Kas kaalulangus aitab insuliiniresistentsuse korral?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
II tüüpi diabeet tekib siis, kui inimesel on insuliiniresistentsus. Insuliiniresistentsus tähendab, et keha ei ole enam insuliini suhtes tundlik ega saa seda õigesti kasutada. Aja jooksul võib keha selle hormooni tootmise lõpetada.
Kui algab insuliiniresistentsus, pole diabeedi nähte ja sümptomeid ning veresuhkru tase on normaalne.
Ülekaalu näib suurendavat insuliiniresistentsuse ja diabeedi tekkimise riski. Seetõttu võib kehakaalu langetamine aidata inimesel neid seisundeid ennetada.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel oli 2015. aastal Ameerika Ühendriikides rohkem kui 84 miljonil inimesel prediabeet, samas kui rohkem kui 30 miljonil oli diabeet. Viimase rühma enamikul oli II tüüpi diabeet, mis tuleneb insuliiniresistentsusest.
Selles artiklis uurime seost insuliiniresistentsuse ja liigse kaalu vahel. Samuti selgitame, kuidas kehakaalu langetamine võib insuliiniresistentsust ära hoida või seda muuta.
Mis on insuliiniresistentsus?
Insuliini funktsiooni hindamiseks peame mõistma, kuidas keha energiat sisse võtab ja kasutab. Keharakud vajavad energiat kõigi oma funktsioonide jaoks, alates jooksmisest kuni mõtlemise ja hingamiseni. Ilma energiata surevad inimese rakud ja see saab saatuslikuks.
Kui inimene sööb, võtab organism toidust toitaineid, sealhulgas süsivesikuid. Seedimise käigus muundab see süsivesikud vere glükoosiks ehk suhkruks ja see satub keha rakkudesse, et neid energiaga varustada.
Insuliin on hormoon, mis pärineb kõhunäärmest. See võimaldab veresuhkrul liikuda verest välja ja rakkudesse.
Insuliiniresistentsuse areng tähistab diabeedi algust. Kui inimesel on insuliiniresistentsus, lakkavad tema keharakud reageerimast insuliinile tavapärasel viisil. See insuliinitundlikkuse kaotus tähendab, et nad hakkavad kaotama glükoosi omastamise võimet.
Vastuseks suurendab pankreas insuliini tootmist, et glükoos saaks rakkudesse edasi siseneda. Alguses aitab see. Rakkudel on energiat ja veresuhkru tase ei tõuse.
Kuid rakkude insuliiniresistentsuse suurenemisel peab pankreas tootma üha rohkem insuliini. Lõpuks muutub see võimatuks looma piisavalt insuliini, et viia glükoos verest välja ja rakkudesse.
Sel hetkel jõuab veresuhkur tasemeni, mis on piisavalt kõrge, et arst saaks prediabeeti diagnoosida.
Tühja kõhu veresuhkru tase on järgmine:
- Normaalne: alla 100 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dl)
- Prediabeet: 100–125 mg / dl
- Diabeet: 126 mg / dl ja rohkem
Arst võib kontrollida inimese tühja kõhuga vere glükoosisisaldust või isik kontrollida oma glükoosisisaldust kodus.
Koduseks kasutamiseks mõeldud vere glükoosisisalduse testimise komplektid on saadaval veebis.
Esialgu ei põhjusta insuliiniresistentsus mingeid sümptomeid, kuid terviseprobleemid ilmnevad õigeaegselt, kui inimene midagi ette ei võta. Kuna sümptomeid pole, peavad kõik toimingud sel ajal olema ennetavad.
Insuliiniresistentsus ja kaal
Inimesel, kellel on diabeedi riskifaktorid, võib olla teadmata insuliiniresistentsus. Isegi kui nende veresuhkru tase on normaalne, peaksid nad astuma samme diabeedi ennetamiseks.
Teadlased ei tea täpselt, mis põhjustab insuliiniresistentsust, kuid näivad olevat järgmised rollid:
- ülekaal või rasvumine
- üleliigne rasv kõhu ümber, isegi tervisliku kehamassiindeksi (KMI) korral
- madal kehaline aktiivsus
- dieet, milles on palju töötlemata süsivesikuid, näiteks suhkrut ja valget jahu
Varases staadiumis tegutsemine võib prediabeeti ennetada või tagasi pöörata. Kui inimene midagi ette ei võta, ei suuda organism toota piisavalt insuliini ja veres on liiga palju glükoosi.
Aja jooksul võib see glükoos kehas ringi liikudes kahjustada veresooni, närve ja kehaorganeid, põhjustades tõsiseid ja eluohtlikke tüsistusi.
Kaalulangus insuliiniresistentsuse parandamiseks
Uuringud on leidnud, et 5–7-protsendiline kaalulangus on piisav, et vähendada diabeedi riski 58 protsendi võrra inimesel, kellel on kõrge haigusseisundi oht. 200 naela (lb) kaaluva inimese jaoks oleks see 10–14 naela kaotus.
Diabeediga või kõrge diabeediriskiga inimese jaoks aitab kehakaalu langetamine ja tervisliku kehakaalu säilitamine vähendada insuliiniresistentsuse, prediabeeti, diabeedi ja sellest tulenevate tervisekomplikatsioonide riski.
Kaalulangetamise näpunäited
Inimesed, kellel on insuliiniresistentsus, prediabeet või kõrge diabeedirisk, vajavad oma tervise kaitsmiseks pikaajalist dieedi ja elustiili strateegiat. “Krahhi dieet” ei vähenda insuliiniresistentsust.
CDC riiklik diabeedi ennetamise programm rõhutab tervislikuma toidu söömist ja igal nädalal vähemalt 150 minutit füüsilist tegevust.
Need strateegiad võivad aidata inimesel kaalust alla võtta ja kujundada tervislikke harjumusi kogu eluks.
Tervisliku toidu valimine, mis sisaldab rohkelt värskeid puu- ja köögivilju, on tähelepanelik portsjonite suuruse suhtes ja mõõdukas süsivesikute tarbimine on jätkusuutliku ja tervisliku toitumise kolm kõige olulisemat tegurit.
Riikliku tervishoiuinstituutide (NIH) välja töötatud DASH-i toitumiskava on tervislik ja pikaajaline dieet. DASH tähistab hüpertensiooni peatamise dieetlikke lähenemisviise.
Dieet ei keskendu kalorite kontrollile, vaid julgustab inimesi sööma:
- rohkelt puu- ja köögivilju
- madala rasvasisaldusega piimatooted
- pähklid ja seemned
- oad ja kaunviljad
See soovitab inimestel vältida tühje süsivesikuid ja suhkruid ning suurendada toitainerikka toidu ja südametervislike valkude tarbimist.
DASH-dieet sobib pikaajaliseks manustamiseks kui krahh-dieet või paljud kontrollitud kalorsusega dieedid. See dieedil põhinev lähenemisviis tagab ka suure kiudainesisalduse, mis aitab reguleerida veresuhkru taset, aeglustades süsivesikute imendumist ja vähendades insuliinivajadust.
Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas dieet võib aidata insuliiniresistentsust, klõpsake siin
Muud näpunäited insuliiniresistentsuse taastamiseks
Kaalulangus ja tervislik toitumine on oluline viis insuliiniresistentsuse tekkimise võimaluse vähendamiseks, kuid teiste strateegiate lisamine vähendab riski veelgi.
Suitsetamisest loobumine
Mõnes uuringus on oletatud, et tubakatoodete regulaarne kasutamine võib suurendada diabeedi ja insuliiniresistentsuse riski. Teised aga pole leidnud tõendeid otsese seose kohta.
2016. aasta uuringus, milles vaadeldi ligi 6000 inimese andmeid, jõuti järeldusele, et suitsetamise ja insuliiniresistentsuse vahel ei pruugi olla otsest seost, kuid see võib siiski mängida rolli suhkruhaiguse tekitamisel koos teiste teguritega.
Suitsetamine on aga südamehaiguste, kopsuinfektsioonide ja muude terviseseisundite riskifaktor, mis on samuti diabeedi tüsistused. Suitsetamine võib ka neid probleeme halvendada.
Sel põhjusel peaks insuliiniresistentsuse või kõrge diabeediriskiga inimene vajadusel suitsetamisest loobuma ja võimaluse korral hoiduma suitsetamisest. Arst aitab inimesel leida ressursse ja strateegiaid, mis hõlbustaksid töö lõpetamist.
Kehaline aktiivsus
Regulaarne aktiivsus võib parandada insuliiniresistentsust, kuna lihased kulutavad vereringest glükoosi ega vaja insuliini.
The Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele soovitan täiskasvanutel teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut.
Parimate tulemuste saavutamiseks peaksid inimesed kombineerima kardiovaskulaarse treeningu lihaseid kasvatavate harjutuste ja venitusega.
Parim on enne uue treeningkava alustamist arstiga rääkida, eriti kui inimene pole mõnda aega füüsiliselt aktiivne olnud.
D-vitamiin
Mõnes uuringus on leitud, et diabeetikutel on D-vitamiini tase madalam.
Siiski pole veel tõendeid selle kohta, et D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine võiks diabeedi või prediabeeti ära hoida. Ühes uuringus leidsid teadlased, et D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine ei mõjutanud hästi juhitud diabeediga inimeste veresuhkru taset.
Toidulisandite büroo soovitab 1–70-aastastel inimestel päevas tarbida 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini.
Kuigi päikesevalgus on ülekaalukalt kõige kontsentreeritum D-vitamiini allikas, on toitumisallikate hulgas:
- õline kala
- kangendatud piim ja muud piimatooted
- rikastatud teravili
- munakollased
Inimesed peaksid oma arstilt küsima, kas D-vitamiini lisamine on neile sobiv.
Siit saate lisateavet D-vitamiini ja selle allikate kohta.
Magama
Ebapiisav või halva kvaliteediga uni võib suurendada inimese insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi tekkimise riski.
2015. aasta uuringu autorid märkisid, et diabeetikutele on uni "täiendav eluviisikäitumine, mis on oluline metaboolse tervise ja energia homöostaasi jaoks".
Iga päev rohke uni võib aidata reguleerida näljas olulisi hormoone ja vähendada glükoosi ainevahetuse talitlushäire riski.
Ravimid
Mõned inimesed vajavad insuliinitundlikkuse parandamiseks ravimeid, eriti kui toitumise ja elustiili muutmine pole olnud tõhus. Arstid määravad sageli selleks metformiini või muid ravimeid.
Siit saate lisateavet suhkruhaiguse raviks saadaolevate ravimite kohta.
Ära viima
Insuliiniresistentsuse diagnoosimine ei tähenda automaatselt, et inimesel on diabeet, kuid ilma sekkumiseta võib diabeet areneda.
Sobiva sihtkaalu saavutamine ja hoidmine võib vähendada 2. tüüpi diabeedi tekkimise riski.
Insuliiniresistentsuse, prediabeeti või diabeediga inimesed peaksid oma arstilt küsima sobiva kaalulangetusplaani.
Tervislikud toitumisharjumused on kehakaalu langetamiseks, tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja insuliiniresistentsuse vältimiseks üliolulised.
Abiks võib olla ühenduse loomine teiste inimestega, kes võivad sarnaste probleemidega kokku puutuda. T2D Healthline on tasuta rakendus, mis pakub tuge üks-ühele peetavate vestluste ja elavate grupiarutelude kaudu teistel II tüüpi diabeediga inimestel. Laadige rakendus alla iPhone'ile või Androidile.
