Kuidas toetab liikumine tervist hilisemas elus?
Uued uuringud näitavad, et regulaarselt liikuvad vanemad täiskasvanud saavad igapäevaseid ülesandeid kergemini täita ja iseseisvuda.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel põhjustab ebapiisav kehaline aktiivsus igal aastal maailmas umbes 3,2 miljonit surma.
See langev kehalise aktiivsuse tase võib osaliselt olla tingitud istuva käitumise suurenemisest, tiheda liiklusega piirkondadest, reostusest ning parkide ja rajatiste puudumisest.
65-aastaste ja vanemate täiskasvanute jaoks määratlevad eksperdid kehalise tegevuse kui igapäevaste ülesannete kombinatsiooni, näiteks tööülesanded (vajaduse korral), transport, kodutööd ja vaba aja veetmise võimalused, näiteks kõndimine, ujumine ja aiatööd.
WHO soovitab vanematel täiskasvanutel nädala jooksul saada 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust või 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust. Samuti peaksid nad kaks korda nädalas sooritama lihaste tugevdamisele suunatud tegevusi.
Vanemad täiskasvanud, kellel on liikumisprobleeme, peaksid ka kolmel või enamal päeval nädalas tasakaalu parandamiseks tegelema füüsilise tegevusega.
Selle treeningrutiini järgimine parandab südame-hingamise ja lihaste funktsioone ning aitab vähendada depressiooni ja kognitiivse languse riski.
Iseseisvuse ja eneseväärikuse edendamine
Austria MedUni Viini teadlased viisid hiljuti läbi uue uuringu, mida viisid läbi Austria rahvatervise seltsi president Thomas Dorner ja Viini MedUni füüsilise meditsiini, taastusravi ja töömeditsiini osakonna juhataja Richard Crevenna.
Nende leiud ilmuvad Wiener klinische Wochenschrift, ja teadlased esitlesid neid ka Euroopa rahvatervise nädalal. Uuringus osales vabatahtlikult umbes 3300 Austriast pärit 65-aastast ja vanemat inimest.
Dorner ja tema kolleegid selgitavad, et eksperdid kipuvad jagama igapäevaseid tegevusi “igapäevase elu tegevuseks” (ADL), näiteks tõusmiseks, söömiseks ja joomiseks, ning “igapäevase elu instrumentaalseks tegevuseks” (IADL), näiteks asjaajamiseks ja tegemiseks. majapidamistööd.
Uuringu tulemustest selgus, et vanaduseni trenni tegevad inimesed on iseseisvamad ja saavad igapäevaseid toiminguid hõlpsamini sooritada.
"Inimesed, kes teevad iga nädal soovitatud treeningühikuid, saavad kolm korda suurema tõenäosusega hallata ADL-e ja kaks korda suurema tõenäosusega IADL-e," teatab Dorner.
Lisaks 150-minutisele mõõduka intensiivsusega treeningule peaksid vanemad täiskasvanud paar korda nädalas tegema lihaseid tugevdavaid harjutusi, näiteks kükitama tooliga.
„Keha suurtele lihasgruppidele soovitatakse umbes 10 harjutust, kusjuures iga harjutust tehakse esialgu üks kord, järk-järgult suureneb kaks või kolm korda, sooritades iga harjutust nii intensiivselt, et on võimalik hallata umbes 12–15 kordust, kuid mitte rohkem, ”Selgitab Dorner.
Uuringus osalejate seas teatas vaid umbes kolmandik, et nad teevad soovitatud jõutreeninguid igal nädalal. Teadlaste hinnangul esindavad need tendentsid kogu Euroopat.
Vanaduseni liikumise lisahüved
WHO andmetel on vanematel täiskasvanutel, kes regulaarselt treenivad, kõrgem vererõhk, südame-veresoonkonna haigused ja diabeet. Neil on ka madalam kõigi põhjuste suremus, kõrgem kardiorespiratoorse sobivuse tase ja tervislikum kehamass kokku.
Neil on ka parem kognitiivne funktsioon ja kukkumise tõenäosus on väiksem. Uuringust selgus ka, et füüsilise tegevusega tegelevatel inimestel tekib rohkem iseseisvust ja suurem eneseväärtus.
Need eelised loovad positiivse ahelreaktsiooni, sest vanemad täiskasvanud vajavad vähem tuge ja seetõttu ei sõltu nad teistest.
"Ma ei lakka kunagi imestamast, et vaatamata treenimise tõestatud eelistele teevad liiga paljud inimesed liiga vähe füüsilist tegevust," ütleb Crevenna.
„Igas vanuses inimesed peaksid olema aktiivsemad, et püsida kauem terve ja iseseisev ning püsida iseseisvana. Me saame teha ainult ühte: püüame jätkata üldsuse teadlikkuse suurendamist! "
Richard Crevenna
