Kuidas leevendada kaela spasme?
Kaela spasm tekib siis, kui inimese kaela lihased tahtmatult kokku tõmbuvad. Kaela spasmid võivad olla väga valulikud ja põhjustada peavalu või peapööritust. Õnneks saab inimene kaela spasmi tavaliselt ravida füüsiliste harjutuste ja koduste vahenditega.
Kaelalihaste äkilisest pingutamisest põhjustatud kaela spasm võib põhjustada:
- tugev, terav valu
- kaela ja õlgade liigutamise probleemid
- suurenenud valu kaela ja õlgade liigutamisel
- peavalu
- pearinglus või kipitus kaela põhjas
Kui kaelalihased tõmbuvad krampides peanahale, võivad tekkida peapööritused või kipitused kaela tagaosas.
Mis põhjustab kaela spasme?
Kaela spasmidel on mitu tavalist põhjust:
- kaela korduvad või pikaajalised liigutused
- pikemat aega arvuti taga istumine
- magades ootamatult pöörama
- pannes kotiga ühele õlale liiga palju raskusi
- kandes midagi rasket, eriti kui see on ühe käega
- kasutades ilma käteta mobiiltelefoni, hoides seda vastu kaela
- emotsionaalne stress
- koormusest põhjustatud koormus
- kehv rüht
- dehüdratsioon
Kaela spasmidel võib olla ka tõsisem põhjus, näiteks:
- piitsaplaks või muu trauma
- meningiit
- anküloseeriv spondüliit (põletikuline seisund, mis mõjutab selgroogu)
- torticollis või emakakaela düstoonia (seisund, kus kaela spasmid põhjustavad pea väänamist ühele küljele)
- selgroo stenoos
- liigesehäired, mis mõjutavad lõualuu
- herniated ketas
Ravi
Järgmised meditsiinilised ravimeetodid võivad aidata:
- põletikuvastased ravimid
- valu leevendavad ravimid
- lihasrelaksandid
- steroid- või anesteesiasüstid (ainult juhul, kui muud ravimeetodid on osutunud ebaefektiivseks)
Arst võib soovitada ka füsioteraapiat.
2017. aasta uuring näitab, et käsimüügiravim, mida nimetatakse guaifenesiiniks, võib osutuda efektiivseks kaela spasmide ravis. Enne kui arstid saavad seda ravi soovitada, on vaja rohkem uurida.
Millised on mõned harjutused kaela spasmide jaoks?
Hea viis kaela spasmide raviks on venitusharjutused. Järgmine võib aidata:
Põhikael venib
Põhikaela venitamine:
- asetage parem käsi pea kohale
- tõmmake pea alla parempoolse rinna poole
- korrake vasakul küljel
- korrake harjutust kolm korda
Scalene venitada
Scalene venituse tegemiseks toimige järgmiselt.
- seisa mõlemad käed selja taga, vasaku käega paremat randme kinni pannes
- kasutage vasakut kätt, et tõmmata parem käsi ja õlg alla
- vahepeal kallutage pea vasakule, sirutades kaela paremat külge
- korrake kolm korda mõlemal küljel
Kaela lokkimine ja pea tõstmine
Kaela keerutamiseks ja pea tõstmiseks tehke järgmist.
- heitke pikali, nagu oleksite istuma hakanud
- pange käed pea taha, pange kael rinda
- siis tõsta pea põrandalt maha, hoides õlad põrandal
- korda viis korda
Kodused abinõud
Lisaks põletikuvastastele ravimitele, valu leevendamisele ja venitamisele võivad aidata järgmised kodused abinõud:
Stressi maandamine
Stress võib vallandada kaela spasmid. Regulaarsed töövaheajad ja võimalikult sagedased treeningud võivad aidata inimesel stressi paremini hallata.
Abi võib olla ka sügavast hingamisest, joogast ja meditatsioonist.
2008. aasta uuringus leiti, et töötajad, kes osalesid stressi leevendavates tegevustes, kogesid vähem kaela-, õla- ja seljavalusid kui neil, kes seda ei teinud.
Jäätumine
Jää võib aidata vähendada kaela spasme. Jääkoti kasutamine 20 minutit korraga, iga 3–4 tunni tagant võib aidata kaelalihaseid lõdvestada.
Niiske kuumus
Niiske kuumuse kandmine kahjustatud alale võib aidata ka kaela korduvate spasmide korral. Kandke niisket kuumust, kasutades selleks soojenduspadjakesi või niisket ja sooja lappi.
Massaaž
Enda või partneri massaaž võib aidata lihasspasme leevendada. Püüdke kaela õrnalt ja kindlalt survestada ning liigutage sõrmi ümmarguste liigutustega.
2014. aasta uuringus leiti, et klassikalised massaažid võivad vähendada kaelavalu.
Kaela spasmide ennetamine
Kaela rämpsposti vältimiseks toimige järgmiselt.
- teha regulaarselt ekraanipause
- Treeni regulaarselt
- kasutage ekraani kõrguse reguleerimiseks sülearvuti või arvutialuseid
- veenduge, et kontoritoolid edendaksid head rühti
- parandada rühti tugevdavate harjutustega, näiteks pilatesega
- venitage kaelavalu esimesel võimalusel
- toetavate padjade kasutamine
Millal pöörduda arsti poole
Meningiit võib põhjustada kaela jäikust. Meningiit võib olla äärmiselt ohtlik ja igaüks, kes kahtlustab, et tal võib olla meningiit, peaks pöörduma päästeteenistuse poole. Meningiidi sümptomiteks on:
- äkiline kõrge palavik
- külmavärinad
- kange kael
- peavalu
- lillad verevalumitaolised jäljed nahal
Enamikul kaelaspasmidest on ühine põhjus. Kui see on põhjustatud vigastusest, on hädavajalik pöörduda kohe arsti poole.
Inimene peaks arstiga rääkima ka siis, kui tema sümptomid on väga rasked või kestavad kauem kui nädal.
