Kuidas saate oma A1C taset alandada?
A1C vereanalüüs mõõdab viimase 2 kuni 3 kuu keskmist veresuhkru taset.
Ameerika Diabeedi Assotsiatsioon (ADA) soovitab kasutada prediabeeti, 1. ja 2. tüüpi diabeedi diagnoosimiseks A1C teste.
Arstid kasutavad diabeedi raviplaanide jälgimiseks ka A1C teste.
Kui inimese A1C tase on liiga kõrge, tähendab see, et tema veresuhkru tase on liiga kõrge. Veresuhkru taseme langetamine vähendab inimese A1C protsenti.
Miks see oluline on? Loe edasi, et teada saada.
Mis on A1C test?
A1C test mõõdab, kui hästi keha säilitab vere glükoosisisaldust. See näitab suhkruga seotud hemoglobiini keskmist protsenti vereproovis.
Kui glükoos siseneb verre, seondub see punaste vereliblede valguga, mida nimetatakse hemoglobiiniks. Hemoglobiin kannab hapnikku ümber keha.
Mida kõrgem on vere glükoosisisaldus, seda rohkem hemoglobiini see seob.
Punased verelibled elavad umbes 4 kuud, seega kajastavad A1C tulemused pikaajalist vere glükoosisisaldust.
A1C testides kasutatakse sõrme torgast või verest võetud verd.
Arstid teevad enne diabeedi diagnoosimist tavaliselt rohkem kui ühe A1C testi.
Esimene test aitab arstil välja töötada individuaalse A1C taseme hilisemaks võrdlemiseks.
See, kui sageli peab diabeedidiagnoosiga inimene tegema A1C testi, sõltub diabeedi tüübist ja juhtimisfaktoritest.
Miks taset vähendada?
Paljud uuringud on näidanud, et A1C taseme langetamine võib aidata diabeedi progresseerumist aeglustada ja vähendada tüsistuste - nagu närvikahjustused ja kardiovaskulaarsed haigused - riski nii I kui ka II tüüpi diabeedi korral.
Isegi väikestel A1C taseme muutustel võib olla märkimisväärne mõju.
Ameerika Diabeediliit soovitab enamikul inimestel hoida A1C taset alla 7 protsendi.
Arst diagnoosib diabeedi, kui inimese A1C tase on 6,5 protsenti või kõrgem kahel korral.
Füüsiline aktiivsus, dieet ja võimalik, et ka ravimid aitavad reguleerida vere glükoosisisaldust ja seega ka A1C taset.
Elustiili näpunäited
A1C taseme langetamiseks aitavad treeningu- ja elustiili näpunäited:
- Füüsiline aktiivsus: kehtivad juhised soovitavad täiskasvanutel teha igal nädalal 150–300 minutit mõõdukat füüsilist koormust. Inimesed, kes kasutavad insuliini, peaksid sobiva plaani osas oma arstiga rääkima.
- Tavalised tegevused: majapidamistööd, aiatööd ja muud tavapärased tegevused võivad kõik aidata inimest liikumises hoida.
- Veresuhkru taseme jälgimine: see on ülioluline, et tagada inimese eesmärkide saavutamine ja vajalike muudatuste tegemine.
- Raviplaani järgimine: see hõlmab ravimite kasutamist ja elustiili teraapiaid.
- Sihtkaal: inimene peaks töötama kaalulangetamise eesmärkide seadmise ja saavutamise nimel.
- Edusammude jälgimine: see on kasulik enese motiveerimiseks, muudatuste jälgimiseks ja selle tuvastamiseks, millised strateegiad inimese jaoks sobivad.
- Teiste kaasamine: elustiili muutmist on sageli lihtsam vastu võtta, kui teised inimesed saavad edusamme julgustada ja jälgida.
Toitumisnõuanded
Kõigile, eriti diabeeti põdevatele inimestele, on kasulik tervislik toitumine, mis sisaldab rohkelt värskeid puu- ja köögivilju ning terveid toite ning sisaldab vähe suhkrut, soola ja rasva.
Süsivesikute tarbimise jälgimine võib aidata inimesel oma glükoositaset hallata.
Üldised dieedinõuanded A1C taseme langetamiseks hõlmavad järgmist:
- võttes arvesse portsjonite suurust
- söömine regulaarselt, iga 3-5 tunni järel
- sarnase suurusega portsjonite söömine söögikordade ja suupistete ajal
- eine planeerimine enne tähtaega
- toidu, ravimite ja treeningu päeviku pidamine
- süsivesikuterikka toidu levitamine kogu päeva jooksul
- valides vähem töödeldud või terveid toite nagu täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja pähkleid
- tasakaalustatud toitumine koos tervislike valkude, rasvade ja süsivesikutega
- registreeritud dietoloogi abi otsimine
Tervishoiutöötaja annab igale inimesele nõu toitumisvajaduste kohta, sealhulgas süsivesikute arvu kohta, mida nad peaksid tarbima. See sõltub individuaalsetest teguritest, sealhulgas inimese treeningu tasemest ja raviplaanist.
Toitumine
Toidul, mille seedimine võtab kauem aega, näiteks täisteratooted, on veresuhkru tasemele aeglasem ja vähem oluline mõju.
Inimene seedib kiiremini lihtsaid suhkruid, mis sisalduvad kommides ja saias. See võib vallandada veresuhkru tõusu.
Sagedased glükoosihüpped võivad kiirendada diabeedi arengut ja suurendada tüsistuste riski.
Süsivesikud
Diabeediga inimene peab oma süsivesikute tarbimist reguleerima, kuid neil pole vaja süsivesikuid täielikult vältida. Süsivesikud on keha ja aju peamine kütuseallikas ning sisaldavad olulisi toitaineid.
Tervisliku süsivesikute tarbimise näpunäited on järgmised:
- süsivesikute tarbimise levitamine kogu päeva vältel
- õigete süsivesikutüüpide valimine
Süsivesikuid on kolme tüüpi:
- Suhkrud: keha omastab need kiiresti, põhjustades vere glükoosisisalduse suurenemist.
- Tärklis: nende imendumine võtab kauem aega ja põhjustab vähem glükoosisisaldust.
- Kiudained: see on tervisele hädavajalik. Selle eeliste hulka kuulub kõrge veresuhkru taseme riski vähendamine.
Kiud
Kiudained on keerulised ja nende lagunemine võtab kauem aega, seega annab see jätkusuutlikumat energiat ja vähendab veresuhkru suurenemise riski. Kiudained aitavad ka seedetrakti tervena hoida.
Uuringud on leidnud, et kui naised tarbivad vähemalt 25 grammi (g) kiudaineid päevas ja mehed 38 g või rohkem, võib II tüüpi diabeedi tekkimise võimalus langeda 20–30 protsenti.
Kiudainete allikate hulka kuuluvad täisteratooted, pähklid ning terved puu- ja köögiviljad. Värsked terved puuviljad sisaldavad rohkem kiudaineid kui värsketest puuviljadest valmistatud puuviljamahl.
Looduslik suhkur
Keha omastab rafineeritud suhkrud, näiteks kommid, kiiresti ja see võib põhjustada vere glükoosisisalduse ohtlikku tõusu.
Puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted sisaldavad vähem töödeldud suhkruid, mis on tervislikumad kui rafineeritud suhkrud.
Terved puuviljad, köögiviljad ja piimatooted sisaldavad kõik elutähtsaid toitaineid palju rohkem kui enamik töödeldud toite ja vähem suhkrut.
Kõik terved puu- ja köögiviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, kuid neis on ka rikkalikult muid toitaineid, sealhulgas kiudaineid.
Madala suhkrusisaldusega võimalused
Madala suhkrusisaldusega puu- ja köögiviljavalikud hõlmavad järgmist:
- sidrun
- rabarber
- lubi
- guajaav
- kiivi
- mandariinid, nektariinid ja ploomid
- oliivid
- avokaadod
- greip
- brokoli ja lillkapsas
- lehtkapsas, kapsas, bok choy ja rooskapsas
- salat
- spinatid, kaelarohelised ja Šveitsi mangoldid
- kurgid ja suvikõrvits
- tomatid
- seened
- seller
- jõhvikad, vaarikad, murakad ja maasikad
Diabeediga inimesed ei pea puuvilju vältima, kuid nad peaksid arvestama neis sisalduvate süsivesikute ja suhkrutega. Samuti peaksid nad puuvilju sööma mõõdukalt.
Kuivatatud puuviljad sisaldavad rohkem suhkrut kui värsked puuviljad.
Laktoos
Laktoos on piimatoodetes esinev suhkur. Üks tass 1-protsendilist rikastatud piima sisaldab 12,8 grammi süsivesikuid, mis on enamasti laktoos.
Madala suhkrusisaldusega piimavabad valikud hõlmavad maitsestamata, rikastatud soja, riisi, mandli, lina ja kookospiima või tooteid
Laktoosisisaldus on täisrasva, vähendatud rasvasisaldusega ja rasvavaba piima puhul sarnane, kuid II tüübi diabeediga inimestel tuleb sageli kaalu eest hoolitseda. Sel põhjusel võib madala rasvasisaldusega versioon olla parem variant.
Täistera
Tärklised või komplekssed süsivesikud hõlmavad järgmist:
- terad
- tärkliserikas köögivili
- kaunviljad
Enamik inimese süsivesikute tarbimisest peaks koosnema nendest. Enamiku terade ja tärkliste puhul sisaldab pool tassi ühte 15 grammi portsjonit süsivesikuid.
Tärklised on paremad süsivesikute valikud kui lihtsad suhkrud, kuid organism suudab kõrgelt töödeldud tärklisi kiiresti omastada, mis põhjustab veresuhkru taseme tõusu.
Täistera leivad, teraviljad, pastad ja riisid sisaldavad B- ja E-vitamiine, mineraale, asendamatuid rasvhappeid ja kiudaineid.
Pleegitatud või töödeldud terad ja teraviljad sisaldavad üldjuhul vähem toitaineid ja rohkem suhkrut kui täisteratooteid.
Mõnel tootel, mis väidab sisaldavat täisteranisu, on endiselt palju rafineeritud teravilju ja need võivad sisaldada lisatud suhkrut.
Parimad täistera valikud hõlmavad järgmist:
- täisterajahu
- tatar või tatrajahu
- krakitud nisu
- täistera oder
- terve rukis
- hirss
- sorgo
- terve kaer
- pruun riis
- metsik riis
- kinoa
- terve faro
- popkorni
- täistera või maisijahu
- tritikale
- amarant
Tervishoiutöötaja annab nõu, kui palju peaks inimene päevas süsivesikuid tarbima.
Tärkliserikkad köögiviljad ja kaunviljad
Rohke tärkliserikas köögivili ja kaunviljad sisaldavad naha või kaunades ka palju toitaineid ja kiudaineid.
Mõnes köögiviljas on tärklise kontsentratsioon suurem kui teises. Nende hulka kuuluvad juurviljad nagu kartul. Inimesed peaksid jälgima nende köögiviljade tarbimist hoolikamalt kui teised.
Tervislikud, tärkliserikkad köögiviljade ja kaunviljade võimalused hõlmavad järgmist:
- mais
- rohelised herned
- mustad, lima- ja pintooad
- butternut, tammetõru ja kevadkõrvits
- kõrvits
- pastinaak
- plantain
- kuivatatud mustasilmsed või lõhenenud herned
- läätsed
- madala rasvasisaldusega jahutatud oad või küpsetatud oad
- jamss või bataat
- taro
- peopesasüdamed
- küüslauk
A1C tasemete mõistmine
A1C testi tulemused kuvatakse protsentides. Kõrgem A1C tase tähendab suuremat diabeedi ja selle tüsistuste riski.
A1C tasemest rääkides võivad arstid viidata ka keskmisele glükoosile ehk eAG-le. EAG vastab A1C-le, kuid see ilmub milligrammidena detsiliitri kohta (mg / dl), nagu veresuhkur.
Nii A1C tulemused kui ka eAG viitavad inimese keskmisele 3 kuu veresuhkru tasemele.
Prediabeetiga inimesel on head võimalused oma kõrge veresuhkru taseme ümber pööramiseks ja diabeedi tekke vältimiseks. Siit leiate mõned näpunäited ja strateegiad prediabeetide juhtimiseks.
A1C taseme soovitused on üksikisikute lõikes erinevad. Kaugelearenenud diabeediga inimestel on kõrgemad A1C sihtmärgid kui tervetel diabeedita täiskasvanutel. Mõjutavad ka sellised tegurid nagu eeldatav eluiga, ravivastus ja haiguslugu.
Ära viima
A1C tase on vere glükoosisisalduse näitaja 2-3 kuu jooksul. Inimene, kelle A1C tase on 6,5 protsenti või rohkem, peab astuma samme oma taseme alandamiseks.
Strateegiad hõlmavad mõnele inimesele tervisliku toitumise valikuid, liikumist ja ravimeid.
Tervisliku veresuhkru taseme kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.
