Kuidas ketoosi kiiresti saada
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ketoos on ainevahetusprotsessi loomulik seisund. Kui inimene on jõudnud ketoosi, põletab tema keha glükoosi asemel ladustatud rasva.
Kui keha lagundab rasva, hakkavad ketoonideks nimetatud happed veres kogunema. Need ketoonid lahkuvad seejärel kehast uriiniga. Ketoonide olemasolu veres ja uriinis näitab, et inimene on sattunud ketoosi.
Ketoos võib aidata inimesel soovimatut rasva kaotada, kuna keha hakkab oma rasvavarusid lagundama, selle asemel et toetuda energia saamiseks süsivesikutele. Lisaks viitavad mõned uuringud, et ketoos võib aidata inimese isu alla suruda, mis võib soodustada ka kaalulangust.
Ketoosi seisundi saavutamine pole alati lihtne. Paljud ketoosi soovivad inimesed järgivad ketogeenset dieeti. Selles artiklis vaatleme seitset võimalust ketoosi kiireks saamiseks. Samuti vaatleme võimalikke riske, mis põhjustavad keha sellesse metaboolsesse seisundisse viimist.
7 nõuannet ketoosi sattumiseks
Keha ketoosi viimise viisid on järgmised:
1. Füüsilise aktiivsuse suurendamine
Mida rohkem energiat inimene päeva jooksul kasutab, seda rohkem toitu peab ta kütuseks sööma.
Harjutus aitab inimesel kurnata keha glükogeenivarusid. Enamasti täiendatakse glükogeenivarusid siis, kui inimene sööb süsivesikuid. Kui inimene on madala süsivesikusisaldusega dieedil, ei täida ta oma glükogeenivarusid.
Kehal võib kuluda aega, kuni ta õpib glükogeeni asemel kasutama rasvavarusid. Inimene võib keha kohanedes kogeda väsimust.
2. Süsivesikute tarbimise märkimisväärne vähendamine
Ketoos tekib siis, kui süsivesikute puudus sunnib keha kasutama suhkru asemel esmase energiaallikana rasva.
Inimene, kes soovib jõuda ketoosi, kas kaalulanguse, südamehaiguste riski vähendamise või veresuhkru taseme säilitamise ja kontrolli all hoidmise nimel, peaks püüdma vähendada süsivesikute tarbimist kuni 20 grammini (g) päevas.
See pole siiski kindel arv. Mõni inimene võib süüa rohkem süsivesikuid ja sattuda ikkagi ketoosi seisundisse, teine aga vähem.
3. Paastumine lühikesteks perioodideks
Paastumine või söömata jätmine võib aidata inimesel ketoosseisundit saavutada. Paljud inimesed võivad söögikordade vahel tegelikult ketoosi minna.
Mõnel kontrollitud juhul võib arst soovitada pikemat paastuaega vahemikus 24 kuni 48 tundi. Inimene peaks enne oma paastumist kauem kui paar tundi korraga rääkima oma arstiga.
Rasvapaast on alternatiivne paastu vorm. Rasvapaast hõlmab kalorite tarbimise märkimisväärset vähendamist ja peaaegu täielikult rasvast koosneva dieedi söömist mitte rohkem kui 2 või 3 päeva.
Varased uuringud näitasid, et see võib kaalulangusele positiivselt mõjuda. Rasvapaastu on aga raske säilitada ja see ei pruugi olla enamiku inimeste jaoks parim variant.
Väga väikesed valimimahud ja kindlamate tõendite puudumine tähendavad, et inimesed peaksid selle lähenemisviisi suhtes olema ettevaatlikud.
4. Tervisliku rasva tarbimise suurendamine
Kuna süsivesikute tarbimine väheneb, asendab enamik inimesi süsivesikute kadu tervislike rasvade suurenemisega. Mõned rasvad, mida inimene võib süüa, on järgmised:
- Kookosõli
- oliiviõli
- avokaadod ja avokaadoõli
- linaseemneõli
Inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on oluline silmas pidada ka kogu kalorite arvu. Kui sööte liiga palju kaloreid päevas, võib kehakaalu langetamine olla raskem.
5. Ketooni taseme testimine
Üks meetod, mis aitab inimesel ketoosseisundit saavutada, on ketoonide taseme jälgimine kehas. Selle jaoks on saadaval mitu testi, sealhulgas:
- uriin
- hingetõmme
- veri
Ühe või mitme sellise testi kasutamine võib aidata inimesel jälgida oma edusamme, võimaldades tal oma toitumist harida.
Ketooni testribasid saab osta veebis.
6. Valkude tarbimine
Keto dieet piirab inimese poolt tarbitava valgu hulka võrreldes rasvaga.
Kuigi soovitatavad kogused on erinevad, soovitatakse ühes standardses keto dieedis tarbida 20% kaloritest valguna.
Ketoosi jõudmiseks on vajalik väike valgu tarbimine.
7. Tarbides rohkem kookosõli
Kookosõli võib aidata inimesel ketoosseisundini jõuda või seda säilitada.
Alzheimeri tõvele keskendunud uuringu kohaselt võib kookosõli lisamine dieedile aidata inimestel suurendada ketooni taset.
Kookosõli sisaldab rasvu, mida nimetatakse keskmise ahelaga triglütseriidideks või MCT-deks. Keha suudab MCT-sid kiiresti ja lihtsalt omastada. Seejärel saadab ta need rasvad otse maksa, mis muudab need kas ketoonideks või energiaks.
Ohutus
Ketoos on looduslikult esinev metaboolne seisund, mis võib sageli tahtmatult tekkida söögikordade vahel.
On mitmeid potentsiaalseid põhjuseid, miks inimene võib soovida ketoosseisundit, kõige levinumad on kehakaalu langetamine või rasvade vähendamine, II tüüpi diabeedi juhtimine ja südame tervise edendamine.
Kuid ketoos pole kõigile ohutu. Inimene ei tohiks jääda ketoosi seisundisse pikemaks ajaks, kuna see võib avaldada kahjulikke mõjusid. 1. tüüpi diabeediga inimesed peaksid hoiduma ketoosi sattumisest, kuna neil on suurem risk ketoatsidoosi tekkeks, mis on potentsiaalselt eluohtlik olukord.
Igaüks, kes kaalub ketogeense dieedi kasutamist, peaks kõigepealt rääkima arstiga.
Kokkuvõte
Ketoos on keha loomulik seisund, et see aeg-ajalt viibida. Kui see juhtub, põletab keha oma rasvavarud energiana.
Ketoosi seisundi lühiajaliseks säilitamiseks on minimaalne risk. Kuid 1. tüüpi diabeediga inimesed peaksid tüsistuste suurema riski tõttu ketoosi vältima.
Inimesed peaksid vältima ka pikaajalist ketoosi, kuna neil võib tekkida väsimus ja toitumisvaegus.
Mitme toitumise ja elustiili muutmine, sealhulgas tervislikumate rasvade söömine ja ketoonitaseme mõõtmine, võivad aidata inimesel ketoosi kiiremini haigestuda.
