Kaheksateist viisi puhituse vähendamiseks

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Enamik inimesi kogeb mingil hetkel puhitust. Harjutused, toidulisandid ja massaažid võivad kõik aidata puhitus kiiresti vähendada ja lihtsad elustiili muutused võivad selle kordumist ära hoida.

Kõhupuhitus on see, kui kõht tunneb end täis ja pingul. See tekib tavaliselt gaasi kogunemise tõttu kusagil seedetraktis. Puhitus põhjustab kõhu tavapärasest suuremat väljanägemist ja see võib tunduda ka hell või valulik. Vedelikupeetus kehas võib põhjustada ka puhitus.

Selles artiklis pakume välja tehnikaid puhitusest kiireks vabanemiseks ja selgitame, kuidas pikema aja jooksul puhitust vähendada.

Kiired näpunäited puhitusest vabanemiseks

Apteegitilli eeterlik õli võib leevendada puhitus.

Puhitus toimub tavaliselt siis, kui maos või sooltes koguneb liigne gaas. Kui puhitus tekib vahetult pärast sööki, taandub see tavaliselt iseenesest, kuid sageli on seda protsessi võimalik kiirendada.

Parim viis puhitusega võitlemiseks on selle põhjuse väljaselgitamine. Puhituse tavalised käivitajad on:

• Seedimisega seotud probleemid. Kõhukinnisus, toiduallergia ja talumatus võivad põhjustada puhitus. Kui väljaheide varjatakse jämesooles, võib see põhjustada puhitus ja ebamugavustunnet. Samuti võib väljaheite taha koguneda liigne gaas, mis muudab puhitus hullemaks.
• Dieet. Fizzy joogid, liiga palju soola või suhkrut ja vähene kiudainesisaldus toidus võivad kõik põhjustada puhitus.
• Hormonaalsed muutused. Paljudel inimestel tekivad hormonaalsete muutuste ja veepeetuse tõttu puhitus enne menstruatsiooni ja selle ajal.

Paljud kodused abinõud võivad aidata puhitusega kaasnevat valu ja ebamugavustunnet. Järgmised kiired näpunäited võivad aidata inimestel pundunud kõhust kiiresti vabaneda:

1. Minge jalutama

Füüsiline aktiivsus võib soolestiku regulaarsemini liikuma panna, mis võib aidata vabaneda liigsest gaasist ja väljaheitest. Soolestiku liikumine on eriti oluline, kui inimene tunneb kõhukinnisust. Jalutuskäik ümber kvartali võib gaasirõhust kiiresti vabaneda.

2. Proovige joogapoose

Teatud joogapoosid võivad asetada kõhu lihased viisil, mis soodustab liigse gaasi vabanemist seedetraktist. See võib vähendada puhitus.

Lapse poos, õnnelik beebi poos ja kükitamine võivad kõik aidata inimestel gaasikogumist kiiresti leevendada. Lisateave kõhupuhituse joogapooside kohta.

3. Kasutage piparmündikapsleid

Piparmündiõli kapslitest võib abi olla ka seedehäirete ja sellega seotud gaaside korral. Tootjad turustavad neid tavaliselt ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite ravina, kuid IBS-i puuduvad inimesed saavad neid kasutada ka puhituse leevendamiseks.

Piparmünt toimib soolelihaseid lõdvestades, mis võimaldab gaasil ja väljaheitel tõhusamalt edasi liikuda. Inimesed peaksid alati järgima pakendil olevaid juhiseid. Kõigil, kellel on kalduvus kõrvetistele, võib tekkida vajadus piparmünti vältida.

Piparmündikapsleid on võimalik osta apteegist või veebist.

4. Proovige gaasi leevendavaid kapsleid

Simetikooni tabletid ja vedelik on gaasivastased ravimid, mis aitavad liigse õhu seedetraktist välja viia. On hädavajalik võtta alati ravimeid vastavalt etiketil toodud juhistele.

Inimesed leiavad gaasiheitjaid narkootikumide kauplustest või veebist.

5. Proovige kõhumassaaži

Kõhu masseerimine võib aidata soolte liikumist. Eriti kasulik on jämesoole rada järgiv massaaž. Inimesed saavad selleks teha järgmisi samme:

• Käte asetamine parema puusaluu kohale.
• Hõõru ringikujulise liigutusega kerge survega ülespoole rinnakorvi parempoolset külge.
• Hõõrudes otse üle kõhupiirkonna vasaku rinnakorvi suunas.
• Liikumine aeglaselt vasaku puusaluu suunas alla.
• Vajaduse korral korratakse.

Kui massaaž põhjustab valu, on kõige parem see kohe katkestada.

6. Kasutage eeterlikke õlisid

2016. aasta uuringus testiti apteegitilli ja kurkumiini eeterliku õli kombinatsiooni sisaldavate toidulisandite efektiivsust 116 kerge kuni mõõduka IBS-ga inimesel. 30 päeva pärast teatasid inimesed oma IBS-i sümptomite paranemisest, sealhulgas puhitus ja kõhuvalu.

Inimesed ei tohiks eeterlikke õlisid tarbida ilma kõigepealt arstiga nõu pidamata. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned ravimvormid võivad olla mürgised või mõjutada ravimite kasutamist ja annuseid ei reguleerita.

7. Võtke sooja vanni, leotage ja lõõgastuge

Vanni kuumus võib leevendada valutavat kõhtu. Lõõgastumine võib vähendada stressitaset, mis võib võimaldada seedetrakti tõhusamat toimimist ja aitab vähendada puhitus.

Pikaajalised lahendused puhitus

Kiirparandused ei ole alati puhitus mõnel põhjusel tõhusad. Inimesed, kellel on sageli puhitus, võivad siiski leida, et teatud elustiili muutused võivad aja jooksul selle põhjustega toime tulla ja puhitust vähendada.

Inimesed saavad pikaajaliste puhituste vältimiseks kasutada neid lihtsaid samme:

8. Suurendage kiudaineid järk-järgult

Kiudainete tarbimise suurendamine võib aidata puhitus.

Rohkem kiudaineid süües aitab ära hoida kõhukinnisust ja puhitus. Enamik Ameerikas elavaid inimesi ei saa piisavalt kiudaineid, ainult 5 protsenti inimestest täidab soovitatud päevast kiudainete tarbimist naistel 25 grammi (g) ja meestel 38 grammi.

Siiski on oluline meeles pidada, et liiga palju kiudaineid söömine või kiudainete liiga kiire tarbimise suurendamine võib põhjustada veelgi rohkem gaase ja puhitus. Inimesed võivad märgata kahjulikke mõjusid, kui süüa rohkem kui 70 g kiudaineid päevas.

Kiudainete tarbimise suurendamisel on kõige parem alustada aeglaselt ja suurendada tarbimist mitme nädala jooksul, et keha saaks selle dieedimuutusega kohaneda.

9. Asendage soodad veega

Fizzy, gaseeritud joogid sisaldavad gaasi, mis võib maos koguneda. Süsinikdioksiid, mis muudab sooda ja sarnased joogid kihisevaks, võib põhjustada ka maos mullitamist ja puhitust.

Dieedis olevad suhkrud või kunstlikud magusained võivad samuti põhjustada gaase ja puhitus. Vee joomine välistab need probleemid ja aitab ravida ka kõhukinnisust.

10. Vältige närimiskummi

Kummis sisalduvad suhkrualkoholid võivad mõnel inimesel põhjustada puhitus. Samuti võib närimise ajal õhu neelamine põhjustada puhitus ja gaasivalusid. Inimesed saavad oma hinge värskendamiseks kasutada ingverimünte või piparmünte.

11. Ole iga päev aktiivsem

Harjutus aitab teie kehal väljaheiteid ja gaase käärsoolest välja viia ja võib muuta soole liikumise korrapärasemaks. Treening vabastab higistamise kaudu kehast ka täiendava naatriumi, mis aitab leevendada veepeetust.

Enne ja pärast treenimist on hädavajalik juua palju vedelikku, kuna dehüdratsioon võib kõhukinnisust veelgi süvendada.

12. Söö korrapäraste ajavahemike järel

Paljud inimesed kogevad puhitus kohe pärast suurt sööki. Seda on võimalik vältida, süües iga päev mitu väiksemat söögikorda, mis aitab seedesüsteemi liikumises hoida.

Toidu kiire allaneelamine võib viia seedetrakti õhku. Õlest joomine võib põhjustada ka selle, et inimesed neelavad rohkem õhku, mis omakorda põhjustab gaase ja puhitust. Kõhupuhitusega inimesed peaksid võimalusel hoiduma õlgede kasutamisest ja proovima sööma aeglaselt, et vältida söögi ajal õhu neelamist.

13. Proovige probiootikume

Probiootikumid on head soolestikus elavad bakterid. Probiootilise toidulisandi võtmine võib aidata reguleerida käärsoole baktereid, mis võivad tekitada gaase ja põhjustada puhitus.

14. Vähendage soola hulka

Naatriumi liig põhjustab keha veevarustuse. See võib põhjustada kõhupiirkonna ja teiste kehapiirkondade, näiteks käte ja jalgade turset ja turset.

15. Reguleerige meditsiinilised tingimused

Mõnel juhul võib puhitus tuleneda tervislikust seisundist. Sellest puhitusest vabanemiseks võib inimene vajada arsti abi oma seisundi diagnoosimiseks ja juhtimiseks.

Põletikuline soolehaigus, sealhulgas Crohni tõbi ja haavandiline koliit, võib põhjustada inimestele puhitus. Ärritatud soole sündroom (IBS) võib põhjustada ka selle sümptomi.

Günekoloogilised seisundid, nagu endometrioos ja munasarjatsüstid, võivad samuti põhjustada valu, turset ja puhitusetunnet kõhu piirkonnas.

Nende sümptomitega inimesed peaksid arutama neid arstiga, kes soovib teada saada ka asjakohasest perekonna haigusloost ja muudest haigusseisunditest. Probleemide otsimiseks võib arst tellida diagnostilised testid. Need võivad hõlmata röntgenograafiat, ultraheli, kolonoskoopiat või vereanalüüse.

16. Mõelge madala FODMAP-i dieedile

FODMAP on süsivesikute tüüp, mida esineb paljudes erinevates toitudes. Mitme uuringu 2012. aasta ülevaateartiklis jõuti järeldusele, et madala FODMAP-i dieet võib sümptomeid parandada vähemalt 74 protsendil IBS-iga inimestest. Tüüpilisteks sümptomiteks on puhitus, kõhupuhitus ja kõhuvalu.

17. Pea toidupäevikut

Toidutalumatus on vastutav paljude puhitusjuhtumite eest. Need võivad põhjustada seedetraktis liigseid gaase.

Puhitus on levinud inimestel, kellel on laktoositalumatus ja kes ei suuda piimatoodetes sisalduvat laktoosisuhkrut seedida. Tsöliaakiaks tuntud autoimmuunne gluteenitalumatus on veel üks potentsiaalne süüdlane.

Inimeste jaoks, kelle puhitus tekib pärast sööki, peaks mitme nädala jooksul toidu ja jookide tarbimise jälgimine aitama kindlaks teha, kas konkreetsed toidud on vastutavad.

Ameerika perearstide akadeemia pakub näpunäiteid toidupäeviku pidamiseks ja pakub inimestele alustamiseks malli.

18. Vaadake toidulisandeid ja ravimeid

Mõned toidulisandid, näiteks raud, võivad põhjustada kõhukinnisust ja muid seedehäire sümptomeid. See võib suurendada puhitus. Kaalium võib seevastu vähendada puhitus, aidates tasakaalustada keha naatriumisisaldust.

Ravimid võivad põhjustada ka kõrvaltoimeid, mis mõjutavad seedetrakti funktsiooni või põhjustavad seedehäireid. Sellisel juhul võib arst või apteeker soovitada seedetrakti leebemaid alternatiive.

Millal pöörduda arsti poole

Arst peaks hindama püsivat puhitus.

Kuigi see pole tavaline, võib kõhupuhitus ja turse tähendada tõsist meditsiinilist seisundit. Maksahaigus, põletikuline soolehaigus, südamepuudulikkus, neeruprobleemid ja teatud tüüpi vähid võivad põhjustada puhitus.

Päevi või nädalaid kestev puhitus võib viidata terviseprobleemile, mis vajab arstiabi. Soovitav on rääkida arstiga pidevast puhitusest, mis aja jooksul ei kao.

Inimesed, kelle puhitus ilmneb koos nende sümptomitega, peaksid pöörduma arsti poole:

• söögiisu muutused või söömishäired
• kõhulahtisus
• oksendamine
• kaalukaotus
• palavik
• tugev kõhuvalu
• erepunane veri väljaheites
• mustad või tumedad kastanipunased väljaheited

Väljavaade

Lõppkokkuvõttes sõltub puhitus väljavaade selle põhjustest. Enamasti on puhitus tingitud väikestest probleemidest, mille elustiili muutmine või börsiväline ravi suudavad lahendada.

Inimesed peaksid arsti poole pöörduma, kui puhitus on pidev või ilmneb muude sümptomitega. Puhituse ja muude seedeprobleemide algpõhjuste väljaselgitamine on esimene samm ravi saamiseks ja enesetunde parandamiseks.