Kuidas saab treening jet lag-i mõju vastu võidelda
Uued uuringud aastal Journal of Physiology soovitab, et treenimine kindlatel kellaaegadel võib muuta ööpäevaseid rütme, pakkudes potentsiaalselt uut ravi jet lag ja vahetustega töö jaoks.
Ööpäevased rütmid, mis on „igapäevast tsüklit järgivad füüsilised, vaimsed ja käitumuslikud muutused“, reguleerivad meie keha.
Valgus ja pimedus on peamised tegurid, mis mõjutavad meie ööpäevarütme.
Aju närvirakkude klaster saab nägemisnärvide kaudu teavet valguse hulga kohta, öeldes meie ajule, et unehormoon melatoniin vabastaks meid uniseks.
Kui aga sõidame teise ajavööndisse või töötame öises vahetuses, häirime neid ööpäevarütme. Mõned selliste häirete kahjulikud mõjud hõlmavad unetust ja väsimust, keskendumisraskusi, peavalu ja seedetrakti probleeme.
Jet lag või vahetustega töö kahjulike mõjude jaoks pole praegu ravimeetodeid, nii et teadlased üritavad välja töötada uudsed ravimeetodid. Näiteks on ühes hiljutises uuringus leitud, et võrkkesta sisaldab mõningaid rakke, mis eritavad vasopressiini - teist hormooni, mis aitab reguleerida ööpäevaseid rütme.
Vasopressiini signaaliraja muutmine võib ühel päeval viia silmatilkade tootmiseni, mis võiksid kompenseerida jet lag mõju, kuid sellised ravimeetodid pole veel kaugeltki reaalsuseks.
Kuid mis oleks, kui oleks võimalik ravida jet lag'it ilma ravimiteta? Mis oleks, kui valgus ei oleks ainus ööpäevarütmi mõjutav tegur?
Shawn Youngstedt, õendus- ja tervishoiuinnovatsiooni kolledžist ning Phoenixis Arizona osariigi ülikooli tervishoiulahenduste kolledžist ja tema kolleegid esitasid endale need küsimused.
Nende uuringud näitasid, et treenimine võib vastu pidada ööpäevarütmi häirete negatiivsetele mõjudele.
Harjutused viivitavad või viivad kehakella edasi
Youngstedt ja tema kolleegid uurisid treeningu mõju 51 “aeroobse vormiga” osalejale vanuses 59–75 aastat ja 48 uuringus osalejale vanuses 18–30 aastat. Nad mõõtsid osalejate ööpäevaseid rütme ja seda, kuidas treenimine neid 5,5 päeva jooksul mõjutas. Täpsemalt, kõik 99 vabatahtlikku tegid kõik 3 päeva järjest ühe tunni jooksul mõõdukat jooksulint ühel kaheksast erinevast päevast või ööst.
Teadlased määrasid osalejate keha baaskella, analüüsides nende uriiniproove ja määrates nende melatoniini taseme.
Keha eraldab melatoniini eri kogustes päevasel ajal erinevas koguses: hormoon saavutab haripunkti õhtul ja langeb hommikul. Võttes vabatahtlikelt iga 90 minuti järel proove, tegid teadlased kindlaks täpse aja, mil nende melatoniin kogu päeva jooksul tõusis ja langes.
Treenimine kell 7 hommikul või kella 13 vahel ja 16.00. nihutas ööpäevarütmi varasemale ajale, samal ajal harjutades kella 19.00 vahel. ja kell 22.00. lükkas keha kella tagasi. Vanus ega sugu neid tulemusi ei mõjutanud.
Teisalt ei mõjutanud sportimine ajavahemikus 1–4 või 10 hommikul nende melatoniini taset.
Youngstedt kommenteerib leide, öeldes: „Teadaolev treening põhjustab muutusi meie kehakellas. Saime selles uuringus selgelt näidata, millal treenimine viib keha kella edasi ja millal see edasi viib. "
"See on esimene uuring, kus võrreldakse treeningu mõju kehakellale ja see võib avada võimaluse kasutada treeningut, et võidelda jet lag ja vahetustega töö negatiivsete mõjudega."
Shawn Youngstedt
Uuringu autorid hoiatavad siiski, et kuna osalejatel oli kõrgem sobivuse tase kui üldisel populatsioonil, ei pruugi tulemused laieneda vähem sobivatele inimestele.
