Kuidas üksindusest üle saada?
Üksindus on universaalne inimkogemus, mis võib meid mõjutada sama halvasti kui mis tahes füüsiline vaevus. Uue aasta algusega võib pühade tuhmunud sagin jätta mõnikord tühjuse ja eraldatuse tunde. Kuidas siis sellest üle saada?
Nagu ütleb Ameerika kirjanik Fanny Howe, on üksindus “kutsumata ja loomata kaaslane”, mis “libiseb teie kõrvale” ette teatamata.
Psühholoogid määratlevad üksindust mitmel viisil ja jagavad selle sageli kestvusest lähtuvalt kategooriatesse.
Sisuliselt nõustub enamik spetsialiste siiski sellest, et üksindus on küll ühine inimkogemus, kuid soovimatu ja haavav emotsioon, mis võib mõjutada nii meie füüsilist kui ka vaimset tervist. Hiljutised uuringud on märkinud, et üksindus võib mõjutada meie immuunsüsteemi toimimist, kahjustada une kvaliteeti ja seada meid südamehaiguste ohtu.
Eelmise aasta uuring väitis, et üksindus "suurendab oluliselt enneaegse suremuse riski" rohkem kui muud tervisetegurid.
Ameerika Ühendriikides 45-aastastele ja vanematele täiskasvanutele suunatud uuringust selgus, et umbes kolmandik vastanutest pidas end üksikuks. Lastele ja noortele täiskasvanutele keskendunud aruanded näitasid ka seda, et märkimisväärne protsent 17–25-aastastest vastajatest koges üksindust.
Lõpuks väideti ühes meedias tähelepanu pälvinud uuringus, et 35 on vanus, kus mehed tunnevad end üksildasematena. Lühidalt öeldes näib, et ühelgi vanuserühmal pole selle kahjustava emotsiooni ees kaitset kaitstud.
Kuna jaanuari algus on ilmselt aasta kõige surmavam aeg, siis kohe-kohe nurga taga uurime muinasjutulist sinist esmaspäeva - väidetavalt aasta kõige masendavamat päeva, jaanuari kolmandat esmaspäeva -, kuidas üksindustundest üle saada. mis võib mõjutada mõnda meid talvepuhkuse tagajärjel.
Isegi kui üksindus uusaasta pidude lõppedes ei taba, jätavad allpool toodud tööriistad ja ideed teid paremini varustatud selle soovimatu kaaslase tõrjumiseks, alati, kui see üritab teid käest või südamest kinni haarata.
Tunnusta ja reageeri
John Cacioppo, Tiffany ja Margaret Blake'i mainekas teenistusprofessor Chicago ülikoolis, IL, on spetsialiseerunud üksindusele, miks me seda kogeme, kuidas see võib meid mõjutada ja mida saame teha, et sellega toime tulla.
TED-kõnes, mida saate vaadata allpool, väidab prof Cacioppo, et meie ühiskond on üha enam väärtustanud individualismi ja isemajandamist, mis võib sageli tõugata üksikisikuid isoleeruma ja keelduma üksindust tunnistamast, kui nad seda kogevad.
"Te ei kuule, kuidas inimesed räägiksid üksildasusest," selgitab prof Cacioppo oma kõnes, "ja see on sellepärast, et üksindus on häbimärgistatud, psühholoogiline võrdväärsus elus kaotaja või nõrk inimene, ja see on tõesti kahetsusväärne, sest see tähendab, et me keelame suurema tõenäosusega üksilduse tundmise, millel pole enam mõtet kui eitada nälga, janu või valu. "
Eitamine, prof Cacioppo väidab, ei tee midagi muud kui süvendab üksindustunnet ja võib viia kontraproduktiivsete strateegiateni, nagu näiteks edasise isolatsiooni otsimine. Seega on esimene samm selle emotsionaalse seisundi negatiivsete mõjude vastu võitlemisel tõdeda, et see, mida me tunneme, on üksindus.
"Teiseks," jätkab ta, "mõistke, mida [üksindus] teie aju, keha ja käitumisega teeb."
"Sotsiaalse liigi liikmena on ohtlik end eraldatuna tunda ja meie aju liigub enesesäilitamise režiimi. See toob endaga kaasa soovimatuid ja tundmatuid mõjusid meie mõtetele ja tegevusele teiste suhtes. "
Prof John Cacioppo
Kui oleme tunnistanud oma tundeid ja mõistnud, et need võivad tõsiselt mõjutada nii vaimset ja füüsilist tervist kui ka meie käitumist, soovitab prof Cacioppo meil üksindustundele reageerida sidemete loomise ja tugevdamise kaudu.
"Intiimseid sidemeid saab edendada, arendades [suhet] ühe inimesega, keda usaldatakse, kelles saate usaldada ja kes saab endasse usaldada," selgitab ta. "Saate edendada suhtelist sidet, jagades lihtsalt häid aegu sõprade ja perega" ilma häireteta.
Lõpuks saab öelda, et „[valikulist seotust saab edendada, saades osaks millestki suuremast kui teie ise”, siis miks mitte „kaaluda vabatahtlikku tegevust millegi jaoks, mis teile meeldib“?
Teie ja teie lähedaste vaimse heaolu toetamiseks sel raskel ajal külastage meie spetsiaalset keskust, et leida rohkem uuringutega toetatud teavet.
Koondage sotsiaalmeedia
Sotsiaalmeedia võib olla esimene lahendus, mis pähe tuleb, kui oleme üksikud; tundub, et see on kiire ja lihtne lahendus. Paljud uuringud on siiski näidanud, et kuigi meie võrguvõrgud võivad pakkuda illusiooni ühenduvusest, muudavad meid tegelikult veelgi üksildasemaks ja eraldatumaks.
Eelmisel aastal avaldatud uuring American Journal of Preventive Medicine leidis, et sotsiaalmeedia kasutajad tunnevad end eraldatumana kui eakaaslased, kes veebivõrkudele vähe aega pühendavad.
Raamatus Üksinda koos, sotsiaalpsühholoog Sherry Turkle väidab ka, et hüperühenduvus sotsiaalmeedia kaudu muudab meid võrguühenduseta elus üksteisest rohkem võõrandunuks.
"Me ootame tehnoloogialt rohkem ja üksteiselt vähem ning ma küsin endalt:" miks on asjad selleni jõudnud? "Ja ma usun, et see on tingitud sellest, et tehnoloogia pöördub meie poole kõige enam seal, kus oleme kõige haavatavamad ja oleme haavatavad, me "Olen üksildane, kuid me kardame lähedust," selgitab Turkle.
Tõelise tugivõrgustiku moodustamiseks, mis aitab meil üksindust hoida, peame vaatama väljapoole oma arvuteid ja pihuseadmeid ning tugevdama sidemeid pere, sõprade ja kogukonnaga.
Psühholoog Guy Winch soovitab meil oma hirmude ja ebakindlusega silmitsi seista ning astuda esimene samm teistega ühenduse loomiseks või uuesti ühendamiseks. Kui pöördume teiste poole, soovitab ta saata pigem positiivseid kui negatiivseid sõnumeid, samuti määrata selged sündmuste selged ajakavad.
Näiteks saates midagi sellist: "Ma igatsen sind, miks me järgmisel pühapäeval kohvi järele ei jõua?" on tõenäolisem, et tõhusam kui: "Hei, ma isegi ei tea, kas me oleme enam sõbrad."
Helena Backlund Waslingi, New Yorgi osariigi Sycaruse osariigi ülikooli meditsiiniosakonna Helena Backlund Waslingi sõnul on näost näkku kontakti eelistamine veebikontaktile eelistatav lihtsalt seetõttu, et inimesed vajavad füüsilist kontakti, et tunda end lohutatuna ja ühendatuna.
Muidugi ei tohiks te tänaval võõraid inimesi juhuslikult puudutada, kuid vanema või lapse käest kinni hoidmine või sõbra kallistamine võib meie vaimse tervise jaoks imet teha; puudutus on ka suhtlemisvahend, sõnumite saatmine meie emotsionaalsete seisundite kohta.
Lemmikloom võib aidata
Kui inimkontakt pole kättesaadav, võib karusnaha sõbra kohalolu nautida olla kasulik, näitavad mõned uuringud.
Eelmisel aastal läbi viidud uuringust selgus, et koera omamine võib vähendada enneaegse surma ohtu, eriti nende inimeste seas, kes elavad iseseisvalt, kes on juhtumisi rühm, kus on kõige suurem oht kogeda kurnavat üksindust.
Varasemad uuringud on ka leidnud, et lemmikloomaomanikel võivad olla paremad sotsiaalsed ja suhtlemisoskus ning nad saavad rohkem tegeleda kogukonna tegevustega.
Loomad võivad olla suurepärased vestluse alustajad ja lemmiklooma eest hoolitsemine - nii jalutuskäigule viimisel kui ka loomaarsti juures - võib heidutada sedentarismi ja pakkuda võimalust uute inimestega kohtuda.
Kui mõni suurem loom, näiteks koer või kass, näib olevat liiga suur vaev või liiga kallis, siis miks mitte kaaluda pisikest, enamasti vaevatu ja palju odavamat alternatiivi, näiteks kala, teod või putukad?
2016. aasta uuringust selgus, et vanemad täiskasvanud, kellele pakuti lemmikloomadena ritsikaid, muutusid vähem depressioonis ja nende kognitiivne toimimine paranes 8 nädala jooksul alates katse algusest.
Või võiksite olla vabatahtlik loomade varjupaigas või pakkuda puhkuse ajal sõprade ja tuttavate lemmikloomade eest hoolitsemist, et nautida samu eeliseid ja parandada oma sotsiaalseid suhteid.
Kirjuta lugu ümber
Kui te ei pääse üksiolemisest ja see paneb teid üksindust tundma, proovige muuta see üksindus üksinduseks ja kasutage seda enda huvides. Kui olete omaette kinni jäänud, siis miks mitte muuta see võimaluseks mõneks "minu ajaks", et saaksite ennast paremini tundma õppida, hävitada ja arendada uusi - või vanu - oskusi?
Ühes uuringus, mille kaasautor on kliiniline psühholoog Ami Rokach, tuuakse välja, et „aktsepteerimine ja refleksioon” on üks viis üksinduse negatiivse mõju muutmiseks positiivsemaks hoiakuks.
Autorid määratlevad selle lähenemisviisi kui „omaette olemise võimaluse ja oma hirmudest, soovidest ja vajadustest teadlikuks saamine kui üksindusega toimetuleku kõige silmatorkavam vahend“.
Rokach ja tema kaasautor selgitavad, et kui õpime üksindust tervitama ja seda enda huvides kasutama, saame vältida üksindust ja selle negatiivseid mõjusid.
"Käesoleva uuringu tulemused näitavad, et üksindus (st tervitatud üksindus, mitte üksindus) võib aidata üksinduse valuga tõhusalt toime tulla, kuna üksindus peatab üksinduse eitamise katsed, soodustades seeläbi selle aktsepteerimist eksistentsiaalsena ja mõnikord , vältimatu inimese seisund. "
Sisse Üksinduse käsitlemineväidavad Iisraeli Tel Avivi ülikooli teadlased, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib selles kontekstis kasulik olla, kuna see "võib vähendada subjektiivset üksindustunnet, vähendades kohanemisvaegseid kognitiivseid funktsioone".
Seega, kui olete üksi ja üksindus tabab, võib olla hea mõte teha endale tass teed, panna lõõgastav meditatsioonimuusika ja nautida võimalust kõigepealt iseendaga sõbraks saada.
“Hakka üksindust kui head asja mõtlema. Tehke sellele ruumi, ”julgustab Turkle oma TED-kõnes soovitades, et ainult iseendaga mugavaks õppimine võib aidata meil üksindusest läbi murda ja parandada suhteid teistega.
