Kas lihtsalt seismine aitab teil kaalust alla võtta?
Uus uuring veenab teid võimalikult kiiresti oma tooli seisva laua jaoks kraavi viima. Uuringud näitavad, et lihtsalt 6 tundi päevas seismise asemel seismine aitab teil kaalust alla võtta.
Uuringutes osutatakse üha enam erinevatele viisidele, kuidas liigne istuv aeg meie tervisele kahjulik on.
Üks selline uuring näitas, et liigne istumine võib kiirendada bioloogilist vananemist, kuna istuv eluviis võib lühendada meie telomeere, mis on kromosoomide lõpus olevad kaitsekatted.
Ka rasvumise ja sedentarismi seos on üldtuntud. Sellele lingile sügavuse lisamine on veel üks hiljuti kajastatud uuring, mis viitas sellele, et liiga palju istumist võib aidata kaasa rasva kogunemisele meie siseorganite ümber.
Me kõik teame, et rohkem treenimine on võti istumisega kaasnevate negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks, kuid aega ja tahtmist jõusaali suundumiseks on mõnikord keeruline.
Kas midagi nii lihtsat kui istumise asemel seismine võiks meid ka kaalust alla võtta?
Uus uuring ütleb, et võib. Minnes Rochesteri osariigis asuva Mayo kliiniku teadlased on läbi viinud esimese süsteemse ülevaate olemasolevatest uuringutest, milles uuritakse istumise ja seismise erinevust põletatud kalorite osas.
Mayo kliiniku ennetava kardioloogia õppetooli juhataja dr Francisco Lopez-Jimenez juhatas metaanalüüsi, mis on avaldatud Euroopa ennetava kardioloogia ajakiri.
Kuus tundi igapäevast seismist põletab 54 kalorit
Dr Lopez-Jimenez ja meeskond uurisid 46 uuringut, kokku keskmiselt 1144 osalejat, kes olid 33-aastased. Nende katsealuste keskmine kaal oli 143,3 naela (ehk 65 kilogrammi).
Esimese uuringu autor Mayo kliiniku kardioloogi stipendiaat dr Farzane Saeidifard võtab leiud kokku.
"Üldiselt," ütleb ta, "näitab meie uuring, et kui kõik olemasolevad teaduslikud tõendid kokku panna, moodustab püsiv rohkem põletatud kaloreid kui istumine."
Täpsemalt, võrreldes istumisega, oli seismine seotud 0,15 võrra rohkem minutis põletatud kaloritega. See tähendab, et kui 143,3 naela (või 65 kilogrammi) kaaluv täiskasvanu asendaks istumise iga päev 6 tunnise seismisega, põletaks ta 54 kalorit rohkem kui istuv kolleeg.
Aasta jooksul tähendab see 4,5 aasta jooksul 5,5 naela (ehk 2,5 kilogrammi) ja 22 naela (ehk 10 kilogrammi) kaotamist.
Seismine parandab pikaajalist tervist
"Paljude täiskasvanute jaoks pikaajaline seismine võib tunduda juhitamatu, eriti neil, kellel on töölaua töö, kuid inimesele, kes istub 12 tundi päevas, tooks istumisaja poole võrra vähendamine palju kasu," dr Lopez-Jimenez ütleb.
"Idee on töötada meie igapäevases töös mõne väiksema mõjuga tegevusega, mis võib parandada meie pikaajalist tervist," jätkab dr Lopez-Jimenez, lisades, et nende leiud toetavad mõtet "Harjutuseta tegevuse termogenees" (NEAT).
NEAT on Mayo kliiniku rasvumise uurijate kujundatud teooria, mis keskendub igapäevastele kehalistele tegevustele, mis võivad aidata inimestel kaalust alla võtta.
Uue uuringu tulemused on eriti olulised, arvestades, et ameeriklased istuvad keskmiselt 13 tundi päevas. Kui lisate igal õhtul 8 tundi und, on see 21 tundi füüsilist tegevusetust 24st.
