Kuidas käituda impostori sündroomiga
Inimese sündroomiga inimesed kahtlevad oma saavutustes ja võimetes ning kardavad, et tegemist võib olla pettusega.
Impostori sündroom võib mõjutada kõiki, olenemata tööst või sotsiaalsest staatusest, kuid sageli saavad seda edukalt hakkama üksikisikud.
Psühholoogid kirjeldasid sündroomi esmakordselt aastal 1978. 2020. aasta ülevaate kohaselt kogeb impostori sündroomi 9–82% inimestest. Numbrid võivad varieeruda sõltuvalt uuringus osalenust.
Paljudel inimestel tekivad sümptomid piiratud aja jooksul, näiteks uue töö esimestel nädalatel. Teiste jaoks võib see kogemus olla eluaegne.
Selles artiklis käsitleme impostori sündroomi tekkimise viise ja mõningaid viise selle ületamiseks.
Sümptomid
Impostori sündroomiga isikul on:
- pettuse tunne
- hirm avastamise ees
- raskused nende edu sisestamisel
Enesekindluse tunne võib aidata inimesel hinnata oma saavutusi ja võimeid, kuid liiga suur enesekindlus võib negatiivselt mõjutada inimese minapilti.
See võib põhjustada ärevuse sümptomeid, mida nimetatakse impostori sündroomiks, mis võib mõjutada järgmist inimese elu aspekti.
Töö tulemuslikkus
Inimene võib karta, et kolleegid ja juhendajad ootavad neilt rohkem, kui nad jõuavad. Nad võivad tunda, et ei suuda toimetada.
Inimene võib karta, et kolleegid ja juhendajad ootavad neilt rohkem, kui jõuavad. Nad võivad tunda, et ei suuda toimetada.
Hirm ebaõnnestumise ees võib panna inimese ennast tagasi hoidma ja hoiduma kõrgemate saavutuste otsimisest. See koos hirmuga valesti teha võib mõjutada nende üldist töösooritust.
Vastutuse võtmine
Inimkütuse sündroomiga inimesed võivad 2014. aastal avaldatud uuringute kohaselt keskenduda suurel määral piiratud ülesannetele, selle asemel et võtta täiendavaid kohustusi, mis võivad nende võimeid tõestada.
Nad võivad vältida täiendavate ülesannete täitmist, kartes, et häirivad teiste ülesannete kvaliteeti või kahjustavad nende kvaliteeti.
Enesekindlus
Edu võib impostori sündroomiga inimestele tekitada enesekindluse tsükli. Isegi kui inimene saavutab olulise verstaposti, ei pruugi ta oma saavutusi ära tunda.
Oma saavutuste tähistamise asemel võib inimene muretseda, et teised avastavad „tõe” nende võimete kohta.
Edu omistamine välistele teguritele
Impostori sündroomiga isikud eitavad oma pädevust. Nad võivad tunda, et nende edu taga on välised tegurid või juhus.
Samamoodi võib inimene väliste põhjuste tõttu valesti minna süüdistades ennast.
Tööga rahulolematus ja läbipõlemine
Mõnel juhul ei pruugi inimene tunda oma töös piisavalt väljakutseid, kuid hirm ebaõnnestumise või avastamise ees takistab tal edutamist või lisavastutust.
Kuna inimene töötab ebapiisava tunde ületamiseks, võib tal olla ka suurem läbipõlemise oht.
2014. aasta uuringu tulemused näitavad, et impostori sündroomiga inimesed kipuvad jääma oma positsioonidele, kuna nad ei usu, et nad saaksid paremini hakkama. Inimene võib oma oskusi alahinnata või ei mõista, kuidas muud rollid võiksid tema võimetele suuremat tähtsust omistada.
Vältige edutamist
Oskuste ja võimete alahindamine võib impostori sündroomiga inimesed oma väärtust eitada. Nad võivad vältida edutamise või palgatõusu taotlemist, kuna ei usu, et nad seda väärivad.
Esialgses 1978. aasta uuringus arvas üks akadeemik, et ametisse nimetamise ajal pidi valimisprotsessis olema viga, kuna nad ei näinud, kuidas nad võiksid seda rolli väärida.
Keskenduge ülesannetele ja eesmärkide seadmisele
Hirm ebaõnnestumise ees ja vajadus olla parim võib mõnikord viia ületamiseni.
Inimene võib seada endale äärmiselt keerukad eesmärgid ja kogeda pettumust, kui ta ei suuda neid saavutada.
Vaimse tervise mõju
Hirm mitte olla piisavalt hea võib mõnel juhul põhjustada vaimse tervise tüsistusi. Isikul võib tekkida:
- ärevus
- hirm pettuse ees
- depressioon
- frustratsioon
- enesekindluse puudumine
- häbi
Eksperdid ei pea impostori sündroomi siiski vaimse tervise seisundiks.
Tüübid
Dr Valerie Young, raamatu autor Edukate naiste salajased mõtted: miks võimekad inimesed kannatavad teeskleja sündroomi all ja kuidas sellest hoolimata areneda, on tuvastanud viis tüüpi impostoreid.
Ekspert ei tunne end ülesande täitmisel rahulolevana enne, kui tunneb, et teab teemast kõike. Info otsimisele kuluv aeg võib raskendada ülesannete ja projektide täitmist.
Perfektsionist kogeb suurt ärevust, kahtlust ja muret, eriti kui nad seavad endale äärmuslikke eesmärke, mida nad ei suuda saavutada. Perfektsionist keskendub valdkondadele, kus nad oleksid võinud oma saavutuste tähistamise asemel paremini hakkama saada.
Looduslikud geeniused valdavad paljusid uusi oskusi kiiresti ja lihtsalt ning liiga raske eesmärgi saavutamisel võivad nad tunda häbi ja nõrkust. Abi võib olla sellest, kui õppida, et kõigil tuleb mõne eesmärgi saavutamiseks vaeva näha.
Solist ehk “karm individualist” eelistab töötada üksi, kartes, et abi palumine paljastab saamatuse. Inimene võib oma väärtuse tõestamiseks abi tagasi lükata.
Superkangelased paistavad sageli silma äärmuslike pingutuste tõttu, nagu „töönarkomaanis“. See võib viia läbipõlemiseni, mis võib mõjutada füüsilist ja vaimset heaolu ning suhteid teistega.
Millised on riskitegurid?
Kuigi kõigil võib tekkida impostori sündroom, suurendavad riski mitmed tegurid, sealhulgas:
- Uued väljakutsed: hiljutine võimalus või edu, näiteks reklaam, võib vallandada impostorismi tunde. Inimene võib tunda end uue ametikoha väärimatuna või et ta ei suuda piisavalt täita.
- Perekeskkond: kui inimene kasvab koos „andeka” õe-vennaga, võib ta sisustada puudulikkuse tunde, mis pole õigustatud. Samal ajal võib inimesel, kellel on lapsepõlves lihtne hästi toime tulla, kogeda kahtlusi raskesti täidetava ülesande ees.
- Kuulumine marginaliseeritud elanikkonnarühmast: uuringud näitavad, et mõne etnilise rühma inimesed võivad olla rohkem ohustatud. Diskrimineerimise kogemus võib mängida rolli.
- Depressioon ja ärevus: need on levinud impostori sündroomiga inimestel.
Kuigi paljud uuringud keskenduvad naistele, näitavad uuringud, et vanus ja sugu ei mõjuta impostori sündroomi tekkimise tõenäosust.
Näpunäite sündroomi ületamise näpunäited
Impostori sündroomi jaoks pole praegu spetsiifilist ravi, kuid inimesed võivad vaimse tervise spetsialistilt abi otsida, kui neil on muret selle mõju pärast nende elule.
Järgmised sammud võivad aidata inimesel ka impostori sündroomiga seotud ebapiisavuse tunnet juhtida ja ületada.
Sellest rääkima
Usaldatud kolleegi, sõbra või pereliikmega tunnete jagamine või tagasiside saamine võib aidata inimesel oma võimete ja pädevuse osas realistlikumat vaatenurka kujundada.
Mõned eksperdid soovitavad ravivõimalusena rühmateraapiat, kuna paljud impostori sündroomiga inimesed usuvad ekslikult, et ainult neil on need tunded, mis viib isolatsiooni.
Vaimse tervise spetsialisti juures tegutsemine võib samuti võimaldada inimesel tuvastada oma tunde põhjuse, andes talle võimaluse tegeleda selle põhjustega.
Ole teadlik sümptomitest
Teadmine, mis on impostori sündroom ja miks see juhtub, võib aidata inimestel nende ilmnemisel sümptomeid märgata ja rakendada strateegiaid oma kahtluste ületamiseks.
Nõus sellega, et perfektsionism on võimatu
Tervisliku enesehinnangu ja eneseväärikuse tundmiseks peab inimene aktsepteerima nii oma tugevaid kui ka nõrku külgi. Keegi pole täiuslik ja eksimused on paratamatu osa elust.
Õppimine leppima sellega, et mõnikord lähevad asjad valesti, võib suurendada vastupanuvõimet ja vaimset heaolu.
Väljakutse negatiivsetele mõtetele
Negatiivsete mõtete vahetamine positiivsete vastu on peamine samm impostori sündroomi ületamiseks.
Nõuanded hõlmavad järgmist:
- praeguste saavutuste tähistamine
- meenutades varasemaid õnnestumisi
- teiste positiivse tagasiside arvestuse pidamine
Kognitiiv-käitumusliku teraapia eesmärk on parandada toimetulekustrateegiaid, vaidlustades ebaotstarbekad mõtteviisid.
Diagnoos
Impostori sündroom ei ole tunnustatud häire ja Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (Viies väljaanne) (DSM-5) ei loetle selle diagnoosimise kriteeriume. Kuid mõned eksperdid usuvad, et sellel peaks olema see staatus.
Vaimse tervise spetsialistid saavad aidata inimesi, kellel on impostori sündroom ja ärevus või muud sellega kaasnevad sümptomid.
Ära viima
Paljudel inimestel tekivad mingil ajal impostori sündroomi sümptomid. Oluline on meeles pidada, et arusaamad ei kajasta alati tegelikkust.
Selle ületamise võimaluste hulka kuuluvad hirmudest rääkimine ja negatiivsete mõtete väljakutse. Saavutuste üle arvestuse pidamine ja õnnestumiste tähistamine võib olla kasulik.
See võib aidata töötada vaimse tervise spetsialistiga, eriti kui sümptomid püsivad või mõjutavad tõsiselt inimese vaimset tervist ja elukvaliteeti.
