Jalakrampide põhjused ja ravi

Jalakrambid on lihaskrambid, mis esinevad kõige sagedamini kas jalavõlves, varvaste lähedal või jala ülaosas. Inimesed saavad jalakrampide leevendamiseks proovida mitmesuguseid ravimeid ja ravimeetodeid.

Lihaskrambid on tahtmatud lihase kokkutõmbed. Need spasmid võivad ilmneda igapäevaste tegevuste ajal või äratada inimese keset ööd.

Nagu teisedki lihaskrambid, võivad ka jalakrambid põhjustada kerget kuni intensiivset valu, kuni lihas lõdvestub ja kramp lõpeb. Õrn massaaž või venitusharjutused võivad sageli aidata lihasel lõdvestunud seisundisse naasta.

Jalakrambid on tavaline nähtus ja harva tekitavad muret. Inimesed, kellel on sagedased või kroonilised jalakrambid, võivad oma sümptomitest oma arstiga rääkida.

Sellel tingimusel on palju võimalikke põhjuseid. Selles artiklis käsitleme nii jalakrampide levinumaid põhjuseid kui ka seda, kuidas neid ennetada ja ravida.

Põhjused

Enamik jalakrampide põhjustest on kahjutud ja ajutised. Neid lihaskrampe on sageli lihtne ravida ja ennetada. Järgmistes jaotistes on loetletud kõige tõenäolisemad jala krampide põhjused.

Madal kaaliumisisaldus

Hüpokaleemia võib põhjustada jalakrampe.

Kaalium on elektrolüüt, mis aitab kontrollida lihaste liikumise ja hoolduse jaoks üliolulisi funktsioone. Kui kaaliumitase langeb liiga madalale, võib inimesel tekkida jalgade ja jalgade kramp.

Kui inimese kaaliumisisaldus on sageli madal, võib tal olla kaaliumipuudus, mida arstid nimetavad hüpokaleemiaks.

Mõõduka kuni raske hüpokaleemia korral võib inimesel tekkida:

• krampis
• väsimus ja nõrkus
• ebanormaalne südamelöök
• kõhukinnisus

Arst saab hüpokaleemiat diagnoosida, kontrollides vere ja uriini kaaliumisisaldust.

Ületreenimine

Kõigil treeningutasemetel inimestel, alates algajatest kuni tippsportlasteni, võivad tekkida lihaskrambid, kui nad suruvad oma lihaseid tavalise aktiivsustasemega võrreldes liiga kaugele.

2019. aasta artikli kohaselt on treeninguga seotud lihaskrambid tingimus, mis kõige sagedamini vajab meditsiinilist abi, kui inimesed spordis osalevad.

Kui inimene pingutab end treeningu või spordipraktika ajal liiga jõuliselt, võivad ületöötanud lihased spasmida rohkem ja põhjustada jalakrampe.

Dehüdratsioon

Kui inimene dehüdreerub, puudub tema kehal vajalik kogus vett, mis aitaks kudedel ja elunditel õigesti toimida. Dehüdratsioon võib põhjustada lihaste krampe kogu kehas, kaasa arvatud jalad.

Dehüdratsioon võib tekkida mitmel erineval põhjusel, sealhulgas:

• kõhulahtisus
• oksendamine
• ei joo piisavalt vett
• võimlemine
• ülekuumenemine

Mõned inimesed ei pruugi aru saada, et nad ei joo piisavalt vett. Kui ilmnevad mõni järgmistest sümptomitest, võib inimene olla dehüdreeritud ja vajada ravi:

• külmavärinad
• kuiv suu
• ihaldades maiustusi
• nahk kuivab
• palavik
• kontsentreeritud uriin, mis tundub tavapärasest tumedam
• lõhenenud huuled
• peavalud
• halb hingeõhk
• urineerimise puudumine

Liiga kitsad kingad

Kui inimese kingad on liiga kitsad, võivad need vähendada jala vereringet. Kui veri ei ringle enam nii nagu peaks, võivad jalalihased krampi minna.

Märgid inimese jalatsite liiga kitsastest on järgmised:

• jalad hakkavad tundetuks muutuma
• võimetus kingades varbaid vingerdada
• ebamugav kannade või varvaste vastu hõõrumine
• kingad, mis jätavad jalgadesse süvendid

Asendades piiravad jalatsid hästi istuvate jalatsitega, saavad inimesed ära hoida ringlusprobleeme.

Ravimite kõrvaltoimed

Mitmed ravimitüübid võivad lihaste krampi põhjustada kõrvaltoimena. Need sisaldavad:

• astmaravimid
• statiinravimid
• neostigmiin (prostigmiin)
• Parkinsoni tõve ravimid
• osteoporoosi ravimid
• Alzheimeri tõve ravimid
• diureetikumid
• vererõhuravimid

Kuid mitte kõigil ei esine pärast nende ravimite kasutamist lihaskrampe.

Närvikahjustused

Närvikahjustused ei põhjusta krampe. Kuid valu ja ebamugavustunne, mida see kehaosades tekitab, võib tunda krampe.

Võimalik, et inimene tunneb jalgade närvikahjustuste tagajärgi. Diabeetikutel on selle kehaosa närvikahjustused eriti altid.

Inimesed võivad kogeda ka närvikahjustusi, kui neil on:

• oli kokkupuude toksiinidega
• teatud geneetilised häired
• ainevahetusprobleemid
• jalas või selle lähedal oli vigastus
• on vähi raviks võtnud teatud ravimeid

Õiguskaitsevahendid ja ravi

Dehüdratsiooni raviks võib inimene juua vett või juua elektrolüütidega.

Parimad abinõud ja ravimeetodid varieeruvad sõltuvalt sellest, mis põhjustab inimesele krampe jalgadel. Enamasti saavad inimesed krampe leevendada kergete venituste ja õrnade massaažidega.

Kui madal kaaliumitase põhjustab lihaskrampe, võivad inimesed proovida kaaliumipreparaatide võtmist. Vastasel juhul saavad nad suurendada toidukoguseid, süües kaaliumirikkaid toite, näiteks kartuleid ja banaane.

Enamik inimesi peaks saama dehüdratsiooni ravida joogiveega või jookidega, milles on elektrolüüte. Dehüdratsioon võib vajada meditsiinilist sekkumist, kui inimene ei suuda vedelikke hoida. Nendel juhtudel võib vajalikuks osutuda intravenoosne vedelik.

Kui jalakrampide põhjuseks on üle koormamine, võib inimene vähendada treenimiseks kuluvat aega või vähendada treeningu intensiivsust. Abiks võivad olla ka spordimassaažid.

Kui probleemiks on kingad, saavad inimesed jalanõusid vahetades krampe leevendada. Paljud kingapoed pakuvad jalgade mõõtmise teenuseid, mis aitavad inimestel leida sobivaid kingi.

Kui ravim põhjustab krampe, peaks inimene teavitama sellest kõrvaltoimet oma arsti välja kirjutamas. Arst võib soovitada alternatiivset ravimit või ravimeetodit.

Lõpuks võib tervishoiutöötaja pakkuda ravimeid, kreeme või muid ravimeetodeid, mis aitavad leevendada närvikahjustustega seotud probleeme.

Ärahoidmine

Mõned jalakrambid on välditavad. Näiteks võivad inimesed jalgade krampe ennetada sageli järgmiste meetodite abil:

• võimlemine mugavas piires ja sobivate spordijalatsite kandmine
• toitumine, mis sisaldab rikkalikult elutähtsaid toitaineid, sealhulgas kaaliumi
• joomine vedeliku säilitamiseks rohkelt vedelikke
• seljas hästi istuvad kingad
• lihaskrampe põhjustavate ravimite muutmine arsti juhiste järgi

Kokkuvõte

Jalakrampe on tavaliselt lihtne ravida ja enamik neist on välditavad. Tervisliku toitumise, piisava vedeliku taseme ja juhitava treeningkorra säilitamine võib sageli aidata jalgade krampide ennetamisel ja ravimisel.

Kui närvikahjustus põhjustab jalakrampe, võib inimene vajada valu leevendamiseks meditsiinilist abi.