Kas roojamine võib põhjustada kehakaalu langust?

Kui inimesel on väljaheide ja ta seejärel kaalub, võib ta näha väikest kaalumuutust, mis kipub olema võrdne väljaheite kaaluga. Kui nad seda muutust näevad, on see harva märkimisväärne ja see ei tähenda pikaajalist kehakaalu langust.

Tervishoiutöötajad ei soovita kehakaalu langetamisel loota väljaheitele. Selle asemel peaks inimene proovima tervislikku dieeti, mis sisaldab palju kiudaineid.

Uuringud näitavad, et kiudainerikas dieet on kasulik pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks. Need võivad põhjustada ka inimese kakamise sagedamini. See teeb neist hea võimaluse kõhukinnisuse leevendamiseks.

Kõhukinnisus põhjustab väljaheidete kogunemist soolestikus, tekitades ebamugava raske või pundunud tunde. See võib tekitada inimeses tunde, nagu oleks tal lisaraskus.

Selles artiklis vaadeldakse, kui palju kaalu võib inimene pärast soolestiku liikumist kaotada ja kui palju keha tavaliselt väljaheiteid sisaldab. Samuti vaadeldakse, kuidas kaalulangetamise dieedid võivad mõjutada roojamist, ja loetletakse mõned näpunäited kõhukinnisuse leevendamiseks.

Soolestiku liikumine ja kaalulangus

Kui inimesel on roojamine, võib ta kaotada ebaolulise kaalu.

Inimene võib roojamise korral kaotada väga väikese kaalu.

Kui suur see kaal on, on see iga inimese jaoks erinev, kuid üldiselt pole see märkimisväärne.

Kui keha läbib väljaheiteid, eraldub sellest ka gaase. See võib vähendada puhitus ja tekitada inimeses tunde, nagu oleks ta pisut kaalust alla võtnud. Siiski on oluline meeles pidada, et kaalu mõjutavad paljud tegurid. See pole lihtsalt mõõtmine, mis kehasse sisse ja välja läheb.

Roojamisega kaasnev kaalulangus on ajutine. Seda seetõttu, et keha töötleb pidevalt toitu. Samuti asendavad inimesed järk-järgult kehast väljaheidetena väljuvad jäätmed, süües rohkem toitu.

Aega, mis kulub kehal toidu täielikuks seedimiseks ja selle väljaheitena kehast väljaandmiseks, on raske hinnata. Sellel on kaks põhjust: toidu liikumist seedesüsteemi kaudu pole lihtne jälgida ning iga indiviid ja toidutüüp on erinev.

Hinnanguliselt kulub normaalse söögikorra sööval tervislikul täiskasvanul mao tühjenemiseks umbes 4–5 tundi ja asja läbimiseks käärsoolest umbes 30–40 tundi.

Maos olevad happed ja ensüümid lõhustavad toitu. Seejärel siseneb see soolestikku, kus bakterid seda veelgi lagundavad. Keha omastab kasulikke toitaineid ja ülejäänu läheb üle jäätmetena.

Väljaheide pole lihtsalt seedimata toit. See sisaldab ka:

• vesi
• toit, mida keha ei suuda seedida ega omastada
• bakterid
• surnud rakud

See tähendab, et inimese väljaheite meik varieerub sõltuvalt sellest, kui palju vedelikku ta tarbib ja mida ta on söönud. Rohke vedeliku, täisteratoodete, puuviljade ja köögiviljade lisamine toidule võib muuta väljaheite pehmemaks.

Kui palju väljaheide keha tavaliselt sisaldab?

Inimese kiudainete tarbimine võib mõjutada tema väljaheite kaalu.

Ei ole võimalik täpselt kindlaks teha, kui palju väljaheiteid on kehas igal ajahetkel.

Hinnanguliselt on täiskasvanu keskmine väljaheite kogus päevas 128 grammi. Iga inimene on siiski erinev. Samuti, kui inimesel on soolestik kaks kuni kolm korda päevas, on iga väljaheite keskmine kaal tõenäoliselt väiksem.

Mõned tegurid, mis võivad mõjutada inimese väljaheite keskmist kaalu, on järgmised:

• toitumine, eriti kiudainete tarbimine
• roojamise sagedus
• kehasuurus
• vedeliku tarbimine

Rohkem kiudainete lisamine dieeti kipub suurendama väljaheite kaalu.

Pikkadel või rohkem kaaluvatel inimestel on väljaheide tõenäoliselt raskem. Lisaks suurendab rohkem vedelike joomine väljaheidete kaalu, kuna soolestiku kaudu väljub kehast rohkem vedelikku.

Väljaheite möödumist oodates võib see olla kuivem ja raskem. Parim on väljaheide läbida kohe, kui tung on olemas. Suurema vedelikusisaldusega pehmed väljaheited kipuvad kehast kergemini läbi minema.

Kas kakate kaalulangetamise dieedil rohkem?

Tervislik kaalulangusdieet sisaldab tavaliselt palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Kõigis neis on palju kiudaineid. Rohkem kiudainete lisamine dieeti võib suurendada väljaheite kaalu ja soodustada korrapärasemat roojamist.

Seetõttu võib kaalulangusdieeti järgival inimesel olla roojamist sagedamini. Siiski on oluline meeles pidada, et igasugune kaalulangus, mida nad näevad, on tingitud peamiselt muudest dieedi aspektidest - mitte roojamise suurenemisest.

Paljud kaalulangusdieedid soovitavad süüa rohkem valku. Liha on tavaline valguallikas, kuid seda võib olla raskem seedida kui teisi toite.

Samuti ei pruugi need dieedid sisaldada nii palju kiudaineid kui organism vajab. Kiudained aitavad väljaheiteid välja viia ja ilma selleta võib väljaheide olla lahtine ja vedel. Kiudainete puudumine võib põhjustada ka kõhukinnisust.

Kaalulangusdieedid, milles on palju kiudaineid ja mis võivad soolestikku suurendada, hõlmavad järgmist:

• vegan dieet
• taimetoitlus
• Vahemere dieet

Kaalulangusdieedid, milles on vähe kiudaineid ja mis võivad soolestikku vähendada või neid mitte mõjutada, hõlmavad järgmist:

• ketogeenne dieet
• paleo dieet
• Atkinsi dieet

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad kehakaalu langetamise parimaks viisiks järgida tasakaalustatud toitumist ja tervisliku toitumise kava.

Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tailiha, kala, mune, ube ja pähkleid. See peaks piirama küllastunud rasvu, töödeldud toitu ning suures koguses soola ja suhkrut.

Söömine ainult nii palju kaloreid päevas, kui keha vajab, ja iga päev trenni proovimine on tõhus viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks.

Kaalu langetamise dieedi järgimisel võib olla abiks kaalu täpse mõõtmise saamine. Täpse näidu saamiseks astuge kaaludele iga päev samal kellaajal, ilma riieteta ja ideaalis pärast soolestiku liikumist.

Näpunäited tervisliku roojamise kohta

Inimesed saavad väljaheiteid ergutada õrna treeningu abil.

Lõdvestuge ja võtke aega soolestiku liikumiseks. Püüdmine teha soolestiku liikumist iga päev samal kellaajal, näiteks pärast hommikusööki, võib aidata asju korrapärasena hoida.

Kõigil pole soolte liikumist iga päev. Tervislik vahemik on kolm korda päevas ja kolm korda nädalas. Kuid reisimine, stress, rasedus, ravimid ja haigused võivad kõik mõjutada tavalist roojamist.

Tähtis on kuulata keha signaale. Minge kindlasti vajadusel ja ärge suruge keha.

Õrn harjutus võib soodustada soolestiku liikumist. Lisaks tervislikule toitumisele aitab füüsiline aktiivsus säilitada seedetrakti tervist ja soodustada regulaarset roojamist.

Muud näpunäited hõlmavad piisava hulga vedelike joomist ja piisava hulga kiudainete sisaldust toidus.

Kõhukinnisus võib vajada ravi käsimüügis kasutatavate lahtistitega. Mõnikord võib selles süüdi olla tervislik seisund. Kui kõhukinnisus dieedi ja füüsilise koormuse muutmisega ei parane, pöörduge arsti poole.

Kokkuvõte

Kui soolestiku liikumine põhjustab kehakaalu langust, on see ajutine ja tähtsusetu muutus inimese kehakaalu osas. Seda seetõttu, et keha töötleb alati toitu ja laseb jäätmeid.

Seetõttu ei tohiks inimesed kaaluda roojamist kaalulangetamismeetodina.

Rohkem kiudainete lisamine dieeti võib soodustada regulaarset roojamist. Samuti võib see aidata kaalust alla võtta. Raskemad väljaheited kipuvad olema tervislikumad, kuna need sisaldavad rohkem kiudaineid ja vedelikke.