Kuidas mangod mõjutavad veresuhkrut ja rasvumist

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mango populaarsus kasvab ja mõned uuringud näitavad, et puu võib võidelda kõrge kolesterooli, rasvumise ja diabeedi vastu.

Mangod on magusad puuviljad, millel on kõrge loodusliku suhkru sisaldus. Need sisaldavad ka kiudaineid ja mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, sealhulgas C-, A-, E- ja K-vitamiine, samuti erinevaid B-vitamiine.

Lisaks annavad mangod polüfenoole, triterpeeni ja lupeooli. Nendel ühenditel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused.

Ameerika Ühendriikides toodab Florida kõige rohkem mango, kuid põllumehed kasvatavad neid ka Californias, Hawaiil ja Puerto Ricos. USA on ka maailma suurim mangode maaletooja.

Kiired faktid mangodest

• Mõned tõendid näitavad, et mango tarbimine võib aidata reguleerida veresuhkrut
• Mangod sisaldavad mitmeid vitamiine, sealhulgas B-vitamiine
• Lõuna-Aasias on mango kasvatatud juba tuhandeid aastaid
• Mangos on suhteliselt palju süsivesikuid

Mangod ja kolesterool

Mango võib pakkuda toitumisalaseid eeliseid enamusele inimestele, kui nad tarbivad seda mõõdukalt.

Kui kolesterool koguneb kehasse, võib see blokeerida arterid ja muud veresooned. See võib põhjustada südamehaigusi, insuldi või südameataki.

Kolesterooli on kahte tüüpi: kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) ja madala tihedusega lipoproteiin (LDL).

Kõrge LDL-kolesterooli tase võib koguneda veresoonte seintesse ja suurendada kardiovaskulaarsete komplikatsioonide riski.

Meditsiiniringkonnad nimetavad HDL-kolesterooli mõnikord “heaks kolesterooliks”, kuna see aitab LDL-kolesterooli, “halva kolesterooli” organismist eemaldada, vähendades kardiovaskulaarsete probleemide riski.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) hinnangul oli 2011. ja 2012. aastal 78 miljonil Ameerika täiskasvanul LDL-kolesterooli tase piisavalt kõrge, et vajada ravi või muid haigusseisundeid, mis põhjustasid suurt insuldi ja südamehaiguste riski.

Teadlased ja tervishoiuasutused loodavad välja selgitada toitumisharjumused, mis võivad aidata vähendada ohustatud inimeste arvu.

Ajakirjas British Journal of Nutrition 2011. aastal avaldatud uuringus uuriti mango mõju glükoosi ja rasva ehk lipiidide tasemele hiirte veres.

Hiired tarbisid rasvarikkaid toite. Teadlased lisasid külmkuivatatud mango ühe rühma toidule ja ravimid teiste rühmade dieedile.

Ravimiteks olid kas fenofibraat, mis vähendab lipiidide taset, või rosiglitasoon, mis vähendab veresuhkrut.

Teadlased leidsid, et mango tarbinud hiirtel oli keharasvaprotsent madalam, vere kolesteroolitase ja veresuhkru tase madalam kui varem.

Mango mõju oli sarnane ravimite tekitatud mõjudega.

Veresuhkru reguleerimine

Mango sisaldab palju looduslikku suhkrut, kuid väike mango võib aidata suhkruhaigetel veresuhkru taset kontrollida.

Kõrge veresuhkur ehk veresuhkur on märk diabeedist. Sel põhjusel on veresuhkru taseme jälgimine ja kontrollimine hädavajalik.

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel sisaldab üks tass mangot kaaluga 165 grammi (g) 99 kalorit ja 24,7 g süsivesikuid, mis sisaldavad 22,5 g suhkrut.

Eespool mainitud hiirtega läbi viidud uuringu tulemused näitavad, et mangod võivad vähendada loomade veresuhkru taset.

Teises uuringus, mis avaldati ajakirjas Nutrition and Metabolic Insights, leiti, et mangode lisamine dieedile vähendas rasvunud inimeste vere tühja kõhu taset.

Kakskümmend ülekaalulist inimest tarbis iga päev 12 nädala jooksul 10 g jahvatatud külmkuivatatud mango viljaliha. Teadlased jõudsid järeldusele, et veresuhkru tase langes meestel ja naistel, kes tarbisid mangot.

Meessoost osalejatel vähenes ka puusaümbermõõt, kuid olulisi muutusi keha kehas ega koostises ei olnud.

Autorid jõudsid järeldusele, et külmkuivatatud mango regulaarsel tarbimisel võib olla positiivne mõju tühja kõhu veresuhkru tasemele.

See uuring oli aga väike. Järelduste kinnitamine nõuab täiendavaid katseid veel osalejatega.

Mangod ja rasvumine

Aastatel 2015 ja 2016 mõjutas rasvumine USA-s 93,3 miljonit täiskasvanut ehk ligi 40 protsenti, teatas CDC.

Tundub, et rasvumine suurendab erinevate terviseseisundite, sealhulgas insultide, südamehaiguste ja diabeedi riski.

Ükski uuring pole näidanud, et mango tarbimine viib inimestel kaalulanguseni. Eespool toodud uuringu tulemused näitasid meeste puusaümbermõõdu vähenemist, kuid olulist muutust üldises keharasvas ega kaalus ei toimunud.

2016. aastal esitatud leiud pakuvad siiski lootust, et mango ühendid võivad aidata rasvumist ohjeldada.

Teadlased uurisid laboris mango mõju rasvarakkudele. Mangod sisaldavad mitmesuguseid kemikaale, mida nimetatakse polüfenoolideks, ja teadlased teatasid, et mõned neist kemikaalidest vähendasid rasvarakkude paljunemisvõimet.

Nende leidude kinnitamine nõuab rohkem uuringuid inimestel. Kuid teadlaste arvates võib mangorikas toitumine olla kasulik rasvumise ja rasvumisega seotud haiguste ennetamisel.

Mangod ja prediabeet

Diabeet on peamine terviseprobleem USA-s ja kogu maailmas.

Prediabeediga inimesel on veresuhkru tase küll kõrge, kuid diabeedi diagnoosimiseks piisavalt kõrge.

Prediabeediga inimestel on suurenenud risk haigestuda II tüüpi diabeeti, südamehaigustesse ja insuldi.

2015. aasta uuringus uuriti mango mõju veresuhkrule prediabeediga inimestel.

Osalejatel, kes tarbisid 12 nädala jooksul iga päev 10 g külmkuivatatud mangot, oli vere glükoosisisaldus vähenenud ja insuliinitase tõusnud. Kontrollrühm, kes ei söönud mangot, neid muutusi ei kogenud.

Mõõdukus

Kuivatatud mango on maitsev suupistetena või hommikusöögihelvestele, kuid see sisaldab rohkem süsivesikuid kui värske mango sama kaalu korral.

Mõned diabeedihaiged arvavad, et nad peaksid puuviljade söömise lõpetama, kuna need võivad sisaldada suures koguses suhkrut.

Mõõdukas koguses puuvilju võib olla kasu eelkõige seetõttu, et puuviljad sisaldavad olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid ning tervet rida vitamiine ja mineraale.

Mõõdukalt võivad mangod olla tervislikuks lisandiks mitmekülgsele dieedile.

Mangod on glükeemilise indeksi (GI) graafikul 51–56, sarnaselt apelsinimahlaga.

Ameerika Diabeediliit (ADA) peab seda madalaks või keskmiseks skooriks.

ADA soovitab puuvilja söömiseks järgmisi näpunäiteid:

• Tarbige värskeid, külmutatud või konserveeritud puuvilju ilma suhkrulisandita.
• Portsjon puuvilju peaks sisaldama umbes 15 g süsivesikuid. Kaks kolmandikku tassist mangost sisaldab umbes seda kogust.
• Pidage meeles, et värsked puuviljad võivad pakkuda rohkem rahuldust kui kuivatatud puuviljad, kuna kuivatatud puuviljade portsjon on palju väiksem.

Ameerika lateksiallergia assotsiatsioon märgib, et igaüks, kellel on lateksiallergia, peaks olema ettevaatlik, kuna on väike võimalus, et mango võib põhjustada ristreaktsiooni.

Mangode lisamine tervislikule dieedile võib aidata veresuhkru ja lipiidide taset ning see võib aidata võidelda rasvumise vastu. Siinkohal mainitud leidude kinnitamine nõuab aga rohkem uuringuid.

Värskeid ja kuivatatud mangosid saab osta veebis.