Enne hommikusööki treenimine võib olla kõige tervislikum valik
Vastavalt uutele uuringutele söögiaegade ja treeningute vaheliste seoste kohta võib treeningu välja selgitamine olla sama oluline kui harjutus ise.
Mõni uuring näitab, et treeningu efektiivsus võib olla seotud inimese söömisega.
Kuid harva on võimalik tõlkida lahjadel inimestel tehtud uuringute tulemusi ülekaalulistega.
Nii võtsid Ühendkuningriigi Bathi ja Birminghami ülikoolide teadlased ette uurida, kas söögikordade ja treeningute ajastamisel on ülekaaluliste või rasvunud inimestega sarnane seos.
Rasvumine ja suhteliselt istuv elu võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Seda seetõttu, et insuliinitundlikkus on vähenenud ja hüperinsulineemia - seisund, mida iseloomustab liigne insuliinitase - suureneb.
Nende insuliiniga seotud mõjude vältimise viisi leidmine võib osutuda elupäästvaks.
‘Sügavad’ eelised
Uuring, mis ilmub nüüd Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri, mille eesmärk oli uurida, kuidas treenimine enne ja pärast söömist mõjutas lihasrasvavarusid ja insuliinivastust. See oli esimene, kes vaatas seda suhet ülekaaluliste või rasvunud inimeste seas.
Kuus nädalat kestnud katses osales 30 meest, keda teadlased liigitasid kas ülekaaluliseks või rasvunuks.
Meeskond jagas need mehed kolme rühma:
- selline, mis sõi enne trenni hommikusööki
- selline, kes sõi pärast trenni hommikusööki
- selline, mis ei muutnud elustiili
"Meie tulemused viitavad sellele, et söömise aja muutmine võrreldes treenimise ajaga võib tuua kaasa põhjalikke ja positiivseid muutusi teie üldises tervislikus seisundis," ütleb dr Javier Gonzalez Bathi ülikooli tervishoiuosakonnast.
Suurem põletus
Enne hommikusööki treeninud osalejad põletasid kaks korda rohkem rasva kui need, kes pärast sama söögikorda söömist trenni tegid.
Selleks on lihtne põhjus: kui inimesed paastuvad üleöö, on neil treeningu ajal madalam insuliinitase, mis võimaldab kehal rohkem rasva ära kulutada.
"Oluline on see, et kuigi see ei mõjutanud kehakaalu langust, parandas see dramaatiliselt nende üldist tervist," märgib dr Gonzalez.
Enne hommikusööki treeninud inimeste lihased reageerisid paremini insuliinile, kontrollides paremini veresuhkru taset kehas.
Dr Gonzalez ütleb, et see efekt on "seda tähelepanuväärsem, et mõlemad treeninggrupid kaotasid sarnase kehakaalu ja mõlemad saavutasid sarnase vormi."
"Ainus erinevus oli toidu tarbimise ajastus," lisab ta.
Enne hommikusööki treeninud rühma nende inimeste lihased näitasid ka teatud valkude suurenemist - eriti nende puhul, kes vastutavad glükoosi lihastesse toimetamise eest.
Veelgi tähelepanuväärsem oli asjaolu, et need, kes enne treenimist hommikusööki sõid, ei olnud pärast söömist insuliinivastuse osas paremad kui kontrollrühm.
Tuleviku fookus
"See töö näitab, et üleöö tühja kõhuga treenimine võib suurendada füüsilise koormuse kasulikkust üksikisikutele, muutmata nende pingutuse intensiivsust, kestust või taju," nendib uuringu kaasautor dr Gareth Wallis ülikoolist Birminghamist.
Need konkreetsed leiud on soospetsiifilised, kuna teadlased töötasid ainult meestega. Seetõttu peavad edasised uuringud kordama naiste seisundit, et näha, kas ka neil on enne hommikusööki treenimisest kasu.
Hommikusöök, mida osalejad tarbisid, oli kõrge süsivesikute sisaldusega, võib tulevikus olla vaja uurida ka seda, kas madala süsivesikusisaldusega toidud toovad sama mõju.
Samuti peavad pikemad uuringud toimuma enne, kui teadlased saavad teha kindlaid järeldusi.
Üleöö paastumine ja enne hommikusööki võimlemine võivad aga olla ülekaaluliste või ülekaaluliste inimeste liikumise efektiivsuse tõstmise võti.
