Kuidas ma saan trombotsüütide arvu loomulikult suurendada?
Trombotsüüdid on hüübimist soodustavad vererakud ja nende taseme säilitamine on hädavajalik. Kuid mõnel inimesel on trombotsütopeenia või madal trombotsüütide arv, mis tähendab, et nad peavad leidma viise oma taseme tõstmiseks.
Teatud toitude söömine võib inimese trombotsüütide arvu loomulikult suurendada.
Trombotsüütide arvu suurendamiseks söödavad toidud hõlmavad järgmist:
- folaadirikas toit
- vitamiinide B-12, C, D ja K rikkad toidud
- rauarikas toit
Nende toitainete toidulisandid on saadaval ja võivad aidata suurendada inimese trombotsüütide arvu.
Spetsiifiliste toodete, näiteks alkoholi ja kunstliku magusaine aspartaami vältimine võib samuti aidata trombotsüütide arvu suurendada.
Söödavad toidud
Mitmed vitamiinid ja mineraalid võivad soodustada trombotsüütide arvu suurenemist, sealhulgas:
Folaadirikas toit
Folaat on tervete vererakkude jaoks hädavajalik B-vitamiin. Foolhape on folaadi sünteetiline vorm.
Riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) andmetel vajavad täiskasvanud päevas vähemalt 400 mikrogrammi (mcg) folaati ja rasedad vajavad 600 mcg.
Folaati või foolhapet sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
- tumedad leherohelised köögiviljad, näiteks spinat ja rooskapsas
- veise maks
- mustasilmsed herned
- rikastatud hommikuhelbed ja piimatooted
- riis
- pärm
Inimesed peaksid olema ettevaatlikud, et ei tarbiks toidulisanditest või rikastatud toitudest foolhapet ülemäärases koguses, sest kõrge tase võib häirida B-12-vitamiini toimet.
Rohke folaadirikka toidu söömine probleeme ei tekita.
Vitamiin B-12 rikkad toidud
Vitamiin B-12 on vajalik punaste vereliblede moodustamiseks.
Madal B-12 sisaldus kehas võib samuti kaasa aidata trombotsüütide arvu vähenemisele.
NIH andmetel vajavad 14-aastased ja vanemad inimesed päevas 2,4 mcg vitamiini B-12. Rasedad ja imetavad naised vajavad kuni 2,8 mcg.
Vitamiin B-12 on loomsetes toodetes, sealhulgas:
- veiseliha ja veisemaks
- munad
- kalad, sealhulgas merekarbid, forell, lõhe ja tuunikala
Piimatooted sisaldavad ka vitamiini B-12, kuid mõned uuringud näitavad, et lehmapiim võib mõjutada trombotsüütide tootmist.
Taimetoitlased ja veganid saavad B-12-vitamiini:
- rikastatud teraviljad
- rikastatud piimatoodete alternatiivid, näiteks mandlipiim või sojapiim
- toidulisandid
C-vitamiini rikkad toidud
C-vitamiinil on immuunfunktsioonides ülitähtis roll. C-vitamiin aitab ka trombotsüütidel õigesti töötada ja suurendab keha võimet omastada rauda, mis on trombotsüütide jaoks veel üks oluline toiteaine.
Paljud puu- ja köögiviljad sisaldavad C-vitamiini, sealhulgas:
- brokoli
- Rooskapsas
- tsitrusviljad, näiteks apelsinid ja greibid
- kiivi
- punane ja roheline paprika
- maasikad
Pange tähele, et kuumus hävitab C-vitamiini, mistõttu võib olla kõige parem süüa C-vitamiinirikkaid toite, kui see on võimalik.
D-vitamiini rikkad toidud
D-vitamiin aitab kaasa luude, lihaste, närvide ja immuunsüsteemi korrektsele toimimisele.
Trombotsüütide häirete tugiliidu (PDSA) andmetel mängib D-vitamiin olulist rolli ka trombotsüüte ja muid vererakke tootvate luuüdi rakkude töös.
Keha võib päikese käes toota D-vitamiini, kuid kõik ei saa iga päev piisavalt päikesevalgust, eriti kui nad elavad külmemas kliimas või põhjapoolsetes piirkondades. 19–70-aastased täiskasvanud vajavad päevas 15 mcg D-vitamiini.
D-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad:
- munakollane
- rasvane kala, näiteks lõhe, tuunikala ja makrell
- kalamaksaõlid
- kangendatud piim ja jogurt
Ranged taimetoitlased ja veganid saavad D-vitamiini:
- rikastatud hommikusöögihelbed
- kangendatud apelsinimahl
- rikastatud piimatoodete alternatiivid, näiteks sojapiim ja sojajogurt
- toidulisandid
- UV-kiirgusega seened
K-vitamiini rikkad toidud
K-vitamiin on oluline vere hüübimiseks ja luude terviseks.
Mitteametliku PDSA uuringu kohaselt teatas 26,98 protsenti K-vitamiini võtnud inimestest trombotsüütide arvu ja verejooksu sümptomite paranemisest.
19-aastaste ja vanemate täiskasvanute piisav K-vitamiini tarbimine on meestel 120 mcg ja naistel 90 mcg.
K-vitamiini rikkad toidud hõlmavad järgmist:
- natto, kääritatud sojaoa roog
- lehtköögiviljad, näiteks kaelarihmad, kaalika rohelised, spinat ja lehtkapsas
- brokoli
- sojaoad ja sojaoaõli
- kõrvits
Rauarikas toit
Raud on punaste vereliblede ja trombotsüütide tervisliku taseme jaoks hädavajalik. Uuringud rauavaegusaneemiaga väikelaste ja teismeliste kohta näitavad, et raud võib selle seisundiga patsientidel suurendada trombotsüütide arvu.
NIH andmetel vajavad üle 18-aastased isased ja üle 50-aastased naised päevas 8 milligrammi (mg) raua, samas kui 19–50-aastased naised vajavad 18 mg. Naised vajavad raseduse ajal 27 mg päevas.
Rauarikkad toidud hõlmavad järgmist:
- austreid
- veise maks
- rikastatud hommikusöögihelbed
- valged oad ja aedoad
- tume šokolaad
- läätsed
- tofu
Imendumiskiiruse suurendamiseks sööge taimetoitlikke rauaallikaid, nagu oad, läätsed ja tofu koos C-vitamiini allikaga. Vältige kaltsiumirikka toidu söömist ja kaltsiumilisandite võtmist samaaegselt rauaallikatega.
Toit, mida vältida
Teatud toidud ja joogid võivad vähendada trombotsüütide arvu, sealhulgas:
- alkohol
- aspartaam, kunstlik magusaine
- jõhvikamahl
- kiniin, aine toniseerivas vees ja mõru sidrun
Lisandid
Mõned uuringud näitavad, et teatud toidulisandid võivad suurendada trombotsüütide arvu:
Lisandite hulka kuuluvad:
Klorofüll
Klorofüll on taimedes leiduv roheline pigment. Klorofülli võtmine võib leevendada mõningaid vereliistakute arvu sümptomeid, kuigi selle efektiivsuse uuringud on piiratud.
Vetikapõhised toidulisandid, näiteks klorella, sisaldavad rikkalikult klorofülli. PDSA mainib kloorellat kui potentsiaalset täiendust neile, kellel on madal trombotsüütide arv.
19 protsenti oma uuringus osalenud inimestest teatas trombotsüütide arvu suurenemisest ja 33 protsenti verejooksu sümptomite paranemisest pärast klorella võtmist.
Papaia lehtede ekstrakt
Hiirte uuringutes suurendas papaialeheekstrakt teiste hiirtega võrreldes märkimisväärselt trombotsüütide ja punaste vereliblede arvu. Siiski on vaja rohkem uurida, eriti inimteemadel.
Papaialeheekstrakt on tervisepoodides saadaval pillide kujul.
Melatoniin
Melatoniin on organismi toodetud hormoon, mis aitab reguleerida keha sisemist kella.
Mõnes loomauuringus on seos melatoniini ja trombotsüütide taseme suurenemise vahel. Siiski on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kui kasulik on see madala trombotsüütide arvuga inimestele.
Melatoniini on saadaval vedelike, tablettide või kohalikul kujul tervisekauplustes.
Kuidas teada saada, kas teie arv on liiga väike?
Trombotsüütide vähesuse sümptomid ilmnevad ainult siis, kui tase on eriti madal. Kergelt madal tase ei põhjusta sageli mingeid sümptomeid.
Sümptomite ilmnemisel on need järgmised:
- tumedad punased laigud nahal (petehhiad)
- peavalud pärast väiksemaid vigastusi
- kerge verevalum
- spontaanne või liigne verejooks
- verejooks suust või ninast pärast hammaste pesemist
Inimesed, kellel ilmnevad sümptomid, peaksid viivitamatult ühendust võtma oma arstiga. Trombotsüütide madal arv võib ilma ravita põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Ära viima
Madala trombotsüütide arvuga inimesed võivad oma seisundit parandada, süües konkreetseid toite ja tarvitades toidulisandeid. Samuti võib olla kasulik vältida alkoholi, aspartaami ja muid trombotsüütide taset vähendavaid toite.
Kuid pöörduge alati kõigepealt arsti poole, sest normaalsest trombotsüütide arvu taastamiseks ei pruugi ainult dieet olla piisav.
