Kuidas jooga töötab?

Jooga on vaimu ja keha praktika, millel on 5000 aasta pikkune ajalugu iidses India filosoofias. Erinevad joogastiilid ühendavad füüsilisi asendeid, hingamistehnikaid ja meditatsiooni või lõõgastust.

Viimastel aastatel on see muutunud populaarseks füüsilise treeningu vormina, mis põhineb poosidel, mis soodustavad vaimu ja keha paremat kontrolli ning parandavad heaolu.

Praktikas on mitu erinevat joogatüüpi ja palju erialasid. See artikkel uurib jooga ajalugu, filosoofiat ja erinevaid harusid.

Mis on jooga?

Kaasaegses maailmas on Lõuna-Aasia joogakunst laienenud maailma kõikidesse nurkadesse. Kuigi see on nüüd populaarne liikumis- ja meditatsioonivorm, pole see alati nii olnud.

Ajalugu

Joogal on pikk ajalugu, mis aitab inimestel saavutada vaimse ja füüsilise tasakaalu.

Jooga leiutaja kohta pole kirjalikke andmeid.

Meesjooga harrastajaid tuntakse joogadena ja naisjooga harrastajaid joogidena. Mõlemad harrastasid ja õpetasid joogat juba ammu enne seda, kui joogast kirjutati kirjalikult.

Järgmise viie aastatuhande jooksul andsid joogad distsipliini oma õpilastele ja paljud erinevad joogakoolid arenesid välja, kuna praktika laiendas oma ülemaailmset haaret ja populaarsust.

India jooga Patanjali 2000-aastane joogafilosoofia käsitlev “Joogasuutra” on teejuht selle kohta, kuidas mõistust juhtida, emotsioone kontrollida ja vaimselt kasvada. Joogasuutra on varaseim kirjalik teade joogast ja üks vanimaid tekste olemas ning loob raamistiku kogu kaasaegsele joogale.

Jooga on tuntud oma pooside ja pooside poolest, kuid need ei olnud India originaalsete joogatraditsioonide põhiosa. Fitness ei olnud peamine eesmärk. Joogatraditsiooni praktiseerijad ja järgijad keskendusid hoopis teistele tavadele, näiteks hingamismeetodite abil vaimse energia laiendamisele ja vaimsele keskendumisele.

Traditsioon hakkas Läänes populaarsust koguma 19. sajandi lõpus. Hooajajooga vastu tekkis huvi plahvatus 1920ndatel ja 1930ndatel, algul Indias ja hiljem läänes.

Filosoofia

Vaimse sõnumi edastamiseks ja seansside juhtimiseks kasutab jooga sageli juurte, tüve, okste, õite ja viljadega puu kujundeid. Iga jooga “haru” esindab erinevat fookust ja omaduste kogumit.

Kuus haru on:

• Hatha jooga: see on füüsiline ja vaimne haru, mis on loodud keha ja vaimu loomiseks.
• Raja jooga: see haru hõlmab meditatsiooni ja ranget distsiplinaarsete sammude järgimist, mida nimetatakse jooga „kaheksaks jäsemeks“.
• Karma jooga: see on teenimise tee, mille eesmärk on luua negatiivsusest ja isekusest vaba tulevik.
• Bhakti jooga: selle eesmärk on luua pühendumuse tee, positiivne viis emotsioonide suunamiseks ning aktsepteerimise ja sallivuse kasvatamiseks.
• Jnana jooga: see jooga haru on seotud tarkusega, õpetlase teega ja intellekti arendamisega õppimise kaudu.
• Tantra jooga: see on rituaali, tseremoonia või suhte lõpuleviimise tee.

Joogale lähenemine konkreetset eesmärki silmas pidades võib aidata inimesel otsustada, millist haru järgida.

Tšakrad

Sõna “tšakra” tähendab sõna otseses mõttes pöörlevat ratast.

Jooga väidab, et tšakrad on energia, mõtete, tunnete ja füüsilise keha keskpunktid. Joogaõpetajate sõnul määravad tšakrad inimeste reaalsuse kogemise emotsionaalsete reaktsioonide, soovide või vastumeelsuste, enesekindluse või hirmu ning isegi füüsiliste sümptomite ja tagajärgede kaudu.

Kui energia tšakras blokeerub, käivitab see füüsilise, vaimse või emotsionaalse tasakaalustamatuse, mis avaldub sümptomites, nagu ärevus, letargia või halb seedimine.

Asanad on Hatha joogas paljud füüsilised asendid. Inimesed, kes tegelevad joogaga, kasutavad asanasid energia vabastamiseks ja tasakaalustamata tšakra ergutamiseks.

Seal on seitse peamist tšakrat, millest igaühel on oma fookus:

• Sahasrara: “Tuhande kroonlehega” ehk “kroon” tšakra tähistab puhta teadvuse seisundit. See tšakra asub pea võra juures ja valge või violetne värv tähistab seda. Sahasrara hõlmab sisemist tarkust ja füüsilist surma.
• Ajna: “Käsk” ehk “kolmanda silma tšakra” on kohtumispaik keha kahe olulise energeetilise voo vahel. Ajna vastab violetse, indigo või sügavsinise värvidele, ehkki traditsioonilised joogapraktikud kirjeldavad seda kui valget. Ajna tšakra on seotud hüpofüüsiga, mis ajab kasvu ja arengut.
• Vishuddha: punane või sinine värv tähistab “eriti puhast” või “kurgutšakrat”. Praktikud peavad seda tšakrat kõne, kuulmise ja ainevahetuse koduks.
• Anahata: „Vaba“ ehk „süda“ tšakra on seotud rohelise ja roosa värviga. Anahataga seotud põhiküsimused hõlmavad keerukaid emotsioone, kaastunnet, hellust, tingimusteta armastust, tasakaalu, tagasilükkamist ja heaolu.
• Manipura: kollane tähistab tšakrat “kalliskivilinn”. Praktikud seovad selle tšakra seedesüsteemiga, samuti isikliku jõu, hirmu, ärevuse, arenevate arvamuste ja kalduvustega introvertse isiksuse poole.
• Svadhishthana: Praktikud väidavad, et “oma alus” või “vaagna” tšakra on reproduktiivorganite, urogenitaalsüsteemi ja neerupealiste kodu.
• Muladhara: “Juuretugi” ehk “juurtšakra” on kuklaluu ​​piirkonnas selgroo põhjas. Väidetavalt sisaldab see meie loomulikke tunge, mis on seotud toidu, une, seksi ja ellujäämisega, samuti vältimise ja hirmu allikat.

Tüübid

Kaasaegsel joogal on erinevad stiilid, mis sobivad kõigile, olenemata soovitud tulemusest.

Kaasaegne jooga on arenenud, keskendudes treeningule, jõule, paindlikkusele ja hingamisele. See võib aidata suurendada füüsilist ja vaimset heaolu.

Joogastiile on palju ja ükski stiil pole teisest autentsem ega parem. Peamine on valida sobivuse jaoks sobiv klass.

Jooga tüübid ja stiilid võivad hõlmata järgmist:

Astangajooga: seda tüüpi joogas kasutatakse iidseid joogaõpetusi. Kuid see sai populaarseks 1970. aastatel. Ashtanga rakendab kuut väljakujunenud asendite jada, mis seovad iga liigutuse kiiresti hingamisega.

Bikrami jooga: Tuntud ka kui "kuum" jooga, Bikram esineb kunstlikult köetavates ruumides temperatuuril ligi 105 kraadi ja 40 protsenti õhuniiskust. See koosneb 26 poosist ja kahest hingamisharjutusest.

Hatha jooga: see on üldnimetus igat tüüpi joogale, mis õpetab füüsilisi poose. “Hatha” tunnid toimivad tavaliselt leebe sissejuhatusena jooga põhiasenditesse.

Iyengari jooga: see tüüp keskendub igas poosis õige joonduse leidmisele, kasutades selleks erinevaid rekvisiite, näiteks klotse, tekke, rihmasid, toole ja tugesid.

Jivamukti jooga: Jivamukti tähendab "vabanemist elamise ajal". See tüüp kerkis esile 1984. aastal ja sisaldab vaimseid õpetusi ja tavasid, mis keskenduvad pigem pooside vahelise kiirele voolule kui poosidele endale.

Seda fookust nimetatakse vinyasaks. Igal klassil on teema, mida uuritakse jooga pühakirja, skandeerimise, meditatsiooni, asana, pranayama ja muusika kaudu. Jivamukti jooga võib olla füüsiliselt intensiivne.

Kripalu jooga: see tüüp õpetab harjutajaid tundma, aktsepteerima ja kehast õppima. Kripalu õpilane õpib sissepoole vaadates ise oma harjutustaset leidma. Klassid algavad tavaliselt hingamisharjutuste ja õrnate venitustega, millele järgneb individuaalsete pooside ja lõpliku lõdvestuse sari.

Kundalini jooga: Kundalini tähendab "keerdunud, nagu madu". Kundalini jooga on meditatsioonisüsteem, mille eesmärk on eraldatud energia vabastamine.

Tund algab tavaliselt laulmisega ja lõpeb laulmisega. Vahepeal sisaldab see asanat, pranayamat ja meditatsiooni, mis on kohandatud konkreetse tulemuse loomiseks.

Jõujooga: 1980. aastate lõpus töötasid praktikud välja selle aktiivse ja sportliku joogatüübi, mis põhineb traditsioonilisel astangasüsteemil.

Šivananda: See on süsteem, mis põhineb viiepunktilisel filosoofial. See filosoofia väidab, et õige hingamine, lõõgastus, dieet, liikumine ja positiivne mõtlemine töötavad koos tervisliku joogase elustiili kujundamisel. Kasutab tavaliselt samu 12 põhiasanat, mis on varustatud päikese tervituste ja savasana poosidega.

Viniyoga: Viniyoga suudab kohaneda iga inimesega, olenemata füüsilisest võimekusest. Viniyoga õpetajad vajavad põhjalikku koolitust ja kipuvad olema anatoomia ja joogateraapia eksperdid.

Yin: See on vaikne, meditatiivne joogapraktika, mida nimetatakse ka taoistlikuks joogaks. Yin jooga võimaldab vabastada peamistest liigestest pingeid, sealhulgas:

• pahkluud
• põlved
• · Puusad
• kogu seljaosa
• kael
• õlad

Yin-poosid on passiivsed, mis tähendab, et gravitatsioon kannab suurema osa jõust ja pingutusest.

Sünnieelne jooga: Sünnieelne jooga kasutab poose, mille praktikud on kujundanud rasedatele inimestele. See võib aidata inimestel pärast rasedust uuesti vormi saada ja toetada raseduse ajal tervist.

Taastav jooga: see on lõõgastav joogameetod. Inimene veedab taastavat joogatundi nelja või viie lihtsa poosina, kasutades rekvisiite nagu tekid ja tugipostid, et vajuda sügavasse lõdvestusse, ilma et poosi hoidmisel pingutataks.

Riskid ja kõrvaltoimed

Jooga on inimestele vähese mõjuga ja ohutu, kui tava juhendab hästi koolitatud juhendaja.

Joogast tulenevad vigastused on harvaesinev takistus jätkamisele ning joogast tingitud raskeid vigastusi esineb harva. Enne alustamist kaaluge siiski mõnda tegurit.

Igaüks, kes on rase või kellel on pidev tervislik seisund, näiteks kõrge vererõhk, glaukoom või ishias, peaks enne jooga harrastamist rääkima oma tervishoiutöötajaga. Neil võib tekkida vajadus mõnda joogapoosi muuta või neist hoiduda.

Algajad peaksid vältima ekstreemseid poose ja keerulisi võtteid, nagu pea seismine, lootose asend ja jõuline hingamine.

Kui kasutate joogat haigusseisundi juhtimiseks, ärge asendage tavapärast meditsiinilist abi joogaga ega lükake tervishoiuteenuse osutaja valude või muude meditsiiniliste probleemide nägemist edasi.

Ära viima

Jooga on viis aastatuhandet vana tava, mis on aja jooksul muutunud. Kaasaegne jooga keskendub venitustele ja poosidele, mis on loodud sisemise rahu ja füüsilise energia ergutamiseks.

Iidne jooga puudutas vähem sobivust ja rohkem vaimset keskendumist ning vaimse energia laiendamist. Joogasuutra, mida praegu peetakse lõplikuks joogaga tegelemise juhendiks, tuli praktikasse 2000 aastat tagasi.

Sõltuvalt sellest, mida inimesed sellest soovivad, ja inimese praegusest füüsilisest vormist, on palju erinevaid joogatüüpe. Mõned inimesed otsustavad siiski tavapärase seisundi ravimise asendada joogaga ja see võib takistada inimesel vajalikku hooldust.

Teatud tingimustega inimesed, näiteks ishias, peaksid joogale lähenema aeglaselt ja ettevaatusega.

Jooga võib aidata tasakaalustatud ja aktiivset eluviisi.

K:

Kuidas on jooga alustamine kõige turvalisem, kui ma pole seda kunagi varem teinud?

A:

Arutage oma tervishoiuteenuse pakkuja ja joogaõpetajaga, kuidas joogaga tegeleda. Enamasti pakub klass „Jooga algajatele“ madala intensiivsusega positsioone, mis võimaldavad teil hinnata oma paindlikkust ja vastupidavust.

Kui hästi te seda sissejuhatavat tundi talute, saab juhendada, milliseid muid joogatavasid saate uurida. Pidage meeles, et tänapäevase jooga eesmärk on keskenduda oma tervisele, nii et tehke seda, mis tundub teie sobivuse jaoks kõige sobivam.

Daniel Murrell, MD Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.