Kas D-vitamiin võib leevendada liigesevalu?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
D-vitamiin on luude tervisele elutähtis toitainet. Mitmed uuringud näitavad, et madal D-vitamiini tase võib põhjustada suurenenud liigeste ja lihaste valu, kuid senised uuringud pole lõplikud.
D-vitamiini puudus võib mõjutada nii füüsilist kui vaimset tervist, kuid paljudel inimestel on D-vitamiini tase madal, ilma et sellest aru saaks. Puuduse füüsilisteks sümptomiteks võivad olla lihasvalud liigestes, sealhulgas reumatoidartriidi (RA) valu, mis esineb sageli põlvedes, jalgades ja puusades.
Selles artiklis vaatleme tõendeid D-vitamiini ja liigesevalu vahelise seose kohta. Arutame, kuidas saavad inimesed D-vitamiini kätte saada ja milline peaks olema nende päevane tarbimine.
Miks me vajame D-vitamiini?
Keha saab D-vitamiini luua päikesevalguse käes.D-vitamiin on toitaine, mis aitab reguleerida kaltsiumi hulka organismis. See vitamiin on luude tervise jaoks ülioluline.
D-vitamiini puudus põhjustab luude pehmenemist ja nõrgenemist. Seda nimetatakse osteomalaatsiaks täiskasvanutel ja rahhiidiks lastel. D-vitamiin võib aidata ära hoida ka osteoporoosi, mis on veel üks seisund, mis nõrgestab luid.
Lisaks võib vitamiin mõjutada immuunsust ja aidata hallata selliseid autoimmuunseid seisundeid nagu RA, 1. tüüpi diabeet ja hulgiskleroos (MS).
D-vitamiini puuduse sümptomid on inimeseti erinevad. Tüüpilised sümptomid on:
- väsimus
- liigesevalu
- lihasvalu ja nõrkus
- luuvalu
- hingamisteede probleemid
- neuroloogilised probleemid, sealhulgas tuimus
- madal meeleolu, täpsemalt hooajaline afektiivne häire (SAD)
D-vitamiin ja liigesevalu
D-vitamiin on luude ja lihaste funktsioneerimiseks ülioluline ning sellel võib olla põletikuvastane toime. Seetõttu usuvad paljud inimesed, et D-vitamiin mängib rolli liigesevalu leevendamisel, eriti seal, kus põhjuseks on põletik.
Mõned uuringud seovad D-vitamiini puuduse RA-ga, mis on krooniline põletikuline seisund, mis mõjutab liigeseid.
- 2016. aasta uuringute ülevaade näitas, et RA-ga inimestel oli D-vitamiini veres vähem kui RA-ga inimestel. Samuti leidsid nad, et RA-ga inimestel on D-vitamiini puudus tõenäolisem.
- 2012. aasta uurimistöö viitab sellele, et D-vitamiini puudus võib olla riskitegur selliste põletikuliste haiguste tekkeks nagu RA ja see võib suurendada haiguse raskust.
- D-vitamiini lisamine on kasulik osteoporoosi ennetamiseks. RA-d põdevatel patsientidel on suurem osteoporoosiliste luumurdude risk ja neil on suurem liigesevalu, seetõttu on soovitatav neid täiendada.
- D-vitamiin võib aidata parandada ka meeleolu ja depressiooni sümptomeid.
Kuid 2015. aastal tehtud ulatuslikus Cochrane'i uuringus jõuti järeldusele, et praegused tõendid ei ole piisavalt tugevad, et luua kindel seos D-vitamiini puuduse ja krooniliste valude, näiteks RA vahel. Seetõttu peavad teadlased esitama rohkem tõendeid.
Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.
Kuidas saada D-vitamiini
Organism võib D-vitamiini luua päikesevalguse käes või saada D-vitamiini toidust. Peamised D-vitamiini allikad on:
Päikest
Paljast nahka päikese kätte sattudes saab keha D-vitamiini valmistada ultraviolett B (UVB) valgusest.
Ehkki päikesevalgus on suurepärane vitamiini allikas, on põletamise vältimiseks hädavajalik vältida kuuma keskpäeva päikest. Liigne kokkupuude võib põhjustada nahakahjustusi ja suurendada nahavähi riski.
Kui päikese käes aja veetmine on keerulisem, näiteks talvekuudel, on päikesevalgusest piisava koguse D-vitamiini saamine palju raskem, mistõttu võib osutuda vajalikuks seda vitamiini hankida toidust.
Toidud
Seened sisaldavad palju D-vitamiini.Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) soovitavad täiskasvanutel saada 15 mikrogrammi (mcg) D-vitamiini päevas.
Allpool toodud toidud on mõned vähesed, mis sisaldavad palju D-vitamiini, nii et dieet peaks võimaluse korral iga päev sisaldama mõnda neist:
- õline kala, näiteks lõhe, makrell ja tuunikala
- kangendatud piim
- veise maks
- munakollased
- seened
- rikastatud hommikusöögihelbed
Lisandid
Mõned inimesed, näiteks taimetoitlased või vanemad täiskasvanud, võivad eriti talvel piisavalt D-vitamiini saamiseks vaeva näha.
NIH soovitab, et toidulisandid võivad olla kasulikud:
- vanemad täiskasvanud, kuna nahk kaotab oma võime D-vitamiini sama tõhusalt sünteesida
- tumedama nahaga inimesed, kuna nahal võib olla raskem päikesevalgust D-vitamiini tootmiseks kasutada
- rinnaga toidetud imikud, kuna nende D-vitamiini staatus sõltub teise inimese
D-vitamiini toidulisandeid on võimalik hankida apteekidest või veebis.
Liiga palju D-vitamiini võib põhjustada toksilisust, seega on kõige parem enne uute toidulisandite võtmist rääkida arsti või tervishoiutöötajaga ja järgida nende soovitatud annuseid.
Muud vitamiinid liigesevalu korral
Liigesevalu on sageli põletiku märk. Kuigi toidu roll liigesevalu vahendamisel on endiselt puudulik, ei tohiks inimesed mööda vaadata dieedi ja konkreetsete toitainete mõjust.
Muud toitained, mis võivad aidata liigesevalu leevendada, on:
- probiootikumid, vastavalt 2017. aasta uuringule, kus valu põhjuseks on autoimmuunhaigus
- oomega-3 polüküllastumata rasvhapped, vastavalt 2017. aasta uuringule
- kaltsium
- vitamiin K
Hiljutises 2018. aasta ülevaates pakkusid teadlased, et Vahemere dieedi järgimine võib aidata valu leevendada ja parandada füüsilist tervist.
Lisaks võib erksavärvilistest puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest ja seemnetest pärinev antioksüdante sisaldav toit suurendada üldist tervist ja vähendada haiguste riski.
Väljavaade
D-vitamiini puudus on tavaline, kuid loodusliku päikesevalguse käes viibimine ja D-vitamiinirikka toidu söömine aitab seda seisundit ennetada.
D-vitamiini puudus näib olevat levinud RA-ga patsientidel ja madalam D-vitamiini tase võib samuti aidata kaasa liigesevalu raskusastmele. Selles valdkonnas tuleb siiski rohkem uurida.