Deltalihase valu: tüübid ja ravi

Deltalihas on suur lihas, mis vastutab käe tõstmise ja õla liikumisulatuse andmise eest.

See asub käe ülemises osas, õlal. Kõõlused kinnitavad deltaliha rangluu, abaluu ja õlavarre külge.

Nagu paljud teised lihased, võib ka deltalihas olla valus erinevatel põhjustel, sealhulgas ülekasutamine ja kõõluste vigastused.

Selles artiklis uurime deltalihase valu põhjuseid. Samuti kirjeldame koduseid ravimeid ja ravimeetodeid, mis võivad leevendust pakkuda.

Sümptomid

Deltalihas asub käe ülemises osas.

Kui deltalihas on vigastatud, võib inimene tunda valu või hellust õla ees, küljel või tagaosas, eriti käe tõstmisel.

Mõnel juhul võib deltalihas rebeneda ja põhjustada turset ja verevalumeid.

Tüvedele antakse nende raskusastme järgi hinne 1–3:

• 1. aste: neid kergeid tüvesid iseloomustab lihase pingutus ja minimaalne turse. Käe kasutamine võib tekitada kerget valu, kuid liikumisulatus pole sageli piiratud.
• 2. aste: 2. astme tüvega kaasnevad tavaliselt suurenenud valu, tursed ja piiratud liikumine. Paljudel juhtudel võib surumist, vajutamist või käe suvalises suunas tõstmine põhjustada valu.
• 3. aste: need tõsised vigastused võivad põhjustada tugevat valu, turset ja lihaste kühmu või lõhe. Valu tõttu võib käe liikumine olla tõsiselt piiratud või võimatu.

Valuvaigisti

Deltalihase tüvi võib põhjustada sümptomeid alates lihase kergest pingestumisest kuni tugeva, piirava valuni.

Ülemäärasest kasutamisest tingitud kergete vigastuste korral võib arst soovitada kohandada treeningukavasid, et vigastusi kohandada ja vältida selle süvenemist.

Paljudel inimestel, sealhulgas sportlastel, võib tekkida vajadus vähendada treeningu või spordipraktika intensiivsust ja kestust, kuni nende õlad paranevad.

Inimesed võivad põletiku, turse ja ebamugavuste vähendamiseks kasutada ka käsimüügis olevaid põletikuvastaseid aineid, nagu ibuprofeen või naprokseen.

Sõltuvalt tüve raskusastmest võib arst soovitada järgmisi ravimeetodeid:

• 1. astme deltalihase tüve korral: turse vähendamiseks kasutage kompressioonpakendit ja kandke perioodiliselt jääd 24 tunni jooksul pärast vigastust. Hiljem kasutage valu ja pingete leevendamiseks soojenduspatja. Samuti on hädavajalik lasta õlal puhata.
• 2. astme deltalihase tüve korral: perioodiline 3–5 päeva jää pealekandmine võib turset vähendada. Pärast ägedat vigastust võib valu ja leevendada ka vaheldumisi jää- ja soojuspakke. Jätke vigastuse paranemiseks aega ja vähendage sel perioodil treeningkava pikkust ja intensiivsust.
• 3. astme deltalihase tüve korral: kandke vigastusele jääd, tõstke see võimaluse korral üles ja proovige vältida kahjustatud käe ja õla kasutamist. Käsimüügis olevad valuvaigistid võivad ebamugavust vähendada.

Kui nende koduste abinõude abil valu aja jooksul ei vähene, võib arst või rehabilitatsioonispetsialist pakkuda täiendavaid soovitusi taastumise kiirendamiseks ja valu leevendamiseks.

Harjutused ja venitused

Nagu iga liikumisviisi puhul, on ka ülitähtis end soojendada, jahtuda ja venitada. See aitab kaitsta deltalihast. Paindlikkuse parandamiseks ja vigastuste vältimiseks peaksid venitused hõlmama õlga ja deltalihast.

Järk-järguline jõutreening ja konditsioneerimine võivad samuti aidata ära hoida koormusi ja vigastusi. Kui inimene on deltalihasevigastusest taastumas, aitab õrn venitamine valu vähendada.

Deltalihase venitused ja harjutused hõlmavad järgmist:

Põhjused

Deltalihasevalu kõige levinumad põhjused on ülekoormusvigastused ja koormused. Inimestel, kes kasutavad korduvalt oma õlgu ja deltalihaseid, eriti sportlastel, on suurem deltalihase vigastuste oht.

Pingutus võib järsku tekkida raskest tõstmisest või õnnetusest, näiteks reisist või kukkumisest.

Enamik deltalihase vigastusi vajab arenemiseks aega ja need on põhjustatud sellistest tegevustest nagu ujumine, raskuste tõstmine või pesapalli mängimine.

Ärahoidmine

Inimesed saavad aidata vältida deltalihasevalu ja õlavigastusi:

• piisavalt soojendust enne treeningu alustamist
• "puhkepäevade" võtmine, et lihas saaks pärast treeningut taastuda
• venitamine enne ja pärast treeningut
• kui vigastus on seotud tööga, tagades nõuetekohase turvavarustuse kasutamise ja järgides muid parimaid tavasid
• regulaarselt spordimassaažid lihaste pingete leevendamiseks

Sporditerapeudid, treeningtreenerid ja meditsiinitöötajad võivad pakkuda konkreetset sporti harrastades kohandatud nõuandeid ja soovitusi vigastuste vältimiseks.

Millal pöörduda arsti poole

Inimesed saavad sageli kodus ületarbimist põhjustavaid vigastusi ja tüvesid kasutada käsimüügiravimite ja -teraapiatega.

Kroonilise probleemi tekkimise vältimiseks võib olla mõistlik edasiste vigastuste ennetamisest rääkida arsti, füsioterapeudi või tegevusterapeudiga.