Kõik, mida peate teadma Noomi dieedi kohta
Dieet Noom on isikupärastatud kehakaalu langetamise kava, mis on saadaval samanimelise telefonirakenduse kaudu. Rakenduse loojad väidavad, et see aitab inimestel saavutada oma isiklikke kehakaalu eesmärke.
Noomi rakendus pakub oma kasutajatele isikupärastatud toitumiskava ja juurdepääsu tervisetreenerile.
Inimesed saavad rakendust kasutada ka dieedi ja liikumisharjumuste salvestamiseks ning Noomi sotsiaalplatvormil oma kaalulangetamise teekonna arutamiseks.
Selles artiklis uurime Noomi dieeti ja kirjeldame selle tõhususe uuringuid.
Mis on Noomi dieet?
Noom on rakendus, mis on loodud selleks, et aidata inimestel kaalust alla võtta, end vormis hoida ja tervena püsida. Toiduainete järjestamiseks selle järgi, kui palju kaloreid need sisaldavad, kasutatakse ainulaadset foorisüsteemi.
“Rohelised” toidud, nagu spinat ja brokkoli, on kõige vähem kalorsusega, samas kui “punased” toidud sisaldavad rohkem kaloreid ja peaksid moodustama vähem osa.
Neid andmeid kasutades töötavad rakenduse loojad välja isikupärastatud kaalulangetusplaanid, mis väidetavalt võivad aidata saavutada pikaajalisi kehakaalu langetamise tulemusi.
Isikupärastatud kaalulangetusplaani saamiseks peab inimene ostma tellimuse ja vastama mõnele küsimusele Noomi veebisaidil või rakenduses. Seejärel koostab algoritm kaalulangetamise kava, mis vastab inimese vajadustele.
Varsti pärast seda, kui inimene esimest korda sisse logib, ühendab rakendus ta sobiva tervisetreeneriga. Treener annab asjakohast toitumisalast teavet ja nõuandeid, mis aitavad inimesel oma kehakaalu eesmärke saavutada.
Mida saab süüa?
Dieedilehel Noom soovitatakse keskenduda „looduslikele kehakaalu langetavatele toitudele“, mis pakuvad energiat ja jätavad inimese rahulolematuks, pakkumata liiga palju kaloreid. Näideteks on kõrge veesisaldusega toidud, kuna need on küllastunud.
Inimene peaks tagama, et tema toitumine pakuks talle:
- mitmesuguseid makrotoitaineid, nagu valk ja süsivesikud
- rida mikrotoitaineid, mis sisaldavad vitamiine, mineraale ja antioksüdante
- piiratud koguses tervislikke või küllastumata rasvu
Sobivate toitude hulka kuuluvad:
- Puuviljad, nagu greip, kirsid, marjad, Pink Lady õunad, nektariinid, banaan ja arbuus.
- Köögiviljad, sealhulgas rohelised lehtköögiviljad, paprika, sibul, kurk ja seened.
- Valgurikkad toidud, näiteks läätsed, oad, munad, kala ja kana.
Noomi veebisait soovitab inimestel süüa ka nn supertoite, mis on toitumisalaselt tihedad. Supertoitude hulka kuuluvad:
- spinat
- chia seemned
- linaseemned
- mustikad
- männipähklid
- magusad kartulid
- kinoa
Noom-dieedil olevad inimesed võivad kaalulangetamiseks leida järgmist:
- kogu toidutarbimise jälgimine rakenduse abil
- rohelise tee ja rohke vee joomine
- vältides töödeldud toitu ja lisatud suhkruid
- söövad iga päev hommikusööki
- regulaarselt treenides
Kas selle tõhususe kohta on tõendeid?
Sellised rakendused nagu Noom julgustavad inimesi oma kehakaalu langust regulaarselt jälgima. 2017. aasta uuring näitas, et inimesed, kes sageli ja järjekindlalt registreerivad oma toitumisharjumusi, kogevad järjepidevamat ja pikaajalist kehakaalu langust.
Enesekontrolliv kaalulangus on aga praktika, mis kipub aja jooksul kiiresti vähenema. Selle vältimiseks pakub rakendus Noom funktsioone, mis motiveerivad inimesi enesekontrolli jätkama.
Need funktsioonid hõlmavad juurdepääsu nii tervisetreenerile kui ka sotsiaalsele platvormile, kus inimesed saavad oma kaalulangetamise väljakutseid ja õnnestumisi teiste kasutajatega arutada.
Uuring Noomi rakenduse kohta
2016. aastal viisid mõned teadlased läbi Noomi rakenduse efektiivsuse uuringu. Uuringus analüüsiti Noomi kasutajate toitumisandmeid, kes registreerisid, mida nad sõid, vähemalt kaks korda kuus 6 kuu jooksul.
35 921 Noomi kasutajast teatas 77,9%, et rakenduse kasutamisel vähenes kehakaal. Teadlased leidsid, et kasutajad, kes jälgisid oma kehakaalu ja toitumisharjumusi, kogesid sagedamini kaalukaotust.
Eraldi uuringus, ka alates 2016. aastast, kasutasid teadlased Noomi abil diabeedi ennetamise programmi (DPP) edastamist 43 prediabeediga osalejale. Uuringu alguses oli igal osalejal kas ülekaal või rasvumine. Uuringu eesmärk oli uurida DPP efektiivsust kaalulanguse edendamisel osalejate seas.
Osalejad olid 16. ja 24. nädalal kogenud olulist kehakaalu langust DPP kasutamisel. Uuringu lõpetanud 36 osalejast kaotas 64% rohkem kui 5% oma kehakaalust.
Kuid uuringus ei võrreldud Noomi dieeti ühegi teise rakenduse ega dieediga. Seetõttu on raske teada, kas Noom-dieet on tõhusam kui muud kaalulangetamisstrateegiad.
Võimalikud riskid
Rakenduse Noom piirang on see, et see ei võimalda kasutajal salvestada teavet muude toitainete kui kalorite kohta. Tervislik toitumine peaks siiski sisaldama korralikku kogust mikrotoitaineid, näiteks vitamiine ja mineraale.
Selle piirangu tulemusel on Noomi rakendust kasutavatel inimestel puudulik teave toiduvalikute tervislikuse kohta. See tähendab ka seda, et arstid ja dieediarstid võivad rakendust soovitada.
Lisaks puudub mõnel Noomi treeneril Tervise- ja heaolutreeningu riikliku nõukogu sertifikaat. Selle sertifikaadi saamiseks peab treener vastama tervise ja heaolu juhendamiseks vajalike teadmiste ja oskuste miinimumstandardile.
Selle sertifikaadita treenerid võivad pakkuda sobimatut nõu.
Samuti peaksid keerulise haiguslooga inimesed olema Noomi või sarnaste kaalulangetusrakenduste kasutamisel eriti ettevaatlikud. Need isikud peaksid küsima täiendavat nõu kaalulangetamise kohta arstilt, dietoloogilt või muult tervishoiutöötajalt.
Kokkuvõte
Noom on kehakaalu langetamise rakendus, mis pakub juurdepääsu tervisetreenerile ja isikupärastatud kaalulangetamise kava. Selle loojad väidavad, et need tööriistad ja täpne toidukalorite loendur võivad aidata inimestel oma kehakaalu eesmärke saavutada.
Seni näitavad uuringud, et rakendus Noom võib olla tõhus abivahend kaalulangetamisel. Kuid teadlased pole veel Noomi teiste kaalulangetusrakenduste või -meetoditega võrrelnud.
Põhiliste terviseseisunditega inimesed peaksid Noomi või sarnaste kaalulangetusrakenduste kasutamisel olema eriti ettevaatlikud. Ohutu kaalulanguse tagamiseks võivad nad vajada arsti või dietoloogi nõuandeid.
