Kuidas vabaneda alaselja spasmist?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Alaselja spasmid võivad olla tüütud ja valulikud, kuid need on ravitavad. Teatud abinõud ja elustiili muutused võivad aidata vähendada seljaspasmide valu ja sagedust.

Alaselja spasmid võivad tekkida äkki, põhjustades intensiivset ja isegi kurnavat valu. Sageli põhjustatud hiljutisest füüsilisest vigastusest tekivad need suurema tõenäosusega siis, kui inimene on rase, dehüdreerunud või istuva eluviisiga, mis põhjustab nõrgemaid seljalihaseid.

Selles artiklis vaatleme alaselja spasmide erinevaid pika- ja lühiajalisi ravimeetodeid, sealhulgas koduseid abinõusid, venitusi ja kuidas vältida spasmide tekkimist.

Kuidas tunduvad alaselja spasmid?

Alaselja spasmid põhjustavad kahjustatud piirkonnas pinget ja valu.

Alaselja spasmid tekivad siis, kui lihased pingestuvad ja tõmbuvad kokku. Tunne ulatub kergelt tüütust intensiivselt valusani.

Inimesed tunnevad tavaliselt alaselja kindlas lihases lihasspasme. Kuid valu võib kiirata ka teistesse piirkondadesse ja tekitada pingeid lähedastes lihastes. Mõnedel inimestel, kellel on seljavalu, tekivad ka puusa- või jalavalu.

Mõned alaselja spasmide sümptomid on järgmised:

• pinge alaseljas
• pärast painutamist või ülesvõtmist on probleeme liikumisega
• äkiline, tugev valu alaseljas
• krooniline valu alaseljas
• nõrkus alaseljas või läheduses asuvates lihastes, näiteks puusades
• kramplik tunne seljas, mis tuleb ja läheb

Inimesed, kellel on alaselja spasmid, leiavad, et nende valu süveneb, kui nad teevad teatud asju, näiteks istuvad või seisavad pikka aega.

Enamik alaselja spasme jaguneb kahte kategooriasse:

• Ägedad alaselja spasmid. Need spasmid tekivad äkki, sageli midagi tõstes või asendit muutes. Ägedad spasmid võivad põhjustada tugevat valu või raskendada liikumist.
• Kroonilised alaselja spasmid. Kroonilised spasmid esinevad regulaarsemalt ja ei pruugi tunduda seotud konkreetse vigastusega. Mõnedel inimestel tekivad pärast seljavigastust kroonilised alaselja spasmid.

Kohene leevendus alaselja spasmidele

Ägeda äkilise seljaspasmi valu võib olla tugev. Samuti võivad kroonilised alaselja spasmid raskendada töötamist või lõõgastumist.

Järgmised strateegiad võivad aidata valu leevendada, kui see tekib kiiresti. Need sisaldavad:

Massaaž

Kindel surve kahjustatud lihasele võib aidata pinget vähendada ja spasmi peatada.

Lihasspasmi leevendamiseks vajutage kahjustatud piirkonda 30–60 sekundit, seejärel hõõruge ümbritsevat piirkonda ringjate liigutustega.

Tugev massaaž võib olla ebamugav, kuid ei tohiks olla valus. Kui tunnete pulseerivat piirkonda, mida massaažite, ärge survet avaldage.

Kuumus või jää

Nii kuumus kui ka jää võivad lihasspasmi valu leevendada. Mõlemad ravimeetodid võivad vähendada põletikku ja leevendada lihaspingeid. Eriti kasulik võib olla sooja ja külma pakendi vaheldumine.

Proovige panna kuuma ja seejärel külma padja 20 minutit korraga, vahele jäädes 20-minutine paus. Kuuma veepudel ja jääkott peaksid olema tõhusad.

Ärge kandke nahale väga kuuma ega külma pakendit. Selle asemel pakkige need enne selja vastu surumist rätikusse või riidesse.

Käsimüügiravimid

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen, ei paku kohest leevendust, kuid need võivad aidata spasmi aeglustada 30–60 minuti jooksul.

Lihasrelaksandid

Arst võib välja kirjutada lihasrelaksante, kui inimestel on nähtavad ja silmatorkavad äärmuslikud spasmid. Inimesed peaksid lihasrelaksante kasutama ainult kuni 72 tundi.

Vesi ja elektrolüüdid

Dehüdratsioon võib põhjustada lihasspasme või halvendada olemasolevaid spasme.Jätkake vee joomist või kaaluge elektrolüüdijoogile üleminekut.

Kasutage vahtrulli

Paljud inimesed kasutavad vahtrulle, et leevendada lihaste pinget või pinget pärast treeningut. Need võivad aidata leevendada ka selja lihasspasme.

Enne vahtrulli kasutamist rääkige alati arstiga, kuna selle väärkasutamine võib põhjustada seljavigastusi.

Vahtrulle on võimalik osta spordipoodidest või veebist.

Venitused alaselja spasmide jaoks

Lapse poosi sooritamine aitab vähendada alaselja lihaspingeid.

Venitamine vähendab lihaspingeid ja võib lihasspasmid peatada. Paljud inimesed, kes kogevad äkilisi spasme, ei taha liikuda, kuid lihtsalt püsti tõusmine ja kõndimine võib aidata.

Mõned lihtsad alaselja spasmide venitused hõlmavad järgmist:

• Lapse poos. Selle joogapoosi jaoks põlvitage maha, põlved lahku. Sirutage ülespoole ja klappige siis ettepoole, tuues rindkere reieni. Sirutage käed pea ees ette, peopesad allapoole ja küünarnukid toetuvad põrandale.
• Puusatõstukid. Lama selili kõverdatud põlvedega ja jalad maas. Asetage käed enda kõrvale. Tõstke puusad ettevaatlikult paar tolli maast lahti ja hoidke asendit. Korda 5–10 korda.
• Kassi-lehma poos. Minge neljakäpukil põrandale, põlved puusade all ja käed lamedalt maapinnal õlgadega ühel joonel. Hinga sügavalt sisse ja kaarendage selga, sirutades samal ajal pea tagasi. Seejärel hinga välja ja ümarda selga, samal ajal lõuga rinna poole surudes. Korda 5–10 korda.

Mõned inimesed leiavad, et erinevate venitustega katsetamine või see, et valuliku koha rullimine vahtrulliga pakub paremat venitust.

Pikaajaline ravi

Ameerika perearstide akadeemia (AAFP) soovitab inimestel alaseljavalude korral hoiduda retseptiravimitest, eriti opioididest, kui muud ravimid pole läbi kukkunud.

Krooniliste seljaspasmide korral võib arst välja kirjutada inimestele lihasrelaksante.

AAFP soovitab alaselja spasmide puhul järgmisi pikaajalisi ravimeetodeid:

• selgrooga manipuleerimine, näiteks kiropraktika hooldus
• massaaž
• rehabilitatsioon, näiteks liikumine või füsioteraapia
• jooga
• tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine
• nõelravi
• taiji
• biotagasiside
• laserravi

Parima tulemuse saamiseks võib inimesel olla vaja proovida mitut protseduuri või kombineerida mitut ravi. Kui arst diagnoosib haigusseisundi, võib aidata selle haiguse ravim.

Elustiili muutused, näiteks rohkem treenimine ja pikema istumisperioodi vältimine, võivad suurendada kõigi ravimite efektiivsust.

Alaselja spasmide ennetamine

Päeval hea rühi säilitamine aitab kaitsta alaselga spasmide eest.

Kui inimesel tekib üks lihasspasm, võib ta suurema tõenäosusega kogeda teist. Säilitage selja hea tervis, et tulevikus spasme vähendada.

Kasutage alaselja kaitsmiseks järgmisi meetodeid:

• säilitada hea rüht kogu päeva vältel
• hoidke head istumisasendit, kui veedate pikki aegu laua taga
• kasutage keskmise pehmusega madratsit
• tõsta raskeid esemeid jalgadega, mitte seljaga

Diagnoos

Arst aitab diagnoosida alaselja spasmide põhjust. Kui spasm süveneb või ei kao, pöörduge mõne päeva jooksul arsti poole.

Arst võib läbi viia füüsilise eksami, esitada küsimusi haigusloo kohta ja kui valu tekkis, küsida mineviku valu kohta ning teha lihaste ja selgroo uurimiseks selliseid pilditeste nagu röntgenikiirgus või magnetresonantstomograafia (MRI).

Inimesed võivad eksitada muid alaseljavalusid seljaspasmide vastu. Kui alaselja spasmid kestavad kauem kui paar päeva või kui need kaovad ja tulevad tagasi, võib see olla tingitud kroonilisest haigusest, näiteks:

• probleemid ketastega, mis pehmendavad seljaaju
• artroos või reumatoidartriit
• seljaaju kitsendamine
• fibromüalgia
• skolioos
• spondülolistees
• luumurd

Väljavaade

Äge alaseljavalu - intensiivne, mis ilmub äkki - kaob peaaegu alati iseenesest ilma ravita. Kroonilist alaseljavalu on raskem ravida ja see nõuab sageli mitmetahulist lähenemist.

Parimate võimaluste väljaselgitamiseks ägedate ja krooniliste lihasspasmide korral pidage nõu arstiga.