Kas on vahet, mis kellaajal te trenni teete?
Kaks teadlaste meeskonda, kes analüüsisid hiirte liikumise erinevaid aspekte, leidsid, et kellaaeg võib mõjutada füüsilise tegevuse produktiivsust.
Teadlased juba teavad, et ööpäevane rütm interakteerub meie ainevahetusega. Inimese ööpäevarütm hõlmab füüsilisi, vaimseid ja käitumuslikke muutusi, mis järgnevad 24-tunnisele tsüklile.
Need käitumismustrid tekivad vastusena valgusele ja pimedusele ning on seotud ööpäevase kellaga, mis järgib päikese aega. Ööpäevased rütmid esinevad enamikus elusolendites.
Kaks teadlaste meeskonda otsustasid uurida, kuidas päevaaeg võib mõjutada keha reageerimist treeningutele.
Gad Asher, kes töötab Iisraelis Rehovotis Weizmanni teadusinstituudi biomolekulaarsete teaduste osakonnas, on esimese uuringu vanemautor, Paolo Sassone-Corsi aga California ülikooli (UC) epigeneetika ja ainevahetuse keskusest. , Irvine, on teise vanemautor.
"On üsna hästi teada, et meie füsioloogia ja ainevahetuse peaaegu iga aspekti dikteerib ööpäevane kell," märgib Asher.
"Varasemad meie labori uuringud on näidanud, et vähemalt 50% meie ainevahetusest on ööpäevane ja 50% keha metaboliitidest võnkuvad ööpäevase tsükli põhjal. On mõistlik, et treenimine oleks üks mõjutatud asjadest, ”ütleb Sassone-Corsi.
Hiirte reageerimise treeningule uurimine
Need kaks uuringut kinnitavad, et ööpäevane rütm mängib olulist rolli selles, kuidas keha reageerib füüsilisele liikumisele. Kuigi iga meeskond uuris treeningu erinevat komponenti, täiendavad need kaks uuringut üksteist.
Mõlemad meeskonnad uurisid seost kellaaja ja hiirte treeningtulemuste vahel. Need olendid on öised, nii et tulemuste inimeste jaoks võrreldavaks muutmiseks pidid teadlased keskenduma pigem hiirte aktiivsele ja puhkefaasile kui kellaajale.
Esimeses uuringus, mille tulemused ilmnevad aastal Rakkude ainevahetus, Võrdles Asher ja meeskond hiirte treeningtulemusi erinevatel kellaaegadel, pannes nad aktiivses faasis jooksulintidele. Hiired said selle faasi hilisemates etappides paremini hakkama, see tähendab, et “hiireõhtu” oli nende jaoks parem aeg treenimiseks.
Hiireõhtul oli ühendi 5-aminoimidasool-4-karboksamiid-ribonukleotiid (ZMP) tase kõrgem. ZMP on vajalik ainevahetuseks, kuna see aktiveerib ainevahetusrajad, mis viivad glükoosi ja rasvhapete lagunemiseni.
See jaotus põhineb raku ainevahetuse põhiregulaatori AMPK aktiveerimisel. Uuringu tulemused viitavad sellele, et ZMP võib mängida oma osa õhtul võimlemisvõime suurendamises.
"Huvitav on see, et ZMP on AICARi (aminoimidasoolkarboksamiidi ribosiid) endogeenne analoog, ühend, mida mõned sportlased kasutavad dopinguks," ütleb Asher.
Teadlased tuginesid oma järeldustele, analüüsides 12 inimese treeningtulemusi. Kasutades treeningu efektiivsuse mõõdupuuna hapnikutarbimist, jõudsid nad järeldusele, et osalejatel oli ka õhtul parem treeningtulemus kui hommikul.
Uurimine, kuidas treening lihaseid muudab
Sassone-Corsi ja meeskond hindasid ka hiirte jõudlust jooksulintidel, kuid keskendusid muutustele, mida treenimine tekitas hiirte lihaskoes. Nende tulemused ilmuvad ka aastal Rakkude ainevahetus.
Seda lähenemist kasutades suutsid nad edasi uurida protsessi, mis viib glükoosi lagunemiseni ja lipiidide oksüdeerumiseni (rasvapõletus).
Tulemused näitasid, et treenimine aktiveerib valku, mida nimetatakse hüpoksiaga indutseeritavaks faktoriks 1-alfa (HIF-1α), erineval viisil päeva eri aegadel. HIF-1α reageerib hapnikutaseme muutustele kehakoes, stimuleerides teatud geene.
"On loogiline, et HIF-1α oleks siin oluline, kuid siiani ei teadnud me, et selle tase kõigub kellaaja järgi," ütleb Sassone-Corsi.
Oma järelduste põhjal jõudsid teadlased järeldusele, et treeningul on ainevahetusele kasulikum mõju hiirte aktiivse faasi alguses kui lõpupoole.Inimajale tõlkides oli mõju kõige positiivsem hilisel hommikul.
Siiski on oluline meeles pidada, et mõlemas uuringus kasutati hiiri ja et leidude tõlkimine inimestele võib olla keeruline, kuna käitumismustrid on inimeseti väga erinevad.
"Võite olla hommikuinimene või öine inimene ja neid asju tuleb arvestada," lõpetab Sassone-Corsi.
