Kas L-teaniinil on kasu tervisele?

L-teaniin on ühend, mis esineb looduslikult rohelises tees ja mustas tees ning see on saadaval ka toidulisandina.

Uuringud viitavad sellele, et L-teaniin võib pakkuda mitmesuguseid eeliseid tervisele, mis võib hõlmata paremat vaimset keskendumist ja paremat unekvaliteeti.

Selles artiklis antakse ülevaade L-teaniinist, sealhulgas selle võimalikest eelistest ja riskidest ning annustest.

Mis on L-teaniin?

L-teaniini esineb loomulikult mustas tees.

L-teaniin on aminohape. Inimese keha ei tooda seda ühendit ja see pole inimestele hädavajalik. Roheline tee, must tee ja teatud tüüpi seened sisaldavad loomulikult L-teaniini.

L-teaniin võib mõjutada teatud kemikaalide taset ajus. Nende hulka kuuluvad serotoniin ja dopamiin, mis mõjutavad meeleolu, und ja emotsioone, ning kortisool, mis aitab kehal stressiga toime tulla.

Nende kemikaalide tasakaalu muutus võib muuta inimese meeleolu või stressitaset.

Väikesed loomkatsed ja katsed on näidanud, et L-teaniin võib pakkuda mitmeid eeliseid. Eksperdid peavad seda üldiselt ohutuks, kuid selle kasulikkuse kinnitamiseks puuduvad inimestel praegu kvaliteetsed uuringud.

Millised on L-teaniini eelised?

Järgmistes jaotistes käsitletakse olemasolevaid tõendeid L-teaniini võimalike eeliste kohta.

1. Parem vaimne keskendumine

Paljud inimesed joovad tööl olles musta või rohelist teed, uskudes, et see suurendab nende vaimset keskendumist. 2012. aasta uuring toetab seda ideed.

Teadlased leidsid, et inimesed, kes võtsid 100 mg (mg) L-teaniini, tegid tähelepanuülesandes vähem vigu kui platseebogrupis. 50 mg kofeiini joomine või L-teaniini ja kofeiini kombineerimine parandas ka inimeste tähelepanu.

On vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kuidas L-teaniin võib mõjutada inimese tähelepanu ja tähelepanu.

2. Parem uni

L-teaniin võib aidata inimestel kergemini magada.

Mitmed uuringud on väitnud, et L-teaniin võib aidata inimestel enne magamaminekut lõõgastuda, kergemini magada ja sügavamalt magada.

Need eelised võivad tuleneda aminohappe spetsiifilisest mõjust ajukemikaalidele, millel on roll unes.

2018. aasta uuring näitas, et pärast 450–900 mg L-teaniini võtmist 8 nädala jooksul teatasid inimesed suurema unerahuga. Uuringus osalejatel oli üldine ärevushäire ja nad võtsid antidepressante.

Autorid märkisid, et ärevuse või unetuse raskuse paranemist ei teatatud.

3. Lõõgastus

Inimesed joovad sageli tassi teed või mõnda muud kuuma jooki, et aidata neil lõõgastuda. Uuringud näitavad, et rohelises või mustas tees sisalduv L-teaniin võib sellele lõõgastustundele kaasa aidata, vähendades inimese puhkepulssi.

4. Suurenenud kognitiivne jõudlus

2016. aastal vaatasid teadlased läbi olemasolevad uuringud L-teaniini kasulikkuse kohta ja jõudsid järeldusele, et see ühend võib olla kasulik inimese vaimsele ja füüsilisele tervisele. Nad märkisid, et sellel näib olevat neuroprotektiivne toime, mis parandab aju tööd.

L-teaniin võib iseenesest parandada inimese tähelepanu ja reageerimisaega. Koos kofeiiniga võib see parandada nende arvuoskusi ja erksust. Kofeiin on stimulant, nii et see võib aidata inimestel püsida tähelepanelik ja keskendunud.

Kuid mitte kõik uuringud pole leidnud, et L-teaniin võib parandada inimeste kognitiivseid võimeid. Selle ühendi mõju inimeste vaimsetele funktsioonidele selgitamiseks on vaja kvaliteetsemaid uuringuid.

5. Kaalulangus

Kalorite kontrollitud dieedi osana võib kaalulangetamist aidata suupiste asendamine rohelise tee või muu madala kalorsusega kuuma joogiga.

Rohelises tees sisalduv L-teaniin võib luua soolase maitse, mida tuntakse ka kui umami maitset. Uuringud näitavad, et umami maitsed võivad vähendada söögiisu, mis aitab sageli kaalulangetamisel.

6. Immuunsüsteemi tugevdamine

L-teaniin võib toetada keha haiguste vastu võitlemisel. Mitmed uuringud on väitnud, et L-teaniini võtmine võib suurendada inimese immuunsüsteemi, muutes tavalise nohu või gripi tõenäosuse väiksemaks.

Selle võimalik põletikuvastane toime võib aidata võidelda ka haigustega.

7. Vererõhu alandamine

Uuringud on seostanud kõrget vererõhku suurema terviseprobleemide, sealhulgas südameataki ja insuldi riskiga.

L-teaniin võib aidata stressi vähendada ning stressi vähenemine ja suurem lõõgastumine võivad südame löögisagedust vähendada. See omakorda võib aidata vererõhku langetada.

8. Teatud vähiravimite toetamine

Mõned loomade uuringud näitavad, et L-teaniin võib suurendada doksorubitsiiniks nimetatava keemiaravi efektiivsust. Võimalik, et see muudab doksorubitsiini efektiivsemaks, suurendades ravimi hulka vähirakkudes.

Kuid teadlased peavad tegema rohkem uuringuid, et mõista nende kemikaalide spetsiifilisi koostoimeid.

Mida tõendid ütlevad?

Kuigi on mõningaid tõendeid selle kohta, et L-teaniin võib olla kasulik inimeste vaimsele ja füüsilisele tervisele, on vaja veel uuringuid, enne kui arstid saavad olla kindlad selle ühendi tegelikus mõjus. Teadlased ei ole veel inimeste kohta kvaliteetseid uuringuid läbi viinud.

Paljudel seni läbi viidud uuringutel on olnud väike valim, mis tähendab, et uuringus osales väga vähe inimesi. Vaid väikese arvu inimeste andmed on vähem tõenäolised, kui lõplike andmete põhjal kui suuremate rühmade andmed.

Teistes uuringutes on kasutatud loomi, näiteks rotte või hiiri. Inimesed reageerivad loomadele tõenäoliselt erinevalt, mistõttu need tulemused ei pruugi olla rakendatavad.

Kas L-teaniin on ohutu?

Pärast ekspertide nõuannete saamist klassifitseeris FDA L-teaniini üldtunnustatud ohutuks. See klassifikatsioon tähendab, et nad usuvad, et see lisaaine on ohutu, kui inimesed kasutavad seda pakendi järgi.

Rasedad või imetavad naised ei tohiks siiski L-teaniini kasutada.

Kõrvaltoimed ja koostoimed

Enne toidulisandite võtmist peaks inimene rääkima oma arstiga.

Enamikul inimestel pole tõenäoliselt L-teaniini võtmisel kõrvaltoimeid, kuid toidulisand võib suhelda mõnede ravimitega.

Enne L-teaniini toidulisandite võtmist on hädavajalik arstiga rääkida.

L-teaniin võib suhelda järgmiste ravimite ja toidulisanditega:

• ravimid kõrge vererõhu raviks
• muud vererõhku langetavad toidulisandid
• stimulandid, näiteks need, mida arstid kasutavad tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks
• toidulisandid, mis sisaldavad kofeiini

Annustamine

L-teaniin ei ole ravim, seega pole ametlikke juhiseid selle kohta, kui palju inimene peaks võtma. Siiski ei põhjusta toidulisand tõenäoliselt üleannustamist.

L-teaniini on tavaliselt saadaval 200 mg tablettidena. Inimene võib enne nende toidulisandite võtmist nõu pidada arstiga, et saada annustamisnõuandeid.

Kokkuvõte

Eksperdid peavad L-teaniini üldiselt ohutuks, kui inimesed seda toidulisandina võtavad, kuid selle võimaliku kasu tervisele on vaja rohkem uurida. Väikesed uuringud loomade kohta viitavad sellele, et L-teaniin võib aidata lõõgastuda, parandada une kvaliteeti ja neuroprotektsioone.

Lugege artiklit hispaania keeles.