Joogid, mis aitavad teil magama jääda: 10 võimalust
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Mõned joogid võivad aidata inimestel magama jääda. Taimeteed, teatud tüüpi piim ja kirsimahl võivad kõik aidata inimestel kergemini magama jääda.
Selles artiklis käsitleme 10 jooki ja jooki, mis aitavad inimestel magada.
1. Kummelitee
Inimesed joovad unetuse raviks kummeliteed selle rahustava toime tõttu.
Teadlaste arvates tuleneb selle mõju unele flavonoidide sisaldusest. Apigeniin on flavonoid, mis seondub aju bensodiasepiini retseptoritega, millel on sedatiivne toime.
Mõnel inimesel võivad kummelile tekkida allergilised reaktsioonid. Sellest hoolimata paigutas Toidu- ja Ravimiamet (FDA) kummeli üldiselt tunnustatud ohutute nimekirja.
Lisateavet kummelitee eeliste kohta leiate siit.
2. Palderjani tee
Palderjan on ravimtaim, mida inimesed leiavad tervisekaupade kauplustest. Une abivahendid ja rahustid võivad sisaldada palderjani. Inimesed saavad neid osta käsimüügist (OTC) tablettidena või teena.
Teadlased ei ole kinnitanud, kas palderjan on unetuse ravimisel tõhus ja ohutu ning mõned uuringud näitavad vastuolulisi tulemusi.
Üks uuring näitas, et palderjan vähendas uinumise aega või uneaegu, parandas une kvaliteeti ja vähendas öiseid ärkamisi.
Teised uuringud ei näidanud kliiniliselt olulisi tulemusi. Teadlased ei uurinud neis uuringutes ka palderjanitee mõju.
Siit leiate lisateavet palderjani kasutamise kohta unetuse raviks.
3. Sidrunmelissitee
Mõned inimesed joovad magamiseks sidrunmelissitee. Inimesed leiavad sidrunmelissit looduslikest toidupoodidest uneainena. Nagu palderjan, ei pruugi see iga kord efektiivne olla.
Üks uuring näitas, et 80 kroonilise stabiilse stenokardiaga sidrunilehega täiendatud osalejat vähendasid unehäireid, kui teadlased võrdlesid neid platseeboga.
Siiski on vaja rohkem tõendeid selle kohta, et sidrunmelissitee aitab inimestel magada.
Lisateavet sidrunmelissist leiate siit.
4. Lavendli tee
Mõned inimesed joovad lavendliteed, sest see on rahustav ja rahustav.
Taiwani uuringus testiti teooriat, et lavendli tee võib parandada une kvaliteeti. Teadlased näitasid, et lavendliteed joonud osalejad tajusid vähem väsimust. Selle efekti seletavad mehhanismid on ebaselged.
Lisateavet lavendli kohta leiate siit.
5. Kannatuslille tee
Inimesed teatavad, et kasutavad kannatuslille teed, et aidata neil magada, kuid selle taimetee uurimine on piiratud.
Mehhiko teadlased koostasid uuringu, et testida kannatuslille mõju unele. Nende tulemused näitavad, et rottidel, kellele nad kannatasid kannatuslille ekstrakti, oli kogu uneaeg statistiliselt oluliselt pikenenud.
Kannatuslille tee ohutuse ja efektiivsuse kinnitamiseks une parandamiseks on jällegi vaja teha täiendavaid uuringuid inimestel.
Siit leiate lisateavet passioonilille kasutamise kohta unetuse raviks.
6. Magnooliakooretee
Teadlased on magneesiumikoore teed magada menopausi ajal katsetanud. Magnooliakoorekstrakt sisaldab aineid, mis interakteeruvad aju GABA-süsteemiga, mis aitab inimestel magada.
Randomiseeritud uuringus võttis 89 menopausi emane magnooliakoorekstrakti ja magneesiumi või platseebot. Nende seas, kes võtsid magnooliakoorekstrakti, vähenes unetus märkimisväärselt.
Magnooliakoorekstrakti joomine võib olla ohutu, kuid teadlased peavad jätkama selle mõju uurimist suuremates ja mitmekesisemates populatsioonides.
Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.
7. Kofeiinivaba roheline tee
Kuigi rohelises tees on kofeiini, võivad mõned rohelises tees leiduvad ained aidata inimestel magada, kuna need toimivad aju GABA-süsteemile
Nende mõjude uurimiseks andsid teadlased keskealistele täiskasvanutele madala kofeiinisisaldusega rohelise tee enne magamaminekut. Uuringu tulemused näitavad, et madala kofeiinisisaldusega rohelise tee joomine võib aidata und parandada.
Täpne mehhanism, kuidas roheline tee mõjutab und, on siiani ebaselge.
Oluline on valida kofeiinivaba roheline tee, kuna tavalises rohelises tees on kofeiini, mis võib und pidurdada.
8. Kirsimahl
Vanemas 2010. aasta uuringus seostasid teadlased hapukat kirsimahla segu statistiliselt olulise une paranemisega.
Uuringus osalejad näitasid unetuse raskuse vähenemist, kui teadlased arvutasid ärkvel olevad minutid pärast une tekkimist.
Muud parameetrid, nagu une latentsus, kogu uneaeg ja une efektiivsus, ei muutunud, kui teadlased võrdlesid neid platseeboga.
Teine väike, vaid kaheksa osalejaga 2018. aasta uuring näitas, et kirsimahl suurendas uneaega ja une efektiivsust.
Teadlaste hinnangul suurendab kirsimahl trüptofaani kättesaadavust kehas, mis viib parema uneni.
Kirsid sisaldavad melatoniini ja muid põletikuvastaseid aineid, mis võivad selgitada nende mõju unele.
Nende leidude kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Lisateave kirsimahla võimalike eeliste kohta.
9. Piim
Piim sisaldab aminohapet, mida nimetatakse trüptofaaniks. Trüptofaan muundub aineteks, mis võivad aidata unes, sealhulgas serotoniin ja melatoniin.
Uuringud, milles võrreldakse enne magamaminekut piima joomise mõju une parandamiseks.
Kui inimene ei talu laktoosi või tal on piimaallergia, võib ta enne magamaminekut proovida sooja piima juua.
10. Mandlipiim
Mandlipiimas võib olla ka kõrge trüptofaani ja melatoniini sisaldus. Samuti sisaldavad mandlid magneesiumi.
Mõned uuringud on näidanud, et magneesium koos magnooliakoorekstraktiga on kasulik inimese normaalse une-ärkveloleku tsükli säilitamiseks. Mandlites leiduv magneesium võib tagada parema unekvaliteedi.
On vaja veel uurida, et kinnitada, et mandlites leiduv magneesium võib aidata inimestel magama jääda.
Lisateavet mandlipiima eeliste kohta leiate siit.
Joogid, mida vältida
Mõned joogid võivad aidata inimestel magada, kuid teised võivad toimida stimulantidena ja hoida inimesi ärkvel. Need võivad hõlmata järgmist:
- kohv
- kofeiiniga teed (roheline tee, must tee)
- magusad joogid
Teadlased on seostanud lühikest und suurema suhkrustatud, kofeiiniga jookide tarbimisega.
Teadlased pole kindlad, kas unepuudus põhjustab suhkrutarbimise kasvu või põhjustab rohkem suhkrut süües halba und.
Parim aeg enne magamaminekut juua
Uroloogid soovitavad lastel vältida vedelike joomist 1 või 2 tundi enne magamaminekut. Joomine vahetult enne magamaminekut võib põhjustada ärkamist keset und, et urineerida.
Kokkuvõte
Inimesed kasutavad mõnikord magama jäämiseks jooke. Kummel ja palderjan on populaarsed teed, mida inimesed joovad enne magamaminekut, kuid abiks võivad olla ka muud ained. Nende hulka võivad kuuluda mandlipiim ja kirsimahl.
Kuigi mõned joogid sisaldavad trüptofaani või melatoniini, mis teadaolevalt parandavad und, on teadlastel ebaselge, kuidas muud joogid aitavad inimestel uinuda. On vaja täiendavaid tõendeid, et kinnitada, kas need joogid on une parandamiseks tõhusad ja ohutud.
Selles artiklis loetletud tooted on saadaval enamikus toidu- või tervisekaupade kauplustes ja veebis:
- Osta kummelitee.
- Osta palderjanitee.
- Osta sidrunmelissitee.
- Osta lavendliteed.
- Osta kannatuslille teed.
- Osta magnooliakooreteed.
- Osta kofeiinivaba rohelist teed.
- Osta kirsimahla.
- Osta mandlipiima.
