Kuidas on diabeet ja stress seotud?
Diabeet ja stress näivad olevat seotud mitmel olulisel viisil. Nimelt võib stress diabeedile nii kaasa aidata kui ka selle tagajärg olla.
Näiteks võib inimene tunda, et tema stressitase tõuseb, kui ta peab söögikordi planeerima ja veresuhkrut mõõtma, eriti diabeedidiagnoosi varases staadiumis. Stress võib aga suurendada ka inimese veresuhkrut ja glükeeritud hemoglobiini taset.
Uuringud on seostanud kõrge eluea stressi suurenenud riskiga II tüüpi diabeedi tekkeks.
Selles artiklis käsitleme, kuidas stress mõjutab veresuhkrut. Vaatame ka seda, mida uuringud räägivad diabeediga inimeste stressi vähendamise parimatest viisidest.
Kuidas mõjutab stress diabeeti ja veresuhkrut?
Uuringud näitavad, et inimesel on depressiooni või ärevuse tekkimisel suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks.
Teadlased on alates 17. sajandist arutanud diabeedi ja stressi võimaliku seose üle.
Värskemad uuringud näitavad, et depressiooni ja ärevusega inimestel on suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks.
2010. aasta ülevaateartiklis teatatakse, et inimestel, kellel on depressioon, ärevus, stress või nende seisundite kombinatsioon, on suurem risk diabeedi tekkeks.
Teadlased leidsid, et erinevad stressitegurid võivad suurendada inimese diabeedi tekkimise riski, sealhulgas:
- stressirohkeid elusündmusi või traumaatilisi kogemusi
- üldine emotsionaalne stress
- viha ja vaenulikkus
- tööstress
- hädine uni
Hollandi Amsterdami ülikooli teadlased on pakkunud võimalikke selgitusi selle kohta, kuidas erinevad stressitüübid võivad põhjustada diabeeti. Nende hulka kuuluvad elustiili mõjutavad tegurid, mõju hormoonide tasemele ja mõju immuunsüsteemile.
Need selgitused selle kohta, kuidas stress mõjutab diabeeti, on ainult teooriad. Mõned teadlased on leidnud isegi vastakaid tõendeid selle kohta, et diabeet ja stress on omavahel seotud. Nendel põhjustel peavad teadlased jätkama nende kahe tingimuse uurimist, et teha kindlaks, kas ja kuidas need on omavahel seotud.
Lisateavet nende kolme teguri kohta leiate allpool toodud jaotistest:
Stress mõjutab elustiili tegureid
Kõrge stressitase võib põhjustada inimesele ebatervislikke eluviise. Need eluviisiharjumused võivad suurendada inimese diabeeti haigestumise riski. Nad sisaldavad:
- halva kvaliteediga dieedi söömine
- madal füüsiline koormus
- suitsetamine
- alkoholi liigtarbimine
Stress mõjutab hormoone
Teine seletus on see, et emotsionaalne stress võib mõjutada inimese hormoonitaset, mis võib häirida insuliini toimimist.
Stress võib aktiveerida hüpotalamuse hüpofüüsi neerupealiste telje ja sümpaatilise närvisüsteemi. See võib põhjustada hormonaalseid muutusi, näiteks kõrgemat kortisooli taset ja madalamat suguhormoonide taset. Nende hormoonide tase mõjutab insuliini taset.
Kortisool on üldtuntud kui stressihormoon. See võib stimuleerida ka glükoosi tootmist kehas ja tõsta inimese veresuhkrut.
Ebanormaalse hormoonitasemega inimesed võivad märgata nende talje ja puusa suhte suurenemist. Suurenenud talje ja puusa suhe tähendab, et talje suurus muutub puusadest suuremaks. See on oluline diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riskitegur.
Stress mõjutab immuunsüsteemi
Krooniline stress võib mõjutada ka immuunsüsteemi.
Ühes uuringus märkasid teadlased, et konkreetne immuunsüsteemi vastus kroonilisele stressile on sarnane reaktsioon sellele, mis on seotud 2. tüüpi diabeedi tekkega.
Kuidas ma saan teada, kas stress mõjutab minu veresuhkru taset?
Et teha kindlaks, kas stressirohked sündmused põhjustavad veresuhkru tõusu, saavad inimesed kogu päeva jooksul mõõta oma vere glükoosisisaldust. Nad peaksid märkima, mida nad tunnevad ja millal nad viimati sõid.
Inimesed saavad seejärel näidata oma näitu oma arstile analüüsimiseks.
Kui arst märkab, et stress võib mõjutada veresuhkrut, saab ta uurida erinevaid tehnikaid, mis aitavad inimesel stressitaset kontrollida.
Stressitaseme vähendamine
Ameerika Diabeediliit soovitab diabeetikutel oma meele eest hoolitseda sama palju kui oma keha.
Stress võib olla nii diabeedi tekitaja kui ka selle tagajärg. Siiski on stressi leevendamiseks palju tõhusaid viise.
Strateegia, mis sobib kõige paremini ühe inimese jaoks, võib järgmise inimese jaoks olla erinev. Erinevate võimaluste uurimine võib aidata inimesel leida strateegia, mis talle kõige paremini sobib.
Iraani kliinikus toimunud 2018. aasta uuringust selgus, et sotsiaalse stressiga toimetuleku koolitusel osalemine võib diabeediga inimeste veresuhkru taset parandada. Stressi maandamise meetodid võivad aidata inimestel oma glükeeritud hemoglobiini taset hallata.
Arstid kasutavad glükeeritud hemoglobiini taset, et hinnata inimese veresuhkru taset viimase 3 kuu jooksul. Glükeeritud hemoglobiini paranemine vähendab diabeediga seotud komplikatsioonide tekkimise riski.
Diabeedi ja stressiga inimestel võib olla madalam glükeeritud hemoglobiinitase, kui nad harjutavad stressi vähendavaid tehnikaid. Strateegiad, mis suurendavad nende toimetuleku enesetõhusust ja nende tajutavat sotsiaalset tuge, võivad olla tõhusad. Allpool on mõned proovitavad näited:
Mindfulness
Teadlased on uurinud diabeediga inimestel tähelepanelikkusel põhinevaid stressi vähendamise tehnikaid.
2018. aasta uuringus said 29 diabeetikut tähelepanelikkuse seanssi ja haridust, 30 kontrollrühma inimest aga mitte. Koolitusel osalenud inimeste vaimse tervise tulemused ja suhkruhaiguse juhtimise meetmed, sealhulgas tühja kõhu vere glükoos ja glükeeritud hemoglobiin, paranesid märkimisväärselt.
Viha juhtimine
Diabeediga inimesed, kes tunnevad end vihasena, peaksid proovima välja selgitada, miks nad nii tunnevad.
Viha põhjuste mõistmine on üks samm probleemi lahendamiseks õiges suunas. Ameerika Diabeediliit pakub vihaste tunnete ohjeldamiseks järgmisi näpunäiteid:
- Vajadusel hingake või hinga mitu korda.
- Juua vett.
- Istu maha.
- Toeta tahapoole.
- Raputage käed lahti.
- Püüdke vaimu vaigistada.
- Jalutama.
Stressi vähendamise strateegiad
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab järgmisi stressi vähendamise strateegiaid:
- Proovige teha stressist lühike paus, mis võib olla näiteks suur projekt või kasvav krediitkaardiarve.
- Harjutage nii tihti kui võimalik, näiteks minnes 20-minutilisele jalutuskäigule, joostes või ujumas.
- Naerata ja naerda, et vabastada stress näolihastest.
- Otsige sotsiaalset tuge sõbralt või pereliikmelt.
- Proovige meditatsiooni või tähelepanelikkust.
Kokkuvõte
Teadlased väidavad, et stress võib olla nii diabeedi tekitaja kui ka tagajärg. Stressis inimestel võib olla kõrgem teatud hormoonide sisaldus, mis võib mõjutada insuliini toimet.
Kõrge stressitase võib põhjustada ka ebatervislikke eluviise, mis omakorda võib suurendada inimese riski haigestuda diabeeti.
Kuigi teadlastel on diabeedi ja stressi seose kohta palju teooriaid, jäävad tegelikud viisid, mis neid kahte seisundit ühendavad, teadmata.
Diabeediga inimesed võivad soovida stressi vähendamiseks abi otsida. Teadlased on uurinud erinevaid tehnikaid ja paljud nõustuvad, et stressi vähendamisel on positiivne mõju vere glükoosikontrollile.
Kui stressi maandamise võtted ei ole tõhusad või kui inimesel hakkavad ilmnema depressiooni tunnused, peaks ta pöörduma arsti poole. Psühhoterapeut või nõustaja võivad aidata inimestel oma meeleolu juhtida.
Stressi vähendamise tehnikad võivad mõnele inimesele töötada, kuid teistele mitte. Samuti võib stress avaldada igale inimesele erinevat mõju. Kui inimene elab nii diabeedi kui ka kroonilise stressiga, võib ta stressi leevendamiseks ja veresuhkru kontrolli all hoidmiseks uurida erinevaid strateegiaid.
