Kas metsas suplemine võib stressitaset vähendada?
Viimastel aastatel, eriti Jaapanis, on metsades aja veetmine muutunud wellness trend du jour'ks. Hiljutises metaanalüüsis uuritakse, kas nn metsas suplemine võib tõesti stressitaset oluliselt vähendada.
Metsas suplemine - tõlge jaapanikeelsest terminist shinrin yoku - pole muidugi uus idee; ramblerid on põlvest põlve nautinud metsaskäike.
Kuid 1982. aastal lõi Jaapani põllumajandus-, metsandus- ja kalandusministeerium esmakordselt termini shinrin yoku.
Ekspertide sõnul, mis selgitavad, et shinrin yoku "võib defineerida kui kontakti loomist metsa atmosfääriga ja selle sisse võtmist", läheb see kaugemale loodusest kõndimisest.
Esmane eelis, mille pooldajad metsas suplemisele omistavad, on stressitaseme langus. Teised lähevad aga veelgi kaugemale.
Näiteks jõudsid 2017. aasta ülevaate autorid järeldusele, et „metsateraapia on täiskasvanute depressioonitaseme langetamisel tekkiv ja tõhus sekkumine”. Teised teadlased on uurinud, kas metsas suplemine võib aidata ennetada ka kopsu- ja südamehaigusi.
Looduse jõud
Lisaks metsas suplemisele pööravad teadlased üha enam tähelepanu ka haljasalade läheduses viibimise psühholoogilistele eelistele. Samamoodi on mõningaid tõendeid, kuigi see on ebakvaliteetne, et looduslikes keskkondades harjutamine, erinevalt siseruumidest, parandab vaimset heaolu.
Neid niite kokku põimides tundub, et looduse üldine mõju meie vaimsele tervisele on uurimist vääriv teema.
Hiljuti asus rühm Itaalia teadlasi välja töötama selgema pildi metsas suplemise mõjust stressitasemele. Nad avaldasid oma järeldused Rahvusvaheline ajakiri Biometeoroloogia.
Meeskond kavandas asjakohaste uuringute ülevaate ja metaanalüüsi, keskendudes kortisooli kui stressi biomarkeri tasemele.
Kortisool on steroidhormoon, mille tootmine stressi ajal suureneb. Sellist sülje- või seerumiproovide suurenemist on võimalik mõõta, mis on suhteliselt lihtne viis hinnata inimese psühholoogilise stressi taset igal ajahetkel.
Autorid vaatasid läbi ligi 1000 artiklit, kuid valisid ainult 22, et lisada need oma süstemaatilisse ülevaatesse, ja kaheksa, mida kasutada metaanalüüsis.
Metsas suplemise ülevaade
Autorid selgitavad, et nende analüüsi jaoks määratleti metsas suplemist kui metsas viibimist, kas kõndimist või lihtsalt puhkamist ja vaatamist ning kindla aja jooksul õhu sisse võtmist.
Mõnes teadlaste kaasatud uuringus kasutati kontrollgruppi, kus sekkumist ei toimunud, samas kui teised võrdlesid metsas suplemist muude tegevustega, näiteks jalutuskäiguga linnapiirkonnas.
Autorid leidsid, et kõigist uuringutest peale kahe oli kasu: kortisooli tase oli metsarühmas võrreldes kontroll- või võrdlusrühmaga oluliselt madalam.
Autorid märkasid ka shinrin yoku "ennetavat mõju" - indiviidid kogesid kortisooli langust vahetult enne metsaseansi algust. Näiteks langes ühes uuringus osalejate kortisooli tase pärast seda, kui teadlased olid neile teatanud, et nad osalevad metsas suplemises. Autorid selgitavad:
„Metsa suplemist peetakse stressivastaseks tavaks ja metsa külastamise kavandamine näib kortisooli taset positiivselt mõjutavat isegi enne sellega füüsilist suhtlemist; seetõttu võib metsa jälgimine ja võib-olla isegi metsa ainus vaimne visualiseerimine mängida rolli eeldatavate platseeboefektide käivitamisel. "
Kuigi teadlased ei mõista platseeboefekti täielikult, teavad nad, et see on võimas.
Platseeboefekt ja kaugemalgi
Olemasolevate uuringute hindamise põhjal järeldavad praeguse analüüsi autorid, et "sekkumise kavandamise ja visualiseerimisega seotud eeldatav platseeboefekt võib kortisooli taseme mõjutamisel mängida olulisemat rolli […] kui shinrin yoku tegelik kogemus."
Teadlaste arvates tasub seda teemat jätkata. Lõppude lõpuks on metsa külastamine kulutõhus ja kõrvaltoimeteta, nii et kui see võib anda füüsilist kasu, võib see olla kasulik tööriist.
Metsas suplemise uurimistöö praeguse seisuga on aga märkimisväärseid probleeme, eriti enamiku asjakohaste uuringute väiksus. Avaldatud katsed erinevad väga hästi ka kvaliteedi ja metoodika osas.
Samuti, nagu autorid märgivad, ei saa välistada avaldamise kallutatust. Teisisõnu, ajakiri võib olla pigem valmis avaldama positiivse leiuga paberit kui see, millel pole olulist mõju. Avaldamise kallutatus kaldub olemasolevaid andmeid moonutama, et need oleksid positiivsemad kui nad tegelikult on.
Väärib märkimist, et süstemaatilised ülevaated aastatest 2012 ja 2017 ei leidnud metsas suplemisest märkimisväärset kasu. Viimase autorid jõuavad järeldusele, et "kvaliteetsete uuringute puudumine piirab tulemuste tugevust, mistõttu on tõendid kliinilise praktika juhiste kehtestamiseks selle kasutamiseks ebapiisavad".
Teine mure on see, et stressitase ei pruugi langeda mitte metsast endast. Selle asemel võib see olla puudumine linnakeskkondadest, mis seda mõju avaldab.
Sageli on meie stressi juured tänapäevases elus, sealhulgas töös, koolis või kodus. Seetõttu võib stressi taset juhtida või säilitada kõik, mis meile neid kohti meenutab, isegi alateadlikult - näiteks ehitised, autod, tuttavad näod, liikluskaitsed või võib-olla meie töökohaga seotud lõhnad. Elusurve meeldetuletuste eemaldamine võib stressi vähendada.
On selge, et teadlased peavad metsas suplemist palju rohkem uurima, enne kui arstid saavad seda stressi jaoks välja kirjutada. Kuna näib, et platseeboefekt mängib aktiivset rolli, ei oleks valus ette kujutada metsaretke oma järgmisel stressirohkel kontoripäeval.
