Kas oomega-3 toidulisandid võivad ärevust vähendada?
Hiljuti avaldatud metaanalüüs järeldas, et oomega-3 õli lisandid võivad mõnel inimesel vähendada ärevuse sümptomeid.
Ärevus on üks levinumaid psühhiaatrilisi sümptomeid Ameerika Ühendriikides.
See võib ilmneda iseseisva ärevushäirena või mõne muu vaimse häire, näiteks depressiooni osana.
Farmatseutilised sekkumised, näiteks serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, võivad ärevust ravida.
Ärevushäiretega inimesed on aga sageli mures kõrvaltoimete ja sõltuvuse pärast.
Muud võimalused hõlmavad rääkimisteraapiaid, kuid need on aeganõudvad ja võivad olla kulukad.
Hinnanguliselt tekib USA-s igal viiendal täiskasvanul ärevushäire, seega oleks ohutu ja kulutõhusa viisi leidmine ärevuse juhtimiseks miljonitele inimestele suureks kasuks.
Kalaõlid ja ärevus
Kalaõlides on oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid (PUFA). Aastate jooksul on teadlased neile omistanud laia valikut kasu tervisele, kuid mitte kõiki ei toeta tõendid.
Viimastel aastatel on mõned teadlased katsetanud oomega-3 potentsiaali aidata psühhiaatriliste seisundite, sealhulgas meeleolu ja ärevushäirete ravis.
Uuringud, milles uuriti oomega-3 PUFA-de ärevusevastast toimet loommudelites, on olnud mõnevõrra edukad; näiteks rottidel tehtud uuringus leiti, et PUFA-rikas toit, mida nimetatakse eikosapentaeenhappeks, vähendas ärevusetaolist käitumist.
Inimestel on uuringud näidanud seost PUFA taseme ja ärevuse vahel. Näiteks leiti ühes uuringus, et ärevushäiretega inimestel on madalam ringlevate oomega-3 PUFA sisaldus.
Teine näitas, et oomega-3 toidulisandid vähendasid eksamite ajal meditsiinitudengite põletikku ja ärevust.
Neid uuringuid ja teisi on nende väiksus siiski piiranud. Selle parandamiseks viisid teadlased hiljuti läbi selle teema esimese süsteemse ülevaate. Nad selgitavad oma eesmärki:
"[Me] uurime," osutavad nad, "oomega-3 PUFA-de anksiolüütiline toime kõrgendatud ärevussümptomitega osalejatel kliiniliste uuringute tulemustes, et määrata kindlaks oomega-3 PUFA-de üldine efektiivsus ärevusnähtude suhtes, olenemata diagnoosist. ”
Teadlased võtsid andmed 19 kliinilisest uuringust, milles osales kokku 1203 osalejat. Nende järeldused avaldati JAMA võrk on avatud ajakiri. Pärast analüüsi kinnitasid nende leiud nende esialgset teooriat. Kuigi uuringud erinesid märkimisväärselt osalenud osalejate tüübist ja ärevuse mõõtmise viisidest, nägid nad omega-3-ga ravitud rühmades ärevuse märkimisväärset vähenemist võrreldes platseebogruppidega.
Enamik uuringutest näitas oomega-3 PUFA-de positiivset mõju ärevusele, kuigi kõik mõju suurused ei olnud olulised. Kuid andmete koondamisel oli kombineeritud mõju statistiliselt oluline.
"See ülevaade näitab, et oomega-3 PUFA-d võivad aidata vähendada kliinilise ärevuse sümptomeid. Vaja on täiendavaid hästi läbimõeldud uuringuid populatsioonides, kus ärevus on peamine sümptom. "
Huvitav on see, et oomega-3 positiivne mõju avaldus eriti selgelt nende inimeste jaoks, kellel oli psühhiaatriliste seisundite kliiniline diagnoos.
Nüüd on vaja rohkem tööd teha
Enne oomega-3 laiema kasutuselevõtu ettepanekut on autorite arvates vaja rohkem ulatuslikke uuringuid. Kuidas need rasvhapped täpselt oma kasulikku mõju avaldavad, on veel üks küsimus, millele tuleb vastata.
Oomega-3 PUFA-sid leidub ajumembraanides ja nagu autorid kirjutavad, võivad need "segada ja võib-olla juhtida mitut neurobioloogilist protsessi, nagu neurotransmitterite süsteemid, neuroplastilisus ja põletik".
See võib aidata selgitada, miks neil on mõju psühhiaatrilistele sümptomitele, kuid täpsete kaasatud mehhanismide valimiseks on vaja palju rohkem uuringuid.
Uuringu autorid on kindlad, et nende analüüsil on mõned piirangud; eriti suhteliselt väike valimi suurus. Nad hoiatavad, et "tulemusi ei tohiks ilma hoolika kaalutlemiseta ekstrapoleerida".
Kindlasti järgneb rohkem uuringuid. Kui nii lihtne sekkumine kui oomega-3 lisamine võib vähendada ärevuse taset, võib see paljude inimeste kannatusi leevendada.
