Kui palju peaksin kaaluma oma pikkuse ja vanuse järgi?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Paljud inimesed tahavad teada vastust sellele küsimusele: kui palju ma peaksin kaaluma? Iga inimese jaoks pole aga ühte ideaalset tervislikku kaalu, sest rolli mängivad mitmed erinevad tegurid.
Nende hulka kuuluvad vanus, lihasrasvade suhe, pikkus, sugu ja keharasvade jaotus või keha kuju.
Liigne kehakaal võib mõjutada inimese riski haigestuda mitmetesse terviseseisunditesse, sealhulgas rasvumine, II tüüpi diabeet, kõrge vererõhk ja südame-veresoonkonna probleemid.
Kõigil, kellel on lisaraskus, ei teki terviseprobleeme. Teadlased usuvad siiski, et kuigi need lisakilod ei pruugi praegu inimese tervist mõjutada, võib juhtimise puudumine tulevikus probleeme tekitada.
Siit saate teada, kuidas oma ideaalkaalu välja töötada neli viisi.
1. meetod: kehamassiindeks (KMI)
Kehamassiindeks (KMI) on levinud tööriist, et otsustada, kas inimesel on sobiv kehakaal. See mõõdab inimese kaalu tema pikkuse suhtes.
Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel:
- KMI alla 18,5 tähendab, et inimene on alakaaluline.
- KMI vahemikus 18,5–24,9 on ideaalne.
- KMI vahemikus 25–29,9 on ülekaaluline.
- KMI üle 30 näitab rasvumist.
Kehamassiindeksi kalkulaator
KMI arvutamiseks võite kasutada meie KMI kalkulaatoreid või vaadata meie allolevaid graafikuid.
Kaalu ja pikkuse juhtgraafik
Järgmises kaalu- ja pikkusgraafikus kasutatakse Riikliku Terviseinstituudi KMI tabeleid, et määrata, kui palju peaks inimese kaal olema tema pikkuse jaoks.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Mis on KMI probleem?
KMI on väga lihtne mõõtmine. Kuigi see võtab arvesse kõrgust, ei arvesta see selliseid tegureid nagu:
- talje või puusa mõõtmed
- rasva osakaal või jaotus
- lihasmassi osakaal
Ka need võivad tervisele mõju avaldada.
Näiteks suure jõudlusega sportlased kipuvad olema väga heas vormis ja neil on vähe keharasva. Neil võib olla kõrge KMI, kuna neil on rohkem lihasmassi, kuid see ei tähenda, et nad oleksid ülekaalulised.
KMI võib pakkuda ka ligikaudset ideed selle kohta, kas inimese kaal on tervislik või mitte, ning see on kasulik populatsiooniuuringute suundumuste mõõtmiseks.
Kuid see ei tohiks olla ainus mõõdupuu, mille abil inimene hindab, kas tema kaal on ideaalne või mitte.
2. meetod: talje ja puusa suhe (WHR)
Inimese vööst kuni puusani mõõtmisel võrreldakse tema vöökoha suurust puusa suurusega.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kelle keskel on rohkem keharasva, on suurem tõenäosus haigestuda kardiovaskulaarsetesse haigustesse ja diabeeti.
Mida suurem on vöökoha mõõtmine puusade suhtes, seda suurem on risk.
Sel põhjusel on talje ja puusa suhe (WHR) kasulik vahend, et arvutada, kas inimesel on tervislik kaal ja suurus.
Mõõtke oma vöökoha ja puusa suhet
1. Mõõtke vöö ümber kõige kitsamas osas, tavaliselt veidi nabanööri kohal.
2. Jagage see mõõtmine puusa ümber kõige laiemas osas.
Kui inimese vöökoht on 28 tolli ja puusad on 36 tolli, jagavad nad 28 36-ga. See annab neile 0,77.
Mida see tähendab?
See, kuidas WHR mõjutab südame-veresoonkonna haiguste (CVD) riski, on meestel ja naistel erinev, kuna neil on tavaliselt erinev keha kuju.
Tõendid viitavad sellele, et WHR võib CVD riski mõjutada järgmiselt:
Meestel
- Alla 0,9: kardiovaskulaarsete terviseprobleemide risk on madal.
- 0,9 kuni 0,99: risk on mõõdukas.
- 1.0 või üle selle: risk on suur.
Naistel
- Alla 0,8: risk on madal.
- 0,8 kuni 0,89: risk on mõõdukas.
- 0,9 või üle selle: risk on suur.
Need arvud võivad siiski varieeruda sõltuvalt allikast ja populatsioonist, kelle kohta neid kohaldatakse.
WHR võib olla parem infarktide ja muude terviseriskide ennustaja kui KMI, mis ei võta arvesse rasvade jaotust.
2013. aastal avaldatud uuring 11349 inimese 11 riigis tervisekontrolli kohta näitas, et kõrgema WHR-ga inimestel on ka suurem kolorektaalse kirurgiaga seotud meditsiiniliste ja kirurgiliste komplikatsioonide oht.
Kuid WHR ei mõõta täpselt inimese kogu keha rasvaprotsenti ega lihaste ja rasvade suhet.
3. meetod: talje ja kõrguse suhe
Talje ja kõrguse suhe (WtHR) on veel üks vahend, mis võib tõhusamalt ennustada südamehaiguste, diabeedi ja üldise suremuse riski kui KMI.
Inimesel, kelle vöökoha mõõt on väiksem kui pool pikkusest, on väiksem oht mitmete eluohtlike tervisekomplikatsioonide tekkeks.
Mõõtke oma talje ja kõrguse suhet
WtHR arvutamiseks peaks inimene jagama oma vöökoha pikkuse järgi. Kui vastus on 0,5 või vähem, on tõenäoline, et neil on tervislik kaal.
- 5 jalga ja 4 tolli (163 cm) naise vöökoht peaks olema alla 32 tolli (81 cm).
- 6 jalga või 183 sentimeetri (cm) pikkuse mehe vöökoht peaks olema alla 36 tolli või 91 cm.
Need mõõtmised annavad WtHR-i veidi alla 0,5.
2014. aastal avaldatud uuringus aastal Plos Üks, järeldasid teadlased, et WtHR ennustas paremini suremust kui KMI.
Autorid tsiteerisid ka teise uuringu tulemusi, mis hõlmas statistikat umbes 300 000 inimese kohta erinevatest etnilistest rühmadest, kus järeldati, et WHtR on südameinfarktide, insultide, diabeedi ja hüpertensiooni ennustamisel parem kui KMI.
See viitab sellele, et WHtR võiks olla kasulik sõelumisvahend.
Vöökoha suurust arvestavad mõõtmised võivad olla head näitajad inimese terviseriskide kohta, sest keskele kogunev rasv võib olla kahjulik südamele, neerudele ja maksale.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) märgivad, et 40-tollise või kõrgema vöökohaga mehel või 35-tollise või kõrgema vöökohaga naisel on suurem risk kui teistel inimestel:
- 2. tüüpi diabeet
- kõrge vererõhk
- südame-veresoonkonna haigus
See ei võta siiski arvesse inimese pikkust ega puusa suurust.
4. meetod: keha rasvaprotsent
Keharasva protsent on inimese rasva mass jagatuna tema kogukaaluga.
Keharasv sisaldab olulist ja ladustatavat rasva.
Oluline rasv: Inimene vajab ellujäämiseks vajalikku rasva. See mängib rolli paljudes keha funktsioonides. Meeste jaoks on tervislik, kui 2–4 protsenti keha koostisest on oluline rasv. Naiste puhul on see näitaja 10–13 protsenti, vastavalt Ameerika treeningnõukogu (ACE) andmetele.
Ladustamisrasv: Rasvkude kaitseb rinna ja kõhu siseorganeid ning keha saab seda vajadusel energia saamiseks kasutada.
Peale meeste ja naiste ligikaudsete juhiste võib ideaalne üldrasvaprotsent sõltuda inimese kehatüübist või aktiivsuse tasemest.
ACE soovitab järgmisi protsente:
Suur keharasva osakaal võib viidata suuremale riskile:
- diabeet
- südamehaigus
- kõrge vererõhk
- insult
Keharasvaprotsendi arvutamine võib olla hea viis inimese vormisoleku mõõtmiseks, kuna see peegeldab inimese kehakoostist. KMI seevastu ei erista rasva ja lihasmassi.
Kuidas mõõta keha rasva
Kõige tavalisem viis keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on nahavoltide mõõtmine, mis kasutab naha pigistamiseks spetsiaalseid nihikuid.
Tervishoiutöötaja mõõdab koe reitel, kõhul, rinnal (meestel) või õlavarrel (naistel). ACE andmetel pakuvad meetodid täpset lugemist umbes 3,5 protsendi piires.
Muud tehnikad hõlmavad järgmist:
- keharasva hüdrostaatiline mõõtmine või „veealune kaalumine“
- õhu densitomeetria, mis mõõdab õhu nihet
- kahe energiaga röntgenabsorptomeetria (DXA)
- bioelektrilise impedantsi analüüs
Ükski neist ei saa anda 100-protsendilist täpsust, kuid hinnangud on mõistliku hinnangu andmiseks piisavalt lähedal.
Paljudes spordisaalides ja arstikabinettides on seadmed inimese keha rasvaprotsendi mõõtmiseks.
Video
Selles videos autor Mis on oluline toitumineRegistreeritud dieediarst David Brewer heidab pilgu ideaalkaalu küsimusele, arutades paljusid eespool tõstatatud punkte.
Ära viima
Kehamassiindeks (BMI), talje ja puusa suhe (WHR), talje ja kõrguse suhe (WtHR) ning keha rasva protsent on neli viisi tervisliku kehakaalu hindamiseks.
Nende ühendamine võib olla parim viis saada täpne ettekujutus sellest, kas peaksite kaaluma tegutsemist või mitte.
Igaüks, kes tunneb muret oma kaalu, talje suuruse või keha koostise pärast, peaks rääkima arsti või toitumisspetsialistiga. Nad saavad anda nõu sobivate võimaluste kohta.
K:
Kas on oluline, kas inimene on ülekaaluline, kui ta on terve ja mugav?
A:
Oluline on meeles pidada, et ülekaalul on seos paljude krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi, hüpertensiooni ja metaboolse sündroomi suurema riski vahel.
Lisaks võib lisaraskuse kandmine luustikus ja liigestes olla raske ning see võib põhjustada motoorse funktsiooni ja kehahoiu muutusi.
Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et täiendava kehakaalu omamine võib vähendada lihasjõudu ja vastupidavust, moonutada inimese rühti ja tekitada ebamugavusi tavaliste kehaliigutustega.
Noorte jaoks võib liigne kehakaal kasvu arengujärgus kaasa aidata ebatavalisele motoorsele mustrile. See võib jääda täiskasvanuks.
Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
KAUBA JUHTIMISE TÖÖRIISTADE POODMõnda käesolevas artiklis mainitud toodet saab veebis osta:
- kaalud
- mõõdulint
- nahavoldiline nihik
