Kuidas lõpetada stressisöömine?

Emotsionaalne söömine on söömismudel, kus inimesed kasutavad toitu stressiolukordade lahendamisel.

Paljud inimesed kogevad emotsionaalset söömist ühel või teisel ajal. See võib näidata ennast kui igavuse korral krõpsukoti söömist või pärast rasket tööpäeva šokolaaditahvli söömist.

Kui emotsionaalne söömine toimub sageli või muutub inimesele peamiseks viisiks oma emotsioonidega toime tulla, võib see negatiivselt mõjutada tema elu, tervist, õnne ja kaalu.

Kiired faktid emotsionaalse söömise kohta:

• Emotsionaalsel söömisel on nii füüsilised kui ka psühholoogilised põhjused.
• Sageli käivitab emotsionaalse söömise stress või muud tugevad emotsioonid.
• Toimetulekustrateegiad võivad aidata inimest, kes püüab leevendada kõige raskemaid sümptomeid.

Käivitajad, mida vältida

Emotsionaalse söömise tavalised käivitajad võivad olla väsimus, harjumused, igavus ja stress.

Emotsioonid, näiteks stress, pole ainus emotsionaalse söömise vallandaja. Muud levinud käivitajad, millest inimesed teatavad, on:

• Igavus: igavus või mitte midagi teha on tavaline emotsionaalse söömise vallandaja. Paljud inimesed elavad väga ergutavat ja aktiivset elu ning kui neil pole midagi teha, pöörduvad selle vaakumi täitmiseks toidu poole.
• Harjumused: neid juhib sageli nostalgia või asjad, mis juhtusid inimese lapsepõlves. Näiteks võib tuua jäätise võtmise pärast head aruandekaarti või küpsetamist vanavanema juures.
• Väsimus: väsimus on kergem üle süüa või mõttetult süüa, eriti kui olete väsinud ebameeldiva ülesande täitmisest. Toit võib tunduda vastusena sellele, et te ei soovi enam mingit konkreetset tegevust teha.
• Sotsiaalsed mõjud: Kõigil on see sõber, kes julgustab neid pärast ööd pitsat hankima, pärast rasket päeva õhtusöögile minema või jooke sööma või hea päeva tasuks. Sõprade või perega koos olles võib olla lihtne üle süüa.

Toimetulekustrateegiad

Esimene samm, mille inimene peab emotsionaalsest söömisest vabanema, on tema elus rakendatavate käivitajate ja olukordade äratundmine.

Toidupäeviku või päeviku pidamine võib aidata tuvastada olukordi, kus keegi sööb suurema tõenäosusega füüsilise nälja asemel emotsionaalse olukorra tõttu.

Oma käitumise jälgimine on veel üks viis, kuidas keegi saab ülevaate oma toitumisharjumustest.

Nende registreeritud käitumine võib hõlmata järgmist:

• näljataseme mustrid, võib-olla 1–10 skaalal
• mida nad teevad ja kas see on tüütu ja ebameeldiv
• mida nad tunnevad, kas igav või vihane,

Järgmisena võiksid nad soovitada ideid, kuidas nende tuvastatud päästikutele vastu astuda. Näiteks:

• Keegi, kes sööb siis, kui igav on, võib lugeda lugemiseks alustamiseks uue raamatu, mis kõlab põnevalt, või alustada uut harrastust, mis võiks väljakutse pakkuda.
• Keegi, kes sööb stressi tõttu, võiks proovida joogat, mediteerida või jalutada, et aidata neil oma emotsioonidega toime tulla.
• Keegi, kes sööb depressioonis olles, võib soovida helistada sõbrale, viia koer jooksma või planeerida väljasõitu, et oma negatiivsete tunnetega toime tulla.

Samuti võib olla kasulik rääkida terapeudi või psühholoogiga, et arutada muid võimalusi emotsionaalse söömise tsükli katkestamiseks.

Toitumisspetsialist või arst võib osata anda ka saatekirja eksperdile või lisateavet positiivsete toitumisharjumuste loomise ja toiduga paremate suhete loomise kohta.

Emotsionaalne söömine ei seisne lihtsalt selles, et inimesel puudub enesedistsipliin või ta peab vähem sööma. Samuti ei puudu inimestel, kes söövad stressi vastu võitlemiseks, ainult enesekontrolli.

Põhjused on keerulised ja võivad hõlmata mõnda järgmistest:

Lapsepõlve areng

Emotsionaalne söömine võib olla lapsepõlvest alates õpitud käitumine, mida võib olla raske murda.

Mõne inimese jaoks on emotsionaalne söömine õpitud käitumine. Lapsepõlves annavad vanemad neile maiuseid, mis aitavad neil raskes päevas või olukorras toime tulla, või preemiaks millegi hea eest.

Aja jooksul võib laps, kes jõuab küpsise järgi pärast testi halva hinde saamist, täiskasvanuks, kes haarab pärast rasket tööpäeva küpsisekarbi.

Sellises näites on emotsionaalse söömise juured sügavad, mis võib muuta harjumuse murdmise äärmiselt keeruliseks.

Emotsioonidega toimetuleku raskused

On tavaline, et inimesed võitlevad ka raskete või ebamugavate tunnete ja emotsioonidega. On olemas instinkt või vajadus need negatiivsed tunded kiiresti parandada või hävitada, mis võib viia ebatervisliku käitumiseni.

Ja emotsionaalne söömine pole seotud ainult negatiivsete emotsioonidega. Palju kommide söömine lõbusal Halloweeni peol või liiga palju tänupühal on näited söömisest puhkuse enda tõttu.

Stressi füüsiline mõju

Samuti on mõned füüsilised põhjused, miks stress ja tugevad emotsioonid võivad põhjustada inimese ülesöömist:

• Kõrge kortisooli tase: Esialgu põhjustab stress isu vähenemist, et keha saaks olukorraga toime tulla. Kui stress ei lange, vabaneb veel üks hormoon nimega kortisool. Kortisool suurendab söögiisu ja võib põhjustada kellegi ülesöömist.
• Iha: stressist põhjustatud kõrge kortisooli tase võib suurendada isu magusate või rasvaste toitude järele. Stress on seotud ka suurenenud näljahormoonidega, mis võivad samuti kaasa aidata ebatervisliku toidu järele.
• Sugu: Mõned uuringud näitavad, et naised kasutavad stressi vastu võitlemiseks toitu sagedamini kui mehed, mehed aga suitsetavad või tarvitavad rohkem alkoholi.

Füüsiline vs emotsionaalne nälg

Emotsionaalset nälga on väga lihtne eksitada füüsilise nälja tõttu. Kuid on omadusi, mis neid eristavad.

Nende peente erinevuste äratundmine on esimene samm emotsionaalsete söömisharjumuste peatamiseks.

Kas nälg tuleb kiiresti või järk-järgult?

Emotsionaalne nälg kipub kiiresti ja ootamatult tabama ning tundub pakiline. Füüsiline nälg pole tavaliselt nii kiireloomuline ega äkiline, kui inimene pole juba mõnda aega söönud.

Kas toit soovib konkreetset toitu?

Emotsionaalne nälg on tavaliselt seotud isuga rämpstoidu või muu ebatervisliku järele. Füüsiliselt näljane inimene sööb sageli kõike, emotsionaalselt näljane aga midagi konkreetset, näiteks friikartuleid või pitsa.

Kas on olemas mõistuseta söömine?

Mõistuseta söömine on see, kui keegi sööb, pööramata tähelepanu sellele, mida ta tarbib.

Näiteks võib öelda, et teleri vaatamise ajal süüakse terve anum jäätist, kuna pole kavatsenud nii palju süüa. Selline käitumine toimub tavaliselt emotsionaalse söömise, mitte nälja kaudu söömise korral.

Kas nälg tuleb maost või peast?

Emotsionaalne nälg ei teki maost, näiteks koriseva või uriseva kõhuga. Emotsionaalne nälg kipub algama siis, kui inimene mõtleb iha peale või soovib midagi konkreetset süüa.

Kas pärast emotsionaalset söömist on tunda kahetsust või süütunnet?

Iha järele andmine või stressi tõttu söömine võib põhjustada kahetsust, häbi või süütunnet. Need vastused kipuvad olema seotud emotsionaalse näljaga.

Teisest küljest annab füüsilise nälja rahuldamine kehale toimimiseks vajalikke toitaineid või kaloreid ning seda ei seostata negatiivsete tunnetega.

Ära viima

Emotsionaalne söömine on tavaline kogemus ja seda ei seostata tavaliselt füüsilise näljaga. Mõned inimesed annavad sellele aeg-ajalt alla, teised aga leiavad, et see mõjutab nende elu ja võib isegi ohustada nende tervist ja vaimset heaolu.

Igaüks, kes kogeb oma toitumisharjumuste ümber negatiivseid emotsioone, peaks oma probleemide arutamiseks korraldama oma arsti visiidi. Samuti võivad nad soovida pöörduda registreeritud toitumisspetsialisti või mõne muu terapeudi poole, et aidata neil lahendusi või toimetulekumehhanisme leida.