Kuidas vabaneda põlveliigestest magades
Liigesevalu ja tursed muutuvad inimeste vananedes sagedasemaks. Valu põlves võib muuta kõndimise, jooksmise ja muud tegevused ebamugavaks. Samuti võib see raskendada öösel kukkumist või magama jäämist.
Erinevad probleemid, näiteks vigastus või artriit, võivad põhjustada põlvevalu. Artriidiga inimesel võivad peaaegu kõikjal tekkida jäigad, paistes ja valulikud liigesed, kuid põlved on tavaline koht.
Artriidist tingitud valu ja paistetus võivad olla lihtsalt ebameeldivad või nii tugevad, et muutuvad invaliidiks.
Siit leiate mõned näpunäited selle kohta, kuidas leevendada põlveliigeseid magades.
Võtke enne magamaminekut sooja vanni
Soe vann võib olla lõõgastav. See võib leevendada ka liigesevalu ja aidata inimesel magada vähem või üldse ilma valuta.
Artriidi fondi andmetel leotamine soojas vannis:
- vähendab raskust, mis muidu suurendab survet põlvedele
- suurendab ringlust
- vähendab turset ja põletikku
- pakub jalgadele täielikku tuge
Samuti jätkub soojas vees leotamise positiivne ja püsiv mõju pärast vanni.
Leidke hea magamisasend
Mugav magamisasend ja tugi voodis võivad anda palju muutusi, leevendades ja ennetades põlvevalu, kui inimene magab.
Magamisel on oluline pakkuda põlvedele lisatuge. Selleks võib inimene proovida padja abil oma põlvi toetada ja pakkuda täiendavat tuge.
Selili magavad inimesed saavad padja panna põlvede alla, külili magavad aga põlvede vahele.
Padi pakub mugavat tuge ja aitab põlvedest osa survest maha võtta.
Kasutage sooja või külma pakendit
Inimesed võivad põlvevalu leevendada jääpakkide, soojuspakkide või soojenduspatjade abil.
Enne uinumist või magamaminekut võib inimene proovida põlvi jääga soojendada või soojendada. Nende eesmärk peaks olema umbes 20 minutit enne magamaminekut põlvi kuumutada või jäädada.
Mõlemad meetodid võivad aidata turset vähendada ja võivad võtta osa põlvede valu.
Jää kasutamisel peaks inimene kindlasti pakkima jääkotti rätikusse või riidesse, et vältida selle otsest asetamist kehale, kuna otsene kokkupuude võib nahka kahjustada ja põhjustada valu.
Reguleerige ravimite ajastust
Mõnikord võib aeg, mil inimene võtab retseptiravimeid, selle öösel ära kuluma. Kui see juhtub, peaks inimene tegema koostööd oma arstiga, et leida parem aeg ravimite võtmiseks.
Kaalust alla võtmine või tervisliku kaalu säilitamine
Lisaraskuse kandmine võib põhjustada täiendavat stressi põlvedele ja teistele liigestele.
Tervisliku kehakaalu säilitamine või saavutamine aitab seda survet vähendada. Selle saavutamiseks saab inimene oma dieeti parandada ja rohkem trenni teha.
Regulaarne ja kerge treening võib parandada verevoolu ja aidata liigestel end paremini tunda. Põlveliigesega inimene peaks proovima treenida viisil, mis ei tekita põlveliigestele lisarõhku ega stressi.
Ujumine, jalgrattasõit, kerge kõndimine ja elliptilised masinad võivad pakkuda üldise heaolu toetamiseks väikese löögiga harjutusi. Need õrnad harjutused võivad samuti aidata säilitada tervislikku kaalu või kaotada liigset kehakaalu.
Muutke päevakava ja harjumusi
Mõned tegevused võivad süvendada põlvi ja põhjustada valu, mis kestab öösel. Samuti on mõned asjad, mida inimene saab päeva jooksul teha, et vältida täiendavat põlvevalu.
Ennetamise näpunäited hõlmavad järgmist:
- vältides liigse kaalu kandmist
- regulaarselt venitades, eriti enne ja pärast treeningut
- kandes sobivaid kingi
- õige vormi kasutamine tõstmisel või treenimisel
- vajadusel kogu päeva põlvi puhkama
- kompressioonmähiste kandmine
- vajadusel karkude või muude käimistugede kasutamine
- vältides põlve liigset kasutamist
- oma piirides tõstmine, kuna treenimine ei tohiks valu suurendada
Millal pöörduda arsti poole
Kui põlvevalu süveneb või ei parane, peaks inimene rääkima oma arstiga.
Mõnel juhul võib arst soovitada muuta aega, mil keegi võtab ravimeid, et aidata leevendusel kauem kogu öö. Muudel juhtudel võib arst soovitada suuremaid annuseid või ravimite muutmist.
Tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada ka täiendavaid ravimeetodeid. Füsioteraapia võib aidata vähendada põlvevalu ja parandada une kvaliteeti.
Raskematel juhtudel võib arst soovitada kirurgilisi võimalusi. Operatsioon võib kahjustatud liigeseid parandada või liigese asendada. Mõlemal juhul on eesmärk taastada liigeses kaotatud liikumine ja leevendada valu.
Ära viima
Põlvevalu magades võib olla ravitav ennetustehnikate ja -strateegiate abil, mida inimene saab kodus proovida. Kodused teraapiad keskenduvad sageli sümptomite ajutisele leevendamisele või ennetamisele.
Inimene peaks siiski töötama tervishoiuteenuse osutajaga, kui tema sümptomid ei parane. Arst võib välja kirjutada tugevamaid ravimeid põletiku ja valu raviks või soovitada valu täiendavaid ravimeetodeid.
