheimeri tõve kohta.

Uneapnoe

Une ajal lõdvestuvad kurgu tagaosa lihased. Mõnikord võib see põhjustada inimeste hingamist öösel.

Kui inimesel on öösel hingamispausid, mis häirivad tema unekvaliteeti, võib tal olla uneapnoe.

Uneapnoe ravimine võib selle tagajärjel tekkivat ajuudu parandada.

Rasvumine

Ülekaalulistel inimestel võib tekkida ka ajuudu. Teadlased usuvad, et ajuudu, rasvumine ja põletik võivad olla seotud rasvumisega.

Ravimid

Mõned ravimid võivad mõjutada inimese vaimset toimimist.

Need sisaldavad:

• keemiaravi ravimid
• unerohud
• ravimid ärevuse vastu
• mõned valuvaigistid
• statiinid
• kortikosteroidid

Inimesed võivad soovida arstiga rääkida kõigist ebasoodsatest kõrvaltoimetest, mida nad võtavad kasutatavatest ravimitest. Kui ravimit ei saa muuta, võib arst aidata inimesel välja töötada ajuudu toimetuleku strateegiad.

Elustiili näpunäited

Ajuudu võib tuleneda sellistest elustiilist tingitud teguritest nagu:

• olla liiga hõivatud puhkamiseks ja lõõgastumiseks
• stress
• unepuudus
• toitumistegurid
• istuv eluviis

Elustiili muutmine võib mõnikord aidata inimesel neist probleemidest üle saada.

Dieet

Toitumisega seotud muutused võivad suurendada inimese energiataset ja parandada vaimset keskendumist.

Dieet, mis keskendub suuresti töödeldud toitudele, milles on palju ebatervislikke rasvu ja suhkruid, võib kaasa aidata ajuudu tekkimisele.

Nende toitude asendamine värskete puuviljade, köögiviljade ja muude värskete taimsete toitudega võib aidata selgemat mõtlemist.

Toidud, mis sisaldavad erinevaid A-, B-, C- ja D-vitamiine ning oomega-3 õlisid, võivad samuti aju funktsioonile kasuks tulla.

Inimesed peaksid dehüdratsiooni vältimiseks jooma ka piisavalt vedelikku, kuid piirama kofeiini ja alkoholi tarbimist, kuna need võivad mõjutada und ja energiataset.

Harjutus

Harjutus võib aidata inimesel end paremini tunda ja selgemalt mõelda.

2018. aastal ilmunud ülevaates jõuti järeldusele, et füüsiline treening võib ajule kasuks tulla nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Autorid soovitavad seda nii mõtlemisvõime kui ka meeleolu parandamiseks.

Praegused juhised soovitavad täiskasvanutel tegeleda kas 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobse treeninguga või 75 minutit nädalas kõrge intensiivsusega treeningutega, samuti harjutustega jõu ja paindlikkuse parandamiseks.

Uni ja stress

Nõuanded hõlmavad järgmist:

• hea unehügieeni praktiseerimine, sealhulgas regulaarne magamaminekuaeg ja mobiilseadmete teise tuppa jätmine
• tegeleda hobidega ning veeta aega pere ja sõpradega stressi vähendamiseks
• tähelepanelikkuse harjutamine, kuna see võib parandada lõõgastumist ja eneseteadvust

Näpunäiteid igapäevaste ülesannete haldamiseks

Mitmed strateegiad aitavad juhtida, kui selgeks mõtlemine muutub keeruliseks.

Häirivate tegurite vältimine: kui võimalik, leidke vaikne ruum ülesannetele keskendumiseks ja pidage regulaarselt pausi, et keskenduda.

Toetuse saamine: selgitage oma perele ja sõpradele oma enesetunnet ning paluge neil aeglasemalt rääkida. See annab lisaaega teabe töötlemiseks.

Korralduslikud võtted: See võib aidata päeviku pidamist või nimekirjade koostamist. Nutitelefoni meeldetuletused võivad aidata teil meelde tuletada ülesannete täitmist, näiteks ravimite võtmist või arsti vastuvõtule minekut.

Esemete iga kord samas kohas hoidmine: leidke kodus kuskilt meeldejääv koht, et hoida esemeid, mida on lihtne kaotada, näiteks võtmeid.

Strateegiad, mis aitavad mälu ja keskendumist, võivad olukorra paremini juhitavaks muuta, kui ajuudu on osa pikaajalisest seisundist.

Millal pöörduda arsti poole

Kui elustiili valikute tegemine ei aita, võib arst soovitada ravimeid.

Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui:

• teil on muid sümptomeid, mis võivad viidata haigusseisundile
• pange tähele, et ajuudu on alanud või süvenenud äkki või oluliselt
• vaatamata elustiili muutmisele ei näe paranemist

Enne testide tegemist küsib arst tavaliselt teavet nende vaimse tervise, toitumise ja muude sümptomite kohta.

Ravi

Aju udu põhjuseid on palju ja ravi sõltub nende põhjustest.

Arst võib koos inimesega töötada välja hoolduskava, mis sisaldab ravimeid, füsioteraapiat ja enesehooldust dieedi ja füüsilise koormuse kaudu.

Mõnikord võib arst välja kirjutada spetsiifilisi ravimeid, et aidata kaasa mõtlemisega, näiteks:

• depressioon
• väsimus
• meeleolu muutused

Donepezil, Alzheimeri tõvega inimeste ravi, võib aidata ka neid, kellel on SM-ga ajuudu.

Väljavaade

Ajuudu võib juhtuda erinevatel põhjustel, sealhulgas tervislik seisund, stress, vale toitumine, unepuudus või mõnede ravimite kasutamine. Kui sümptomid tulenevad tervislikust seisundist, võivad need raviga paraneda.

Näpunäited mälu ja keskendumisega seotud probleemide mõju vähendamiseks hõlmavad loendite koostamist, rutiinist kinnipidamist ning sõpradele ja perele selgitamist, kuidas nad saavad aidata.