Menopausijärgsete kuumahoogude ja öise higistamisega toimetulek

Paljudel inimestel tekivad menopausi ja perimenopausi ajal kuumahood ja öine higistamine. Inimesed saavad neid ebamugavaid sümptomeid mitmel viisil vähendada või vältida.

Kuumahood on äkilised kuumuse tunded, mis levivad peamiselt näo, kaela ja rindkere kaudu. Öine higistamine toimub siis, kui öösel tekivad kuumahood. Kuni 85 protsenti naistest teatab menopausi ajal kuumahoogudest.

Loe edasi, et saada lisateavet kuumahoogude ja öise higistamise põhjuste ning selle kohta, kuidas neid kodus või ravimitega ravida.

Mida peaks teadma menopausi kuumahoogude kohta

Peaaegu 85 protsenti naistest kogeb menopausi ajal kuumahooge.

Menopaus on normaalne eluetapp. Operatsioon või keemiaravi põhjustab menopausi mõnel inimesel, kellel on selline ravi.

Riikliku vananemisinstituudi andmetel toimub looduslik menopaus 45–55-aastaselt ja kestab umbes 7 aastat, kuid võib kesta kuni 14 aastat.

Mõningate hinnangute kohaselt võib kuumahooge esineda keskmiselt 5,2 aastat. Ja mida varem nad elus esinevad, seda kauem võib see kesta.

Kuumahood ja öine higistamine ilmnevad enne menopausi ja selle ajal, kuna hormooni, sealhulgas östrogeeni ja progesterooni tase muutub keha temperatuuri reguleerimiseks.

Nende hormoonide taseme muutused mõjutavad teiste hormoonide toimet, mis vastutavad keha temperatuuri reguleerimise eest. See põhjustab iseloomulikke tundeid äkilisest soojusest, õhetusest ja liigsest higistamisest.

Kuumahoogude ja öise higistamise sagedus on inimestel erinev. Mõni kogeb ainult aeg-ajalt kuumahooge, samas kui teised võivad sümptomid takistada igapäevaelu.

Ravi ja ennetamine

Kuigi mõned naised õpivad toime tulema menopausiga seotud kuumahoogude ja öise higistamisega ning võivad elada koos nendega normaalset elu, võivad teised naised olla üsna häirivad.

Arstid soovitavad inimestel kasutada kuumahoogude juhtimiseks elustiili muutusi 3 kuud enne ravimite proovimist.

Menopausi kuumahoogude ja öise higistamise vähendamiseks või vältimiseks saavad inimesed proovida järgmisi meetodeid:

Kodused abinõud kuumahoogude ja öise higistamise vastu

Voodipuhur võib aidata toatemperatuuri üleöö madalal hoida.

Inimesed saavad menopausi kuumahoogudega toimetulekuks rakendada mitmeid lihtsaid elustiili muutusi.

Erinevad tegurid võivad erinevatel inimestel suurendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Inimesed võivad proovida päästikute üles märkimist ja neist hoidumist. Riikliku vananemisinstituudi andmetel hõlmavad tavalised käivitajad järgmist:

• alkohol
• vürtsikas toit
• kofeiin
• suitsetamine

Muud elustiili näpunäited hõlmavad järgmist:

• Võta rahulikult. Kandke kergeid riideid või riietuge kihtidena, et saaksite need kuuma välgu tekkimisel eemaldada.
• Hoidke voodi kõrval ventilaatorit. See aitab, kui inimestel tekib öine higistamine.
• Hoidke toatemperatuur madalal. Avage aknad ja kasutage õhku toas ringi liikumiseks ventilaatorit või konditsioneeri.
• Käige päeval ja enne magamaminekut jahedas duši all.
• Jooge randmetele jahe vesi. Randmetes on palju veresooni, nii et see võib olla hea viis kiiresti jahtuda.
• Hoidke tervislik kaal. Kuumahood võivad olla sagedasemad ja raskemad, kui inimesed on ülekaalulised või rasvunud. Hoidke tervislikku kehakaalu, tehes regulaarselt trenni ja elades aktiivselt.
• Lõõgastuge ja vähendage stressi. Aeglane ja sügav hingamine ja meditatsioon on tehnikad, mis aitavad stressi leevendada ja kuumahoogusid vähendada.

Alternatiivsed ravimid

Paljud inimesed leiavad menopausi sümptomitest leevendust alternatiivmeditsiini tavade abil, kuigi need ravimid ei pruugi kõigile sobida.

Vaimu ja keha tehnikaid, mis võivad sümptomeid parandada, on:

• Mindfulness meditatsioon. 2011. aasta uuringud näitavad, et tähelepanelikkus võib vähendada seda, kui palju vaevusi naised kuumahoodest ja öisest higistamisest kogevad.
• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). 2014. aasta uuringud näitavad, et CBT võib vähendada seda, kuidas probleemsed inimesed leiavad kuumahooge ja öist higistamist.

Toidulisandid

Mõned inimesed võivad leida, et taimsed ravimid aitavad. Kuid nende efektiivsuse kohta on vähe uuritud ja mõned võivad suhelda teiste ravimitega või avaldada kahjulikke kõrvaltoimeid.

Kui inimesed soovivad kuumahoogude parandamiseks proovida toidulisandeid, võivad nad oma arstilt küsida järgmist:

• Fütoöstrogeenid. 2015. aasta uuringute ülevaade näitab, et fütoöstrogeenid võivad vähendada kuumahoogude sagedust ilma tõsiste kõrvaltoimeteta. Fütoöstrogeenid on taimeühendid, millel on östrogeeniga sarnased omadused.
• Must cohosh. Must cohosh on taimne preparaat. 2010. aasta uuringute ülevaade näitab, et see toidulisand võib vähendada kuumahoogude ja öise higistamise sagedust.

Ravimid

Kui kellelgi tekivad tõsised kuumahood või öine higistamine, mis katkestavad nende igapäevase elu või põhjustavad suurt stressi, võib arst soovitada järgmisi ravimeid:

Hormoonasendusravi (HAR)

Hormoonravi võtmine võib aidata menopausi sümptomeid vähendada.

Hormoonravi ehk hormoonasendusravi (HRT) on see, kus inimesed võtavad hormoonide taseme reguleerimiseks östrogeeni sisaldavaid ravimeid. HAR võib leevendada paljusid menopausi sümptomeid, sealhulgas kuumahood ja öine higistamine.

Naised, kelle emakas eemaldati hüsterektoomiaks kutsutud protseduuriga, võivad võtta üksi östrogeeni.

Kuid naistel, kellel on endiselt emakas, on endomeetriumi vähi oht, kui nad seda teevad, ja nad peaksid võtma ravimeid, mis sisaldavad nii östrogeeni kui ka progesterooni. Nende kahe hormooni kombineerimisel võib see vähendada endomeetriumi vähi riski võrreldes ainult östrogeeni manustamisega.

Arst kohandab hormoonravi individuaalselt vastavalt asjakohastele riskiteguritele ja määrab kõrvaltoimete vähendamiseks madalaima efektiivse hormooniannuse.

Arstid ei soovita tavaliselt hormoonravi naistel, kellel on olnud hormoonide suhtes tundlik vähitüüp, näiteks rinnavähk. Selle põhjuseks on asjaolu, et need vähid kasvavad kiiremini täiendavate hormoonide olemasolul. Samamoodi ei soovita arstid seda ravi verehüübe saanud naistel.

Antidepressandid

Antidepressante võib kasutada ka kuumahoogude ja öise higistamise vähendamiseks, ehkki need pole nii tõhusad kui hormoonravi.

Kuid see on hea võimalus naistele, kes ei saa hormoonravi.

FDA kiitis heaks antidepressandi paroksetiini kasutamise kuumahoogude raviks. Samuti võivad aidata teised antidepressandid, sealhulgas venlafaksiin ja fluoksetiin.

Nende ravimite võimalikud kõrvaltoimed on pearinglus, iiveldus, suukuivus, kehakaalu tõus või seksuaalne düsfunktsioon.

Antidepressandid võivad olla kuumahoogude tõhusaks raviks ja neid võib vaja minna ainult menopausi ülemineku ajal sümptomite ilmnemisel.

Muud ravimid

Kuumahoogude ja öise higistamise leevendamiseks võib kasutada muid retseptiravimeid. Kuid need on märgistamata, seega pole selleks kasutamiseks heaks kiidetud ja neid ei tohiks menopausi sümptomite korral võtta, kui arst pole seda määranud. Need sisaldavad:

• Klonidiin, hüpertensioonivastane ravim, mida tavaliselt kasutatakse kõrge vererõhu langetamiseks. Seda võib võtta pillidena või nahaplaastrina. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhukinnisus, pearinglus, unehäired ja suukuivus.
• Gabapentiin, epilepsiavastane ravim, mida tavaliselt kasutatakse krampide raviks. Võimalikud kõrvaltoimed on unehäired, pearinglus ja peavalud.

Väljavaade

Enamik inimesi kogeb menopausi läbimisel kuumahoogusid ja öist higistamist.

Mõned naised kogevad vaid aeg-ajalt kuumahooge, mis ei takista igapäevaelu, kuid teiste jaoks võivad need olla väga ebamugavad.

Inimesed saavad menopausi sümptomite leevendamiseks kasutada koduseid ravimeid ja raskematel juhtudel kasutada ravimeid, sealhulgas hormoonravi.

Parimatest ja ohutumatest sümptomite leevendamise meetoditest on soovitatav rääkida arstiga, kuna need võivad inimestel erineda.