Kas Emergen-C töötab?
Kas see töötab?
Emergen-C võib olla väärt võtmist üldise immuunsuse tugevdajana, kuid žürii on endiselt väljas, kas see aitab vältida või ravida selliseid haigusi nagu nohu.
Siit saate teada selle koostisosade, väidetavate kasutusviiside, võimalike kõrvaltoimete ja muu kohta.
Mis on Emergen-C-s ja mida see peaks tegema?
Nagu nimigi ütleb, on Emergen-C peamine koostisosa C-vitamiin. Iga portsjon (üks 9,1 g pakend) sisaldab 1000 milligrammi (mg) ehk 1667 protsenti teie soovitatavast päevarahast (RDA).
Emergen-C sisaldab ka:
- 10 mg vitamiini B-6 (500 protsenti teie RDA-st)
- 25 mikrogrammi (mcg) vitamiini B-12 (417 protsenti teie RDA-st)
- 100 mcg vitamiini B-9 (25 protsenti teie RDA-st)
- 0,5 mcg mangaani (25 protsenti teie RDA-st)
- 2 mg tsinki (13 protsenti teie RDA-st)
Koostisosade kohta öeldakse:
- C-vitamiin aitab tugevdada immuunsust. Samuti võib see aidata luua tervet nahka toetavat kollageeni.
- Vitamiin B-6 võib aidata metaboliseerida punaseid vereliblesid ja rasvu ning toetada tervet närvisüsteemi.
- Vitamiin B-12 võib aidata luua punaseid vereliblesid, mis liigutavad hapnikku kogu kehas. See võib aidata ka toidu metaboliseerimisel energia loomiseks.
- Foolhape aitab toetada aminohapete tootmist.
- Mangaan aitab toetada teie üldist immuunsüsteemi, samuti tugevdab teie nahka ja luid.
- Tsink aitab tugevdada ka immuunsust.
Kas see võib tõesti aidata külmetuse või gripi korral?
Kuigi on mõningaid tõendeid selle kohta, et Emergen-C aitab teie nohu kestust minimeerida, on uuringud piiratud.
Ühes 2013. aasta platseebokontrollitud uuringute ülevaates leiti, et C-vitamiini toidulisandite korrapärane tarvitamine ei takistanud enamikul inimestel külmetamist.
Külma saamise oht oli aga poole väiksem inimestel, kes puutusid kokku lühikese füüsilise stressiga, näiteks maratonijooksjad ja suusatajad.
Teadlased leidsid ka, et regulaarselt C-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine vähendas tavaliste elanike külmetusnähtude kestust veidi.
Üks seitsme randomiseeritud uuringu 2017. aasta ülevaade näitas, et tsink pastillide kasutamine võib lühendada külma kestust umbes 33 protsenti.
Oluline on märkida, et need uuringud tehti Emergen-C-s leiduvate konkreetsete koostisosade, mitte joogisegu enda kohta. Selleks, et teha kindlaks, kas Emergen-C pakub samu eeliseid, on vaja rohkem uurida.
Mis puutub grippi, siis riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus kinnitab, et pole kindlaid tõendeid selle kohta, et mõni looduslik toode aitaks haigust ravida või ennetada. Selle asemel soovitavad nad parimaks ennetusvahendiks iga-aastast gripivaktsiini.
Aga kurguvalu, väsimus ja kaalulangus?
Kuigi on põhjust arvata, et C-vitamiini toidulisanditel võib olla väike kasu, on vaja rohkem uurida, et täielikult hinnata Emergen-C potentsiaalset mõju kurguvalu, väsimusele ja muudele tervisealastele väidetele.
Käre kurk
Regulaarne C-vitamiini toidulisandite võtmine võib külmetusnähtude, näiteks kurguvalu, kestust veidi vähendada.
Puuduvad tõendid selle kohta, et C-vitamiini toidulisandid võiksid aidata kurguvalu seisundeid nagu streptokokk, tonsilliit, farüngiit ja larüngiit.
Väsimus
Ühes 2012. aasta uuringus analüüsiti intravenoosse C-vitamiini mõju väsimusele 141 kontoritöötajal. Teadlased leidsid, et intravenoosne C-vitamiin vähendas väsimust kahe tunni jooksul pärast ravi, mille mõju kestis ühe päeva.
Kaalukaotus
Uuringud C-vitamiini täiendamise ja sellega seotud kaalulanguse kohta on andnud vastuolulisi tulemusi.
Üks 2006. aastal läbi viidud väike uuring, milles osales vaid 22 osalejat, näitas, et jooksulindil 60-minutilise jalutuskäigu ajal põletasid madala vere C-vitamiini kontsentratsiooniga osalejad 25 protsenti vähem rasva kui piisava koguse C-vitamiini osalejad.
2014. aasta uuringu teadlased ei leidnud aga piisavalt tõendeid selle kohta, et C-vitamiin oleks seotud üldiste kehakaalu muutustega.
Kas on kõrvaltoimeid või riske, mida arvestada?
Suurendatud koguse C-vitamiini võtmist lühikese aja jooksul peetakse üldiselt ohutuks.
C-vitamiini vastuvõetav ülemine tarbimistase (UL) on 2000 mg päevas 19-aastastele ja vanematele täiskasvanutele.
Emergen-C pakendid sisaldavad 1 000 mg. See tähendab, et tõenäoliselt saate C-vitamiini siiski oma dieedi kaudu tarbida ilma maksimaalse UL-i saavutamata.
2000 mg või rohkem tarbimine võib põhjustada:
- iiveldus
- kõhulahtisus
- kõhuvalu
Emergen-C sisaldab kõigi teiste koostisosade loetelus olevate vitamiinide ja mineraalide sisaldust palju madalamal tasemel. Ükski teine koostisosa ei ole täiskasvanute vastava UL-i lähedal.
Enne kasutamist pidage nõu arsti või muu tervishoiuteenuse osutajaga, kui:
- võtke retseptiravimeid
- olete rase või toidate last rinnaga
- on menopausijärgsed
- kui teil on diabeet
- on hemokromatoos või mõni muu rauahäire
Alumine rida
Te ei tohiks kasutada Emergen-C-d oma peamise kaitseliinina nohu, gripi või muude seisundite vastu.
Emergen-C võib olla abiks ajutise immuunsuse tugevdajana, kuid seda ei tohiks kasutada pikaajaliselt. Selle asemel vaadake oma dieeti.
Kui sööte iga päev viit soovitatud portsjonit puu- ja köögivilju, peaksite saama rohkem kui 200 mg C-vitamiini - tunduvalt üle RDA. See võib aidata teie immuunsüsteemi tipptasemel kujul hoida ja pikemas perspektiivis haigusi ennetada.
Meditsiiniliselt vaatas läbi Dena Westphalen, PharmD, 10. oktoober 2018 - Kirjutanud Claire Gillespie ja Ana Gotter
