Ei saa magada? Aeg kirjutada ülesandeloend, ütleb uuring
Uus uuring toob häid uudiseid neile meist, kes ei suuda ilma loendeid koostamata päev läbi teha, eriti kui meil juhtub olema probleeme ka öösel magama jäämisega. Selgub, et ülesandeloendid võivad olla vastus vähemalt mõnele meie hädale.
Kas teile meeldivad nimekirjad? Kas veedate igal hommikul pool tundi, kirjutades oma eeloleva päeva ülesanded täppidesse? Kas teil on mõnikord probleeme öösel magama jäämisega?
Kui teie vastus kõigile neile on jah, siis on mul teile häid uudiseid. Võimalik, et suudate selle magusa une palju kiiremini saavutada, kui hakkate hommikul esimese asjana oma ülesannete loendeid kirjutama vahetult enne magamaminekut.
Hiljuti asusid Michael K. Scullin ja teised TX Waco osariigi Baylori ülikooli teadlased uurima, kas kõigi ülesannete kirjapanek, mis meil järgmise või kahe päeva jooksul lõpule tuleb viia, võib aidata meil saavutada rahulikuma meeleseisundi. soodustab kergemat uinumist.
"Elame 24/7 kultuuris," ütleb Scullin, "kus meie ülesandeloendid näivad pidevalt kasvavat ja panevad meid magama jäädes lõpetamata tööde pärast muretsema."
"Enamik inimesi sirvib peast läbi lihtsalt oma ülesandeloendeid ja seepärast tahtsime uurida, kas nende üleskirjutamine võiks öösel uinumisraskustele vastu tulla."
Michael K. Scullin
Teadlaste leiud avaldati Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri.
Ülesannete nimekirjad võivad aidata muresid maha laadida
Scullin ja tema meeskond värbas uuringus osalemiseks 57 ülikooli tudengit vanuses 18–30 aastat. Vabatahtlikud jagunesid kahte rühma: need, kes pühendasid 5 minutit enne magamaminekut ülesannete nimekirjade kirjutamisele oma ülesannetega, mida järgmisel päeval (või lähipäevil) täita, ja need, kes kasutasid seda aega juba nimekirja lisamiseks lõpetatud tegevused.
Teadlaste selgitusel sündis see võrdlus kahe erineva vaatenurga olemasolust, milline lähenemisviis aitab inimestel enne magamaminekut stressitaset kõige tõenäolisemalt vähendada.
"Selle jaoks on kaks mõttekooli," ütleb Scullin. "Üks on see, et tulevikust kirjutamine suurendaks muret lõpetamata tööde pärast ja viivitaks unega, samas kui lõpetatud tegevuste kajastamine ajakirjanduses ei tohiks muret tekitada."
"Alternatiivne hüpotees," lisab ta, "on see, et ülesandeloendi kirjutamine" vabastab "need mõtted ja vähendab muret."
Osalejate ajutegevuse jälgimiseks enne magamaminekut kasutas meeskond polüsomnograafiat, mis on test, mis registreerib mitu unega seotud füsioloogilist parameetrit. Aju elektrilist aktiivsust jälgitakse näiteks peanahale kinnitatud elektroodide kaudu.
Osalejatel paluti magama minna kell 22.30. "Kontrollitud keskkonnas", kus Scullin selgitab, "[mis] piiras absoluutselt igasugust tehnikat, kodutöid jne. Pärast nende voodisse sattumist süttisid lihtsalt tuled."
Katse kinnitas tööhüpoteesi, et ülesandeloendi kirjapanek, milles on loetletud täitmata ülesanded, aitas selle harjutusega tegelevatel osalejatel kiiremini magama jääda.
Sama lugu ei olnud nende kolleegidega, kes loetlesid ülesandeid, mille nad olid täitnud sel päeval või eelmistel päevadel.
Kuigi Scullin ja meeskond said uuringus kinnituse, mida nad soovisid, hoiatavad nad, et väike osaleja valimi suurus ei sobi laiemate järelduste tegemiseks ning soovitavad, et katse tulemused tuleks suuremas uuringus dubleerida.
"Isiksuse, ärevuse ja depressiooni mõõtmine võib leevendada kirjutamise mõju uinumisele ja seda võiks uurida suurema valimi uurimisel," selgitab Scullin.
Ta lisab: "Värbasime terveid noori täiskasvanuid ja seega ei tea, kas meie järeldused üldistavad unetusega patsiente, kuigi varem on soovitatud mõningatele kirjutamistegevustele sellistele patsientidele kasuks tulla."
Kuid vahepeal võiksime hästi minna, kui haaraksime magamamineku ajal oma ajakirjade juurde ja hakkaksime homset tegevust korraldama. Minul on seda tehes enam kui hea meel, kui see ei lase mul eelseisvate tähtaegade suhtes kinnisideeks jääda ja luban mul veel tund aega magada.
