Kuidas treenimine mõjutab metaboolseid hormoone
Taani teadlased on leidnud, et südame- või vastupidavusharjutused mõjutavad metaboolseid hormoone erinevalt jõu- või vastupanuvõimest koos raskustega.
Uuringud on süvendanud meie arusaama sellest, kuidas erinevad treenimisvormid keha mõjutavad.
Oluline järeldus on see, et vastupidavustreening suurendab metaboolset hormooni, mida nimetatakse fibroblastide kasvufaktoriks 21 (FGF21), samas kui jõutreening vähendab teist, mida nimetatakse fibroblastide kasvufaktoriks 19 (FGF19).
Erinevate liikumisvormide mõju tuntumatele hormoonidele, nagu insuliin ja adrenaliin, on juba hästi mõistetav, ütleb vanema uuringu autor Christoffer Clemmensen, kes töötab Kopenhaageni Novo Nordiski ainevahetuse põhikeskuse dotsendina.
Nende selgituste uus ülevaade on, et "jõutreening ja kardiotreening mõjutavad FGF-hormoone erinevalt".
Uuring - mis sisaldub Kliiniliste uuringute ajakiri: ülevaade - kinnitas ka teiste metaboolsete ainete teadaolevat toimet.
Ainevahetus ja füüsiline koormus
Sõna ainevahetus tuleneb kreekakeelsest fraasist "muutuda", kuid me kasutame seda kõigi protsesside tähistamiseks, mis eraldavad ja kasutavad energiat elu säilitamiseks.
Need ulatuvad hingamisest, seedimisest ja temperatuuri reguleerimisest kuni lihaste kokkutõmbumiseni, aju ja närvide töös hoidmiseni ning väljaheidete ja uriini kaudu jäätmetest vabanemiseni.
Ainevahetus muutub kogu eluea jooksul. Vanemaks saades kulutame vähem kaloreid ja seedimine muutub. Samuti kaotame ka lihasmassi ja - kui me ei hoolitse oma dieedi eest ega tee regulaarselt trenni - võtame kaalus juurde.
Liiga palju söömine ja enamasti istuv eluviis võivad neid vanusega seotud muutusi kiirendada.
Selle eest kaitsmiseks soovitavad eksperdid meil järgida juhiseid, kuidas toituda tervislikult ja jääda füüsiliselt aktiivseks.
Ameerika Ühendriikides soovitatakse täiskasvanute kehalise aktiivsuse juhistes kombineerida lihaseid tugevdavaid ja aeroobseid ehk vastupidavusalaseid treeninguid.
Liikumine ja ainevahetushormoonid
Kuigi on palju tõendeid, mis kirjeldavad treeningu erinevaid eeliseid tervisele, "jäävad selle aluseks olevad mehhanismid siiski puudulikult mõistetuks", märgivad Clemmensen ja tema kolleegid oma uurimustöös.
Niisiis uurisid nad seda veelgi, uurides kahe liikumisviisi mõju metaboolsetele hormoonidele, mis on ainevahetusprotsesse reguleerivad keemilised käskjalad.
Nad värbasid 10 tervet noort meest ja jagasid nad juhuslikult kahte rühma. Ühes rühmas tegid mehed kõigepealt kardiotreeningu ja seejärel umbes nädal hiljem jõutreeningu. Teises rühmas tegid mehed kõigepealt jõutreeningu ja seejärel südame.
Kõik harjutusseansid kestsid umbes tund ja olid intensiivsed. Kardiosessioonil sõitsid mehed jalgrattaga 70-protsendise maksimaalse hapnikutarbimisega. Jõutreeningu ajal viisid nad kõik suuremad lihasgrupid läbi režiimi, mis koosneb viiest erinevast harjutusest, mida korrati viis kuni kümme korda.
Igale treeningjärgule järgnenud 3-tunnise taastumisperioodi jooksul võtsid teadlased vereproove igalt mehelt kohe pärast treeningut ja seejärel teatud aja tagant.
Vereproovide abil mõõdeti veresuhkru, piimhappe, mitmete hormoonide ja sapphappe taseme muutusi.
Erinev mõju metaboolsetele hormoonidele
Tulemused näitasid, et FGF21 tase veres tõusis märkimisväärselt kardiotreeningute või vastupidavuse ajal, kuid mitte jõutreeningute ajal.
Südame mõju FGF21-le oli nii märgatav, et teadlased usuvad, et see nõuab täiendavaid uuringuid. Erilist huvi pakub see, kas hormoon on otseselt seotud kardiotreeningu tervist edendavate mõjudega.
Tulemused näitasid ka seda, et FGF19 tase langes pärast jõutreeningut veidi. See oli üllatus teadlastele, kes ootasid selle tõusu, kuna loomkatsed näitavad, et metaboolne hormoon aitab lihaste kasvu.
FGF-id on lisaks ainevahetuse reguleerimisele aktiivsed paljudes erinevates bioloogilistes protsessides. Nende hulka kuuluvad näiteks rakkude kasv, embrüonaalne areng, kudede taastumine ja kasvaja moodustumine.
FGF21 toodetakse mitmes elundis ja see on aktiivne kehakaalu langetamisel, glükoosi kontrollimisel ja põletiku vähendamisel.
Tegelikult on teadlased välja pakkunud, et FGF21 on ravimina potentsiaalne metaboolsete komplikatsioonide, nagu diabeet ja rasvmaksa, raviks.
Soolestikus toodetud FGF19 kirjeldatakse kui “ebatüüpilist” FGF perekonna liiget. Hormoonina aitab see reguleerida sapphappe tootmist ning glükoosi ja lipiidide ainevahetust.
Loomkatsed on näidanud, et lisaks lihaste kasvu soodustamisele võib FGF19 aidata kaalu langetada, vähendada maksa rasva- ja glükoosisisaldust ning parandada insuliini kasutamist.
Meeskond plaanib nüüd veelgi uurida seoseid metaboolsete hormoonide ja füüsilise koormuse vahel. Uue uuringu üks piirang oli see, et selles uuriti muutusi ainult 3 tunni jooksul pärast treeninguseanssi. Siiani pole selge, mis pikemas perspektiivis juhtub.
"Praegu testitakse FGF21 potentsiaali suhkruhaiguse, rasvumise ja sarnaste ainevahetushäirete vastase ravimina, nii et fakt, et suudame koolituse abil ise tootmist suurendada, on huvitav."
Christoffer Clemmensen
