Kuidas topeltlõugast lahti saada?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Topeltlõua nägemine peeglist võib olla märk kehakaalu tõusust või rasvumisest, kuid see pole alati nii.

On palju harjutusi, mille eesmärk on rasv lõua ja kaela all. Nende tegevuste toetamiseks saab kasutada ka muid ravimeetodeid.

Harjutused

Topeltlõua võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas vanus, toitumine ja geneetika.

Topeltlõua jaoks on palju lihtsaid harjutusi.

Kuigi nende harjutuste mõju kohta on vähe teaduslikke uuringuid, on need suunatud kaela- ja näolihastele. Nende lihaste töötamine võib aidata nendes piirkondades rasva põletada ja see võib olla oluline osa topeltlõugast vabanemisel.

Ümber maailma (soojenda)

Nagu iga treeningkorra puhul, on vigastuste vältimiseks oluline lihaseid soojendada. Kaela soojendamiseks pöörake pead ettevaatlikult ettepoole ja alla ning seejärel päripäeva ümmarguse liikumisega tagasi ja üles. Mõne pöörde järel pöörake suund vastupidiseks.

Lõualuu venitamiseks kasutatakse sama ümmargust liikumist. Laiendage lõualuu ettevaatlikult vasakule, siis edasi, siis paremale ja siis tagasi, hoides mõlemat asendit sekundi või kaks. Nüüd on lihased soojendatud ja treenimiseks valmis.

Vile lakke

See harjutus sobib suurepäraselt lihaste tugevdamiseks ja kaela puhkamiseks lauas veedetud aja jooksul. Istu sirge selja ja lõdvestunud õlgadega.

Lakke vaatamiseks kallutage pead tagasi. Sellest asendist sulgege huuled vilistamise ajal kasutatud asendisse. Huuled peaksid olema lõdvestunud, kuid piisavalt tihedalt kinni, et tunda kaela mõlemal küljel kokkutõmbumist.

Hoidke selles asendis 10 kuni 20 sekundit, sõltuvalt inimese mugavuse tasemest. Üheks istumiseks piisab tavaliselt selle harjutuse kümnest kordusest.

Suudle taevast

Selles harjutuses proovige huuled näost võimalikult kaugele viia.

See harjutus sarnaneb eelmisega, väheste erinevustega.

Seisa sirgelt ja pikalt, käed ja õlad on lahti ja lõdvestunud. Lakke vaatamiseks kallutage pead tagasi. Tõmmake huuli ja proovige taevast suudelda, laiendades neid näost võimalikult kaugele.

Kui see on õigesti tehtud, peaksid kaela ja lõua lihased tunduma painutatud, kuid mugavad. Hoidke seda asendit 5 kuni 20 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korda 10 kuni 15 korda komplekti kohta.

Palli pigistamine

Treeningvahendi käeulatuses hoidmine on suurepärane võimalus aidata mõnel inimesel oma harjutusi meeles pidada.

Kaelaharjutuste puhul võib abi olla palli hoidmisest kuskil laua, voodi lähedal või kohas, kus inimene harjutusi teeb. Palli suurus võib isiklikust mugavusest lähtuvalt ulatuda 5-10 tollini ja seda peaks olema lihtne pigistada.

Palli pigistamine toimub kõige paremini istuvas asendis sirge selja ja lõdvestunud õlgadega.

Pange pall lõua alla. Lõuaga suruge palli vastu ühtlaselt ja kindlalt liikudes. Seda saab iga istungi jooksul korrata 10–30 korda.

Pungumine venib

Veel üks tõhus viis lõua ja kaela lihaste suunamiseks on pahksu venitus.

Seistes või istudes pange alumine huul välja nii kaugele kui võimalik, et moodustuks näost nägu. Hoidke asendit 3 sekundit. Kui huul on endiselt täies hoos, kasutage kaela lihaseid, et kallutada lõug rinna poole ilma ülaselga liigutamata.

Hoidke selles asendis 3 sekundit. Lõdvestage lihaseid ja alustage uuesti. Korda 10 kuni 20 korda või kuni kael tunneb treeningut.

Kummi närimine

Närimiskumm ei tundu kuigi palju, kuid see võib olla kasulik inimestele, kes soovivad topeltlõugast mitmel viisil lahti saada.

Ajakirja postitatud uuring Söögiisu leidis, et inimesed, kes nätsu närivad pärast sööki, võivad tunda end sööduga rohkem rahul. See vähendab tõenäosust, et nad jõuavad täiendavate suupistete järele. Närimiskumm aitab kehakaalu langetavatel inimestel vähendada toidus sisalduvate kalorite hulka.

Närimiskumm on väike treening näolihastele, eriti lõualuudele. Kummide regulaarne närimine võib aidata kaasa lõua rasva üldisele vähenemisele, kuigi see tõenäoliselt ei tee iseenesest palju.

Lõvi haigutab

See harjutus peaks peegeldama lõvi haigutamist, kusjuures keel peaks ulatuma nii kaugele kui võimalik.

Selle harjutuse mõte on avada suu laiali, samal ajal keel võimalikult välja sirutades, umbes nagu haigutav lõvi.

See võib olla suurepärane harjutus paljude lõua, kaela ja näo lihaste tugevdamiseks.

Istu või seisa pingevaba poosiga. Avage suu nii lai kui võimalik, samal ajal laiendades keelt nii kaugele kui võimalik.

Kui see on õigesti tehtud, peaksid kaela, lõua ja lõualuu lihased pingulduma.

Lükake keelt 10 sekundit välja ja lõdvestuge. Korrake seda protsessi 10 korda ja liikuge teise harjutuse juurde.

Põhjused

Topeltlõug on põhjustatud lõua alla tekkivast lisakihist.

Kahekordse lõua loomiseks ühendavad kehas mõned erinevad tegurid. Nende tegurite mõistmine võib aidata mõista võimalusi, kuidas topeltlõugast endast vabaneda.

Vanus

Nahk võib hakata vananedes kaotama oma elastsust, mis võib viia ekstra või lõtvunud naha ilmnemiseni, mis võib kaasa aidata topeltlõugale.

Dieet ja kaal

Kuigi kaalutõus pole alati topeltlõua põhjus, võib see sellele kaasa aidata. Dieet, kus on palju kaloreid, töödeldud toitu ja ebatervislikke rasvu, võib mõjutada ka kaalutõusu ja topeltlõuga.

Geneetika

Geenid võivad mängida rolli selles, et inimestel tekib topeltlõug. Kõigil, kellel on vähese elastsusega või topeltlõugaga naha perekonnaajalugu, võib suurema tõenäosusega ka see ise välja areneda.

Hoiak

Halb kehahoiak võib nõrgendada kaela ja lõua lihaseid. See võib aja jooksul aidata kaasa kahekordse lõua tekkimisele, kuna lihaseid mittekasutades kaotab ümbritsev nahk elastsuse.

Ravi

Lisaks harjutustele pöörduvad inimesed sageli ka oma topeltlõua täiendavate ravimeetodite poole.

Näomaskid

Saadaval on palju näomaske, mis aitavad nahka pingutada ja kahekordse lõua välimust vähendada.

Glütseriinimaskid ning kohvi- või rohelise tee maskid võivad aidata harjutuste pingutusi toetada. Igapäevane munavalgete, mee ja sidrunimahla mask vähendab mõnel inimesel ka lõua ümbruses olevat rasva.

Dieet

Looduslik dieet võib aidata kahekordse lõua välimust vähendada, eriti kui selle põhjuseks on kehakaalu tõus. Iga päev tarbitavate kalorite arvu vähendamine aitab mõnda inimest.

Rohke vee joomine viib kehast välja rohkem rasva. Ajakirja postitatud uuring Rasvumine leidis, et enne sööki vett joonud inimesed kaotasid rohkem kaalu kui need, kes seda ei joonud.

Vesi ja veerikkad toidud, näiteks melonid ja kurgid, võivad samuti aidata organismist eemaldada rohkem toksiine.

Kirurgia

Mõned inimesed otsustavad kahekordse lõua kinnitamiseks invasiivsed protseduurid. Topeltlõua ravimiseks on kolm peamist protseduuri:

• Mesoteraapia: Mesoteraapia hõlmab lõua ühendite süstimist, mis lahustavad rasva. Protsess võib kesta kuni 6 kuud ja võib vajada mõnel inimesel üle 100 süsti. Valesti tehes võib see põhjustada närvikahjustusi.
• Liposkulptuur: Liposculpture ravib topeltlõua, eemaldades rasva vaakumi abil või laseriga. Liposkultuurimine ei tekita nahas rohkem elastsust; see eemaldab ainult rasva.
• Kybella: Selle ravimi on heaks kiitnud Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA). Ühekordne ravi hõlmab kuni 50 ravimi süstimist rasvkoesse. Inimesel võib olla kuni kuus individuaalset ravi, mis peab olema igakuine.

Need valikud võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu turse, verevalumid või valu. Topeltlõug võib ikkagi tagasi tulla, kui eluviis selle säilitamiseks ei muutu.

Kui soovite osta mõnda selles artiklis mainitud näomaski hooldust, on need saadaval veebis.

Osta glütseriini maske

Osta kohvimaske

Osta rohelise tee maske