Harjutus vaimse tervise jaoks: kui palju on liiga palju?
Paljud uuringud viitavad sellele, et treenimine aitab inimestel vaimse tervise probleemidega toime tulla ja heaolu suurendada. Uus vaatlusuuring - seni suurim omataoline - kinnitab seda, kuid laiendab ka ettevaatlikkust: liiga palju treeninguid võib vaimset tervist negatiivselt mõjutada.
Hiljuti on New Yorgi osariigis asuva Yale'i ülikooli teadlased analüüsinud 1,2 miljoni inimese andmeid kogu Ameerika Ühendriikides, et paremini mõista, kuidas treenimine mõjutab inimese vaimset tervist ja millised liikumisharrastused on meeleolu tõstmiseks kõige paremad. .
Mis veelgi olulisem, nad küsisid ka seda, kui palju treeningut on liiga palju.
Teadlased leidsid, et vaimse tervise jaoks on kõige kasulikumad erinevad meeskonnale suunatud spordialad, jalgrattasõit ja aeroobsed treeningud. Nad teatavad sellest leiust ja teistest ka nüüd avaldatud artiklis Lanceti psühhiaatria.
"Depressioon on kogu maailmas peamine puude põhjus ja elanikkonna tervisekampaaniate abil on vaja kiiresti leida võimalusi vaimse tervise parandamiseks," märgib uuringu autor dr Adam Chekroud.
"Liikumine," lisab ta, "on seotud väiksema vaimse tervise koormusega inimestel, olenemata nende vanusest, rassist, soost, leibkonna sissetulekust ja haridustasemest."
„Põneval kombel mängis selles koosluses olulist rolli režiimi spetsiifika, nagu tüüp, kestus ja sagedus. Kasutame seda nüüd treeningsoovituste proovilepanekuks ja inimeste sobitamiseks konkreetse treeningrežiimiga, mis aitab parandada nende vaimset tervist. "
Dr Adam Chekroud
Abiks võib olla peaaegu igasugune treening
Uuringus osalejad värvati kõikjalt USA-st ja nad olid kõik osalenud 2011., 2013. ja 2015. aastal käitumusliku riskiteguri jälgimissüsteemi uuringus.
Oma analüüsiks kasutasid teadlased lisaks demograafilisele teabele ka andmeid osalejate vaimse ja füüsilise tervise ning nende tervisega seotud käitumise kohta. Ainus spetsiifiline vaimse tervise häire, millega teadlased arvestasid, oli depressioon.
Mis puudutab uuringusse kaasatud liikumistüüpe, siis uurisid teadlased paljusid erinevaid tegevusi, sealhulgas lastehoiu, majapidamistööde tegemine, rattasõit, jõusaalis käimine ja jooksmine.
Vabatahtlikud esitasid hinnangud selle kohta, kui sageli on nad viimase 30 päeva jooksul silmitsi olnud halva vaimse tervisega. Nad teatasid ka sellest, kui tihti nad sama aja jooksul treenisid ja kui kaua.
Dr Chekroud ja meeskond kohandasid oma analüüsi tulemusi võimalike mõjutavate tegurite, sealhulgas uuringus osalejate vanuse, rassi ja bioloogilise soo, samuti perekonnaseisu, sissetuleku, haridustaseme ja kehamassiindeksi (KMI) järgi.
Keskmiselt teatasid osalejad, et nad kogesid vaimset tervist 3,4 päeva kuus. Kuid võrreldes inimestega, kes ei tegelenud mingisuguse liikumisega, oli trenni teinud inimestel kehva vaimse tervisega päevi 1,5 võrra vähem kuus.
Pealegi oli erinevus veelgi ilmsem, kui oli tegemist varasema depressioonidiagnoosiga inimestega, kuna trenni teinud inimestel oli kehvaid päevi kuus 3,75 vähem kui eakaaslastel.
Tundus, et igasugune liikumine aitab vaimse tervisega seotud probleeme lahendada. Kuid kasulikumaks tundusid meeskonnasport, rattasõit, aeroobne treening ja jõusaalipõhine treening.
Sellegipoolest olid parema vaimse tervisega seotud isegi tegevused, mida tavaliselt ei saa pidada liikumiseks, näiteks maja ümber majapidamistööde tegemine.
Kui palju treeningut on parim?
Teadlased leidsid ka, et seos parema vaimse tervise ja füüsilise koormuse vahel - mis halva vaimse tervise korral väheneb 43,2 protsenti - oli suurem kui seos selle ja muude muudetavate tegurite vahel.
Kolledžiharidusega inimestel vähenes halva vaimse tervise päevade arv 17,8 protsenti võrreldes nendega, kellel polnud kõrgkooliharidust; tervisliku kehamassiindeksiga inimesed langesid rasvumisega inimestega võrreldes 4 protsenti; ja suurema sissetulekuga inimestel vähenes vaeste vaimse tervise päevade arv 17 protsenti, võrreldes madalapalgaliste osalejatega.
Dr Chekroud ja kolleegid leidsid, et vaimse tervise jaoks on oluline tegur see, kui tihti inimesed treenivad ja kui kaua. Samuti märkisid teadlased, et tegelikult on liiga palju harjutusi.
Kohordist, kelle andmeid nad analüüsisid, nägi meeskond, et neil, kes treenisid kaks kuni kolm korda nädalas, oli tavaliselt parem vaimne tervis kui neil, kes harrastasid harva ja sagedamini.
Teadlased leidsid, et vaimse tervise osas said kõige rohkem kasu osalejad, kes tegelesid kolm kuni viis korda nädalas 30–60 minutit.
Inimesed, kes olid füüsiliselt aktiivsed iga päev üle 90 minuti, nägid ka mõningast paranemist nende vaimses tervises. Üle 3 tunni treeninud osalejate vaimne tervis oli aga tegelikult halvem kui neil, kes üldse trenni ei teinud.
"Varem on inimesed uskunud, et mida rohkem treenite, seda parem on teie vaimne tervis, kuid meie uuring näitab, et see pole nii," ütleb dr Chekroud.
Kuid "Harjutamine rohkem kui 23 korda kuus või pikem kui 90-minutiline treening on seotud halvema vaimse tervisega," lisab ta.
Teadlaste arvates võib see olla seetõttu, et inimesed, kes treenivad mitu tundi korraga ja kes teevad seda sageli, võivad avaldada obsessiivset käitumist, mis on seotud halva psühholoogilise ja emotsionaalse tulemusega.
