Alaselja spasmide põhjused ja ravi

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Alaselja spasmidel on palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas kehv rüht, lihaste ülekoormus ning nikastused ja pinged. Inimesed, kellel esinevad korduvad või süvenevad spasmid või valud, peaksid hindamiseks pöörduma arsti poole.

Alaselja spasm tundub tavaliselt, et lihas tõmbub kindlalt kokku või liigub. Kuid see võib tunduda ka nagu tuim valu, mis liigub, terav valu konkreetses kohas või nende valulike aistingute mis tahes kombinatsioon. Mõned inimesed leiavad ka, et alaselja spasmist pärinev valu kiirgub teistesse kehapiirkondadesse, näiteks puusadesse või jalgadesse.

Selles artiklis uurime nii alaselja spasmi põhjuseid kui ka ennetamist, diagnoosimist, sümptomite esmaabi ja ravi.

Põhjused

Alaselja spasmi sagedasemad põhjused on kehv rüht, artriit, tüved ja närvikahjustused.

Alaselja spasm tekib tavaliselt vigastuste või põletiku tõttu.

Mõnel inimesel võib põhjus olla suhteliselt väike, näiteks kerge pinge. Teistel inimestel võib olla põhjustatud tõsine haigusseisund, näiteks herniated või rebenenud seljaaju ketas.

Mõned alaselja spasmi kõige levinumad põhjused on järgmised:

Kehv rüht

Kehv rüht, eriti laua taga või autos istudes, võib seljalihaseid pingutada. See võib põhjustada valulikke spasme. Mõned inimesed võivad kohandada oma kehahoiakut spasmidega toimetulekuks, mis võib valu veelgi süvendada.

Ei saa piisavalt liikuda

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel veedab ainult umbes 20 protsenti USA täiskasvanutest piisavalt aega treenimiseks.

On tavaline, et inimesed mööduvad suurema osa päevast istudes või arvutiekraani küürutades. Aja jooksul võib see nõrgendada selja ja teiste kehapiirkondade lihaseid. Alaselg võib proovida seda nõrkust kompenseerida, mis võib põhjustada valulikke lihasspasme.

Pikaajaline istumine võib lihasnõrkuse ja põletiku tõttu põhjustada ka lihasspasme.

Lihase ülekasutamine ja treeningujärgne valu

Mis tahes lihase ületarbimine võib mõneks päevaks põhjustada lihasspasme. Mõnedel inimestel tekib ka treeningujärgne valu, mis on tuntud kui hiline lihasvalu (DOMS). See on eriti tavaline, kui inimene proovib uut harjutust.

Tüved ja venitused

Nihestus on sideme vigastus, tüvi aga kõõluse või lihase rebenemine. Mõlemad võivad põhjustada lihasspasme ja alaseljavalusid. Piirkonna liigne venitamine või ümberkukkumine on venituste ja venituste sagedased põhjused.

Mõnikord võib lihaste ületarbimine põhjustada ka pinget või venitust. Need vigastused paranevad sageli iseenesest, kuid võivad mitme nädala jooksul väga valusad olla.

Närvikahjustused

Tingimused või vigastused, mis kahjustavad kas selja- või seljaosa närve, võivad põhjustada spasme ja valu.

Närvikahjustuse üks levinumaid vorme on radikulopaatia. See häire tuleneb lülisamba närvijuure põletikust, kokkusurumisest või vigastusest. Radikulopaatia võib põhjustada kipitust ja valu. Mõnedel inimestel võib tekkida ka tunne, mis tundub lihasspasmina, kuigi see pole nii.

Ishias on üks levinumaid radikulopaatia vorme. See tuleneb istmikunärvi moodustavate närvijuurte kokkusurumisest. Tavaliselt põhjustab see valu, mis liigub inimese tuharal ja jalga, kuid valu võib kiirguda ka alaselja.

Diabeet, seljaaju vigastused ja mõned muud seisundid võivad põhjustada ka närviprobleeme, mis mõnikord võivad tunduda alaselja spasmina.

Ketta häired

Iga lülisamba selgroolüli pehmendab ketas. Nende ketaste kahjustused või vigastused võivad põhjustada tugevat seljavalu.

Üks selgroolülide ketaste levinumaid vigastuste tüüpe on tuntud kui herniated ketas. See on siis, kui ketas surutakse kokku ja paisub selgroost välja. Mõnikord võib herniated ketas puruneda, põhjustades veelgi rohkem valu. See võib tunduda lihasspasmina.

Katkine või herniated ketas võib muuta inimese treenimise või liikumise raskeks. Aja jooksul võib see põhjustada lihasnõrkust, mis viib selja spasmideni.

Stress ja ärevus

Ärevus ja stress võivad põhjustada alaselja spasme.

Stress ja ärevus võivad põhjustada ka alaselja spasmi.

Mõned inimesed reageerivad stressile teadmatult lihaseid pingutades või rohkem adrenaliini tootes. Stress ja ärevus võivad samuti vähendada inimese motivatsiooni, mis võib põhjustada füüsilist tegevusetust. Kõik need tegurid aitavad kaasa lihasspasmide tekkimise tõenäosusele.

Mõnikord võivad inimesed kogeda psühholoogilist stressi kui füüsilist valu, mis on protsess, mida nimetatakse somatiseerumiseks. Valu on tõeline, kuid see ei tulene mingist füüsilisest seisundist ega vigastustest.

Spondülolistees

Lülisamba ühe luu pragu või stressimurd võib põhjustada spondülolisteesi. See seisund võib põhjustada inimese selgroo osa liikumise asendist välja.

Sellest tulenev joonduse puudumine võib põhjustada seljavalu, mis tundub lihasspasmina. Lihased võivad kompenseerimisel ka spasmida, kuna lülisamba nihutamine viib nõrkuseni.

Spondülolistees on noorte sportlaste alaseljavalude tavaline põhjus.

Skeletiga seotud probleemid

Lülisamba keerdumine, mis esineb skolioosis, võib põhjustada alaselja lihasspasme. Aja jooksul võib see selgroo deformatsioon põhjustada ka inimese vähem aktiivse eluviisi. See võib põhjustada lihasnõrkust, mis muudab spasmid hullemaks.

Lülisamba stenoos

Lülisamba stenoos põhjustab seljaaju kanali aja jooksul kitsenemist. See avaldab survet selgroo närvidele, põhjustades potentsiaalselt valu, mis tundub lihasspasmina. Mõned inimesed reageerivad sellele valule kehva kehahoia või vähem aktiivse eluviisiga, mis võib spasme halvendada.

Artriit

Artriit võib põhjustada alaseljavalu, mis tundub küll lihasspasmina, kuid tegelikult on probleem lülisamba liigestes. Nagu ka teiste valulike seisundite puhul, võivad mõned artriidiga inimesed muutuda vähem aktiivseks, mis võib põhjustada lihasnõrkust ja spasme.

Fibromüalgia

Fibromüalgia on halvasti mõistetav krooniline haigus, mis põhjustab valu ja hellust mitmes kehapiirkonnas. Paljudel fibromüalgiaga inimestel tekivad lihasspasmid.

Diagnoos

Alaseljavalu ja spasmide põhjuste diagnoosimine võib olla keeruline. Mõne inimese jaoks, näiteks fibromüalgiahaige, võib diagnoos osutuda tõrjutuks, mis tähendab põhjuse väljaselgitamiseks muude tingimuste välistamist.

Arst võtab täieliku haigusloo ja küsib spasmide kohta üksikasju. Samuti võib osutuda vajalikuks alaselja ja selgroo füüsiline läbivaatus või pildistamine. Kui on muid sümptomeid, võib arst uurida, kas need on seotud lihasspasmidega või mitte.

Ravi

Arst võib soovitada alaselja spasmide raviks füsioteraapiat.

Ravi sõltub sümptomite põhjusest. Kuigi treenimine ja venitamine võivad parandada alaselja spasmi paljusid põhjuseid, ei pruugi see krooniliste haiguste korral olla piisav. Sõltuvalt diagnoosist võib arst soovitada:

• valuravimid
• füsioteraapia
• operatsioon kahjustatud ketaste parandamiseks
• selgroo dekompressiooni operatsioon
• antidepressandid või muud ravimid stressi maandamiseks või füüsilise valu vaimse tervise mõjudega toimetulekuks

Kodu haldamine ja esmaabi

Kui valu on intensiivne, ei parane kodu haldamisel või tuleb pidevalt tagasi, on vaja pöörduda arsti poole. Kuid mõned strateegiad, mis võivad aidata alaselja spasmi vahepeal, hõlmavad järgmist:

• kuumade ja külmade pakendite vaheldumisi piirkonnale kandmine - 20 minutit sisse ja 20 minutit iga paki jaoks välja. Kuumad pakendid on saadaval veebis ja külmad pakendid siin.
• masseerides piirkonda õrnalt, et pinges lihased lahti saada
• venitus, kõndimine ja muud õrnad harjutused, mis selga ei pinguta
• käsimüügis olevate valuravimite, eriti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, nagu ibuprofeen, võtmine
• kasutades lõdvestustehnikaid, näiteks meditatsiooni ja sügavat hingamist

Ärahoidmine

Alaselja spasmi pole alati võimalik ära hoida, kuid hea enesehooldus võib vähendada krooniliste seljaprobleemide riski.

Inimesed peaksid järgima CDC soovitust ja tagama, et nad saaksid igal nädalal 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut. Samuti on soovitatav teha lihaseid tugevdavaid harjutusi vähemalt 2 nädalapäeval.

Stressi juhtimine, sealhulgas meditatsioon või sügav hingamine, võib vältida teadvuseta pinget. Inimesed, kes veedavad pikka aega istudes, peaksid regulaarselt sirutama ja tegema tunniseid pause. Hea rühi harjutamine võib vähendada valu, mis kaasneb pikema aja vältel istumisega.

Väljavaade

Seljaspasmid kaovad sageli iseenesest. Nad võivad tulla tagasi või nad ei pruugi enam kunagi ilmuda. See sõltub põhjusest.

Krooniliste haigustega, näiteks artriidiga inimesed leiavad, et nende sümptomid süvenevad aja jooksul. Kui nad on aga valmis proovima erinevaid ravimeid ja muid strateegiaid, on nende sümptomitel võimalik paraneda.

Järeldus

Alaselja spasm võib olla valulik ja pettumust valmistav. See võib põhjustada mõne inimese kasutamise lõpetamise või vähem aktiivsuse, mis süvendab probleemi.

Parim viis seljaspasmidega tegelemiseks on jääda aktiivseks ja katsetada koduseid ravivõimalusi. Kui valu ei kao, on kõige parem pöörduda arsti poole.