Kas ploomimahl aitab kõhukinnisust leevendada?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Inimene võib sageli kõhukinnisust ravida või ennetada, muutes toitumist ja elustiili. Mõned uuringud näitavad, et ploomimahla joomine võib olla kasulik ka kõhukinnisuse korral.

Kõhukinnisus on tavaline haigus, mis võib mõjutada igas vanuses inimesi. Riikliku diabeedi- ning seede- ja neeruhaiguste instituudi andmetel on umbes 16 protsendil Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest kõhukinnisuse sümptomid.

Sageli on kodused ravimid kõhukinnisuse, eriti aeg-ajalt esineva kõhukinnisuse, esimene rida, kusjuures ploomimahl on kõige populaarsem alternatiivne ravi.

Selles artiklis arutleme, kas ploomimahl töötab kõhukinnisuse raviks ja kuidas see on võrreldav tervete ploomidega.

Käsitleme ka muid ploomimahla eeliseid tervisele, kuidas seda võtta, selle kõrvaltoimeid ja riske ning millal pöörduda arsti poole.

Kas ploomimahl töötab?

Ploomimahla joomine võib leevendada kõhukinnisuse sümptomeid.

Paljud inimesed väidavad, et ploomimahl leevendab kõhukinnisuse sümptomeid. Nende väidete toetuseks on teaduslikud uuringud siiski piiratud.

2014. aasta ülevaade viitab sellele, et teatud puuviljamahlad, nagu õuna-, pirni- ja ploomimahl, on kõhukinnisuse korral üldiselt kasulikud, eriti väikelastel.

2013. aasta ülevaates vaadeldi konkreetselt ploomide ja nende mahla kasulikkust tervisele. Teadlased märkisid, et puu sisaldab märkimisväärses koguses sorbitooli, mis on suhkrualkohol. Ploomimahl sisaldab 6,1 grammi (g) sorbitooli 100 g mahla kohta, mis võib seletada selle lahtistavat toimet.

Sorbitool läbib inimese keha seedimata. See tõmbab vett soolestikku, et väljaheites olla suurem ja stimuleerida roojamist. Uuringud näitavad, et sorbitool on tõhus lahtistav aine, mida on ohutu kasutada ka vanemate täiskasvanute jaoks.

Ploomid vs ploomimahl

Tootjad valmistavad ploomimahla ploomidest, mis on kuivatatud ploomid. Ehkki tundub, et ploomimahl pakub kõhukinnisusega inimestele teatud eeliseid, võib tervete ploomide söömine olla tõhusam.

Ploomid sisaldavad rohkem kui kahekordset sorbitooli kui ploomimahl - 14,7 g sorbitooli 100 g kuivatatud puuviljade kohta. Ploomid on ka palju kiudainerikkamad, mis aitab väljaheidet läbida seedetraktist.

10 ploomi portsjon, mis võrdub umbes 100 g-ga, sisaldab 7,1 g kiudaineid. See kogus moodustab 28,4 protsenti päevasest 25 g kiudainesisaldusest 2000 kalori kohta, mida toidu- ja ravimiamet (FDA) soovitab.

Uuringud näitavad, et ploomide regulaarne söömine aitab vältida kõhukinnisust ja võib vähendada inimese käärsoolevähi tekkimise riski. Ploomide ühendid võivad toimida ka seedetrakti ja kuseteede antibakteriaalsete ainetena.

2014. aasta süstemaatilise ülevaate autorid jõudsid järeldusele, et ploomide söömine võib suurendada inimese väljaheidete arvu ja parandada väljaheite konsistentsi, hõlbustades selle läbimist.

2011. aasta uuringu kohaselt võib kuivatatud ploomide söömine olla turvalisem, maitsvam ja tõhusam viis kõhukinnisuse leevendamiseks võrreldes psülliumiga, mis on kiudainelisand, mida inimesed võtavad tavaliselt kõhukinnisuse ravimina.

Teadlased soovitavad inimestel isegi kaaluda ploomide kasutamist kerge kuni mõõduka kõhukinnisuse esmase ravina.

Muud ploomide eelised

Regulaarselt tarbivad ploomid võivad kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest.

Lisaks seedeprobleemide leevendamisele võib ploomide ja ploomimahla korrapärane tarbimine inimese tervisele muul viisil kasuks tulla. Uuringud näitavad, et ploomid võivad aidata järgmist:

• suurenev täiskõhutunne, et vähendada üldist toidu tarbimist
• rasvumise kontrollimine
• diabeedi riski vähendamine
• kaitse südame-veresoonkonna haiguste eest
• bakterite kasvu vähendamine kuseteedes
• luu tugevuse säilitamine

Traditsiooniliselt on inimesed ploomi kasutanud ka palaviku ja kollatõve raviks. Teaduslikud tõendid nende eeliste toetamiseks puuduvad.

Kuidas ploomimahla võtta

Kõhukinnisuse jaoks ploomimahla kasutamise kohta pole kindlaid juhiseid. Selle üheks põhjuseks on see, et suurem osa kuivatatud ploomide mõju käsitlevatest uuringutest on keskendunud pigem tervetele puuviljadele kui mahlale.

Ühes väikeses uuringus alates 2007. aastast tarbisid osalejad ploomimahla iga päev 2 nädala jooksul. Uuringu tulemused viitasid sellele, et vähemalt kerge kõhukinnisuse korral toimib efektiivne lahtistav aine 125 ml ehk umbes pool tassi kaks korda päevas joomisel.

Mis puutub seedeprobleemide jaoks ploomide söömisse, siis paljud uuringud põhinevad 100 g ehk umbes 10 tervel ploomil söömisel iga päev.

Riskid ja kõrvaltoimed

Ploomide või ploomimahla tarbimine on kõhukinnisuse jaoks suhteliselt madala riskiga ravim. Kõige tavalisem kõrvaltoime, millest inimesed teatavad, on gaaside või gaaside suurenemine.

Kuid ploomimahl sisaldab ka väga suhkrut ja kaloreid, kusjuures iga tassitäis purgimahla sisaldab 182 kalorit ja 42,11 g suhkrut. Liiga palju suhkrut võib suurendada kehakaalu tõusu ja veresuhkru probleemide riski.

Tervetes puuviljades on endiselt palju suhkrut ja kaloreid, kuid uuringud näitavad, et neil on veresuhkru ja insuliini tasemele ainult väike mõju.

Muud kodused abinõud

Tavaliselt soovitab arst kõhukinnisusega inimestel kõigepealt proovida muuta toitumist ja elustiili. Abi võib olla ka käsimüügiravist.

Kõhukinnisuse kodused abinõud hõlmavad järgmist:

Toitumise muutused

Kiudainerikka dieedi söömine võib soodustada korrapärasemat roojamist.

Kiudainerikas dieet võib aidata väljaheitel seedetraktist kiiremini läbi minna ja soodustada korrapärasemat roojamist.

Inimene võib suurendada oma kiudainete tarbimist, tarbides rohkem:

• Puuviljad ja köögiviljad
• täisteraleib, pasta, riis ja teraviljad
• pähklid ja seemned
• kaunviljad, näiteks oad, herned ja läätsed

Samuti võib inimene kaaluda kõhukinnisust soodustavate toitude vältimist, näiteks:

• Piimatooted
• töödeldud toidud
• rafineeritud terad, näiteks valge leib ja valge pasta

Samuti võib abi olla väikeste, sagedaste söögikordade söömisest, kuna regulaarne toidukogus võib stimuleerida roojamist.

Niisutamine

Hüdreeritud püsimine võib aidata kõhukinnisust ravida ja ära hoida. Kiudainerikka dieedi söömine võib kaasa aidata ka dehüdratsioonile.

Ehkki ploomimahl aitab kaasa vedeliku tarbimisele, sisaldab see palju suhkrut ja kaloreid, mistõttu on inimestele parem seda tarbida mõõdukalt. Inimesed peaksid võtma eesmärgiks suurema osa oma vedeliku vajaduse rahuldamisest joogiveega.

Samuti on soovitatav piirata või vältida kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee ja koola, kuna need võivad dehüdratsiooni veelgi süvendada.

Harjutus

Piisav füüsiline koormus võib samuti kaasa aidata kõhukinnisusele.

Tervise- ja personaliteenistus soovitab täiskasvanutel teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust. Inimesed saavad seda harjutust levitada kogu nädala jooksul ja see võib hõlmata mitmesuguseid tegevusi, nagu kiire kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine ja sportimine.

Tualettruumi harjumused

Ärge kunagi proovige soolte liikumist viivitada kauem kui vaja. Kui inimene tunneb tungi, peaks ta minema tualetti ja võtma aega väljaheite läbimiseks.

Püüdes teha soole liikumist iga päev samal kellaajal, võib see aidata mõnel inimesel korrapärasemaks muutuda.

Roojamise hilinemine või kiirustamine võib kõhukinnisust veelgi süvendada.

Probiootilised toidulisandid

Probiootikumid on bakterid ja pärm, mis võivad aidata parandada soolestiku tervist. Need võivad olla ka tõhus looduslik ravim kõhukinnisuse korral.

14 teadusliku uuringu 2014. aasta ülevaates leiti, et probiootilisi baktereid sisaldavate toodete tarbimine, näiteks Bifidobacterium lactis, võib suurendada iganädalaste väljaheidete arvu ja pehmendada väljaheiteid, võimaldades inimestel neist kergemini mööduda.

Probiootikume sisaldavad paljud erinevad tooted, sealhulgas teatud jogurtid, toidulisandid ja kääritatud toidud, näiteks keefir, hapukapsas ja kimchi.

Need tooted on tervisekauplustes laialdaselt saadaval. Inimene saab veebist osta ka mitmesuguseid probiootilisi toidulisandeid.

Ravimid

Mõned väljaheidete pehmendajad või lahtistid on apteegis ja tervisepoodides käsimüügis. Näited hõlmavad järgmist:

• kiudainete lahtistid, näiteks metüültselluloos (Citrucel) ja psüllium (Metamucil)
• libesti lahtistid, näiteks mineraalõli
• magneesiumipõhised lahtistid, näiteks magneesiumpiim ja magneesiumtsitraat
• ergutavad lahtistid, sealhulgas sennaühendid (Senokot), bisakodüül (Dulcolax, Correctol) ja kastoorõli
• väljaheite pehmendajad, näiteks dokusaat (Colace ja Surfak)

Millal pöörduda arsti poole

Kõigil on soolestiku liikumise mustrid erinevad.Inimesed, kellel on nädalas vähem kui kolm liigutust, võivad siiski kaaluda arstiga nõu pidamist, eriti kui väljaheide on raskesti läbitav ja raskesti läbitav.

Arst võib soovitada muuta toitumist ja elustiili või võtta lühiajaliselt lahtistit. Raske või püsiva kõhukinnisusega inimestele võivad nad välja kirjutada tugevama ravimi, näiteks lubiprostooni või linaklotiidi.

Kokkuvõte

Kõhukinnisus on tavaline probleem, mis võib ravi puudumisel mõjutada inimese elukvaliteeti.

Ploomimahl ja ploomid võivad olla tõhus ja madala riskiga lahendus mõnele inimesele, eriti kergete kõhukinnisusega inimestele. Parim on siiski neid puuvilju ja nende mahla tarbida mõõdukalt, kuna mõlemas on palju suhkrut ja kaloreid.

Muud kõhukinnisuse kodused abinõud hõlmavad rohkem kiudainete söömist, hüdreeritust, rohkem treenimist ja probiootikumide võtmist. Arst võib soovitada ka lahtistit võtta lühikese aja jooksul.